एक नियम के रूप में, हम में से प्रत्येक दिन तनाव की स्थायी स्थिति में रहता है, जिसके कारण बहुत अलग हो सकते हैं: काम के बारे में घबराहट, आपके व्यक्तिगत जीवन में सब कुछ ठीक नहीं है, दोस्तों के साथ समस्याएं आदि। अक्सर, हम में से कई सुखदायक बिना, कुछ मिनट तक भी झूठ नहीं बोल सकते हैं और इस पर निर्भर नहीं हो सकते हैं। इस आधार पर, इस राज्य से बाहर आने वाले वैकल्पिक तरीकों को ढूंढना अभी भी जरूरी है। जिमनास्टिक, जिसके माध्यम से आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं - आपको क्या चाहिए!
इसलिए, यदि आपने भावनात्मक अधिभार का अनुभव किया है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यायाम के इस सेट-सेट सेट में शाम को सप्ताह में दो या तीन बार प्रदर्शन करें। योग की प्राचीन तकनीकों के आधार पर, यह निश्चित रूप से संचित मांसपेशी तनाव को हटाने के लिए केवल 20 मिनट में आपकी मदद करेगा, अपने विचारों को पूर्ण क्रम में लाएगा और चुपचाप सो जाएगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नीचे सूचीबद्ध सभी अभ्यासों को शांत आराम संगीत (इन उद्देश्यों के लिए शोर ध्वनियों, पक्षियों के गायन, जंगल के पत्ते की जंगली या समुद्र की तरंगों की सर्फ) के साथ बिस्तर या सोफे की स्थिति पर एक झुकाव में जरूरी किया जाना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह परिसर आपके स्थितित्मक विचारों और यादों के "मार्गदर्शन" के तहत किया जाना चाहिए। नकारात्मक या दोहरे विचारों और अनुभवों के साथ अपने दिमाग को भरने के अभ्यास के समय आवश्यक नहीं है!
व्यायाम 1
अपनी पीठ पर झूठ बोलना सुनिश्चित करें (वैसे, तकिए का उपयोग सख्ती से प्रतिबंधित है!), अपनी आंखें बंद करें, सीधे और सीधे हाथ खींचें ताकि वे शरीर के साथ स्थित हों और कुछ मिनट समान रूप से और गहरी सांस लें। वैसे, इस समय, कुछ ऐसी चीज जमा करना जरूरी है जो हमें सबसे बड़ी सकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। हम नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, मुंह के माध्यम से निकालें। दूसरे के बाद: मुंह के माध्यम से श्वास, और निकास - नाक के माध्यम से!
व्यायाम 2
हम धीरे-धीरे सांस लेते रहते हैं, धीरे-धीरे, लेकिन दृढ़ता से हमें बाएं हाथ को निचोड़ने, एक कर्ल बनाने, पूरी सीधी बांह को तनाव देने और मानसिक रूप से सात की गिनती करने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, दुल्हन आराम से, हम हाथ आराम करते हैं और हमारी शुरुआती स्थिति में लौटते हैं। इस अभ्यास को प्रत्येक हाथ के लिए दो बार करने की सिफारिश की जाती है!
व्यायाम 3
अब हम अपने बाएं पैर लेते हैं और इसे अपने आप खींचते हैं। उसी समय, किसी को अपने सीधे तनाव के माध्यम से बछड़ों और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करना नहीं भूलना चाहिए। फिर, मानसिक रूप से उस समय तक गिनने की जरूरत है। इस अभ्यास को प्रत्येक पैरों के लिए दो बार दोहराया जाना चाहिए।
व्यायाम 4
हमें श्रोणि की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए, उन्हें तनाव देना चाहिए। इस अंत में, हमें अपने श्रोणि को पहले से ही प्रिय चित्र "सात" के लिए अर्थपूर्ण रूप से उठाया जाना चाहिए! इस तरह के एक अभ्यास को तीन बार दोहराया जाना चाहिए।
व्यायाम 5
हमें रुकने की जरूरत है, फिर हमारे कंधों को कस लें और फिर उन्हें बिस्तर से फाड़ें। व्यायाम को यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से काम करने के लिए, हमारे कंधों को उठाने के समय, कल्पना करना जरूरी है कि हम खुद को ऊपर खींच रहे हैं। अब आठ की कीमत पर अवतार, हम पूरी तरह से आराम करते हैं और आखिरकार अपनी मूल स्थिति में वापस आते हैं। कम से कम आठ बार इस अभ्यास को दोहराना जरूरी है।
व्यायाम 6
हमें गर्दन की मांसपेशियों को बहुत दृढ़ता से और ध्यान से कसने और इस समय हमारे सिर को बढ़ाने की जरूरत है। उसके बाद, आठ की कीमत पर, हमें आपात स्थिति में वापस जाना होगा। अभ्यास दोहराएं तीन बार अनुशंसित है।
व्यायाम 7
हम चेहरे की मांसपेशियों को पास करते हैं। हम भौहें उठाते हैं और माथे की मांसपेशियों को कसकर कितना मजबूत बना सकते हैं। सात सेकंड पूरी तरह से आराम करने के बाद। अब हमें अपनी आंखों को अपनी सारी शक्तियों से बंद करना होगा, और सात सेकंड बाद शुरुआती स्थिति में वापस आना होगा। हम अपने होंठ निचोड़ते हैं। ऐसा करने के लिए यह आवश्यक है ताकि हमारे होंठ कसकर संकुचित हो जाएं। इस पल में, आपको बहुत मुस्कुराहट करने की कोशिश करनी चाहिए। सात मिनट के बाद आप आराम कर सकते हैं। फिर शांति से साँस लेना।
यदि घटना का पूरा परिसर सही ढंग से किया गया था, तो आप निश्चित रूप से पूर्ण और गहरी छूट महसूस कर सकते हैं। और एक पल में आप अपने आप को शांत और निस्संदेह में विसर्जित कर सकते हैं। इसलिए, इस गतिशील परिसर को बहुत कम समय देने के लिए बहुत आलसी मत बनो, और आपकी भावनात्मक स्थिति हमेशा तनावपूर्ण स्थितियों के लिए स्थिर और प्रतिरोधी रहेगी!