एक अच्छे मूड में जागने के लिए, और त्वचा ताजा और आराम से देखा, आपको कई बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए।
पहला नियम सो जाओ एक व्यक्ति दिन में लगभग 8 घंटे होना चाहिए। वे लोग जो नींद नहीं करते हैं या अनिद्रा से ग्रस्त हैं, बूढ़े हो जाते हैं और ऐसे लोगों की जीवन प्रत्याशा कम होती है। कई चरणों में संवेदना: 1 चरण - आधा-सचेत झुकाव का चरण; चरण 2 - अच्छी नींद; 3 चरण - एक गहरी नींद में संक्रमण; 4 चरण - गहरी नींद की नींद का चरण; 5 चरण - तेजी से नींद। शरीर को बेहतर आराम और बहाल करने के लिए, यह आवश्यक है कि गहरी नींद का चरण 2 घंटे और 30 मिनट के लिए जिम्मेदार हो। जागृति सुबह 8 बजे होनी चाहिए। लेकिन जीवन की आधुनिक पागल ताल की वजह से, यह अक्सर बाहर निकलता है। इसलिए, आपको खुद को एक नियम के लिए लेने की जरूरत है, एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, अधिमानतः आधी रात तक, ताकि नींद अधिक प्रभावी हो और जागना आसान हो।
दूसरा नियम सही पोषण। कई लोग गलत हैं कि आप केवल 18 घंटे तक खा सकते हैं। यह सच नहीं है। अंतिम भोजन सोने के समय से 2 घंटे पहले होना चाहिए। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि इस भोजन में आपको हल्के भोजन, प्राथमिक रूप से सब्जियों की उत्पत्ति का खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप फल सलाद, उबले हुए सब्जियां, कुटीर चीज़ या हल्के सूप खा सकते हैं। आप मीठे, बेक्ड, फैटी, स्मोक्ड और नमकीन (शरीर में तरल लवण नहीं कर सकते हैं, जो आंखों के नीचे बैग का कारण बन सकते हैं)। इस नियम का पालन करके, आप न केवल अच्छी तरह से और शांत रूप से सो सकते हैं, बल्कि अपनी आकृति को पतला और पाचन तंत्र भी स्वस्थ रख सकते हैं।
तीसरा नियम फेंग शुई का थोड़ा सा। शयनकक्ष नींद का निवास स्थान है। एक बिस्तर सोने के लिए एक जगह है। इसलिए, बेडरूम में दस्तावेजों के साथ काम करने, अपनी कार्यस्थल रखने, कंप्यूटर या टीवी डालने, और मेहमानों को भी जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। शयनकक्ष को शांतता, विश्राम का वातावरण बनाना चाहिए। और यदि आप शयनकक्ष में काम करते हैं, तो कागजी कार्य करें, तो आप परेशान होंगे। यदि आप दिन के दौरान सोने के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह बेहतर है, उदाहरण के लिए, सोफे पर रहने वाले कमरे में, क्योंकि शयनकक्ष रात में सोने के लिए एक जगह है।
चौथा नियम एक आरामदायक और सही बिस्तर का नियम। यदि आप अभी भी एक विशाल ऊंचे तकिए पर सो रहे हैं, तो जब हम गांव में जाते थे तो दादी हमेशा हमें देते थे, फिर इसे छोड़ दें। एक उच्च और बहुत कसकर भरा हुआ तकिया डबल ठोड़ी का कारण है, सुबह में सिरदर्द। आदर्श रूप से, तकिया बहुत नरम या बहुत कठोर नहीं होना चाहिए, मध्यम जमीन को ढूंढना महत्वपूर्ण है। कुशन उच्च होना चाहिए, इसकी अनुमानित ऊंचाई गर्दन की दूरी के बराबर कंधे के अंत तक होना चाहिए। इस मामले में, गर्दन पर भार एक समान होगा। कुशन को कंधे उठाना नहीं चाहिए। लेकिन आप तकिए के बिना सो नहीं सकते हैं, इससे एडीमा की उपस्थिति हो सकती है। जिस गद्दे पर आप सोते हैं वह काफी कठिन होना चाहिए, बिस्तर प्राकृतिक और प्राकृतिक सामग्री से वांछनीय है, बिस्तर विशाल होना चाहिए। सोने के लिए और अधिक गहरा था, बेडरूम में आपको एक अच्छा अंधेरा बनाने की जरूरत है, यह इस शरीर के प्रभाव में सो रहा है।
पांचवां नियम नींद के समय, बालों को तंग ब्राइड में ब्रैड नहीं किया जा सकता है, पूंछ, बालों के कर्ल बनाने और उन्हें रबर बैंड के साथ खींचकर नहीं किया जा सकता है। इससे सिर और बालों के बल्बों की अपर्याप्त आपूर्ति होती है, जिसमें ऑक्सीजन होता है, जिससे सिर सुबह बीमार हो सकता है, बाल बहुत धीमे हो जाएंगे और कट जाएंगे। यदि आप अटक गए बालों के साथ सोने के आदी हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प एक तंग ब्रेड को बांधना और इसे एक तंग रबड़ बैंड के साथ कठोर करना है। बालों के कर्लरों के लिए, आपको रात के लिए उन्हें करने की ज़रूरत नहीं है। इतना ही नहीं, एक जिम्मेदार उपाय से पहले घायल बाल होने के बाद, आप पूरी रात पीड़ित होंगे, और यहां तक कि बुरी नींद भी लेंगी। अगली सुबह आप बस थर्मलबग बना सकते हैं और बालों को विशेष साधनों से ठीक कर सकते हैं।
छठा नियम शारीरिक गतिविधि, खेल गतिविधियों को सोने के समय से 3 घंटे पहले समाप्त होना चाहिए। अन्यथा, व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं पाएगा, क्योंकि शरीर के लिए एक शांत "लहर" पर स्विच करना मुश्किल होगा। हवा में शारीरिक गतिविधि के दौरान खेल गतिविधियों को सबसे अच्छा किया जाता है, शरीर के प्रत्येक कोशिका में ऑक्सीजन के साथ एक सक्रिय संतृप्ति होती है, जो नींद को मजबूत बनाने में मदद करेगी।
सातवां नियम एक सपने पर व्यवस्था की जानी आवश्यक है। बिस्तर पर जाने से पहले शोर बनाने, शपथ लेने, टीवी देखने, दस्तावेजों के साथ काम करने या कंप्यूटर पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है। आप सुखदायक सुगंधित तेलों के साथ स्नान या स्नान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लैवेंडर तेल के साथ। बस बिस्तर पर झूठ बोलते हुए, आप एक किताब पढ़ सकते हैं। नींद के लिए इष्टतम तापमान लगभग 18 डिग्री होना चाहिए। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है।
इन सरल नियमों के बाद, आप एक बच्चे की तरह सोएंगे, सोएंगे और अच्छे मूड में होवर करेंगे, और अनिद्रा से पीड़ित नहीं होंगे। आपकी त्वचा एक स्वस्थ चमक मिलेगी और ताजा दिख जाएगी। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और सोते हुए महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आपको यह नहीं मिलता है, तो ऐसे डॉक्टर के साथ पालन करें जो इस स्थिति का कारण निर्धारित करेगा। आप के लिए मीठे सपनों।