सुबह में चार्जिंग शारीरिक व्यायामों का एक जटिल है जो हर दिन एक सपने के बाद किया जाता है। सुबह जिमनास्टिक स्कूल के स्वास्थ्य के स्वास्थ्य को मजबूत करता है, उचित शारीरिक विकास में योगदान देता है। सुबह में चार्ज करने से बच्चे की आदत में प्रवेश नहीं होता है, माता-पिता को बच्चे के साथ बेहतर प्रदर्शन करना चाहिए।
शारीरिक अभ्यास को सख्त बनाने के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप हवा स्नान कर सकते हैं। गेंदों का उपयोग करके शारीरिक व्यायाम जैसे कई बच्चे, डंबेल (300-500 ग्राम, और नहीं), रस्सी छोड़ना। ताकत की तरह लड़के अधिक व्यायाम करते हैं, इसके संबंध में, आपको भार को ध्यान से खुराक की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, चार्ज करने के दौरान, आपको अभ्यास की सटीकता की निगरानी करने की आवश्यकता होती है - गति, श्वास की निगरानी करें।
7-9-वर्षीय स्कूली बच्चों के लिए सुबह जिमनास्टिक
शुरुआती स्थिति (आईपी) नीचे हाथ है, पैर कंधों की चौड़ाई पर होना चाहिए। इनहेल - खिंचाव, अपनी बाहों को उठाओ और थोड़ा सा अपनी पीठ मोड़ो। निकालना, हम आईपी (4-6 आर) पर वापस आते हैं।
प्रारंभिक स्थिति दीवार का सामना कर रही है (दूरी 1.5 कदम)। आगे बढ़ने, दीवारों तक पहुंचने की कोशिश कर आगे बढ़ने, हथियारों को आगे बढ़ाकर। इनहेलिंग, हम आईपी (4 आर) पर वापस आते हैं।
नीचे हाथ, पैर कंधे चौड़ाई अलग हैं। निकास - जब भी संभव हो हम आगे झुकते हैं, हम अपने हाथों या उंगलियों के साथ फर्श को छूने की कोशिश करते हैं, सांस बनाते हैं - आईपी में (गति शांत है, 4-8 आर)।
नीचे हाथ, पैर कंधे चौड़ाई अलग हैं। आईपी में हम सांस लेते हैं, पैर उठाते हैं और कपास बनाते हैं। हम अभ्यास दोहराते हैं, लेकिन दूसरे पैर के साथ। पैरों के बीच महस 3 सेकंड। रोक सकते हैं। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ दस बार तक दोहराना, गति शांत है।
ऊपर उठाने के लिए एक हाथ, कंधे की चौड़ाई पर रखे पैर, clench करने के लिए उंगलियों। वैकल्पिक रूप से हाथ बदलें। 10 बार दोहराएं, सांस लेने शांत है।
बेल्ट पर हाथ, पैर कंधों की चौड़ाई पर होना चाहिए, हम अलग-अलग दिशाओं में झुकना शुरू करते हैं, सांस शांत होती है - पीछे (ध्यान से), आगे, बाएं, दाएं। प्रत्येक दिशा में, 3-4 आर झुकना।
हम चटनी के नीचे हथेलियों, चटनी नीचे नीचे रखना। हम अपनी पीठ झुकते हैं, शांत सांस लेते हैं, फर्श से सीने उठाते हैं और सिर वापस (4-8 आर) उठाते हैं।
पीछे, पैर सीधे, धीमी गति, ट्रंक के साथ हाथों पर झूठ बोलना। हम निकालें, पैरों को झुकाएं और कूल्हों को पेट में खींचें, श्रोणि और गर्दन के पीछे फर्श से फाड़ा नहीं जा सकता है। इनहेलेशन पर हम आईपी (2-6 आर) पर लौटते हैं।
हम विभिन्न कूदते हैं, श्वास शांत है, हम पकड़ नहीं पाते हैं। जगह पर सामान्य कूदने के लिए 5-10 सेंटीमीटर विषय के माध्यम से कूद को जोड़ना आवश्यक है। हम लगभग तीस कूदते हैं।
मौके पर दो या तीन मिनट शांत चलना।
10-12 साल के स्कूली बच्चों के लिए सुबह जिमनास्टिक
जमीन पर खड़े होकर, नीचे हाथ, पैर कंधों की चौड़ाई पर होना चाहिए। हम श्वास लेते हैं, खिंचाव करते हैं, अपने हाथ उठाते हैं और थोड़ा पीछे झुकते हैं। निकालना - शुरुआती स्थिति में (चार से छह बार)।
पैर कंधों की चौड़ाई पर हैं, अभी भी खड़े हैं, श्वास पकड़ नहीं है, कमर पर हाथ। सिर को शांत सर्कुलर आंदोलनों को किनारे बनाएं (एक, फिर दूसरा)। प्रत्येक दिशा में हम 6-8 बार दोहराते हैं।
बेल्ट पर हाथ, शांत श्वास, पैर कंधों की चौड़ाई पर स्थित होना चाहिए। हम ढलानों को विभिन्न दिशाओं में बनाते हैं - पीछे (ध्यान से), आगे, बाएं, दाएं। प्रत्येक दिशा में हम 4-8 आर मोड़ते हैं।
हमने अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा। इसमें श्वास, हम अपने हाथ उठाते हैं और मोड़ते हैं। बाहर निकलना, आगे झुकना, जब भी संभव हो हम अपनी उंगलियों के साथ फर्श को छूने की कोशिश करते हैं, हम पीआई (टेम्पो शांत, 6-8 आर) पर वापस आते हैं।
हाथ आगे, पैर सेट कंधे चौड़ाई अलग। अपने पैर उठाओ ताकि आप अपने पैर की अंगुली के साथ अपने हथेली तक पहुंच सकें। हम दूसरे पैर के साथ अभ्यास दोहराते हैं। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ 4-6 बार दोहराएं, गति शांत है।
कमर पर हाथ, कंधों की एक ही चौड़ाई पर पैरों, सांस बनाने, एक कदम आगे बढ़ने और इसे मोड़ने के लिए। निकालना, हम एफई में वापस आते हैं। प्रत्येक पैर 6-8 पी दोहराता है।
पीठ पर झूठ बोलते हुए, कंधे को फर्श पर कसकर दबाया जाता है, ट्रंक के साथ हाथ (हथेलियों को देखना चाहिए)। मंजिल से, हम अपने पैरों को उठाते हैं और बाइक की सवारी का अनुकरण करते हैं। टेम्पो औसत है, व्यायाम लगभग 30 सेकंड के लिए किया जाता है।
हम 5-10 सेंटीमीटर के माध्यम से विभिन्न कूदते हैं, कूदते हैं। विषयों, सांस लेने में देरी नहीं है। हम लगभग तीस कूदते हैं।
तीन मिनट शांत चलना। आप अतिरिक्त रूप से अपने सिर पर एक बॉक्स पकड़ सकते हैं। संतुलन रखने के लिए, सिर सीधे रखा जाना चाहिए।