कई अध्ययनों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि गर्भवती महिलाओं के लिए एक संतुलित पूर्ण आहार गर्भ के विकास और गर्भावस्था के अनुकूल परिणाम को प्रभावित करता है। इसके अलावा, मां का असामान्य पोषण न केवल द्रव्यमान को प्रभावित करता है, बल्कि बच्चे के विकास को भी प्रभावित करता है। श्वसन और संवहनी प्रणालियों में गड़बड़ी अक्सर गर्भवती महिलाओं में कम शरीर के वजन के साथ देखी जाती है, इसलिए भविष्य की मां को सख्त आहार से कभी परेशान नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन अधिक वजन भी हानिकारक है। अधिक वजन वाले महिलाएं गर्भावस्था के मधुमेह के विकास के जोखिम में हैं, और उनमें उच्च रक्तचाप भी हो सकता है। इसके अलावा, एक बच्चा बहुत बड़ा पैदा हो सकता है।
एक गर्भवती महिला के लिए पोषण आहार
गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन
गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में, प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि भ्रूण के देरी के विकास के परिणामस्वरूप प्रोटीन घाटा भी मामूली है। नतीजतन, बच्चे के शरीर, मस्तिष्क, यकृत, वजन कम हो जाता है।
गर्भवती महिला के आहार में प्रोटीन में कमी, रक्त जैव रासायनिक संरचना में परिवर्तन के कारण, समय से पहले जन्म, सहज गर्भपात, जन्मकुंडली मृत्यु दर में वृद्धि, एनीमिया का उदय बढ़ जाता है।
केवल एक पशु या सब्जी प्रोटीन का प्रभुत्व भी सभी प्रकार की गड़बड़ी का कारण बन सकता है।
वसा
आहार में वसा की अपर्याप्त मात्रा, बच्चे के शरीर के वजन को प्रभावित करती है और रक्त में कुछ लिपिड की सामग्री को प्रभावित करती है, तंत्रिका तंत्र के विकास में महत्वपूर्ण बदलाव हो सकते हैं - कुछ पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की कमी के कारण।
कार्बोहाइड्रेट
गर्भवती महिला के आहार में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से आसानी से समेकित, इंट्रायूटरिन भ्रूण मृत्यु की संभावना को बढ़ाता है। लैक भ्रूण के विकास को भी प्रभावित करता है।
विटामिन
गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर को कभी भी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे पहले, यह बी (बी 1) (मुख्य रूप से पशु उत्पादों), डी जैसे विटामिन से संबंधित है। विश्लेषण से पता चला है कि नर्सिंग माताओं को खिलाने में पर्याप्त विटामिन ए, सी, बी 1 और बी 2 नहीं हैं।
एक गर्भवती महिला का आहार
- गर्भवती महिलाओं को ज्यादा खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भवती महिला के आहार में मुख्य बात गुणवत्ता, विविधता और उत्पादों की आसान पाचन क्षमता है। गर्भवती महिलाओं की एक आम गलती यह है कि वे "दो के लिए खाने" की कोशिश कर रहे हैं, और आवश्यकतानुसार अधिक भोजन लेते हैं।
- गर्भावस्था से पहले यह स्वस्थ और पूर्ण था, इस स्थिति में नाटकीय रूप से अपने आहार को मत बदलें।
- याद रखें कि हर महिला के पास अपना व्यक्तिगत आहार हो सकता है, जो कुछ फिट बैठता है, दूसरा चोट पहुंचा सकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप अलग सलाह सुनें, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।
- भोजन के संबंध में अपनी इच्छाओं और मनोदशाओं को सुनें, यह संभव है कि आपके शरीर को कुछ पदार्थों और विटामिनों के लिए उपयोगी हो।
- गर्भावस्था के दौरान महिला के आहार में डेयरी उत्पादों, मांस उत्पादों, मछली, रोटी, अंडे, अनाज और पास्ता, जामुन, सब्जियां, फल जैसे सभी मुख्य प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए।
- अच्छी तरह से खाना चबाओ और बिस्तर पर जाने से पहले मत खाओ।
- आंत की मोटर प्रणाली को उत्तेजित करने वाले उत्पादों का प्रयोग करें: रोटी (राई), अनाज, गाजर, सेब, चुकंदर, सूखे फल, रस।
प्रवेश का तरीका: गर्भावस्था के पहले भाग के दौरान एकल भोजन की सिफारिश की जाती है। पहला नाश्ता दैनिक कैलोरीफ मूल्य का 30% होना चाहिए, दूसरा - 15%, दोपहर का भोजन - 35% और रात के खाने के लिए - 20%।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में अधिक बार (दिन में 5-6 बार) खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्सों में।
पूरे दिन उत्पादों के प्रकारों को सही ढंग से वितरित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। इस तथ्य के कारण कि प्रोटीन को पेट के गहन काम की आवश्यकता होती है, सुबह में उनका उपयोग करना बेहतर होता है। बदले में, रात का खाना डेयरी और सब्जी व्यंजन होना चाहिए।
आपके शरीर को जितना आवश्यक हो उतना द्रव होना चाहिए। लेकिन गुर्दे को अधिभारित न करें, थोड़ा पीते हैं, लेकिन अक्सर।