पुरानी थकान और चिड़चिड़ाहट से छुटकारा पाने के लिए कैसे

लेख में "पुरानी थकान और चिड़चिड़ाहट से कैसे छुटकारा पाएं" हम आपको बताएंगे कि चिड़चिड़ापन और पुरानी थकान को कैसे दूर किया जाए। हम एक गहन समय में रहते हैं। और ओवरस्ट्रेन सिंड्रोम आधुनिक लोगों से परिचित है। कार्यस्थल का गरीब संगठन, एकान्तता, बिना आराम के काम और आराम के बिना काम, यह सब एक व्यक्ति को अधिक काम करने का कारण बन सकता है।

और लंबे समय तक थकान पुरानी थकान के विकास की ओर ले जाती है। पुरानी थकान व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों में हो सकती है। पुरानी थकान के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं और हमेशा संभव नहीं होते हैं, इन भावनाओं का वर्णन करें।

थकान का मुख्य संकेत।
सामान्य कमजोरी,
थकान,
- चिंता की भावना,
- मनोदशा में परिवर्तन,
उदासीनता,
- चिड़चिड़ाहट,
- उनींदापन,
- स्वास्थ्य की खराब स्थिति,
कभी-कभी ठंडा होता है।

आप अपनी ताकत कैसे बहाल कर सकते हैं?
जैसे ही अतिसंवेदनशीलता के पहले संकेत प्रकट होते हैं, आपको स्वास्थ्य और ताकत को बहाल करने और समय बनाने की आवश्यकता होती है, इसे सप्ताह में कुछ घंटे होने दें।

वैकल्पिक कक्षाएं
दिन के दौरान, नियमित परिवर्तन करें। 50 मिनट के काम के बाद, 10 मिनट के लिए ब्रेक लें, दूसरी तरह की गतिविधि पर स्विच करें। मानसिक कार्य के बाद शारीरिक कार्य करना उपयोगी होता है। यह एक लंबी सैर, घर पर काम, खेल हो सकता है। आप दोस्तों के साथ मिल सकते हैं, थिएटर में जा सकते हैं, सिनेमा में जा सकते हैं, पार्क में चल सकते हैं। नए इंप्रेशन मूड में सुधार करेंगे और थकान से निपटेंगे। जीवन में बहुत अच्छे अनुभव पाएं। जो लोग हंसते हैं, वे संचलन की दर 22 प्रतिशत बढ़ाते हैं। इसका मतलब है कि ऊतक और अंग अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं।

खाद्य शासन पर नजर रखें।
एक दिन में आपको साफ, पीने, पानी के ढाई लीटर पीना पड़ता है। पानी अतिरिक्त अम्लता को समाप्त करता है और एक कोमल एसिड बेस संतुलन देता है। पानी मानव शरीर से चयापचय उत्पाद की रिहाई में योगदान देता है, पानी पृथ्वी पर सबसे अच्छा विलायक है।

एक सामान्य नींद प्रदान करें।
ज्यादातर लोगों के लिए, उन्हें 6 से 8 घंटे सोने की जरूरत होती है। जब आपके पास इच्छा और ताकत बनाने की ताकत होती है, तो आपके पास सोने के लिए पर्याप्त है। स्कूली बच्चों के जीवन के लय के साथ दिन के दौरान थोड़ी नींद लेना उपयोगी होता है। आप दिन के दौरान सोने और बुजुर्ग लोगों को सो सकते हैं, लेकिन यदि उसके बाद आप रात में सो नहीं सकते हैं, तो दिन की नींद से बचा जाना चाहिए। अनिद्रा, नींद की कमी एक गहरी और स्वस्थ नींद के लिए रास्ता देती है, एक शांत नींद चिड़चिड़ापन और थकान को हटा देगा। अच्छी नींद हमारे मनोदशा और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। एक ही समय में बिस्तर पर जाओ। बाहरी शोर से कमरे की रक्षा, सामान्य नींद के लिए स्थितियां बनाएं। सोने से पहले हमेशा हवा, यह आपकी आदत होनी चाहिए। विशेष रूप से श्वसन जिमनास्टिक पर ध्यान देना, योग के तत्वों के साथ शारीरिक शिक्षा करना।

सिगरेट और शराब छोड़ दो।
धूम्रपान ऑक्सीजन, कार्बन मोनोऑक्साइड, खतरनाक गैस की जगह लेता है, और शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बाधित करता है। यदि आप लंबे समय से धूम्रपान कर रहे हैं तो बुरी आदत छोड़ना आपके लिए आसान नहीं होगा। लेकिन आप थोड़ा कम सिगरेट धूम्रपान करने की कोशिश कर सकते हैं। अल्कोहल एक व्यक्ति को अवसाद के रूप में कार्य करता है, यह शक्ति नहीं जोड़ता है, लेकिन केवल थकान लाता है। पुरानी थकान एक लंबी तनावपूर्ण स्थिति की तरह है, शराब बेकार है, और केवल एक और भी खराब गिरावट का कारण बन जाएगा।

कम कैफीन का प्रयोग करें।
वह केवल गतिविधि में अस्थायी वृद्धि देता है, और फिर थकान बढ़ने के साथ ही होता है।

भोजन पूर्ण और नियमित होना चाहिए।
भोजन में पशु और सब्जियों की वसा होनी चाहिए, ताजे फल और सब्जियां खाएं, थकाऊ आहार छोड़ दें। सेमीफाइनिश उत्पादों और मिठाई मत खाओ। खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनमें संरक्षक, रंग होते हैं।

कम टीवी देखें।
जब आप आराम करने के लिए टीवी देखते हैं, तो आप जल्द ही अपने आप को एक सुस्त और अनावश्यक स्थिति में पाएंगे। सक्रिय रूप से बेहतर आराम करें, चलें, पढ़ें। "अय-केव" का प्रयोग करें - यह समुद्री शैवाल से बना जैविक रूप से सक्रिय योजक है, जो एक आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 के साथ पोषण समृद्ध करता है, मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करता है। चलो खुद को शांत करते हैं। हम अच्छे, शांत संगीत सुनते हैं, हम एक प्रार्थना कहेंगे, जो आपको आराम देगा। अपने आप को समुद्र तट पर, पहाड़ों में कल्पना करें, जहां आप शांत और अच्छी तरह से रहेंगे।

तनाव का मुकाबला करने के लिए "अक्टीविन" लेने के लिए अच्छा होगा, यह दवा अंगूर के बीज से बना है। यह सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है, यह मुक्त कणों को बांधता है। आखिरकार, यह साबित हुआ है कि मुक्त कणों के तनाव और विनाशकारी गतिविधि मानव स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है। वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाने और कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं।

यदि आप स्थिति को समझते हैं और अपनी स्थिति में सुधार के लिए समय पर सबकुछ करना शुरू करते हैं, तो आप जल्दी से पुरानी थकान का सामना करेंगे, लेकिन यदि समय गुम हो गया है, तो लंबे समय तक सुधार की आवश्यकता होगी। इसे एक अनुभवी चिकित्सक की सिफारिशों और पर्यवेक्षण की आवश्यकता होगी।

हमने पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने के लिए सीखा। पुरानी थकान से खुद को बचाने के लिए, आपको लोड की संख्या को कम करने की आवश्यकता है। तनाव सेरेटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देता है, जो शरीर में ऊर्जा उत्पादन के लिए मनोदशा के लिए जिम्मेदार है। उपायों को लेना आवश्यक है ताकि तनाव अवसाद के लिए पुनः योग्य न हो। यदि आप सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। नृत्य, खेल करो। खेल के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो आपको अतिरिक्त ऊर्जा देगा और आपको बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा।
स्वस्थ रहो!