एक कार्य दिवस के बाद ताकत कैसे प्राप्त करें

काम के बाद घर आने के बाद, हम अक्सर सचमुच थकान से गिर जाते हैं। शेष बलों हमें केवल अर्द्ध तैयार उत्पादों से जल्दबाजी के रात्रिभोज को पकाते हैं और टीवी के सामने मुलायम सोफे पर फिसलते हैं। केबल चैनलों पर कुछ फिल्में देखने के बाद, मध्यरात्रि के करीब हम बिस्तर पर जाते हैं। और एक सपने के बाद थकान की एक ही भावना के साथ पूरी तरह से टूट गया और देर से, हम काम करने के लिए जल्दी करो। शाम को, सब ठीक वही है। इस दुष्चक्र को कैसे तोड़ें? एक दिन के काम के बाद ताकत कैसे प्राप्त करें?

पूरे कामकाजी दिन में पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए और यहां तक ​​कि शाम को भी आप खुशी से घर आएंगे और एक अच्छे मूड में, सबसे पहले तर्कसंगत आहार के संगठन के साथ शुरू होगा। दिन के दौरान आवश्यक मात्रा में भोजन प्राप्त किए बिना ताकत को बहाल करना शायद ही संभव है। अपने सामान्य कार्य दिवस की शुरुआत याद रखें और प्रश्न का उत्तर दें: आप नाश्ते कैसे करते हैं? काम करने से पहले जल्दी से एक कप कॉफी पीते हैं? या, शायद, जल्दी में नाश्ते करने के लिए समय नहीं है? खैर, अगर आपने सकारात्मक में उत्तर दिया है, तो कई मामलों में दिन के बाद आपकी थकान के कारण स्पष्ट हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे शरीर को सभी शारीरिक प्रतिक्रियाओं के सामान्य रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है और साथ ही पूरे कार्य दिवस में उच्च प्रदर्शन बनाए रखा जाता है, हमें जरूरी सुबह में एक पूर्ण नाश्ता खाना चाहिए। वजन घटाने के लिए आहार के साथ भी, आपको सुबह के भोजन के दौरान खुद को सीमित नहीं करना चाहिए। नाश्ते के दौरान सबसे अच्छा पकवान दलिया होगा - अनाज, दलिया, मोती जौ, आदि समूहों में बड़ी संख्या में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो पाचन के बाद हमें ऊर्जा प्रदान करते हैं और इस तरह शरीर की शक्ति को बहाल करने में मदद करते हैं। इन व्यंजनों के साथ अपने पतले आकृति को बर्बाद करने से डरो मत - उन कार्बोहाइड्रेट जिन्हें हम नाश्ते में भोजन के साथ मिलते हैं, कामकाजी दिन के दौरान पूरी तरह से खाया जाएगा। अगर आपको जागने के बाद सुबह में दलिया बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि अब कई किराने की दुकानों में तत्काल खाद्य उत्पादों का एक बड़ा चयन होता है, जो आप बस उबलते पानी या गर्म दूध डालते हैं और दो- तीन मिनट हालांकि, ऐसे उत्पादों को चुनते समय, नूडल्स और वर्मीसेली पर नहीं, बल्कि मुसेली जैसे अधिक स्वस्थ भोजन पर चयन करें। पूरे नाश्ते के बाद, पूरे कार्य दिवस के दौरान आपकी ताकत को बहाल करना आपके लिए बहुत आसान होगा। दोपहर के भोजन के बारे में मत भूलना। कैंटीन या नजदीकी कैफे में जाने के लिए ब्रेक के दौरान आलसी मत बनो और दोपहर के भोजन के दौरान सभी व्यंजनों का ऑर्डर करें - सूप, गार्निश के साथ एक काट, कॉम्पोट या रस का गिलास। यदि आप रात के खाने के बिना छोड़ दिए जाते हैं, केवल कामकाजी दिन के दौरान चाय पीकर आप अपनी भूख को किसी भी तरह से संतुष्ट नहीं कर सकते हैं। इस मामले में, शाम को रात में घर आने के बाद, आप खाने से ज्यादा खाना खाएंगे। और आपकी आकृति के लिए यह बेहतर होगा - एक कामकाजी दिन कम कैलोरी के बाद रात का खाना बनाने के लिए और खुद को एक हल्के सब्जी सलाद या वसा मुक्त दही के एक हिस्से में सीमित रखें। बिस्तर पर जाने से पहले ज्यादा खपत अतिरिक्त शरीर के वजन की उपस्थिति की ओर जाता है। तथ्य यह है कि अवशोषित भोजन से अधिक कामकाजी दिन के बाद ताकत बहाल करने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि रात में अतिरिक्त भोजन में ऊर्जा के गठन पर खर्च करने का समय नहीं होता है और इसे एडीपोज ऊतक के रूप में संग्रहीत किया जाता है। इसके अलावा, अत्यधिक घने रात्रिभोज के साथ, पेट में असुविधा महसूस होती है - इसलिए एक बुरा सपना, और सुबह थकान की भावना।

कई तरीकों से तर्कसंगत पोषण आपको व्यस्त दिन के बाद अपनी ताकत हासिल करने में मदद करेगा, लेकिन आपको मोटर गतिविधि का भी ख्याल रखना चाहिए। यदि आपके पास सप्ताह में कम से कम दो बार जाने का समय है, तो फिटनेस क्लब या स्पोर्ट्स सेक्शन बहुत अच्छा है। कठिन दिन के काम के बाद, शारीरिक व्यायाम तनाव से छुटकारा पाने और ताकत बहाल करने में बहुत मदद करता है। यदि काम पर आप मैन्युअल श्रम में लगे हुए हैं और लोड आपके लिए और काम की शिफ्ट में पर्याप्त हैं - फिर भी टीवी के सामने शाम को बैठने के लिए जल्दबाजी में जल्दी न करें। निश्चित रूप से आप बिस्तर पर जाने से पहले सड़क पर चलने के लाभों के बारे में बहुत कुछ पढ़ते हैं - तो शाम को निकटतम पार्क या वर्ग में जाने के लिए कम से कम बीस या तीस मिनट क्यों आलसी हो? आउटडोर चलने के दौरान ऑक्सीजन का सेवन शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, भोजन के पूर्ण आकलन को बढ़ावा देता है और हमारी ताकत को बहाल करने में मदद करता है।

और, अंत में, चलो नींद की अवधि के बारे में बात करते हैं। आप कितने घंटे सोते हैं? एक वयस्क को अच्छे आराम के लिए दिन में 7-8 घंटे खर्च करना चाहिए। नींद एक अनूठी शारीरिक घटना है, जिसके दौरान हमारा शरीर ताकत बहाल कर सकता है। किसी भी तरह से एक लंबी टीवी फिल्म देखकर नींद की लंबाई को कम न करें - यहां तक ​​कि सबसे फैशनेबल ब्लॉकबस्टर भी अगले कामकाजी दिन के बाद इसके लायक नहीं है जब आप शाम को अपने घर की दहलीज पर जंगली थकान महसूस करते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, किसी दिन के काम के बाद किसी की ताकत को बहाल करना इतना मुश्किल नहीं है यदि कोई निश्चित नियमों का पालन करता है और कभी-कभी आलस्य की भावना उत्पन्न होता है।