पदार्थ-ऊर्जावान: एमिनो एसिड ट्राइपोफान
मिशन व्यवहार्य है: यह सेरोटोनिन, खुशी के हार्मोन के उत्पादन में भाग लेता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, पूरे शरीर को एकाग्रता और स्वर बढ़ाता है। इसके अलावा! केला पोटेशियम भंडार में नेता हैं। इस सूक्ष्मता की कमी कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम में मांसपेशी कमजोरी और खराबी का कारण बनती है। उपयोग करें: प्रतिदिन दो से अधिक नहीं, क्योंकि एक औसत भ्रूण का ऊर्जा मूल्य 120 किलोग्राम है।
पदार्थ-ऊर्जावान: मैग्नीशियम
मिशन व्यवहार्य है: थकान के खिलाफ सुरक्षा, धीरज और तनाव प्रतिरोध विकसित करता है। इसके अलावा! सूखे खुबानी के अलावा, अन्य सूखे फल भी उपयोगी होते हैं। इस प्रकार, prunes में गिट्टी पदार्थ चयापचय सामान्यीकृत, और सूट में बोरॉन फायदेमंद थायराइड ग्रंथि को प्रभावित करता है। ताजा फल के विपरीत, जो जल्दी से अपने मूल्यवान गुणों को खो देते हैं, सूखे फल विटामिन को संरक्षित कर सकते हैं और लंबे समय तक तत्वों का पता लगा सकते हैं। खपत: प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं। "यह कोई रहस्य नहीं है कि हम जितना अधिक काम करेंगे, उतना ही मजबूत हम खाना चाहते हैं। इसलिए, एक व्यस्त दिन के दौरान, उपभोग की गई गुणवत्ता और मात्रा दोनों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। नियमित स्नैक्सिंग इस तथ्य में योगदान देती है कि जीवन के लिए आवश्यक सभी पदार्थ रक्त में प्रवेश करते हैं और शरीर के धीरज को बढ़ाते हैं। लेकिन कॉफी ब्रेक के अलावा नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना नहीं भूलना चाहिए। पूर्ण भोजन वाले स्नैक्स को बदलने से चलने की हत्या की बुरी आदत हो सकती है। "
ऊर्जा पदार्थ: फेनिल एथिलामाइन और फ्लैवोनोइड्स
मिशन संभव है: तंत्रिका कोशिकाओं के काम को सक्रिय करें, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करें और इस प्रकार अपने काम में मदद करें। इसके अलावा! सबसे उपयोगी चॉकलेट कम से कम 60% की कोको बीन्स की सामग्री के साथ कड़वा है। इस तरह का मिठाई दिल के लिए एक अच्छा समर्थन है और पीएमएस के लिए एक आदर्श एंटीड्रिप्रेसेंट है। खपत: प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं।
पदार्थ-ऊर्जावान: ग्लूकोज
मिशन प्राप्त करने योग्य है: यह शरीर के आंतरिक भंडार को जोड़ता है और दो घंटों तक ऊर्जा का विस्फोट प्रदान करता है। इसके अलावा! हां, नट्स और बीजों के अलावा, जो स्वयं कैलोरी में पहले से ही अधिक हैं, मुसेली में बहुत अधिक चीनी शामिल है। उपयोग: एक दिन में दो से अधिक बार नहीं।
ऊर्जा पदार्थ: लौह और जस्ता
मिशन प्राप्त करने योग्य है: प्रतिरक्षा को मजबूत करें, मानसिक थकान को कम करें और चिड़चिड़ापन की उपस्थिति को रोकें। इसके अलावा! कद्दू के बीज में कई आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन ई और फाइबर होते हैं - ये सभी अवयव उचित पाचन में योगदान देते हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं। खपत: प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं।
ऊर्जा पदार्थ: कैल्शियम और लैक्टिक एसिड सूक्ष्मजीव
मिशन प्राप्त करने योग्य है: विचार प्रक्रिया में तेजी लाने, शारीरिक और मानसिक दक्षता में वृद्धि। इसके अलावा! कुटीर चीज़ की प्रोटीन सामग्री अन्य सभी डेयरी उत्पादों को पार करती है और लगभग पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होती है। इसके अलावा, कैल्शियम हड्डियों और दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है। खपत: प्रति दिन 200 ग्राम।
पदार्थ-ऊर्जावान: आयोडीन
मिशन प्राप्त करने योग्य है: तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के काम को सक्रिय करता है और थकान को राहत देता है। इसके अलावा! समुद्री काल उपयोगी पदार्थों के पूरे सेट में समृद्ध है, अर्थात् पोटेशियम, सोडियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, लौह, विटामिन ए, सी और समूह बी के नमक। इसके अन्य फायदे कम कैलोरी सामग्री है: 100 ग्राम केवल 10 किलो कैल्यू। खपत: प्रति दिन 200-300 ग्राम।
पदार्थ-ऊर्जावान: बीटा कैरोटीन
मिशन प्राप्त करने योग्य है: यह दृष्टि में सुधार करता है, स्मृति को मजबूत करता है और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। इसके अलावा! बीटा कैरोटीन कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और समय से पहले उम्र बढ़ने के लिए एक मान्यता प्राप्त वकील है। उपयोग करें: एक या दो सब्ज़ियां एक दिन। इन सभी उत्पादों से आप प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में भी उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देते हैं। कार्बोहाइड्रेट को छूट न दें - शरीर के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत। हालांकि, मैं उनके जटिल डेरिवेटिव को प्राथमिकता देने की सलाह देता हूं, उदाहरण के लिए, अनाज या रोटी के पूरे अनाज। आप फल और जामुन से रिचार्ज कर सकते हैं। उनमें कार्बनिक एसिड होते हैं, विशेष रूप से succinic एसिड, जो ऊतकों में ऊर्जा चयापचय को सक्रिय करता है, एक immunomodulatory प्रभाव है और तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि करता है। शारीरिक और मानसिक गतिविधि के प्राकृतिक उत्तेजक की भूमिका कुछ जड़ी बूटियों द्वारा भी खेला जाता है जो हर्बल पेय का हिस्सा हैं। इनमें गिन्सेंग, चीनी मैगनोलिया बेल और रेडियोलिया गुलाब की जड़ शामिल है।
पदार्थ-ऊर्जावान: विटामिन सी
मिशन प्राप्त करने योग्य है: यह टोन अप करता है, प्रतिरक्षा और ध्यान की एकाग्रता को मजबूत करता है। इसके अलावा! एस्कोरबिक एसिड और पेक्टिन, जो संतरे में प्रचलित होते हैं, बैक्टीरिया के हमले को प्रतिबिंबित करते हैं और सर्दी की रोकथाम में मदद करते हैं, और शरीर से हानिकारक कोलेस्ट्रॉल, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी योगदान देते हैं। उपयोग करें: एक या दो दिन में भ्रूण
ऊर्जा पदार्थ: टैनिन और कैफीन
मिशन प्राप्त करने योग्य है: एक सकारात्मक तरीके से उत्साहित और धुन। इसके अलावा! हरी चाय में एंटीऑक्सीडेंट - कैंसर की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण। वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधि को भी नियंत्रित करते हैं और भूख को कम करते हैं। उपयोग करें: दिन में तीन से अधिक कप नहीं।