क्या आप लालसा की भावना से अभिभूत हैं जब खिड़की के बाहर लगातार बारिश अंधेरा और भूरा है, और दिन छोटा हो रहा है? सुबह की सुबह एक असली परीक्षा में बदल जाती है, आप काम नहीं करना चाहते हैं, सहकर्मियों ने आपको परेशान किया है, घर की चिंताएं अवसाद का कारण बनती हैं और इन सब से दुनिया के अंत तक भागना चाहती हैं। एक परिचित तस्वीर? चिंता न करें, यह अक्सर शरद ऋतु में होता है - सामान्य मौसमी अवसाद। समय में इसे कैसे पहचानें और क्या करना है, जब एक बहुत बुरा मूड है, और नीचे चर्चा की जाएगी।
दरअसल, अवसाद अलग है। मौसमी इसका "हल्का" रूप है। यह तब होता है जब सब कुछ ठीक लगता है, जीवन में कोई महत्वपूर्ण बदलाव या त्रासदी नहीं है, लेकिन हजारों बिल्लियों अपनी आत्माओं पर खरोंच कर रहे हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, कोई भी देखना और जानना नहीं चाहता। अन्य प्रकार के अवसाद के मुकाबले ऐसी स्थिति का सामना करना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप सब कुछ शुरू करने की जरूरत है। अवसाद और बुरे मूड की लंबी स्थिति एक वास्तविक गंभीर अवसाद और न्यूरोटिक स्थितियों के विकास के कारण हो सकती है, और मनोविज्ञान के साथ घनिष्ठ गड़बड़ी भी होती है।
एक निश्चित आंकड़े हैं, जिसके अनुसार 25 से 44 वर्ष की महिलाएं पुरुषों की तुलना में मौसमी अवसाद (वास्तव में, किसी अन्य) की तुलना में दोगुनी होती हैं। दरअसल, यह अक्सर हार्मोनल विकारों, प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम, पोस्टपर्टम अवधि और रजोनिवृत्ति के कारण होता है। हां, और मौसम की अनियंत्रण, महिलाएं अधिक संवेदनशील और गंभीरता से प्रतिक्रिया करती हैं।
शरद ऋतु अवसाद - क्या यह आपका मामला है?
आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन यहां तक कि एक विशेष चिकित्सा शब्द भी है - मौसमी प्रभावशाली विकार। यह अवसाद का एक विशेष रूप है जो शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में होता है। इस राज्य की चोटी आमतौर पर अक्टूबर और नवंबर में होती है। यह ज्ञात है कि मस्तिष्क - नोरपीनेफ्राइन, सेरोटोनिन और डोपामाइन में तीन प्रकार के रासायनिक यौगिकों के असंतुलन के कारण, अवसाद न्यूरॉन्स के बीच संचार की व्यवधान को जन्म देता है। यह ये यौगिक हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच विद्युत संकेतों को प्रेषित करते हैं। तो शरद ऋतु में इन बहुत यौगिकों की संख्या तेजी से गिर जाती है। लेकिन सभी समान रूप से नहीं - ऐसे लोग हैं जिन पर मौसम और दैनिक जैविक ताल में परिवर्तन आम तौर पर प्रभावित नहीं होते हैं। मौसमी उत्तेजक विकार के निदान के लिए, पिछले दो वर्षों के दौरान एक ही समय में विशेष लक्षणों की उपस्थिति आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास हर शरद ऋतु, उदासीनता और टूटने की भावना बहुत खराब मूड है - तो आप मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं।
1 9 87 में, अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन ने आधिकारिक तौर पर मौसमी प्रभावशाली विकार के रूप में इस तरह की अवस्था को पंजीकृत किया। अवसाद का यह रूप प्राकृतिक सूरज की रोशनी की कमी से जुड़ा हुआ है, जो बदले में, खुशी के हार्मोन के स्तर में कमी की ओर जाता है - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन। दूसरी तरफ, हमारी त्वचा कम विटामिन डी को संश्लेषित करती है, जो हमें विशेष रूप से संवेदनशील और घबराहट बनाती है जब एक बहुत बुरा मूड जीवन का आदर्श बन जाता है। प्राकृतिक प्रकाश की मात्रा को कम करने से हार्मोन मेलाटोनिन की मात्रा में वृद्धि होती है, जो मानव शरीर के चक्रीय ताल का मुख्य नियामक होता है। वह नींद, शरीर के तापमान और भूख के लिए ज़िम्मेदार है, जो गिरावट में बढ़ती भूख को बताता है। धूप की घंटों और शुरुआती सांप की थोड़ी मात्रा - इस अवधि के दौरान मेलाटोनिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो कुल अंधेरे में अधिकतम पहुंचता है।
शरद ऋतु अवसाद के लक्षण लक्षण
अवसाद के लक्षणों में मानसिक स्थिति में स्पष्ट परिवर्तनों के पूरे परिसर में गिरावट शामिल है: व्यवहार, संचार की तीव्रता, नींद की लंबाई, शारीरिक और यौन गतिविधि और भूख में परिवर्तन। मुख्य लक्षण हैं:
- कम आत्म सम्मान, खासकर निष्पक्ष सेक्स में;
- असहायता, निरंतर थकान, निराशा और उदासीनता की भावना;
- ध्यान की कम सांद्रता;
- अनिद्रा या बेचैन नींद;
- मनोदशा में अचानक परिवर्तन;
- कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन के लिए शुद्ध जुनून के साथ भूख बढ़ी;
- यौन हितों की कमी
अवसाद और एक बहुत बुरा मूड जब क्या करना है
- स्वस्थ और पौष्टिक भोजन
यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि एक संतुलित आहार न केवल अवसाद को दूर करने में मदद करता है, बल्कि कई बीमारियों को ठीक करने में भी मदद करता है। शरद ऋतु में, शरीर के तापमान में कमी से मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे लोगों को अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने का सहारा मिलता है। और यदि आप चिंता और बढ़ती भूख जोड़ते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके वजन को प्रभावित करेगा। इसलिए, शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करना और विटामिन और खनिजों में समृद्ध स्वस्थ भोजन खाने के लिए आवश्यक है। इसमें सब्जियां, नट और मांस (लाल मांस से बचने के लिए बेहतर, अधिक मछली और चिकन खा सकते हैं) में सहायता करें। आलू, गाजर, सेब और सब्जी सूप पर ध्यान दें। दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता है: एक ताजा निचोड़ा हुआ रस जो आपको दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा। इसके अलावा, शरद ऋतु में विटामिन सी, लौह और जस्ता के सेवन में वृद्धि करना आवश्यक है। और अपने आप को थोड़ा खुशी लाने के लिए - रोजाना थोड़ा सा काला चॉकलेट खाएं, जिसमें 70% कोको नहीं है। यह बहुत बुरा मूड और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है।
- एंटीड्रिप्रेसेंट्स की तुलना में खेल अधिक प्रभावी है!
अवसाद से निपटने का सबसे अच्छा तरीका आंदोलन है। शारीरिक अभ्यास "ब्लॉक" उदास विचारों और मनोदशा में सुधार। सामान्य रूप से काम और जीवन के लिए प्रेरणा देता है। बाहर अभ्यास करना अच्छा है - एरोबिक्स, जॉगिंग या बस लंबे दिन के बाद पार्क में चलना अच्छा है। फिर हमारे छोटे भाई, विशेष रूप से कुत्ते, मदद कर सकते हैं। किसी जानवर के साथ प्रकृति में चलना और खेलना किसी भी, यहां तक कि सबसे गंभीर अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय है।
- खुद को लाड़ प्यार करो
शरद ऋतु का मौसम कुछ कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए उपयुक्त है जो वसंत और गर्मियों में अनुशंसित नहीं हैं। स्पा के लिए एक यात्रा, उदाहरण के लिए, निश्चित रूप से आपकी इंद्रियों को परेशान करेगा और उदास विचारों को दूर करेगा। कई महिलाओं की खरीदारी के लिए चिकित्सीय के बारे में मत भूलना, जो एक शक्तिशाली एंटीड्रिप्रेसेंट की तरह काम करता है, एक बुरे मूड के साथ संघर्ष करता है और विचारों को ताज़ा करता है।
- अधिक प्रकाश!
शरद ऋतु में अवसाद का उपचार विशेष रूप से प्रकाश के माध्यम से गुजरता है। लेकिन उपचार गुणों में केवल 200 वाट से अधिक तीव्रता के साथ एक उज्ज्वल प्रकाश होता है, क्योंकि यह वास्तव में बादल के दिन प्रकाश का एक साधारण स्तर है। धूप मौसम में, जब आकाश स्पष्ट होता है, तो प्रकाश तीव्रता 1000 वाट से अधिक हो जाती है।
- हल्के रंगों में कपड़े पहनें
आप कपड़े के भूरे और काले बहिर्वाहों के बारे में भूल सकते हैं। उज्ज्वल रंगों का चयन करना बेहतर है - पीला, नारंगी, लाल ... रंग जो सकारात्मक होते हैं और एक मनोदशा बनाते हैं, जो सजावटी गहने के साथ संयुक्त होते हैं, चमत्कार कर सकते हैं। इसके अलावा, वे पिछले गर्मियों की निरंतर अनुस्मारक होगी ...
- और सो जाओ
यह लंबे समय तक नींद के उपचार गुणों के बारे में जाना जाता है। शाम को, समुद्री नमक या आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान करें - यह आपकी नींद के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो पहले बिस्तर पर जाएं। शरद ऋतु की अवधि में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, जब शरीर विशेष रूप से थक जाता है, और धीरे-धीरे बहाल होता है।
- एक नया शौक खोजें
खैर, या कम से कम पुराने को फेंक नहीं है। किसी भी प्रकार की शांतिपूर्ण गतिविधि का ख्याल रखें - चाहे वह पुरानी फिल्में देख रहा हो, अच्छी किताब पढ़ रहा हो या सिर्फ अपने पसंदीदा संगीत को सुन रहा हो। कुछ इकट्ठा करके अवसाद भी बचाया जाता है। प्रत्येक बार संग्रह की पुन: स्थापना सकारात्मक भावनाओं को जोड़ देगा।
- प्यार में गिरना!
यही आपको करने की ज़रूरत है, जब एक बहुत बुरा मूड, ऐसा लगता है, समाप्त नहीं होगा। इसमें कोई संदेह नहीं है कि कार्डियक फ्रंट पर बदलाव एक शेक लाएंगे और लंबे शरद ऋतु के दिनों को सजाएंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि प्यार में पड़ने की प्रक्रिया सिर्फ भावनात्मक घटना नहीं है। यह हमारे शरीर की संरचना में बदलाव के कारण है। वह बड़ी संख्या में पदार्थों और हार्मोन का उत्पादन शुरू करता है, जो दवाओं के समान होते हैं और एक निश्चित "निर्भरता" का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, डोपामाइन का संश्लेषण प्यार की भावना से निकटता से संबंधित है और ऊर्जा, आजीविका, ध्यान की विशेष एकाग्रता और काम करने के लिए प्रेरणा का एक नया प्रवाह बनाता है। यह हार्मोन भावनाओं और आकर्षण, उत्तेजना और पूर्ण खुशी की भावना के लिए ज़िम्मेदार है। बदले में सेरोटोनिन भावनाओं को नियंत्रित करता है और यहां तक कि बहुत बुरे मूड को भी प्रभावित कर सकता है। इन दो हार्मोन चिकित्सकों को "प्यार के हार्मोन" कहा जाता है। वे शांति की भावना पैदा करते हैं। और आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, एड्रेनालाईन, जो हमारे साथ अविश्वसनीय चीजें करता है। यह उनके कारण है कि एक भावना है कि दिल अब छाती से बाहर निकलता प्रतीत होता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छे मौसम के अनुपात में खुश लोगों की संख्या - अधिक सूर्य और प्रकाश, अधिक लोग मुस्कुराते हुए और खुश हैं। यह सच है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सब कुछ हमारे ऊपर निर्भर करता है। हम तय करते हैं कि एक नया दिन कैसे शुरू करें, और हमारे आस-पास की दुनिया को कैसे समझें। प्रत्येक सीजन अपना खुद का आकर्षण बनाता है, लेकिन अगर हम अधिक बारीकी से देखते हैं, तो हम कुछ अच्छे और लंबे शरद ऋतु के दिनों में पा सकते हैं।