नौ महीनों के भीतर, आप वजन बढ़ाते हैं, और आपको इसे छोड़ने के लिए महीनों की आवश्यकता होती है और एक ही समय में अपने स्वास्थ्य और आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाती है। सिद्धांत के अनुसार, एक नर्सिंग मां को अपने और उसके बच्चे के लिए उचित पोषण सुनिश्चित करने के लिए एक दिन में अतिरिक्त 600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान आपका वजन मानक से नीचे था, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी, अगर वजन मानक से ऊपर था, तो आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होगी, जबकि अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे उपयोग और कम हो जाएगी।
स्तनपान के दौरान, चयापचय की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, क्योंकि अनुशंसित कैलोरी की मात्रा अतिसंवेदनशील हो सकती है। बच्चे को खिलाने के दौरान सब कुछ कम करने के लिए, आपको आवश्यक कैलोरी ढूंढनी होगी।
स्तनपान के दौरान वजन
सुरक्षित वजन घटाने कार्यक्रम
वह आपको और आपके बच्चे को उचित पोषण प्रदान करने में सक्षम होगी। प्रतिदिन 2000 कैलोरी उपभोग करने के लिए नर्सिंग माताओं की सिफारिश की जाती है, भोजन की संरचना संतुलित होनी चाहिए। यदि कम कैलोरी सामग्री है, तो अधिकांश नर्सिंग माताओं को अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक मात्रा में कैलोरी नहीं मिलेंगी।
एक लक्ष्य निर्धारित करें, वास्तविक लक्ष्य धीरे-धीरे 1 किलो प्रति माह वजन कम करना है, और यदि गर्भावस्था से पहले आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपको अपना वजन मानक से कम होने पर थोड़ा और कम से कम 1 किलो कम करने की आवश्यकता है।
शारीरिक गतिविधि
एक दिन में, शारीरिक परिश्रम के लिए अपने समय का एक घंटा दें। यह ऐसी शारीरिक गतिविधियां होनी चाहिए जिन्हें आप आनंद लेंगे और आपको बच्चे से अलग होने की अनुमति नहीं देते हैं, तो संभव है कि आप कक्षाओं से बाहर नहीं जाएंगे। मां के लिए एक सुविधाजनक प्रकार का व्यायाम बच्चे के साथ एक स्लिंग डिवाइस में चल रहा है, कम से कम एक घंटे में। तेजी से चलना, जब बच्चा एक स्लिंग में होता है, तो 400 कैलोरी जलता है। फिर भौतिक भार और अन्य भोजन का एक छोटा सा सेवन, प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी और 3,500 कैलोरी का एक सप्ताह, आपके वजन को प्रति सप्ताह 400 ग्राम कम कर देगा। बच्चे को खिलाने के बाद शारीरिक व्यायाम किया जाना चाहिए, क्योंकि उसके बाद स्तन खाली हो जाते हैं और इतने भारी नहीं होंगे। काफी भौतिक भार पर, आपको एक ब्रा पहनने की ज़रूरत है जो स्तन को अच्छी तरह से समर्थन करेगी, और निप्पल को रगड़ने के लिए, सॉफ्ट पैड का उपयोग करें।
शारीरिक गतिविधि का आदर्श रूप तैराकी है। सप्ताह में दो दिन से अधिक व्यायाम करने वाली कुछ महिलाएं शिकायत करती हैं कि उन्होंने दूध कम कर दिया है। व्यायाम जहां कंधे काम करते हैं, उदाहरण के लिए, जब एक स्ट्रिंग के माध्यम से कूदते हैं, तो स्तन दूध में लैक्टिक एसिड की मात्रा में वृद्धि हो सकती है और बच्चे मसूड़ों के बाद इस तरह के दूध को चूसने में अनिच्छुक हैं। इसलिए, बच्चे को कक्षाओं से पहले खिलाया जाना चाहिए, यह बच्चे और मां के लिए बेहतर होगा। और प्रत्येक स्तनपान कराने वाली मां इस तरह के शारीरिक व्यायाम की सलाह दे सकती है, जो इस महिला के लिए उपयुक्त है।
परिणाम रिकॉर्ड करें
यदि आप धीरे-धीरे वजन कम करते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं, जबकि बच्चा प्रसन्न दिखता है और अच्छी तरह से बढ़ता है, स्तन दूध कम नहीं होता है, जिसका मतलब है कि आप अपने लिए कैलोरी की सही संख्या टाइप कर रहे हैं।
जब एक नर्सिंग मां के पास "आदर्श वजन" होता है, तो उसे वजन जोड़ने के बिना प्रत्येक दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी खाना चाहिए। यह आंकड़ा इस बात पर निर्भर करता है कि स्तनपान से पहले आपका वजन अपर्याप्त या अत्यधिक था, और यह आपके शरीर पर भी निर्भर करता है। यदि एक सप्ताह में आप वजन में एक से अधिक पाउंड खो देते हैं, तो शायद आप आवश्यक से कम खाते हैं। एक संतुलित आहार के लिए परामर्श डॉक्टर या डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। और यदि आप योजनाबद्ध कार्यक्रम करते हैं और अभी भी वजन बढ़ाते हैं, तो आप शायद बहुत खाएं।
और अंत में, स्तनपान के दौरान, आपका वजन प्रति किलो 1 किलो कम हो जाएगा। यह एक घंटे के लिए बहुत गहन शारीरिक अभ्यास और एक दिन 2000 कैलोरी खपत के साथ नहीं है। यह सब आपको और आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।