स्वस्थ जोड़ों - मजबूत घुटनों

यदि आपको लगता है कि स्वस्थ जोड़ मजबूत घुटनों हैं - यह स्वयं स्पष्ट है, तो आप अपने घुटनों में अपने पूरे जीवन में दर्द का सामना कर रहे हैं। जब तक वे बीमार न हों तब तक प्रतीक्षा न करें। अब निवारक कार्रवाई करें! घुटने में दर्द से बचने के सबसे आसान तरीके - अपने आप को अच्छे आकार में रखने और वजन देखने के लिए। यदि आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते हैं या आप अधिक वजन रखते हैं, तो कोई भी, यहां तक ​​कि सबसे आम आंदोलन, कंधे को नुकसान पहुंचा सकता है।
घुटने के लिए बहुत सावधानी से चिंता करना जरूरी है, वास्तव में दैनिक वे भारी लोडिंग सहन करते हैं। कल्पना करें, प्रत्येक चरण के साथ कनेक्शन एक मुट्ठी से बड़ा नहीं है और आपके पूरे शरीर के वजन को रोकता है। यह मत भूलना कि घुटनों के पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट में दर्द से पीड़ित पुरुषों की तुलना में महिलाओं की अधिक संभावना है। यह युवावस्था के बाद पेशाब के विकास में मतभेदों के कारण है। यदि आप घुटनों में दर्द को रोकने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, तो परिणाम बहुत अप्रिय हो सकते हैं, जैसे: घुटने या जांघ के गठिया; पीठ दर्द; सिर दर्द।
यह कारण हो सकता है कि दर्द के कारण आप सक्रिय शगल छोड़ देंगे, जिससे मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग भी पैदा हो जाएगा।
और अब सुखद के बारे में - घुटनों में दर्द की रोकथाम बहुत सरल है। सरल अभ्यास करने के लिए आज से शुरू करें, और आप इस समस्या को भूल जाएंगे! स्वस्थ जोड़ों-मजबूत घुटनों को हर व्यक्ति पर गर्व नहीं किया जा सकता है।

झुकाव के घुटनों में पैरों की झुकाव
मंजिल पर बैठो, अपने पैरों को अपने सामने खींचो। गेंद को ट्रैक में से एक के नीचे रखें और अपनी कोहनी पर दुबला रखें। पैर को इस तरह से ले जाएं कि एड़ी फर्श से फेंक दी गई हो। उठाए गए पद में पैर को 2 से 10 सेकेंड तक रखें, फिर इसे कम करें और शुरुआत से सबकुछ दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ 15 लिफ्टों के लिए कसरत प्रति 2-3 बार अभ्यास करें। इस अभ्यास को करने पर, ध्यान न दें, गेंद को पैर पर पैर के दबाव से उत्पन्न होने वाले प्रतिरोध के कारण स्थानांतरित होना चाहिए। लाभ: घुटनों की गतिशीलता में सुधार; क्वाड्रिसप्स के आइसोमेट्रिक संकुचन के साथ दर्द और क्षति की रोकथाम; एक सीधी पैर उठाना
मंजिल पर बैठो, एक पैर मोड़ो, आकृति खींचो। वापस दुबला और अपनी कोहनी पर दुबला। सीधे पैर पर, quadriceps मांसपेशियों को फैलाओ और इसे उठाओ। आपके कूल्हों को एक-दूसरे के साथ समानांतर होना चाहिए। फिर नोट को कम करें और आंदोलन दोहराएं। प्रत्येक कसरत में 2-3 बार प्रत्येक पैर 15 लिफ्ट करें। लाभ: कूल्हे के अग्रणी, चतुर्भुज और flexor मांसपेशियों को मजबूत करना।

सरल रोकथाम
О किसी भी दिन सप्ताह में 3-4 बार इन तीन अभ्यासों का एक चक्र करें। ओ प्रत्येक अभ्यास के लिए धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। ऐसा करो! ई जब तक आप आरामदायक महसूस न करें और आपको दर्द महसूस न हो। अपने कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को सुविधाजनक बनाने के लिए 5-10 मिनट के गर्म-अप के साथ अभ्यास चक्र शुरू करें और समाप्त करें।
उदाहरण के लिए, कसरत शुरू करने से पहले, व्यायाम बाइक की सवारी करें। सीट स्थापित करें ताकि आपके पैर पेडल की निचली स्थिति तक पहुंच सकें।
क्वाड्रिसप्स, हैमरस्ट्रिंग्स और जांघ की फ्लेक्सिंग मांसपेशियों का तनाव देखें। 20-30 सेकंड के लिए आगे बढ़े बिना मांसपेशियों को दबाएं।
इन अभ्यासों को नियमित रूप से करें और प्रभाव लंबे समय तक नहीं लगेगा। आपका स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने जोड़ों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। आखिरकार, आप 35 साल की उम्र में क्रश पर नहीं जाना चाहते हैं, है ना? इसलिए, हमारे सरल अभ्यास आपको दर्द जोड़ों को जल्दी और प्रभावी ढंग से सुधारने और आपके घुटने में दर्द से निपटने में मदद करेंगे। स्वस्थ जोड़ - यह आपके घुटनों और हड्डियों के स्वास्थ्य की मुख्य गारंटी है। ट्रेन!