हमारे हाथों को चेहरे और पूरे शरीर के समान सटीक देखभाल की आवश्यकता होती है। यदि आप उन्हें उचित ध्यान नहीं देते हैं, तो वर्षों के बाद वे सही उम्र देने वाले पहले व्यक्ति होंगे। हाथों से थकान से मुक्त होने के लिए विशेष जिमनास्टिक हैं, उंगली लचीलापन और जोड़ों के विकास के लिए अभ्यास, और रक्त परिसंचरण और त्वचा लोच में सुधार करने वाले मालिश, और आपको मास्क नरम करने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हम इस लेख में इस सब के बारे में बात करेंगे।
हाथों के लिए जिमनास्टिक
आपके हाथों में लचीला और चुस्त था, और काम से भी कम थक गया, हम आपको सरल जिमनास्टिक अभ्यास करने की सलाह देते हैं। यह जिमनास्टिक उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके काम को कीबोर्ड, कढ़ाई, बुनाई, मॉडलिंग इत्यादि पर spekataniyem द्वारा जोड़ा जाता है, आम तौर पर, वे लोग जो अक्सर अपने हाथों से काम करते हैं।
- सबसे पहले, एक क्रीम के साथ अपने हाथों को धुंधला और थोड़ा मालिश करो। बस 1-3 मिनट के लिए, सावधानी से क्रीम को उंगलियों और हथेलियों में रगड़ें।
- एक हाथ को मजबूती से मुट्ठी में निचोड़ें, और फिर दूसरी तरफ, आप से दूर दिशा में संपीड़ित उंगलियों को सीधा करने के लिए एक-एक करके शुरू करें।
- 3-4 बार, दोनों हाथों को एक मुट्ठी में निचोड़ें, और फिर उंगलियों को फैलाने तक, जहां तक संभव हो।
- दोनों हाथों पर उंगलियों को 2 सेकंड के लिए मुट्ठी में निचोड़ें, और फिर पूरी तरह से आराम करें। व्यायाम 5 बार दोहराएं।
- अब बस प्रत्येक अंगुली को अलग से रगड़ें और उन सभी को अलग-अलग स्थानों पर ले जाएं।
हम अपने हाथों से थकान हटाते हैं
- महिलाओं को एक साथ मोड़ो, और फिर जोड़ों में जोड़ों में अपनी अंगुलियों को अलग करना शुरू करें। पहले अंगूठे, फिर सूचकांक, मध्य, नामहीन, छोटी उंगलियां। अब सब कुछ करें, केवल विपरीत पक्ष से शुरू करें (छोटी उंगलियां, गुमनाम, मध्यम, आदि)
- तालाब में अपनी अंगुलियों को बांधें ताकि आपके हाथ आपके सामने सही हो जाएं, आपकी कलाई नीचे दिखाई देगी, और आपकी कोहनी एक दूसरे को छूएंगी। अब, अपनी कोहनी को थोड़ा सा तरफ पतला करें, और बिना उंगलियों के उंगलियों को पतला कर दें। फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। इस आंदोलन को 5-8 बार जोर से दोहराएं।
- अपनी कोहनी को मेज पर रखें, अपने हथेलियों और कलाई को आराम करें, सर्किलों को पहली बार दक्षिणावर्त और फिर इसके खिलाफ वर्णित करना शुरू करें।
उंगलियों के लिए जिमनास्टिक
- उंगलियों को सीधा करो, फिर उन्हें मोड़ो ताकि वे हथेलियों के खिलाफ दबाए जाएं, फिर फिर से सीधा करें। यह कई बार करो। यह अभ्यास उंगलियों के लिए एक उत्कृष्ट गर्मजोशी है, यदि आप कंप्यूटर, सिलाई, बुनाई या बुनाई के मोती पर टाइप कर रहे हैं तो इसे बाहर ले जाना विशेष रूप से अच्छा होता है।
- एक इंडेक्स उंगली के साथ एक अंगूठे को बारी से कनेक्ट करें, फिर औसत, अंगूठी-उंगली, छोटी उंगली के साथ। फिर विपरीत दिशा में सबकुछ करें।
- अपनी बाहों में उंगलियों को फैलाएं ताकि वे जितना संभव हो उतने दूर हैं, और फिर उन्हें एक साथ रख दें।
हाथ मालिश
हमारे हाथों पर विशेष अंक होते हैं, जो जुड़े अंगों से जुड़े होते हैं, इसलिए हाथ मालिश केवल जोड़ों के लिए ही नहीं, बल्कि पूरे जीव के लिए बहुत उपयोगी है।
- मस्तिष्क गतिविधि के लिए बड़ी उंगली जिम्मेदार है।
- सूचकांक उंगली - पेट के काम को दर्शाती है।
- मध्य उंगली आंतों के लिए ज़िम्मेदार है।
- एक अज्ञात उंगली हमारे यकृत से जुड़ा हुआ है।
- छोटी उंगली दिल के काम को प्रतिबिंबित करती है, और यह तंत्रिका तंत्र से सीधे जुड़ा हुआ है, इसलिए इसकी मालिश घबराहट तनाव से राहत देती है और आराम करने में मदद करती है।
उंगलियों को मालिश करना बहुत ही आधार से शुरू होता है और धीरे-धीरे टिप (कुशन) में जाता है, जो पिनपॉइंट पुशिंग आंदोलनों के साथ सबसे अच्छा होता है।
अपनी कलाई गर्म करो
- कलाई क्षेत्र में अपने हाथों को सक्रिय रूप से मोड़ो और उतारो।
- विभिन्न दिशाओं में परिपत्र आंदोलनों का पालन करें।
- अपने दाहिने हाथ से, अपनी बाएं हाथ पर कलाई क्षेत्र को रगड़ें, फिर हाथों को बदलें और वही करें।
हाथों के लिए भी एक बहुत अच्छा सिम्युलेटर नियमित रबर बॉल है। जैसे ही आप अपने हाथों में थक जाते हैं, पूरे को अलग कर देते हैं और गेंद को निचोड़ने और खोलने लगते हैं। जब आप घबराहट overexcitation महसूस करते हैं तो यह अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, भारी विचारों से परेशान होता है और आराम करता है।
इसके अलावा, उंगलियां अच्छी तरह से कढ़ाई कढ़ाई कर रही हैं, पियानो बज रही हैं, मॉडलिंग और यहां तक कि कीबोर्ड पर टाइपिंग भी कर रही हैं। हालांकि, सब कुछ मध्यम होना चाहिए, क्योंकि यदि आप अपने हाथों से अधिक थके हुए और बहुत थक गए हैं, तो आप संयुक्त रोगों को ला सकते हैं। आजकल, डॉक्टरों ने भी एक नई बीमारी का खुलासा किया है, कभी-कभी उन लोगों में उत्पन्न होता है जो कंप्यूटर पर बहुत अधिक काम करते हैं, और इसका नाम - कार्पल सुरंग सिंड्रोम। अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, समय-समय पर अपने हाथों को कम से कम कुछ मिनट तक आराम देना सर्वोत्तम होता है।
हाथों की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए
- अंगुलियों को दोनों हाथों से फैलाएं, अंगूठे को अलग करें और उन्हें एक दूसरे के साथ मिलें। जुड़े अंगूठे के प्रतिरोध पर काबू पाने, पक्षों को हाथों में फैलाना शुरू करें।
- टेबल पर अपने हाथ दबाएं, आपकी सारी उंगलियां सीधे हैं। अब मेज से ट्रे को दूर किए बिना, प्रत्येक अंगुली को बदले में ले जाना और कम करना शुरू करें।
स्व-मालिश हाथ
यह बहुत सुविधाजनक है कि हाथ मालिश स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, लेकिन निश्चित रूप से, अगर कोई अचानक इस मामले में आपकी मदद करना चाहता है, तो आप आराम से और कुछ भी नहीं सोचने के लिए बहुत खुशी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पेन की देखभाल के लिए आवेदकों को अभी तक नहीं देखा गया है, तो आप स्वयं को मालिश कर सकते हैं। यह बिस्तर से बाहर निकले बिना सुबह में किया जा सकता है - यह आपको जल्दी उठने और एक अच्छे मूड के साथ एक दिन शुरू करने में मदद करेगा।
अपने हाथों में एक मॉइस्चराइज़र या पसंदीदा कॉस्मेटिक मशीन पर लागू करें। हाथों की मालिश के साथ शुरू करें: पैड से शुरू होने और बेस पर जाने के रूप में प्रत्येक अंगूठी व्यक्तिगत रूप से तीन या तीन गतियों के साथ होती है जैसे कि आप दस्ताने डाल रहे थे।
फिर ब्रश के पीछे की तरफ मालिश करना शुरू करें। आप परिपत्र, थोड़ा दबाने वाले आंदोलनों को निष्पादित कर सकते हैं, और आप हल्के मालिश कर सकते हैं। खिंचाव और हथेली भी मत भूलना।
ब्रश को विभिन्न दिशाओं में घुमाएं और बाहों को मालिश करना शुरू करें, कोहनी तक ऊंचे स्थानांतरित करें, और फिर कंधों पर जाएं। सामान्य धोने की गतिविधियों को ले जाएं। यह मालिश रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है, जो रात की नींद के बाद विशेष रूप से उपयोगी होती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप एक हल्की चुटकी मालिश कर सकते हैं। कलाई के साथ अपने हाथों के एक आसान आसान स्ट्रोकिंग और अपनी उंगलियों की बहुत सारी युक्तियों के साथ पूरी प्रक्रिया को पूरा करें।
अपने हाथों की त्वचा को नरम करें
मालिश और व्यायाम के अलावा, अपने हाथों की त्वचा पर ध्यान देना न भूलें। इसे लंबे समय तक युवा और चिकनी रखने के लिए, हर दिन अपने हाथों को नरम क्रीम के साथ ग्रीस करें, और होमवर्क दस्ताने बनाने की कोशिश करें।
सप्ताह में एक बार त्वचा को नरम करने के लिए, आप तेल बना सकते हैं। एक पानी के स्नान में हल्के से गर्म जैतून का तेल या किसी भी तेल का गिलास और 10 मिनट के लिए अपने हाथ रखो (जला नहीं सावधान रहें)। फिर सेलोफेन बैग के साथ हाथ लपेटें, गर्म दस्ताने पहनें और इस तरह के 15 मिनट के लिए इस तरह जाएं। उसके बाद, आप तेल धो सकते हैं। आपकी त्वचा असामान्य रूप से मुलायम और रेशमी होगी, और कई प्रक्रियाओं के बाद आपके नाखून मजबूत हो जाएंगे।