मैं क्यों
मेरे साथ ऐसा क्यों होता है जब पहला हमला होता है जब हमले हुए हैं। इसका कोई जवाब नहीं है। आतंक हमलों से लगभग 2% लोग प्रभावित होते हैं, उनमें से ज्यादातर महिलाएं।
हमले की भविष्यवाणी लगभग असंभव है, यह सड़क के भीड़ में, कार्यालय में, लिफ्ट में, दुकान में, अपने बिस्तर पर हो सकती है।
ये हमलों के कारण होने वाले वास्तविक नुकसान से ज्यादा डरते हैं। एकमात्र आराम यह है कि वे लड़ सकते हैं और साथ लड़े जाना चाहिए।
हमले के गुण।
यह सब एक अनुचित चिंता से शुरू होता है, डर और डरावनी में बढ़ रहा है। आप सामान्य चीज कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, व्यंजन धोना या मेट्रो में जाना, जब अचानक डर की लहर आपको अपने सिर से ढकती है।
भावनाओं के साथ तेजी से दिल की दर, intermittent श्वास, कमजोरी के साथ हैं। शरीर डर पर प्रतिक्रिया करता है, पसीना सामान्य मात्रा से अधिक में जारी किया जाता है। इन सभी "प्रसन्नता" के अलावा, छाती में दर्द अक्सर देखा जाता है, पर्याप्त हवा नहीं होती है, व्यक्ति को पीड़ित होना शुरू होता है। आप पेट दर्द, गंभीर मतली, चक्कर आना, अंतरिक्ष में अभिविन्यास का नुकसान अनुभव कर सकते हैं। कभी-कभी ऐसे हमले खत्म हो जाते हैं।
सभी लोगों, कम से कम एक बार अपने जीवन में, इस तरह के हमले का अनुभव किया है, इस बात से सहमत हैं कि इस समय वे निश्चित हैं कि वे मर रहे हैं। हालांकि, वास्तव में यह नहीं है। आतंक हमला - यह दिल का दौरा नहीं है, स्ट्रोक नहीं, डर से मौत नहीं। बेशक, आनंद लेने के लिए बहुत कुछ नहीं है, लेकिन ऐसी स्थितियां घातक नहीं हैं। यह स्वास्थ्य और मानसिकता के साथ समस्याओं का संकेत नहीं है, एक आतंक हमला तंत्रिका तंत्र के किसी भी विचलन के परिणाम नहीं है। लेकिन ऐसे हमलों की पृष्ठभूमि के खिलाफ भय और उन्माद विकसित हो सकते हैं, जो जीवन को बहुत जटिल बनाता है।
आपको इस तरह के क्षणों की ज़रूरत है कि आप शांत हो जाएं, खुद को यह समझें कि यह एक और हमला है जो आवश्यक रूप से पास होगा। अगला कदम एक फुलक्रम ढूंढना है ताकि आप गिर न जाएं और घायल न हों। बैठ जाओ या, यदि संभव हो, तो हमले खत्म होने तक थोड़ी देर तक झूठ बोलें। भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करें और भय से पीड़ित न हों।
हमले के लिए इंतजार कहाँ करें?
हमले खरोंच से शुरू नहीं होते हैं, हालांकि ऐसा लगता है कि ऐसा नहीं है। आपके जीवन में आतंक हमलों का पहला और सबसे आम कारण पुरानी तनाव है। यदि आपके जीवन में लगातार लंबे समय तक चलने वाली लगातार असुविधा होती है, तो ऐसे हमले शरीर की चिंता और चिंता के लिए सामान्य प्रतिक्रिया होती हैं। चौकस लोग अक्सर अपनी भावनाओं के प्रति बंधक बन जाते हैं, और बहुत संयम से क्रोध, नाराजगी या डर के लिए एक आउटलेट नहीं मिल सकता है।
यदि आप स्वस्थ से दूर जीवन का एक तरीका जीते हैं, तो यह एक और बूंद बन सकता है जो आतंक हमलों के विकास की ओर जाता है। दिन के किसी भी शासन की अनुपस्थिति, नियमित कमी, खराब पोषण, मोटर गतिविधि की कमी - यह सब विभिन्न प्रकार की समस्याओं के विकास की ओर जाता है।
शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग करने वाले लोगों में आतंक हमले हो सकते हैं।
कई लोग खुद को ऐसे हमलों के लिए बहुत मजबूत, सही या स्वस्थ मानते हैं, इसलिए वे अपने आप में आतंक के कारण की तलाश नहीं कर रहे हैं, बल्कि बाहरी वातावरण में। उदाहरण के लिए, यदि अंतिम हमला मेट्रो में था, तो एक व्यक्ति जो आत्मनिरीक्षण के इच्छुक नहीं है, वह केवल उस स्थान पर कारण होगा जहां हमला हुआ था। जो पूरी तरह से गलत है।
हमले को पीछे हटाना कैसे?
अपनी भावनाओं से निपटना इतना आसान नहीं है। सबसे पहले, आपको असुविधा का कारण सटीक रूप से निर्धारित करने और इसे खत्म करने की आवश्यकता है। अवकाश, दिन का आहार, उचित पोषण, शराब की मध्यम खपत या इसकी अस्वीकृति, एक पूर्ण नींद - यह गारंटी है कि आप स्वस्थ रहेंगे।
हमले के दौरान सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है। ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है और अप्रिय लक्षणों को कम करता है। इसके अलावा, वास्तविकता के संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है, खुद को यह समझाने के लिए कि दुनिया गिर गई नहीं है, वास्तविकता नहीं बदली है, हमला घातक नहीं हुआ।
ऐसी समस्याओं से ग्रस्त लोगों को न केवल जीवन का सही तरीका, बल्कि योग, ध्यान, परामर्श मनोवैज्ञानिक की भी सिफारिश की जाती है।
आतंक हमले अचानक शुरू हो सकते हैं और अप्रत्याशित रूप से समाप्त हो सकते हैं। यदि आप कारणों को खत्म करते हैं, यदि आप आतंक से निपटना सीखते हैं, तो दौरे को दोहराया नहीं जा सकता है, क्योंकि यह एक वाक्य या बीमारी नहीं है जो जीवनभर तक चली जा सकती है। यदि आप स्थिति शुरू नहीं करते हैं और हार नहीं मानते हैं, तो भय और भय के लिए कोई कारण नहीं होगा।