हमारे समय में कौन अस्थायी उत्तेजना का अनुभव नहीं करता है, जो जितनी जल्दी हो सके उतना ही चलता है? लेकिन यह दुर्लभ नहीं है कि तंत्रिका तनाव सिर्फ आप में काटने नहीं करता है, लेकिन समय के साथ जमा होता है, जो एक स्नोबॉल की तरह बढ़ रहा है। एक ओर, हमेशा असंतुष्ट मालिकों, सब कुछ घर पर नहीं है जैसा आप चाहते हैं, और आस-पास के लोग सकारात्मक भावनाओं को नहीं जोड़ते हैं। और इस स्थिति में क्या करना है? नसों को शांत करने के लिए कितनी जल्दी? ऐसा करने के लिए वास्तव में सरल है, मुख्य बात यह जानना है कि कैसे।
ऐसे मामलों में पेशेवर, मैं आपको केवल कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह देता हूं जो लगभग एक मिनट में तंत्रिका तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। उन्हें प्रत्येक के लिए जाना जाना चाहिए, क्योंकि जीवन की वर्तमान लय के साथ, एक साधारण विकार तनाव में बहुत आसानी से विकसित हो सकता है।
तो, पहली विधि को विज़ुअलाइज़ेशन के रूप में नामित किया जा सकता है। बिखरे नसों को शांत करने के लिए, यह एक निश्चित छवि की कल्पना करने के लिए पर्याप्त है, और बेहतर है अगर इसमें सफेद और पानी का संयोजन होता है। लंबे शोध के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह एक ऐसा संयोजन है जो ऐसी स्थिति में इष्टतम है। इस विधि का सार इस तथ्य पर आधारित है कि इसकी दृष्टि के कारण हमें अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जानकारी मिलती है। इसलिए, हमारे दिमाग के लिए दृश्य छवियों की धारणा आसान है।
तो, तंत्रिकाओं को जल्दी से शांत करने के लिए आपको बैठने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें, आराम करने की कोशिश करें, त्वरित श्वास बहाल करें, और अपने दिमाग में सफेद पानी के साथ एक तस्वीर की कल्पना करें। अधिक प्रभाव के लिए, इस भावना की दृश्य छवि को पूरक करने का प्रयास करें कि ठंडा पानी आपके चेहरे, चेहरे, कंधे, छाती, पैरों में एक-एक करके छूता है। अपने शरीर को लीड को छूने की खुशी की कल्पना करें और 30 सेकंड के लिए इसका आनंद लें।
फिर "यह देखने" की कोशिश करें कि यह पानी का प्रवाह आपके द्वारा कैसे निकलता है, जमीन में या फर्श के रूप में फर्श में छोड़ देता है। इस छवि में, फ़नल बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो आपकी सभी नकारात्मक भावनाओं को अवशोषित करता है। फिर, एक गहरी नींद के साथ, अपनी आंखें खोलें। यदि आप कुछ हद तक अप्रिय भावनाओं को बनाए रखते हैं, तो आप आसानी से और शांत महसूस करेंगे, वे निश्चित रूप से दूसरी योजना में जाएंगे।
स्कार्फ, हेडकार्फ या नेकटाई को हटाने के बाद, दूसरा व्यायाम बाथरूम में किया जाता है। फिर आराम करने की कोशिश करें, ठंडे पानी की धारा के नीचे अपने हाथ पकड़ो, धीरे-धीरे गर्दन में ठंडा नम हाथ से स्पर्श करें, पहले एक, कुछ सेकंड बाद दोनों के साथ। धीरे-धीरे अपनी गर्दन को अपने हाथों से रगड़ना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों पर जाएं। सबसे पहले, आपका स्पर्श हल्का और सौम्य होना चाहिए, फिर दबाए जाने की शक्ति धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए, इस छोटी मालिश के बाद चालीस के माध्यम से अधिकतम सेकंड तक पहुंचना चाहिए। फिर, धीरे-धीरे धीरे-धीरे उंगलियों को दबाए जाने की ताकत कम हो जाएगी। उपरोक्त सभी को करने के बाद, आपको एक बार फिर गर्दन के चारों ओर ठंडा हाथों से नम हाथों को पार करना चाहिए। खुद को शांत करने का यह तरीका महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि गर्दन पर उनकी त्वचा स्पर्श करने के लिए अधिक संवेदनशील और संवेदनशील है।
एक और तरीका है, जिसके लिए बहुत कम आवश्यकता होगी। इस अभ्यास के लिए, आपको किसी भी मोटे कपड़े के टुकड़े की आवश्यकता होती है, भले ही यह एक तौलिया या स्कार्फ हो, कपड़े जितना कठिन लगेगा उतना बेहतर होगा। तो, कपड़े पाया जाता है, यह आपके हाथों में है और दिन में आपके द्वारा जमा की गई सभी नकारात्मक भावनाओं को अवशोषित करने के लिए तैयार है। गहराई से झुकाव, स्कार्फ को तोड़ना, या उसके हाथों में बैठे एक तौलिये, अपने सारे क्रोध और असंतोष को गति में डाल दें, जितना संभव हो उतना कपड़ा मोड़ो, जितना संभव हो सके सब से निचोड़ने का प्रयास करें। इसे तोड़ने के बारे में मत सोचो, बस आप जो करते हैं वह करें। हाथों को खोलने और ऊतक के टुकड़े को छोड़कर, व्यायाम जल्दी और तेजी से समाप्त किया जाना चाहिए। यह अभ्यास आपको विशेष रूप से हाथों में हल्का और आराम महसूस करने में मदद करेगा। अगर वांछित है, व्यायाम दोहराया जा सकता है।
एक तनावपूर्ण परिस्थिति में, आपके शरीर को सुनना उचित है। सभी तनावों के लिए न केवल हमारे आंतरिक राज्य से संबंधित है, यह हमारी मांसपेशियों पर भी दिखाता है। इसलिए, अभ्यास जो वैकल्पिक रूप से आराम और कठोर मांसपेशियों को बहुत प्रभावी होगा। आप अपने हाथों में उंगलियों को मालिश करने का भी प्रयास कर सकते हैं, यह न केवल आपको घबराहट से परेशान करेगा, बल्कि यह आपको एक शांत स्थिति में भी ले जा सकता है। पर्याप्त प्रयास के साथ इसे वैकल्पिक रूप से करने के लिए, प्रत्येक उंगली के नाखून फलनक्स पर दबाएं।
उपरोक्त सभी अभ्यास जटिल नहीं हैं, और उनमें से कुछ कार्यस्थल पर तुरंत और अनिवार्य रूप से सही किया जा सकता है। यदि आप स्वयं का ख्याल नहीं रखते हैं, या जो इन गतिविधियों में शामिल नहीं होंगे।