रात में सोने के लिए अच्छा है - हर तीसरे वयस्क रूसी का सपना। इसके बजाए, हर तीसरी रात या तो जागती है, या लंबे समय तक सो नहीं सकती है, या सुबह से पहले उठती है और छत, या दोनों, और तीसरे पर नजर रखती है। चिकित्सक अलेक्जेंडर बोर्शेव ने कहा, "अनिद्रा के कारण अलग-अलग हैं - बीमारी, तनाव, शासन का उल्लंघन - लेकिन सामान्य सिफारिशें हैं, जिनके पालन में ज्यादातर मामलों में आपको अनिद्रा से निपटने में मदद मिलेगी।"
हर कोई जानता है कि आपको रात में खाना नहीं पड़ेगा। यदि आप इस ज्ञान को अभ्यास में लागू करने का प्रबंधन करते हैं, तो नींद के साथ कई समस्याएं दूर हो जाएंगी। इसी प्रकार, मैं आपको नींद या बियर का उपयोग नींद की गोली के रूप में करने की सलाह नहीं देता हूं। शायद आप वास्तव में जल्दी सोएंगे, लेकिन थोड़ी देर के बाद आप टॉस करना शुरू कर देंगे, उठ जाएंगे और शरीर आराम के बिना रहेगा, क्योंकि ठीक होने के बजाय, उसे अल्कोहल प्रसंस्करण करके काम करना होगा।
बिस्तर पर जाने से पहले, लैवेंडर तेल की कुछ बूंदों के साथ गर्म स्नान करना अच्छा होता है। आराम करने वाला कोई व्यक्ति थोड़ी देर या थोड़ी सी व्यायाम, या योग के शस्त्रागार से कुछ श्वास अभ्यास में मदद करेगा।
बिस्तर सबसे शांत जगह में खड़ा होना चाहिए। 40 डेसिबल से ऊपर कोई आवाज - दरवाजे, कार अलार्म, कुत्ते के भौंकने को झुकाव - आपको पूरी नींद नहीं देगी। और बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें। बेडरूम में इष्टतम तापमान 16-18 डिग्री है।
एक नींबू, मेलिसा या vervain के साथ गर्म चाय का एक मग पीने के लिए अच्छा है। हालांकि, चाय को शहद या चॉकलेट के साथ दूध के गिलास के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। चूंकि रात के दौरान रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जिससे नींद की चिंता होती है, ग्लूकोज को पहले से चोट नहीं पहुंचाती है।
और एक काम करने वाले टीवी या रेडियो के नीचे सोने के लिए उपयोग न करें। आखिरकार, आपको अभी भी इसे बंद करने और फिर सोने के लिए जागना होगा। नींद के लिए खुद को प्रशिक्षण देना शुरू करना सबसे अच्छा है। यही है, हमेशा एक ही समय में बिस्तर पर जाएं और, आपके लिए इष्टतम नींद का समय गणना करने के बाद, सप्ताहांत पर भी इस शासन के साथ चिपके रहें। "
pravda.ru