अपने डर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है उसे सीधे आंखों में देखना

यह भावना हमें डराता है, हालांकि हमारे अस्तित्व के लिए भय आवश्यक है। इसकी विरोधाभासी प्रकृति काफी समझ में आता है। अगर हम समझते हैं, तो हमारे डर को कैसे न्यायसंगत बनाया गया है, हम उन्हें दूर करने के कई प्रभावी तरीके पा सकते हैं। अपने डर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसे सीधे आंखों में देखना, और यह सच है।

डर क्या है?

भावना, जो हमें स्थिति को नेविगेट करने में मदद करती है और बुद्धि को जोड़ने के बिना परिस्थितियों की आवश्यकता होती है (हमारी बुद्धि बहुत धीमी मशीन है)। जन्म के बाद से प्रत्येक व्यक्ति में भय का एक छोटा सा पृष्ठभूमि स्तर मौजूद होता है, यह हमें लगातार सतर्कता पर बना देता है। यह सुविधा दूर के अतीत को श्रद्धांजलि है: यदि हमारे पूर्वजों को जंगली में रहने वाले कोई डर नहीं था, तो वे बस खाएंगे ... हम मूल भय के लिए उपयोग करते हैं और व्यावहारिक रूप से इसे महसूस नहीं करते हैं। उसके साथ रहने के लिए हमें सुरक्षात्मक मानसिक तंत्र का एक पूरा सेट मदद करता है। लेकिन अगर वे असफल होते हैं, तो व्यक्ति चिंतित विकार, जुनूनी विचार, भय, यानी, असंवैधानिक भय विकसित करता है। रचनात्मक भय के लिए, वह हमेशा हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है।

इसका क्या कारण है?

खतरे जो असली (शराबी लोगों का आक्रामक समूह) हो सकता है, और काल्पनिक (उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति भूत से डरता है)। इसके अलावा, हम अपने भविष्य से परेशान हो सकते हैं: हम किसी अज्ञात की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और यह हमें डराता है। या अचानक कुछ ऐसा होता है जिसे हमने उम्मीद नहीं की थी और योजना नहीं बनाई थी। उदाहरण के लिए, एक कोने से अचानक एक मोटरसाइकिल उड़ जाती है ... आश्चर्य से हम चिल्लाते हैं: यह जैविक तंत्र, जो जानवरों में भी है, हमारी मांसपेशियों को एक टोनस में लाता है, जिससे उन्हें त्वरित प्रतिक्रिया के लिए तैयार किया जाता है। हम अभी तक नहीं जानते कि हमें क्या करना होगा, भागना, छिपाना या हमला करना, लेकिन किसी भी मामले में हमें मांसपेशियों की आवश्यकता होगी। और फिर भी डर - यह एक नकारात्मक भावना है ... बेशक, क्योंकि वह हमें नापसंद करता है! हम डरना नहीं चाहते हैं, हम जितनी जल्दी हो सके स्थिति को बदलने की कोशिश करते हैं और सुरक्षित रहें। और यह डर का विरोधाभास है: अगर वह हमारे लिए सुखद था, तो हम उसे इस तरह का ध्यान नहीं देंगे! यह दिलचस्प है कि डर शायद ही कभी खुद से जीते हैं, वे आमतौर पर एक आइडिया पाते हैं। वे क्यों कहते हैं कि कुछ ठोस से डरना आसान है? अज्ञात में हम सब कुछ से डरते हैं, और हम नहीं जानते कि किसके साथ "लड़ना" है। कुछ ठोस से डरने के लिए आसान है क्योंकि तब हम इसके खिलाफ कार्य कर सकते हैं। गतिविधि डर कम कर देता है। डर के लिए एक उत्कृष्ट रूपक हैरी पॉटर किताबों से बोगगर्ट है। वे हमेशा उपन्यास के नायकों के सामने एक बल्ले की नींव या पट्टियों में लिपटे मम्मी के रूप में उन्हें डराते हैं। यदि हैरी पॉटर या उसके दोस्त अपने डर को एक मजेदार तरीके से पेश कर सकते हैं, तो बोगगार्ट मर जाएगा। और वे डरने से रोक देंगे।

हंसी डर के लिए एक इलाज है?

शानदार! लेकिन केवल एक ही नहीं। आम तौर पर, हम डर से लड़ने के तरीकों को सहजता से पाते हैं। आप इसका पता लगा सकते हैं, कहें, शाम को उज्ज्वल प्रकाश में खींचें जो डराता है। एक और अच्छा उपकरण डर को विचलित करना है, इसके लिए सही पैमाने को ढूंढना। या यहां तक ​​कि अधिक तर्कसंगत रूप से जाएं: यदि, उदाहरण के लिए, मुझे डर है कि बच्चा कार के नीचे आ जाएगा, मैं उसे सड़क के नियमों का पालन करने के लिए और उसे ग्रीन लाइट पर सड़क पार करने के दौरान भी चौकस रहूंगा। एक और तरीका: स्थिति को बेतुकापन के बिंदु पर लाने के लिए। उदाहरण के लिए, आप अपना काम खोने से डरते हैं। उस चेन का पालन करें जो आपका डर आपको बताता है: मुझे निकाल दिया जाएगा, मैं पैसे के बिना रहूंगा, मेरे सभी रिश्तेदार मुझे फेंक देंगे, मैं अपार्टमेंट बेच दूंगा (खो देता हूं) और बाड़ के नीचे ठंड और भूख से मर जाऊंगा ... अब, इसे वास्तविकता से जोड़ो और ... शांत हो जाओ ।

भयभीत क्या है?

डर की असमानता और कारण यह है कि इसका कारण बनता है। उदाहरण के लिए, मकड़ियों का डर। निश्चित रूप से वे हम में से प्रत्येक के लिए कुछ नापसंद करते हैं, लेकिन आम तौर पर यह डर आनुपातिक होता है: यदि मकड़ी मुझ पर पड़ती है, तो मैं इसे हिला दूंगा, शायद कड़वाहट या चीखें, लेकिन फिर मैं इसके बारे में भूल जाऊंगा। यदि कोई व्यक्ति बेहोश हो जाता है, तब भी जब वह कोने में एक कोबवेब देखता है ... यह एक भय है: एक छोटे से परेशानियों पर एक बड़ा डर लगाया जाता है। कुछ भयभीत होते हैं: दूर के अतीत में, कीड़े हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं, और हम नहीं चाहते हैं कि वे हमारी त्वचा के संपर्क में आएं। लेकिन अक्सर अनियंत्रित डर के पास वास्तविक जैविक आधार नहीं होता है: उदाहरण के लिए, ग्रे कारों का डर या सबवे में घुटने से मरने का जोखिम। शायद, व्यक्ति का नकारात्मक अनुभव था: वह लगभग एक भूरे रंग की गाड़ी से मारा गया था, या एक दिन, जब उसे ठंडा हो रहा था, उसके पास ट्रेन कार में पर्याप्त हवा नहीं थी। उस पल में, डर को न्यायसंगत बनाया गया था, लेकिन फिर यह मनोविज्ञान में फैल गया, विस्तार हुआ, और यह पता चला कि उत्तेजना - वास्तविक परिस्थितियों - और प्रतिक्रिया में उत्पन्न होने वाले अत्यधिक भय असमान हैं।

और बच्चों से डर कहां से आता है?

यह जन्म के क्षण से होता है, लेकिन बच्चों ने अभी तक एक मानसिक रक्षा नहीं बनाई है। और इसलिए वे संभावित रूप से जीवन-धमकी देने वाली चीजों से डरते हैं, जैसे अंधेरे या अविश्वसनीय सतहें (डामर में दरारें)। अगर कोई बच्चा बाबा यागा या कुछ अन्य मानववंशीय जीव से डरता है, तो यह संभवतः इस तथ्य के कारण होता है कि वयस्कों के साथ उनके संबंधों में कुछ ऐसा दिखाई देता है जो डर या तनाव का कारण बनता है। लेकिन वह उसे अपने पिता, मां या दादी से नहीं जोड़ता है, लेकिन वह बाबा यागा या बरमालेय से डरता है।

बच्चों की क्या मदद करता है?

भयानक कहानियों सहित - डर को हराने के तरीके के बारे में कहानियां। वे मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के लिए काम करने में मदद करते हैं: सबसे पहले वे डरे हुए थे, फिर उन्होंने डर पैदा किया, और आखिर में शांत हो गया। अगर बच्चा कुछ ठोस से डरता है, उदाहरण के लिए, वैक्यूम क्लीनर को जोर से बुझाने के लिए, उसे इस ऑब्जेक्ट को एक साथ देखने के लिए आमंत्रित करें ताकि वह समझ सके कि वह बिल्कुल सुरक्षित है।

मन की शांति हासिल करने के 5 तरीके

1. शरीर के तनाव से छुटकारा पाने के लिए हिलाएं: अपने कंधे, उंगलियों, पेट की मांसपेशियों को ले जाएं, अपना चेहरा आराम करें। धीमी और गहरी साँस लें, थोड़ी शांत बात करें, अपनी आंखों को और अधिक वस्तुओं और रंगों को देखने के लिए ले जाएं।

2. समर्थन के शरीर को ढूंढें, उदाहरण के लिए, दीवार के पीछे अपनी पीठ दुबला करें। सबसे खूबसूरत और सुखद जगह याद रखें जहां आप एक बार थे, या जिस क्षण आप खुश थे: आपने परियोजना समाप्त की और एक इनाम प्राप्त किया; समुद्र में तैरना, बाकी का आनंद लेना ... इन यादों को सक्रिय करें: रंग, रंग, आवाज, शारीरिक संवेदनाएं। इस सुखद सपने में फंस गया, अंदरूनी आप उस स्थान पर पहुंच जाएंगे जहां हम ताकत हासिल कर सकते हैं।

3. फूल डालो, बिल्ली को स्ट्रोक करें, व्यंजन धोएं, पेंसिल डालें, उन कागजात को पार करें जिनके हाथ लंबे समय तक नहीं पहुंचे हैं ... इस तरह के अभ्यास हमें डर के स्रोत से तुरंत विचलित करते हैं, लेकिन जल्दबाजी के बिना उन्हें विचारपूर्वक किया जाना चाहिए।

4. टीवी से दूर तोड़ें, समाचार साइटों को दोबारा न पढ़ें, खासकर यदि आपका आरा बढ़ता है: मुख्य समाचार जो आप जानते हैं, उनकी अंतहीन पुनरावृत्ति थोड़ी नई जानकारी लाएगी, लेकिन आपको "बड़ी दुनिया" पर और भी अधिक निर्भर करेगी, जहां माना जाता है कि बहुत कुछ हो रहा है, जबकि जैसा कि आप "किसी को भी ज्यादा जरूरत नहीं है" या "मूर्खता से बैठो"।

5. खुद को थोड़ा कमजोर होने दें, ऐसा न करें जैसे आप दुनिया में सबसे गंभीर व्यक्ति हैं। एक अतिरंजित रूप से गंभीर रूप, तनाव वापस, स्पष्ट निर्णय- यह सब केवल बेचैन संवेदना को बढ़ा सकता है। मुस्कान के लिए एक बहाना देखो। किसी चीज़ में दूसरों की मदद करने का अवसर खोजें। कई झुकाव करें: इससे शरीर की लचीलापन बहाल करने में मदद मिलेगी, और साथ ही साथ निर्णय की आजादी हासिल होगी।