आंखों के लिए व्यायाम: दृष्टि को कैसे ठीक किया जाए

इस लेख का विषय "आंखों के लिए व्यायाम: दृष्टि को सही करने के लिए कैसे करें।" कुछ जानते हैं कि एक सपने में, जब कोई व्यक्ति जागता है तो आंखें अधिक तनावपूर्ण होती हैं। इसलिए, सुबह में कुछ लोग आंखों के क्षेत्र में तनाव महसूस करते हैं। इसके अलावा, काम के विनिर्देश, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर, और अन्य कारक इस तथ्य को जन्म देते हैं कि दिन के अंत में हमारी आंखें बहुत थक जाती हैं। यह बदले में दृष्टि में गिरावट का कारण बन सकता है। हालांकि, आंखों के लिए अभ्यास का एक सेट है, जो तनाव और सही दृष्टि से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

"सुबह" अभ्यास। जैसे ही आप जागते हैं, बिस्तर से बाहर निकले बिना अच्छी तरह से फैलाएं, और गहराई से सांस लें, तरफ से तरफ मुड़ें। यह आपकी रीढ़ और अन्य मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देगा - वे नींद के दौरान निचोड़ा गया था।

चूंकि कसकर दांतों और पलकें के साथ कई नींद आती हैं, आपको व्यायाम करना चाहिए: अपना मुंह और पलकें 4 बार खोलें।

पूरे दिन के लिए काम करने के लिए आपकी आंखें तैयार होने के लिए - अपनी आंखों को 6 बार कसकर कस लें, फिर 12 हल्के ब्लिंक बनाएं। और दिन के दौरान अक्सर झपकी मत भूलना।

व्यायाम "अपनी नाक के साथ लिखें।" यह अभ्यास खोपड़ी के आधार और गर्दन के पीछे आराम करेगा। जैसे ही आप दिन के दौरान इन हिस्सों में पहला तनाव महसूस करते हैं, आप इसका भी उपयोग कर सकते हैं। अभ्यास को पूरा करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक की कल्पना करें, एक विस्तृत कलम की तरह, हवा में अक्षरों या शब्दों को लिखने का प्रयास करें। यदि आप अपनी आंखों को थोड़ा सा खोलते हैं, तो अनैच्छिक आंख आंदोलन शुरू होगा - प्रति सेकेंड लगभग 70 गुना। इस प्रकार, इस अभ्यास के बाद, जब आप अपनी आंखें खोलते हैं, तो आप अपनी दृष्टि को तेज महसूस करेंगे।

उपयोगी अभ्यास न केवल आंखों के लिए होगा, बल्कि भौहें के लिए होगा।

आंखों में तनाव का परिणाम आंखों पर भारी भौहें से अधिक हो सकता है। इसे ठीक करने के लिए, बस अपनी भौहें उठाओ। कान के ऊपरी भाग के क्षेत्र में कुछ महसूस होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तब तक अभ्यास करना जारी रखें जब तक ऐसा प्रतीत नहीं होता है। जैसे ही यह दिखाई देता है, अपनी भौहें उठाए बिना कान में ऐसी भावना को प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आंखों से सभी वजन स्वचालित रूप से दूर हो जाएंगे, और आप आंखों में तनाव से छुटकारा पायेंगे।

फिंगर बदल जाता है। अपनी उंगली को अपनी नाक के सामने रखें और अपने सिर को तरफ से तरफ घुमाएं, अपनी उंगली पर अपनी नज़र रखें और खुद को आश्वस्त करें कि उंगली चल रही है। अपनी आंखों को वैकल्पिक रूप से खोलने और बंद करने के लिए इस अभ्यास को लगभग 30 बार दोहराएं। यह आपको आंखों से तनाव मुक्त करने की अनुमति देगा

5 मिनट के लिए तालमेल करो, अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के नीचे तकिया को फिसलाना, और तकिए के नीचे अपनी कोहनी।

बिस्तर से उठने के बाद, अभ्यास "बिग मोड़" करें। 2-3 मिनट के लिए यह अभ्यास करें।

इन सभी अभ्यासों को पूरा करने में लगभग 10 मिनट लग सकते हैं।

सोने से पहले व्यायाम करना न भूलें, जैसे कि कुछ मिनटों के लिए, जैसे कि आप अपनी आँखें नींद के दौरान आराम करते हैं।

अपनी आंखों के लिए उपयोगी आदतें विकसित करें:

• अधिक झपकी, और आगे बढ़ें, इस आदत को automatism में लाएं,
• जिस विषय में आप रुचि रखते हैं उस पर "यात्रा", इसे सभी तरफ से मानें,
• लगातार और आसानी से सांस लें,
• नज़दीकी वस्तुओं से दूर और पीछे की ओर ध्यान केंद्रित करें,
• अपनी आंखों को न दबाएं, प्रयास किए बिना वस्तुओं को देखो,
• आइए अपनी आंखें आराम करें, थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें बंद करें।

याद रखें: आंखों के लिए अभ्यास सही ढंग से किया जाना चाहिए।

कभी-कभी, आप अपनी दृष्टि को सही करने के लिए बहुत मेहनत कर रहे हैं, हालांकि, सभी अभ्यास सावधानी से कर रहे हैं, आपको विपरीत प्रभाव मिलता है। आंखें और भी थक गईं। बात यह है कि आप अपनी आंखें आराम नहीं करते हैं। शांत करने, विश्राम करने के लिए समय देना आवश्यक है। यह आंखों के लिए भी एक महत्वपूर्ण "व्यायाम" है।

यदि आप विधिवत रूप से इसमें संलग्न होते हैं तो विजन धीरे-धीरे सुधारता है। बहुत शुरुआत में, आप एक उल्लेखनीय सुधार महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक लुल के बाद संभव है। निराश न हों, अपनी आंखों के लिए जिमनास्टिक जारी रखें, और वास्तव में आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करेंगे।

दृष्टि और टीवी

अक्सर हम माता-पिता को अपने बच्चों से कहते हैं: "लंबे समय तक टीवी पर बैठें मत!"। और अगर बच्चे स्क्रीन पर एक बिंदु पर नजर रखते हैं तो वे सही हैं। एक करीबी रूप दृष्टि को कम कर देता है। लेकिन क्या आप जानते थे कि समय-समय पर फिल्में देखना और प्रसारण केवल आपकी आंखों को प्रशिक्षित करता है? जो लोग टीवी शो और फिल्म देखना पसंद करते हैं, उन्हें आंखों के लिए जिमनास्टिक के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। लेकिन सभी टीवी चैनलों पर सभी कार्यक्रमों को देखने के घंटों तक इसे अधिक न करें।

फिल्मों को सही तरीके से कैसे देखें:

• स्क्रीन के सामने बैठने की कोशिश करें, ताकि आप अपनी दृष्टि को अनावश्यक रूप से तनाव न दें, अगर आप तरफ से बैठते हैं।
• अपनी दृष्टि के लिए इष्टतम दूरी चुनें।
• अपने सिर को सीधे रखें, इसे अपनी रीढ़ की हड्डी पर आराम करें। अपने सिर को झुकाएं मत, पीछे झुकाओ मत।
• देखते समय स्क्रीन के चारों ओर अपनी आंखें ले जाएं, एक बिंदु पर अपनी नज़र न रखें।
• एक फिल्म देखते समय गहराई से सांस लें, अक्सर झपकी दें।
• अपनी आंखों को आराम देने के लिए, उन्हें थोड़े समय के लिए कवर करें, ताकि आप उन्हें रेटिना के नसों को बहाल कर सकें और आंखों की मांसपेशियों को आराम कर सकें।

कंप्यूटर पर ठीक से काम कैसे करें

जो लोग कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, निम्नलिखित सिफारिशों को याद रखें:

• अपनी कार्यस्थल को प्रकाश देने के लिए अच्छी स्थितियां बनाएं। ध्यान रखें कि प्रकाश बहुत उज्ज्वल नहीं होना चाहिए और सीधे आंखों में जाना चाहिए।
• अपनी आंखों के स्तर के ऊपर मॉनिटर स्क्रीन रखें।
• आप नीले रंग में अपने कार्यालय या वर्कस्टेशन की दीवारों को पेंट कर सकते हैं, ताकि आप मॉनिटर स्क्रीन और प्रकाश की चमक के समान चमक प्राप्त कर सकें।
• कंप्यूटर पर काम में ब्रेक ले लो। चलो एक घंटे के काम में 15 मिनट के लिए अपनी आंखें आराम करें।

उन लोगों के लिए आंखों के लिए व्यायाम जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं:

1. अपनी आंखें बंद करो और अपनी आंखों को चौड़ा खोलें।

2. आंदोलन की आंखें बाएं, दाएं, ऊपर, नीचे। ध्यान रखें कि आपका सिर आपकी आंखों के बाद नहीं चलता है। यात्रा की दिशा बदलें।

3. 1-2 मिनट के लिए अक्सर झपकी।

4. अपनी आंखें बंद करें और 1-2 मिनट के लिए गोलाकार गति में अपनी उंगलियों के साथ पलकें मालिश करें।

आंखों में तनाव पूरे मानव तंत्रिका तंत्र की एक तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है। एक बार जब आप आंख की बहाली प्राप्त कर लेते हैं, तो आप पूरे तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार महसूस करेंगे, और इसलिए, आप अपने मूड में बदलाव महसूस करेंगे।