सुधारित चाय पार्टियों के साथ-साथ मिठाई और बिस्कुट पर मिठाई से बचें, जो आपको उदार सहयोगियों के साथ व्यवहार करते हैं - ड्रॉवर में ग्रैनोला के साथ नट्स या बार का एक बॉक्स रखें: जब आप कुछ "चबाना" चाहते हैं तो वे एक महान स्नैक होंगे। लेकिन दूर नहीं ले जाएं - एक पूर्ण रात्रिभोज याद नहीं किया जा सकता है।
क्या आप दिन के दौरान कुछ कप कॉफी पीते हैं? हरे या हर्बल चाय के साथ उनमें से कम से कम एक को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें - ताकि आप "काम करने वाले" माइग्रेन के कैलोरी और बाउट्स की संख्या को कम कर सकें।
अगर मैं दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे में फिर से खाना चाहता हूं तो क्या होगा? अपने दोपहर के भोजन में एवोकैडो लुगदी या चिया के बीज जोड़ें - वे भोजन को और अधिक पौष्टिक और उपयोगी बना देंगे, लेकिन इसके ऊर्जा मूल्य को भी बदल नहीं सकते हैं।
कैबिनेट के दूर कोने में आवश्यक फ़ोल्डरों और कागजात के लिए एक टोकरी के साथ एक शेल्फ डालें - आपको अक्सर थोड़ी सी सैर करना होगा। ऐसा लगता है, छोटी चीजें - लेकिन दिन में कुछ मीटर को एक छोटे से मैराथन में बदल दिया जा सकता है जो आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की अनुमति नहीं देगा।
कार्यस्थल में मिनी फिटनेस इतना बेतुका विचार नहीं है। एक कुर्सी पर बैठकर, आप मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से काटने और आराम करने, प्रेस और नितंबों को स्विंग कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बारीकियों: मापित श्वास और सीधे मुद्रा को भी याद रखें। कंप्यूटर पर बिताए गए हर घंटे के बाद आसान गर्मजोशी के बारे में भी मत भूलना - खड़े हो जाओ, खिंचाव, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को पांच से दस मिनट तक खोलें।
दिन के दौरान तनाव की मात्रा की निगरानी करें। कोर्टिसोल "घबराहट के हमलों" को उत्तेजित करता है जो भूख की भावना पैदा करता है - यह दुष्चक्र वजन के एक सेट की ओर जाता है। शांत होने के लिए, एक गिलास पानी पीएं, चारों ओर घूमें या कुछ गहरी सांस लें और निकालें।