पुरुष संविधान तीन प्रकार का हो सकता है - एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमोर्फ। तस्वीर आपको यह तय करने में मदद करेगी कि कौन है। इस वितरण से आगे बढ़ना, यदि प्रशिक्षण प्राप्त करना आवश्यक है तो प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार का चयन करना आवश्यक है। चूंकि ऐसी जानकारी उन लोगों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है जो बॉडीबिल्डिंग में लगे हुए हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। आइए इन प्रकारों में से प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें।
ectomorphy
एक्टोमोर्फ में संकीर्ण एड़ियों और कलाई वाले पतले पुरुष, मांसपेशियों की एक छोटी मात्रा और वसा की व्यावहारिक कमी शामिल है।
एक्टोमोर्फ की विशिष्ट विशेषताएं:
संकीर्ण कंधे, कमर और कूल्हों;
15-17.5 सेमी के परिधि में कलाई;
लंबे ऊपरी और निचले अंग;
फैटी ऊतकों का कम प्रतिशत;
शरीर पर मांसपेशियों में कुछ हैं;
त्वरित चयापचय (एक व्यक्ति बहुत है, लेकिन वजन में वृद्धि नहीं होती है)।
इस शरीर के साथ, एक्टोमोर्फ का सामना करने वाली मुख्य समस्या यह है कि मांसपेशी द्रव्यमान कैसे प्राप्त करें। इस तथ्य के कारण कि वे चयापचय तेज हो गए हैं, भोजन से सभी कैलोरी जल्द ही जला दी जाएगी। मांसपेशियों को बनाने के लिए, एक्टोमोर्फ के लिए पोषण पुरुषों-मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ़्स की तुलना में अधिक कैलोरी होना चाहिए। विटामिन और ओमेगा -3 वसा के साथ विशेष खुराक लेने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, इसे कॉकटेल-गेनेरोव का उपयोग करने के लिए फायदेमंद माना जाता है। अपनी मांसपेशियों को तोड़ने से रोकने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले खाना खाएं। एक्टोमोर्फ़ प्रशिक्षण कार्यक्रम की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसमें गर्मजोशी भी शामिल है। एक्टोमोर्फ का बड़ा लाभ यह है कि अतिरिक्त वजन वाली समस्याएं उसे परेशान नहीं करती हैं, और सुखाने अन्य प्रकार के निर्माण की तुलना में अधिक आसान हो जाएगा। बॉडीबिल्डिंग के सितारों के बीच एक्टोमोर्फ़ का एक ज्वलंत उदाहरण डेक्सटर जैक्सन और फ्रैंक जेन हैं।
mesomorph
एक आदमी-मेसोमोर्फ जन्म से एक खेल आंकड़ा है। यह प्रकार बॉडीबिल्डिंग के लिए आदर्श है, क्योंकि मेसोमोर्फ - प्रकृति द्वारा बड़े कंकाल के मालिक - मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना और वसा जमा को आसान बनाना आसान है।
मेसोमोर्फ की विशिष्ट विशेषताएं:
17.5 से 20 सेमी तक परिधि में कलाई;
कंधे, कमर और कूल्हों की औसत चौड़ाई होती है;
चयापचय सामान्य है;
फैटी जमा हालांकि वे हैं, लेकिन एक उचित आहार के परिणामस्वरूप आसानी से दूर जाना;
मांसपेशियों को भार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया है और तेजी से वृद्धि।
मेसोमोर्फ की एक विशेषता विशेषता यह है कि वजन प्रशिक्षण के बाद इसमें मांसपेशियां तेजी से बढ़ने लगती हैं। यह विशेष रूप से शुरुआती लोगों पर लागू होता है। लेकिन अनुचित आहार के साथ, आप अतिरिक्त वसा जमा प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि, कार्डियो के बाद चले जाते हैं। मेसोमोर्फ़ के प्रसिद्ध उदाहरण अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, फिल हीथ, एलेक्सी शबुन्या हैं।
endomorph
Endomorphs एक गोलाकार, "thickset" और मुलायम शरीर, कम वृद्धि और प्रकृति निचले अंगों द्वारा मजबूत है। ऐसा संविधान उन्हें निचले शरीर के लिए अभ्यास में पर्याप्त अवसर प्रदान करता है।
विशिष्ट एंडोमोर्फ विशेषताएं:
20 सेमी से अधिक परिधि में कलाई;
कंधे, कमर और कूल्हें चौड़ी हैं;
पैर आम तौर पर ट्रंक से छोटे होते हैं;
चयापचय धीमा है;
यदि आप गलत खाते हैं तो अक्सर अतिरिक्त वजन होता है।
Mesomorphs का लाभ मांसपेशियों के द्रव्यमान के तेजी से संग्रह में है। लेकिन फैटी जमा भी तेजी से बढ़ते हैं, इसलिए अक्सर ऐसे पुरुष मोटे लगते हैं। वसा की मात्रा को कम करने के लिए, मेसोमोर्फ प्रोटीन के साथ समृद्ध सही आहार के बाद लायक है, और परिपत्र और कार्डियो का सहारा लेता है। इस निर्माण के साथ, कोई खेल की खुराक की आवश्यकता नहीं है। बॉडीबिल्डर-मेसोमोर्फ का एक उदाहरण जे कटलर है।
एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ - आपके प्रकार को कैसे परिभाषित करें?
सबसे पहले, यह जानना फायदेमंद है कि शरीर के तथाकथित "शुद्ध" प्रकार बेहद दुर्लभ घटनाएं हैं, अक्सर कई जाल रूप होते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आप शरीर के संविधान से कौन हैं, कलाई को मापें, कंधे की चौड़ाई, कमर और कूल्हों, ट्रंक के सापेक्ष बाहों और पैरों की लंबाई का आकलन करें। विश्लेषण करें कि 17-20 साल की उम्र में वजन कम करना आसान था या नहीं। प्रशिक्षण कार्यक्रम केवल आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के बाद ही चुना जाना चाहिए। एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ के लिए आहार भी काफी अलग है। यह हमेशा याद रखना चाहिए कि यदि आप इसके लिए प्रयास करते हैं और अपने लक्ष्य की ओर रुख करते हैं तो वांछित परिणाम हमेशा प्राप्त किया जा सकता है!
