मुद्रा की शुद्धता की जांच करें
बैठ जाओ, सीने और कमर के बीच अपने दो हथेलियों की चौड़ाई दर्ज करनी चाहिए।
दीवार पर अपनी पीठ बनें ताकि दीवार से ऊँची एड़ी तक की दूरी लगभग 7-8 सेमी हो। उचित मुद्रा के साथ, सिर के पीछे, कंधे, नितंब दीवार को छूएंगे और दीवार और कमर के बीच का अंतर हथेली की मोटाई से अधिक नहीं होगा।
अपनी सामान्य स्थिति में खड़े हो जाओ और अपने कमर को मापें। फिर छाती उठाओ और फिर मापें। परिणामस्वरूप अंतर और दिखाएं कि एक खूबसूरत मुद्रा के लिए मांसपेशियों को किस प्रकार का काम करना है।
सुंदर मुद्रा के नियम
अपने कंधे वापस ले लो, अपने पेट में खींचें, अपनी छाती में सांस लें।
अपने सिर को सीधे रखें: ठोड़ी रेखा फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
जब आप खड़े हो जाते हैं, तो अपनी पीठ को सीधे रखें
चलते समय, औसत या कम कदम उठाएं, लेकिन बहुत बार नहीं, वे "जीवित" होना चाहिए
चलते समय मुड़ते हुए, शरीर को पैरों की तुलना में थोड़ा पहले चालू करें।
एक फ्लैट बैक के साथ कुर्सियों पर बैठो, निचले हिस्से में झुकने के बिना तुरंत और आसानी से उतरें। सीधे बैठो। घुटनों एक साथ रहते हैं।
जब आप टेबल पर लिखते हैं, कमर से आगे दुबला, अपनी पीठ सीधे रखें।
कार में बैठकर, इसे पहले से नहीं, किनारे पर करो। सबसे पहले केबिन में एक पैर डालें, अपने घुटनों को झुकाएं, अपनी पीठ झुकाएं, चुपचाप बैठें और आसानी से दूसरे पैर को सैलून में ले जाएं। जब आप कार से बाहर निकलते हैं, धीरे-धीरे दरवाजे की तरफ धक्का देते हैं, थोड़ा आगे झुकते हैं और अपना पैर जमीन पर डाल देते हैं। हल्के ढंग से दूसरे पैर को धक्का दें और अच्छी तरह से बाहर निकलें।
सही मुद्रा के अधिग्रहण के लिए मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण
चलते समय, फर्श पर लेटे हुए रस्सी पर चलने की कल्पना करें, दूसरे के सामने एक पैर;
कल्पना कीजिए कि आपके सिर पर आप पानी का एक जग लेते हैं, पानी को फैलाने से रोकने के लिए इसे कम न करें;
कल्पना कीजिए कि आपके पेट और आपकी पीठ को शेल्फ पर खड़े किताबों के बीच कसकर दबाया गया है;
कल्पना कीजिए कि आप अदृश्य धागे पर एक गुड़िया हैं और कठपुतली आपके शरीर को खींचती है;
कल्पना कीजिए कि आपके शरीर में बच्चों के क्यूब्स होते हैं, जो एक-दूसरे के ऊपर रखे जाते हैं और यदि आप सीधे नहीं रहते हैं, तो वे गिर जाएंगे;
खुद को कैटवॉक पर चलने और कपड़े दिखाने के मॉडल के रूप में कल्पना करें, कैमरा लेंस आपको देख रहे हैं और आपको बस स्लच नहीं करना है।
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण लगातार और शरीर की किसी भी स्थिति में होता है: चलते समय खड़े, बैठे रहते हैं। उन्हें ले जाने के लिए आपको केवल थोड़ी कल्पना और कल्पना की आवश्यकता है।
एक सुंदर मुद्रा के लिए शरीर की सही स्थिति
दीवार के लिए Stantespina, उसे अपने शरीर के निम्नलिखित खंडों के साथ छूना:
- सिर, उसके ठोड़ी उठाने के बिना;
- कंधे, थोड़ा उन्हें वापस मोड़,
- कोहनी, लेकिन कलाई नहीं;
- नितंबों;
- यदि संभव हो तो पैर के बछड़े;
- ऊँची एड़ी के जूते।
सीने को सीधा करो, सीने को आगे और ऊपर ले जाएं। शरीर की इस स्थिति को ठीक करें। दीवार से उतर जाओ। इस तरह आपको खुद को ले जाना चाहिए। इस अभ्यास के साथ, आपको रीढ़ की हड्डी का एक सुंदर मोड़ होगा, छाती खुलती है।
स्टूप से छुटकारा पाने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण
सभी अभ्यास मांसपेशियों की आसान लोच की सनसनी के लिए धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से कुछ मिनट के लिए 5-10 बार किया जाना चाहिए।
सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ शुरू करो। अपने कंधे वापस ले लो, अपनी छाती उठाओ। बाएं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और पीछे की ओर पीछे की ओर दबाएं, तनाव बढ़ाएं, जैसे कि पीछे से "टूटने" की कोशिश कर रहे हैं। कुछ सेकंड के बाद, आराम करो, फिर इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।
दीवार पर अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो, मोड़ो मत, ताकि सभी कशेरुक इसे छूएं। अपने पैरों को पार करो। हथियार कोहनी में एक आयताकार मोड़ते हैं और कंधों के स्तर तक उठाते हैं, उन्हें बाहरी दीवार से जोड़ते हैं। दीवार से उन्हें फाड़ते समय अपनी बाहों को ऊपर से ऊपर खींचें।
अपनी पीठ मंजिल पर रखो, अपने घुटनों को झुकाएं, पैर फर्श पर खड़े हो जाओ। हथेलियों के साथ अपने हाथों को फर्श पर दबाएं, उन्हें कोहनी में एक आयताकार के साथ मोड़ें, ताकि उन्हें कोहनी से फर्श के नीचे गिरा दिया जा सके। साथ ही, अपने पेट खींचते समय, पैर को पैर पर सीधे रखें और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर आराम करें।
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों, फर्श पर पैर मोड़ो। हाथ अपने हाथों के पीछे हाथ से हथेली के साथ खिंचाव। नीचे की ओर फर्श पर दबाएं, पेट में खींचें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर आराम करें।
इसलिए, एक सुंदर चंचल मुद्रा पाने के लिए, आपको शारीरिक रूप से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के लिए थोड़ा समय समर्पित करना चाहिए और कभी भी अपनी पीठ को सीधे रखना न भूलें।