बहुत तेज़ उपयोगी व्यंजनों

हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली तीन व्यंजनों से साबित होता है कि वजन घटाने और स्वादिष्ट भोजन को अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। उपयोगी पदार्थों में भूख, संतृप्त और समृद्ध, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए ये व्यंजन निश्चित रूप से आपके पसंदीदा व्यंजनों में से एक होंगे। बहुत तेज़ और उपयोगी व्यंजन आपको एक शानदार व्यक्ति के साथ पुरस्कृत करेंगे।

टमाटर और Feta पनीर के साथ ग्रीक में आमलेट

2 भाग

तैयारी: 10 मिनट

नुस्खा की तैयारी: 4-6 मिनट

यदि समय दबा रहा है, आमलेट के बजाय सामान्य आम तौर पर अंडे को पकाते हुए, अक्सर एक स्पुतुला या लकड़ी के चम्मच के साथ अंडे मिलाते हैं। अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिनमें से 4 ग्राम एक अंडा सफेद में निहित है। फ्राइंग के लिए जैतून का तेल; 6 बड़े अंडे के प्रोटीन; 1/2 चम्मच सूखे अयस्कों; 1/2 कप ताजा टमाटर, diced; 1/2 कप हरा पेपरिका, diced; 2 बड़ा चम्मच। crumbled Feta पनीर के चम्मच; नमक और जमीन काली मिर्च।

नुस्खा की तैयारी:

जैतून का तेल एक बड़े गैर-छड़ी फ्राइंग पैन के साथ छिड़कें और इसे मध्यम गर्मी पर गर्म करें। Oregano के साथ अंडा सफेद whisk। मिश्रण को एक फ्राइंग पैन में डालें और 3-5 मिनट तक पकाएं (जब तक प्रोटीन पूरी तरह से तला हुआ न हो), एक स्पुतुला का उपयोग करके, अक्सर आमलेट को ऊपर उठाना और फ्राइंग पैन को नीचे तक कच्चे प्रोटीन में बदलना। आमलेट टमाटर, पेपरिका और Feta पनीर के एक आधे पर रखो। एक स्पुतुला का उपयोग करके, सब्जियों और पनीर को आधा आमलेट के साथ कवर करें। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ मौसम, आमलेट को 2 भागों में काटिये और सेवा करें। एक भाग का पोषण मूल्य (1/2 आमलेट): 30% वसा (3.6 ग्राम, 2 जी संतृप्त वसा), 20% कार्बोहाइड्रेट (5 ग्राम), 50% प्रोटीन (14 ग्राम), 1 जी फाइबर, 9 7 मिलीग्राम कैल्शियम, 1 मिलीग्राम लौह, 347 मिलीग्राम सोडियम, 109 किलो कैल्यू।

श्रिंप और तिल के तेल के साथ Quinoa सलाद

4 सर्विंग्स

तैयारी: 10 मिनट

नुस्खा की तैयारी: 10 मिनट

क्विनोआ एकमात्र ऐसा अनाज है जो प्रोटीन में बहुत समृद्ध होता है और इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। कच्चा क्विनोआ का 1 कप; मध्यम आकार के तैयार किए गए छिद्रित श्रिंप के 450 ग्राम; 1 पीला या लाल मिठाई काली मिर्च, खुली और cubes में काटा; 3 बड़ा चम्मच। कटे हुए धनिया के चम्मच; हरी प्याज के 2 बारीक कटा हुआ बेर; 2 बड़ा चम्मच। चावल शराब सिरका के चम्मच; 1 बड़ा चम्मच तिल के तेल का एक चम्मच; नमक और जमीन काली मिर्च।

नुस्खा की तैयारी:

एक मध्यम सॉस पैन में क्विनोआ को दो गिलास पानी के साथ डालें, एक मजबूत आग पर डाल दें और उबाल लें। गर्मी को कम करें, ढक्कन के साथ कवर करें और 10 मिनट तक पकाएं, जब तक कि सभी तरल अवशोषित नहीं हो जाते हैं, और समूह पारदर्शी नहीं बन जाएगा। गर्मी से निकालें और निम्नलिखित अवयवों के साथ मिलाएं। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ मौसम। प्रति सेवा पोषण मूल्य: 21% वसा (6 ग्राम, 1 जी संतृप्त वसा), 44% कार्बोहाइड्रेट (31 ग्राम), 35% प्रोटीन (25 ग्राम) 4 जी फाइबर, 40 मिलीग्राम कैल्शियम, 3 मिलीग्राम लौह, 199 मिलीग्राम सोडियम, 281 किलो कैलकुलेटर

करी, ब्राउन चावल और हरी मटर के साथ चिकन

4 सर्विंग्स

तैयारी: 10 मिनट

नुस्खा की तैयारी: 15 मिनट

चिकन मांस मूल्यवान दुबला प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, ब्राउन चावल फाइबर और बी विटामिन में समृद्ध है, और खट्टा क्रीम में कैल्शियम होता है जो हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है। जैतून का तेल के 2 चम्मच; 1/2 कप प्याज, diced; Extruded लहसुन के 2 लौंग; 1 घंटे। बारीक कटा हुआ ताजा अदरक का एक चम्मच; हड्डियों और छील के बिना 450 ग्राम चिकन स्तन, आकार में 2.5 सेमी टुकड़ों में काटा; करी पाउडर के 2 चम्मच; 1/2 छोटा चम्मच जमीन कॉफी धनिया; नमक के 1/2 चम्मच; 1/4 छोटा चम्मच जमीन काली मिर्च; 1 कप अनसाल्टेड चिकन शोरबा; कच्चे भूरे चावल के 2 कप; जमे हुए हरी मटर के 1 कप; 1/2 कप कम वसा खट्टा क्रीम; 2 बड़ा चम्मच। कटा हुआ हरी प्याज के चम्मच।

नुस्खा की तैयारी:

एक बड़े गैर छड़ी फ्राइंग पैन में, मध्यम गर्मी पर तेल गरम करें। प्याज, लहसुन और अदरक और तलना 2 मिनट के लिए रखना। लगभग 3 मिनट तक मांस और तलना जोड़ें जब तक कि यह सभी तरफ से भूरा न हो जाए। करी, धनिया, नमक और काली मिर्च जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। चिकन शोरबा जोड़ें और उबाल लेकर आओ। गर्मी को कम करें और 10 मिनट तक पकाएं - चिकन तैयार होने तक। इस बीच, मध्यम आकार के सॉस पैन में, 2 कप पानी उबालें। चावल डालो और 8 मिनट के लिए उबाल लें। सभी तरल अवशोषित होने तक हरी मटर, कवर और 2 और मिनट के लिए पकाएं। चिकन को आग से हटा दें और इसे खट्टा क्रीम और प्याज के साथ मिलाएं। मटर के साथ चावल के शीर्ष पर डालने से परोसें। प्रति सेवा पोषण मूल्य (मांस मिश्रण का एक गिलास, मटर के साथ चावल का गिलास का दो तिहाई): 16% वसा (7 ग्राम; 1 जी संतृप्त वसा), 48% कार्बोहाइड्रेट (48 ग्राम), 36% प्रोटीन (36 ग्राम), 4 जी फाइबर , 73 मिलीग्राम कैल्शियम, 2 मिलीग्राम लौह, सोडियम का 502 मिलीग्राम, 39 9 किलो कैल।

असफलता के लिए बहुत सख्त आहार क्यों बर्बाद हो रहे हैं?

संक्षेप में, कुपोषण के आधार पर एक आहार शरीर को लाभ नहीं पहुंचा सकता है, नौसिखियों में, कैलोरी में तेज कमी अक्सर मूत्रवर्धक प्रभाव का कारण बनती है। इसका मतलब है कि किलोग्राम में प्रारंभिक कमी, जो आप तराजू पर देखते हैं, वसा खोने का नतीजा नहीं है, बल्कि शरीर को खोने वाला केवल तरल है। यदि आपको प्रति दिन 1,200 से कम कैलोरी मिलती हैं (यानी, अधिकांश शरीर द्वारा सभी शरीर प्रणालियों के काम का समर्थन करने के लिए आवश्यक न्यूनतम राशि से कम), तो आप निश्चित रूप से वसा की बजाय मांसपेशी द्रव्यमान का उपयोग करना सुनिश्चित कर सकते हैं। यदि आप सांस लेने और सभी अंगों के कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम कैलोरी से कम खाते हैं (कैलोरी की संख्या भिन्न होती है, लेकिन यह लगभग 900 प्रतिदिन है), तो आपका शरीर भुखमरी मोड में जाएगा; नतीजतन, वह अपने मूल्यवान ऊर्जा भंडार (अर्थात् वसा) की बूंद के साथ भी भाग नहीं लेगा। कमजोर आहार के अन्य नुकसानों में ऊर्जा की कमी, खराब नींद, निरंतर भूख और अत्यधिक चिड़चिड़ाहट है। आम तौर पर, यदि आप एक आहार देखते हैं जो बहुत सख्त है, कैलोरी के उपयोग को प्रतिबंधित करता है, तो आपकी भावनात्मक स्थिति भी बहुत सुखद नहीं होगी, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।