गहराई से और धीरे-धीरे
सभी कमजोर झगड़े से शुरू होंगे। वे दुर्लभ और दर्द रहित हैं। असल में, प्रकृति आपको उपयोग करने के लिए समय देती है, आरामदायक हो जाती है। लेकिन हर घंटे (और कुछ तेज़) के साथ, झगड़े गति प्राप्त कर रहे हैं। यहां आपको श्वास तकनीक के पहले की आवश्यकता होगी: "सांस लेने 1: 2"। तो, लड़ाई के पल में, आपको 3 की कीमत पर गहरी सांस लेने की जरूरत है (आप कर सकते हैं और 4, 5, 6, जैसा कि यह होगा)। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि श्वसन श्वास के रूप में दो बार होना चाहिए। इस तरह की गहरी सांस लेने से पेट की गुहा के अंग मालिश होते हैं, जो रक्त परिसंचरण को उत्कृष्ट रूप से सक्रिय करता है। इस तकनीक के दौरान यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि डायाफ्राम काम कर रहा है। ऐसा करने के लिए, बस अपना हाथ अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि यह कैसे नीचे जाता है और उगता है। क्या हुआ? तो, आपने "संज्ञाहरण" प्रणाली चालू की। श्रम की अवधि में अप्रिय संवेदना थोड़ी सुस्त होती है। "1: 2" की तकनीक भी अच्छी है कि यह आपको आराम करने, विचलित करने और घबराहट करने का मौका देती है। आखिरकार, आप खाते पर ध्यान केंद्रित करते हैं, दर्द नहीं। आप इसे बड़े पैमाने पर या अपने आप पढ़ सकते हैं। लेकिन आपको संख्याओं को नियंत्रित करने की जरूरत है! एक और बारीकियों। प्रत्येक श्वास-श्वसन चक्र के बाद थोड़ी देर के लिए अपनी सांस पकड़ने के बाद, आप कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करेंगे। यह पदार्थ तंत्रिका समाप्ति पर कार्य करता है और अतिवृद्धि को राहत देता है। और श्रम के दौरान शांति सफलता की गारंटी है।
एक ट्यूब के साथ होंठ
जब गर्भाशय 7 सेंटीमीटर से अधिक खुलता है, तो झगड़े लगातार हो जाएंगे। वह तब होता है जब आप चीखना चाहते हैं। एक बात याद रखें: जोर से, दर्द जितना अधिक होगा, बच्चा बदतर होगा। बेहतर सांस लें! इनहेलेशन अभी भी लंबा है, और संकुचन की चोटी पर निकास छोटा और बिंदीदार है (छोटे अंतराल के साथ)। कुछ विशेषज्ञों ने निकास पर "हा हा हा हा" या "फू-फु-फु" की घोषणा करने की सलाह दी है। बहुत विचलित और गहराई से निकालने में मदद करता है। आप निकास पर शब्दों को बाहर कर सकते हैं, बस अपने होंठ को ट्यूब के साथ फोल्ड करें। अपनी नाक में सांस लेने और अपने मुंह से निकालने का प्रयास करें। बहुत अच्छी तकनीक "एक कुत्ते की तरह सांस लेना।" ये जानवर जल्दी से श्वास लेते हैं और निकालें। ऐसी प्रणाली अच्छी है क्योंकि बहुत सारे ऑक्सीजन रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं। तो, बच्चा ठीक सांस ले रहा है। उसके पास जन्म नहर के माध्यम से जाने की ताकत होगी।
कीमती! कीमती!
जब गर्भाशय 10 सेंटीमीटर तक खुलता है, तो टुकड़ों का सिर जितना संभव हो उतना कम हो जाता है, प्रयास शुरू हो जाएंगे। बच्चे को धक्का देना कठिन शारीरिक श्रम है। इसलिए, मददगार बिना नहीं कर सकते हैं। आपका एक डायाफ्राम होगा। यदि आप फेफड़ों को हवा से भरते हैं, और अपनी सांस पकड़ते हैं, तो आप धक्का शुरू कर देंगे। कल्पना कीजिए कि डायाफ्राम एक पिस्टन दबा रहा है। सही सांस लेने की तकनीक 3-4 के प्रयासों को कम करेगी। और अंत में आप राहत का आह्वान करेंगे और बच्चे को गले लगाएंगे।
सबकुछ नियंत्रण में है!
ऐसी कई बारीकियां हैं जो सभी श्वास अभ्यास को एकजुट करती हैं। प्रत्येक अभ्यास से पहले और बाद में एक गहरी सांस-निकास। यदि आप गर्भावस्था के दौरान व्यस्त नहीं थे, तो झगड़े के बीच सांस देखना न भूलें। यह आराम करता है, ऑक्सीजन और फेफड़ों का विकास करता है। अक्सर सांस लेने से चक्कर आना पड़ सकता है। Hyperventilation को हटाने के लिए आसान है। एक मुखौटा बनाने के लिए अपने हथेलियों को तरफ मोड़ो। इसे अपने मुंह और नाक में रखो और इसमें सांस लें। कुछ सांस और कल्याण में काफी सुधार होगा।