कई शिकायत करते हैं कि उनके लिए घर के आसपास सबसे प्राथमिक काम करना मुश्किल है, और किराने की दुकान की यात्रा थकाऊ के साथ कामकाजी दिन की तरह थकाऊ है। डॉक्टरों की सिफारिशें सरल होती हैं, लेकिन जब आप पहले से ही खराब होते हैं तो उन्हें करने के लिए भीड़ लगती है - यह बहुत देर हो चुकी है। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक तनाव के लिए आपको लगभग जन्म से तैयार करने की आवश्यकता है। क्योंकि केवल एक प्रशिक्षित जीव लोड में अचानक वृद्धि के साथ आसानी से सामना कर सकता है।
इस महत्वपूर्ण समय में मैं न केवल स्वस्थ, बल्कि सुंदर होना चाहता हूं। अपने रूपों को रखें, और प्रसव के लिए तैयार करें, गर्भावस्था के दौरान आपको शारीरिक गतिविधि में मदद मिलेगी।
अभ्यास के दौरान, हमारे शरीर की सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होती हैं, चयापचय सक्रिय होता है। गर्भवती महिला के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अब दो के लिए काम कर रहे सभी अंगों के सामान्य संचालन के लिए ऑक्सीजन आवश्यक है। अगर एक गर्भवती महिला कम हो जाती है, तो ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होता है, सबसे पहले, उसके बच्चे को पेट में।
अपने शरीर को प्रशिक्षित करना गंभीर रूप से गंभीर खेल नहीं है, आप कम से कम एक प्राथमिक शुल्क कर सकते हैं। सभी गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिमनास्टिक प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। भले ही आप केवल 10 मिनट का अभ्यास करें, लेकिन हर दिन, लाभ सराहनीय होंगे।
आप एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं में भाग ले सकते हैं। पानी में कक्षाएं गर्भवती माताओं के लिए बहुत उपयोगी होती हैं। सबसे पहले, अभ्यास करना बहुत आसान है, क्योंकि शरीर का वजन पूरी तरह से पानी में महसूस नहीं करता है। दूसरा, श्वास लेने का एक प्राकृतिक प्रशिक्षण है: जबकि मां पानी में डूब जाती है, संक्षेप में उसकी सांस पकड़ती है, बच्चे को ऑक्सीजन तक पहुंच के अस्थायी समाप्ति के लिए उपयोग किया जाता है। यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा चुने गए पूल पानी को अक्सर क्लोरीन के साथ नहीं, बल्कि चांदी के आयनों के साथ अच्छी तरह से साफ किया जाता है।
योग करो अनुभवी प्रशिक्षकों का कहना है कि इस तकनीक को बहुत हल्के रूप में मास्टर करने के लिए किसी भी महिला और गर्भावस्था के किसी भी समय, लेकिन केवल कोच के मार्गदर्शन में ही हो सकता है। तथ्य यह है कि कुछ आसन (घुमावदार, पैरों को आगे झुकाव) भविष्य की माताओं के लिए contraindicated हैं। कक्षाओं में, उचित श्वास, विश्राम तकनीक, और पेट और पेरीनल मांसपेशियों के विकास पर विशेष ध्यान दिया जाता है। कई अभ्यास रीढ़ की हड्डी से मुक्त होने के उद्देश्य से हैं, जो गर्भावस्था के दौरान अक्सर गर्भवती महिलाओं को चिंतित करता है।
गर्भवती महिला के दिन का शासन भी बहुत महत्वपूर्ण है। सोने के लिए यह जरूरी है (और पति और रिश्तेदारों को बताएं "यह जरूरी है!") दिन में 12 घंटे तक। इस बार रात और दिन दोनों नींद शामिल हैं। बाहर होना भी जरूरी है। Unsportsmanlike उम्मीदवार माताओं के लिए सार्वभौमिक शारीरिक गतिविधि - ताजा हवा में चलना और चलना। बेशक, यदि लंबी सैर आप अब सक्षम नहीं हैं, तो मल पर पार्क में बैठें, या कम से कम बालकनी पर बैठें। शरीर को ताजा हवा दें! उसे पहले से ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत है। याद रखें कि आवश्यक विटामिन और सूक्ष्मता, शरीर के लिए आराम और स्वास्थ्य के साथ शरीर का संवर्धन अब सबसे महत्वपूर्ण काम है। और यह काम और गंदे व्यंजनों की किसी भी समस्या से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आपके पास प्रसूति छुट्टी है, इस समय सहकर्मियों की मदद करें - आपकी व्यक्तिगत पहल। आप किसी के लिए कुछ भी देय नहीं है! गृह मामलों और पति कर सकते हैं। क्या यह काम करता है? ठीक है, आपने गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में भी खाना पकाने और साफ करने में कामयाब रहे। और वह इसका सामना करेगा, घर के आसपास के कुछ हफ्तों के काम ने अभी तक किसी को मार डाला नहीं है।
सकारात्मक भावनाओं के बारे में मत भूलना। अपने पेट को अपनी आँखें बंद मत करो। दोस्तों और रिश्तेदारों से मिलें।
थोड़ा और, थोड़ा और प्रकाश आपका लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा होगा। जिस तरह से वह दुनिया से परिचित हो जाता है वह आपके और केवल आप पर निर्भर करता है। तैयार हो जाओ, प्रतीक्षा बहुत लंबी नहीं है।