जापानी आहार

कई साइटें जापानी आहार के बारे में जानकारी कॉपी करती हैं, इसका आविष्कार क्लिनिक में किया जाएगा, और जापानी आहार से सच्चे मेनू से दूर प्रकाशित किया जाएगा। लोग इस तरह के आहार का पालन किए बिना सोचते हैं कि किस तरह के स्वास्थ्य के परिणाम हो सकते हैं। वजन घटाने जैसे जापानी आहार नहीं लाएगा, वजन वापस आ जाएगा और दोगुना होगा। यह एक जापानी आहार है, हम इस लेख से सीखते हैं।

जापानी आहार स्वास्थ्य है
आपको रोजाना जापानी व्यंजन बनाने की ज़रूरत नहीं है, आहार में सब्जियां, समुद्री भोजन, फल ​​शामिल होना चाहिए। भागों के आकार की निगरानी करें और धीरे-धीरे भोजन का उपभोग करें। एक जापानी आहार में चावल और टोफू चालू करें।

जापानी आहार की प्रभावशीलता
जापानी अन्य राष्ट्रीयताओं के लोगों की तुलना में बहुत अधिक रहते हैं, उत्कृष्ट स्वास्थ्य है। जापानी महिलाओं की जीवन प्रत्याशा 86 वर्ष है, और पुरुषों की उम्र 7 9 वर्ष है। अगर हम रूस के साथ तुलना करते हैं, तो पुरुष 59 साल रहते हैं, और महिलाएं - 72 साल। जब एक पश्चिमी भोजन योजना पर एक जापानी का पुनर्निर्माण किया जाता है, तो वह तुरंत स्टउट बढ़ने लगता है। और अगर हम जापानी आहार में रहना शुरू करते हैं, तो हम सही शुरू करेंगे और धीरे-धीरे वजन कम करेंगे, शरीर की हल्की महसूस करेंगे।

भोजन, आपको भोजन के हर टुकड़े का आनंद लेने की ज़रूरत है, फिर आप बहुत कम खाना खाएंगे, और भोजन पर बिताए गए समय से आपके दिमाग को एहसास हो जाएगा कि आप पहले से ही भरे हुए हैं। जापानी, पोषण के इस दृष्टिकोण के कारण, औसतन 25% कैलोरी अन्य राष्ट्रीयताओं के लोगों की तुलना में कम उपभोग करते हैं। जापानी आहार से मिठाई, कुकीज़, आलू चिप्स और चॉकलेट हटा दिया जाना चाहिए। और आहार में उपस्थित होने के लिए शोरबा, सूप, सब्जियां, फल होना चाहिए। जापानी आहार का पालन करने वाले लोग प्रति दिन 800 कैलोरी का उपभोग करते हैं, इस तथ्य के कारण कि अनावश्यक हानिकारक भोजन संभव है, और स्वास्थ्य के बिना नुकसान पहुंचाया जाता है।

की सेवा
जापान में, छोटे कटोरे और प्लेटों पर भोजन परोसा जाता है, जापानी आहार में बड़ी प्लेटों का उपयोग नहीं होता है। रात के खाने के लिए, भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खपत होता है। जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं, एक व्यक्ति पूरे हिस्से को पूरा खाता है, जैसे कि आप भूखे नहीं थे, आपको छोटे हिस्से बनाना होगा।

आहार का आधार
चावल, और इस आहार पर इसे खाने के लिए आपको सामान्य से सात गुना अधिक की आवश्यकता होती है। चावल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, इसमें थोड़ा वसा है, शरीर संतृप्त है, और हानिकारक कार्बोहाइड्रेट और बिस्कुट की आवश्यकता नहीं है। जापानी आहार पर वजन कम करने के लिए, आपको चावल खाने की जरूरत है क्योंकि इसका उपयोग जापानी द्वारा क्रीम या वनस्पति तेल के बिना किया जाता है।

सब्जियां इस जापानी आहार, जापानी प्रेम सब्जियों की व्यंजनों का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। जापानी महिलाएं अक्सर अलग-अलग सब्ज़ियां बनाती हैं जो तेल के बिना पानी पर चिपक जाती हैं। यह हो सकता है: समुद्री शैवाल, शीटकेक मशरूम, सलियां, चुकंदर। और गाजर, पालक, बैंगन, टमाटर, प्याज, मिर्च, उबचिनी, सेम भी।

प्रत्येक भोजन सब्जियों से 5 व्यंजनों के बिना नहीं कर सकता है, नाश्ते के लिए सलाद या सब्जी का सूप सामान्य माना जाता है। अक्सर, सब्जियों को मसालेदार शोरबा शोरबा में फेंक दिया जाता है, जो कि थोड़ी मात्रा में तेल में तला हुआ होता है, इस तैयारी के लिए धन्यवाद, पोषक तत्वों और पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा संग्रहित होती है।

मछली
जापानी आहार में मछली, विशेष रूप से फैटी किस्मों जैसे ट्यूना, हेरिंग, सामन, सार्डिन, मैकेरल, वे ओमेगा -3 का उत्कृष्ट स्रोत हैं, ये फैटी एसिड जो मनोदशा उठाते हैं और हृदय कार्य में सुधार करते हैं। जापान में, दुनिया की दो आबादी का जीवन रहता है, और वे दुनिया के मछली पकड़ने के दस प्रतिशत खाते हैं। इस वजह से, जापानी कम गोमांस और भेड़ का बच्चा उपयोग करते हैं, जिसमें संतृप्त वसा, क्लोग छिद्र होते हैं, और यदि गोमांस और भेड़ के बच्चे के अत्यधिक आदी हो जाते हैं, तो यह हृदय रोग और मोटापे का कारण बन सकता है।

सोयाबीन
जापानी आहार में प्राकृतिक सोया से फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं, वे मांस को प्रतिस्थापित करते हैं और यदि आप उनका दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो वसा नहीं होते हैं। नाश्ते के लिए, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आपको सोया का डिश खाना चाहिए।

एक मिठाई के रूप में हम मिश्रित कटा हुआ और खुली फलों का उपयोग करते हैं, जिन्हें प्लेट पर खूबसूरती से व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। और सुगंधित हरी जापानी चाय के एक कप के साथ भोजन खत्म करें।

कुछ बदलाव, और जापानी आहार स्वस्थ होगा। सफेद चावल को ब्राउन चावल से बदलें, यह एक पारंपरिक जापानी पकवान है, उपयोगी कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का स्रोत है। नमक की खपत को कम करने के लिए, यह जापानी व्यंजनों में भरपूर मात्रा में है, क्योंकि इसका व्यापक रूप से खट्टे सब्जियों और सोया का उपयोग किया जाता है।

पोषण के सौंदर्यशास्त्र
इससे वास्तविक जापानी आहार और व्यंजन स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, अच्छे स्वाद, भूख को संतुष्ट करते हैं, भूख को उत्तेजित करते हैं। जापानी आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अच्छे स्वास्थ्य, एक पतली आकृति बनाए रखना चाहते हैं और बहुत बुढ़ापे तक जीना चाहते हैं। सब्जियों, चावल और मछली के साथ प्रयोग, उन्हें सुरुचिपूर्ण प्लेटों पर सेवा, चिपकने की कोई ज़रूरत नहीं है।

जापानी आहार में शामिल हैं: फल, अंगूर, केले, सोया व्यंजन, सब्जी जापानी सूप, हरी चाय, मछली और समुद्री भोजन, अंजीर को छोड़कर। अन्य सभी उत्पादों को नहीं खाया जा सकता है, यह रोटी, मक्खन, मिठाई, और इसलिए सबकुछ है। इस तरह के एक सही आहार पर, आप लंबे समय तक बैठ सकते हैं।

उसे जानें
1. नाश्ता - यह एक पूर्ण भोजन है - सूप, मछली, चावल।

2. रोटी के बजाय, चावल खाओ।

3. वजन कम करने के लिए, सभी ड्रेसिंग, तेल, सॉस आहार से बाहर निकलें।

4. पूरी तरह से खाओ, ऐसा मत सोचो कि आप एक आहार पर हैं, बस ज्यादा नहीं खाएं।

5. अधिक समुद्री भोजन और मछली खाओ।

6. आहार मेनू में 7 बेस होते हैं - जापानी नूडल्स, सोया, चावल, सब्जियां, मछली, फल और चाय।

अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि जापानी असली आहार फैशनेबल और उपयोगी है। आपको जापानी व्यंजनों का मेनू सीखना होगा। व्यंजनों की सेवा का पालन करें, आपको जापानी आहार और पोषण प्रणाली का एक बड़ा प्रशंसक बनने की जरूरत है, सुंदर जापानी व्यंजन खरीदें। व्यंजनों को खूबसूरती से परोसा और सजाया जाना चाहिए, छोटे प्लेटों को छोटे प्लेटों पर झूठ बोलना चाहिए।