गृहिणियों को याद रखने के लिए कुछ सुझावों की आवश्यकता है, और यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो वजन बढ़ाने के साथ कोई समस्या नहीं होगी।
1. परिवार के लिए खाने की जरूरत नहीं है।
आप परिवार के लिए नहीं खा सकते हैं। और यह पता चला है कि उसके हिस्से के अलावा आप अन्य लोगों के भोजन का एक हिस्सा खाते हैं। अगर कोई खाना खत्म नहीं करता है, तो रेफ्रिजरेटर में बचे हुए रखो, उन्हें कुत्तों या कुत्तों को दें, या उन्हें फेंक दें। बस एक और बार, बच्चे को एक छोटा सा हिस्सा डाल दें, और यदि आप एक योजक चाहते हैं, तो इसे दें। आम तौर पर, खाना पकाने की कोशिश करें ताकि इसे परिवार द्वारा एक बार खाया जा सके।
2. खाना पकाने के दौरान, आपको भोजन के साथ मन का स्वाद लेना चाहिए।
यह न भूलें कि जब आप खाना पकाने के दौरान भोजन करने की कोशिश करते हैं, तो शरीर को कैलोरी मिलती है। जब व्यंजनों का स्वाद पेशेवर शेफ का स्वाद लेते हैं, तो वे भोजन निगलते नहीं हैं, लेकिन थूकते हैं, और फिर अपने मुंह को कुल्लाते हैं ताकि आगे की कोशिश करने की कोई इच्छा न हो। इसलिए, जब आप एक पारिवारिक हिस्से लगाते हैं, तो यह न भूलें कि आपके पास पहले से ही थोड़ा नाश्ता था और आपका हिस्सा छोटा होना चाहिए।
3. खाने की मात्रा को नियंत्रित करें।
नियंत्रण में, अपने मुंह में रखे गए सभी खाद्य पदार्थों को रखें। आप अपने जीवनसाथी या बच्चों की तुलना में घर पर अधिकतर समय बिताते हुए कम ऊर्जा खर्च करते हैं। भले ही आप हर दिन सामान्य सफाई में लगे हुए हों। यह इस प्रकार है कि आपको कम खाना चाहिए। कैलोरी की संख्या लिखें, अगर आपने चॉकलेट का एक टुकड़ा खा लिया, तो एक पेचेनुशुकू खा लिया, सब कुछ रिकॉर्ड करने की जरूरत है। आपको दिन में जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करने की ज़रूरत नहीं है, और जब से आप थोड़ा जलाते हैं, तो आपको भरपूर मात्रा में खाने और खाने की ज़रूरत नहीं होती है।
4. कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित करें।
जब आप टीवी पर शो देखते हैं, तो इंटरनेट नेटवर्क को भटकते हैं, शायद, मिठाई चाय पीएं, और कुछ मीठा खाएं। और यदि आप इसके बिना ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास कार्बोहाइड्रेट निर्भरता है, और, बस, आप एक मीठे दांत हैं। यहां इन स्नैक्स और अपने जाल सेट करें।
ऐसा होता है, एक मीठे भोजन पर हमारे शरीर को बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं, जिन्हें आसानी से अवशोषित किया जाता है। कुछ घंटों में, इस वजह से, इंसुलिन का एक निकास होता है और भूख की पुन: महसूस होती है। और इसलिए कि आप नहीं खाते हैं, आप तब तक पर्याप्त नहीं होंगे जब तक आप केक का टुकड़ा या मीठा रोटी न खाएं, शरीर को लगातार कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा की आवश्यकता होगी। इस राज्य से बाहर निकलने के लिए, आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए। और तालिका के दृष्टिकोण, दो से अधिक नहीं, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत तक सीमित होना चाहिए, उदाहरण के लिए, आलू को छोड़कर सब्जियां, मछली, डेयरी, मांस। प्रत्येक भोजन, 4 ग्राम के दौरान कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पार नहीं होनी चाहिए। एक दिन में, आप एक बार मीठे इलाज कर सकते हैं। लेकिन मिठाई खाने के लिए 40-50 मिनट से अधिक की जरूरत नहीं है। और भोजन के बीच आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं।
5. Domoshadtsev आपके लिए सुविधाजनक भोजन के लिए अनुवाद।
नाश्ते के लिए अपने परिवार को खिलाओ, सैंडविच के साथ नहीं, लेकिन प्रोटीन भोजन के साथ प्रयास करें। नाश्ते के लिए आपको अतिरिक्त सैंडविच नहीं है। पैनकेक्स को दही के साथ बदलें, और जाम और जाम, खट्टा क्रीम के बजाय सॉस के रूप में बदलें। पाक व्यंजनों की किताबों में कम कैलोरी चुनने का प्रयास करें। सूअर का मांस के बजाय, मांस, मछली या चिकन स्तन का प्रयोग करें। लोग समय पर भोजन के लिए उपयोग करते हैं, जिन्हें उन्हें खाना पड़ेगा, और परिवार को निश्चित समय के बाद आहार बदलने के लिए उपयोग किया जाएगा। खाने में आपको कम प्रलोभन होंगे।
6. भोजन अलग है।
यदि आपका घर आपके लिए सुविधाजनक भोजन के लिए अनुवाद नहीं कर सकता है, तो अपने लिए आहार उत्पादों को विशेष रूप से खरीदें और अपने लिए व्यक्तिगत रात्रिभोज और रात्रिभोज तैयार करें। पूरे परिवार के साथ कैलोरी सॉस के साथ नूडल्स खाने के लिए आवश्यक नहीं होगा।
7. खेल करने के लिए एक सुविधाजनक विकल्प पर विचार करें।
गृहिणी के रूप में आपका बहुत बड़ा फायदा है, आप अपने पसंदीदा खेल में खुद को समर्पित कर सकते हैं और अपना ख्याल रख सकते हैं। आप के पास एक जिम खोजें। पुनर्प्राप्त न करने के लिए आपको सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। भारी डंबेल खींचना जरूरी नहीं है, आप एरोबिक्स या आकार दे सकते हैं। यदि लंबे समय से घर से दूर होने की कोई संभावना नहीं है, तो डिस्क, चार्ज और होमवर्क खरीदें। आप अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय व्यायाम बाइक भी खरीद सकते हैं और मील की दूरी तय कर सकते हैं।
8. खरीदारी यात्रा।
एक खाली पेट पर दुकान पर न जाएं, उन उत्पादों की एक सूची लिखें जिन्हें खरीदने की ज़रूरत है, ताकि कुछ अनावश्यक, स्वादिष्ट, लेकिन हानिकारक न हो।
9. परिवार के सदस्यों में से एक के आहार के दौरान, वजन कम करने का अवसर याद न करें ।
सबसे बड़ी बेटी या पति / पत्नी वजन कम करना चाहते हैं, उनका समर्थन करना चाहते हैं, तो आपको आहार व्यंजन तैयार करने का अवसर मिलेगा और वजन कम करने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।
यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप खुद को आकार में नहीं रखेंगे, लेकिन थोड़ी देर के बाद वजन कम कर देंगे। या आप एक दिन एक अजीब, मोटी गृहिणी बन जाएंगे, जो केवल घर पर नजर रखने के बारे में जानता है, लेकिन इतनी परेशान दिखती है कि कोई भी उसके साथ बाहर नहीं जायेगा। गृहिणी के लिए उपयोगी सलाह लें, उनका पालन करें और आप सफल होंगे।