फिटलबॉल तेजी से रूसियों का ध्यान जीत रहा है। स्विस बॉल ("फिट" - रिकवरी और "बॉल" - बॉल) एक अद्भुत सिम्युलेटर है और आधुनिक फिटनेस में आखिरी जगह नहीं लेता है। स्विस बॉल वाली कक्षाएं रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, वेस्टिबुलर तंत्र के काम में सुधार, संतुलन और समन्वय विकसित करने में मदद करती हैं।
गेंद पर व्यायाम
इसलिए, भविष्य में माताओं और छोटे बच्चों के लिए, फिटबॉल बहुत उपयोगी है। माँ अभ्यास जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान मुख्य भार हैं। गेंद पर बच्चे के लिए व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करेगा, क्योंकि उनका स्वर अभी भी उठाया गया है।
कक्षाएं शुरू करते समय, युवा मां को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। दो हफ्ते से, जब बच्चे के शासन का गठन हुआ, उसके घर की स्थितियों के अनुकूल हो गया, और नाभि फ्रेम ठीक हो गया, तो आप एक बड़ी गेंद पर जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।
आपको पांच मिनट की कक्षाओं से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे बच्चे के मनोदशा के लिए समय बढ़ाना चाहिए। भोजन से पहले 30-40 मिनट से पहले नहीं किया जाता है।
गेंद लोचदार, चिकनी, सींग के बिना, अंडाकार में गुना नहीं होना चाहिए। 75 सेमी व्यास। प्रशिक्षण के दौरान, मां अलग-अलग अभ्यास उठने के साथ, बाहों के नीचे बच्चे का समर्थन कर बैठ सकती है। आप दर्पण के सामने कक्षाएं आयोजित कर सकते हैं यह देखने के लिए कि बच्चा कैसे प्रतिक्रिया करता है, फर्श से खिलौनों को खींचता है, पेन खींचता है।
Wiggle।
एक दो सप्ताह (महीने पुराना) बच्चा गेंद पर अपने पेट के साथ डाल दिया जाता है। माँ इसे पीछे रखती है और थोड़ा सा सर्कल में बाएं-दाएं, बैक-टू-बैक हिलाती है। 3-5 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए। यह अभ्यास बंदूकों से दूर जाने में मदद करता है।
पीठ पर wiggling।
बच्चे को बैकस्टेस्ट के साथ गेंद पर रखें। एक सर्कल में बाएं-दाएं, आगे-पीछे भी हिलाएं। व्यायाम पेट के बच्चे के प्रेस को मजबूत करेगा।
वसंत कूदता है।
जब बच्चा 2-3 महीने तक बढ़ गया है, तो फिटबॉल पेट पर बच्चे के लिए व्यायाम। वसंत आंदोलनों ऊपर और नीचे करो। बच्चे को पीछे या गधे पर एक हाथ से समर्थन करें, दूसरा पैर पैरों का समर्थन करता है। कूद को मजबूत किया जा सकता है, बच्चे की तरह क्या आंदोलन देखें।
Potyagushechki।
यदि आप अपने पिता के साथ काम कर सकते हैं, तो अपने बच्चे को गेंद पर अपने पेट से नीचे रखो, अपने हाथों और पैरों को फैलाएं। पिताजी पैरों को ठीक करता है, अग्रसर की मां। गेंद को रोल करें ताकि बच्चा फर्श के चरणों को छू सके। Potyagushechki शरीर की सभी मांसपेशियों को विकसित करने का अवसर देते हैं।
पैरों के लिए व्यायाम करें।
बच्चे को पीछे की ओर व्यवस्थित करें, परिस्थितियां बनाएं ताकि बच्चा गेंद से पैरों को धक्का दे सके।
हम एक खिलौने के लिए पहुंच रहे हैं।
गेंद के सामने एक उज्ज्वल खिलौना रखो। बच्चे को अपने पेट पर रखो। बच्चे को फोरम से समर्थन करते हुए गेंद को धीरे-धीरे पंप करें, ताकि वह खिलौना प्राप्त कर सके। जब वह इसे प्राप्त करना सीखता है, तो आप खिलौना को एक तरफ रख सकते हैं, ताकि बच्चा उसके पास पहुंच सके। यह अभ्यास पोप के साथ अच्छी तरह से किया जाता है, वह खिलौना रखेगा, बच्चे को खुद को बुलाएगा।
बैरल पर।
हम बैरल पर लेट गए। एक हाथ मां के पैरों का समर्थन करता है, दूसरा कलम को बच्चे को ले जाता है। पीछे और नीचे, ऊपर और नीचे स्विंग। फिर दूसरी तरफ चले जाओ।
"हवाई जहाज"।
बच्चे गेंद पर पेट झूठ बोल रहा है। मां छाती का समर्थन करती है, यानी बच्चा हाथ और गेंद पर रहता है। धीरे-धीरे बच्चे को गेंद पर उठाएं और कम करें। यह वसंत आंदोलन पीठ की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।
अपनी तरफ से शासन करें।
स्थिति: इसके पक्ष में झूठ बोलना। माँ को अग्रसर और निचले पैर हैं। हम गेंद के चारों ओर रोल करते हैं। फिर दूसरी तरफ एक ही व्यायाम।
झूठ बोलना, बैठना, बैठना।
बच्चे को पीठ पर रखो और गेंद को अपने आप से दूर रखें। बच्चा बैठा होगा। गेंद को खुद से और खुद से। वह है, फिर झूठ बोलो, फिर फिटबल पर बैठो।
कूद।
कूदते यातायात जैसे बच्चे। गेंद पर ऐसा करने का मौका दें, फिर खड़े हो जाओ, फिर बैठे रहें। इस मामले में, आपको गेंद को ठीक करने के तरीके के बारे में सोचना होगा (आप पोप में मदद के लिए कॉल कर सकते हैं)।
पुल पुल।
अपने पेट पर रखो, इसे पीछे से पकड़ो। धीरे-धीरे अपने आप को खींचें, इसे अपने पैरों या घुटनों पर आराम करना चाहिए।
हैंडल और पैर।
बच्चे को वजन पर रखते हुए, उसे गेंद के लिए पहुंचने दें और उस पर पॅट करें। यदि आप गेंद को कूदने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, तो बच्चा खुश होगा। बच्चे को माउस के नीचे पकड़कर, उसे अपने पैरों से गेंद को छूने दें।
निष्कर्ष।
एक बड़ी गेंद वाली गतिविधियां आपको वेस्टिबुलर उपकरण, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और बच्चे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगी।