ध्यान की इस तकनीक का आधारशिला सांस ले रहा है - एक ऐसी प्रक्रिया जिसे हम ध्यान में नहीं रखते हैं वह शरीर का एक प्राकृतिक कार्य है। यह इस समारोह पर ध्यान केंद्रित कर रहा है कि यह ध्यान आधारित है। आपको सांस लेने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, लेकिन इसे बारीकी से देखें। सबसे पहले, प्रत्येक श्वास और निकास को समझना सीखें। चेतना को प्रत्येक श्वसन आंदोलन का पालन करना चाहिए, शरीर के अंदर हवा के आंदोलन को याद रखना - उसका प्रवेश और निकास। "सांस लेने वाले प्राणी" की अपनी विशिष्टता को समझना जरूरी है।
श्वसन ध्यान की सहायता से, आप किसी भी समय और किसी भी स्थान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, क्योंकि हम लगातार सांस लेते हैं और सावधानी से सांस लेने के लिए भी देख रहे हैं, आप शांत हो सकते हैं। जब आप सुस्त, थके हुए या तनाव महसूस करते हैं तो चक्रीयता शांति और शांति प्रदान करेगी। ध्यान करें - घर पर आराम करने का एक शानदार तरीका।
10 मिनट के साथ शुरू करें , फिर पहले समय को 15 में बढ़ाएं, और फिर 20 मिनट। ये अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन नियमितता आवश्यक है - सप्ताह में 5 से 7 बार।
1. तुर्की में आराम से बैठें या अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों के नीचे एक कठोर तकिया या एक घुमावदार तौलिया डालें, अपने सिर और गर्दन के नीचे एक और तकिया या तौलिया, यह लारनेक्स को "मुक्त" करने के लिए आवश्यक है। शरीर को कम या ज्यादा सीधी रेखा का प्रतिनिधित्व करना चाहिए, और ऊपरी शरीर के संबंध में हाथ लगभग 45 डिग्री सेल्सियस के कोण पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं।
2. नाक के माध्यम से श्वास लें और निकालें। शरीर के माध्यम से चलने वाली हवा महसूस करें, शांत रूप से अपने आंदोलन को देखें। अपने सांस लेने की दिशा महसूस करें। ध्वनि को ध्यान दें - "आवाज" - आपके सांस लेने की।
3. अब ध्यान दें कि यह आपकी चेतना के प्रभाव में कैसे बदलता है और बाद में बदले में कैसे बदलता है।
4. जब विचार दूसरे तरीके से "जाने" शुरू करते हैं, तो फिर ध्यान केंद्रित करें
उन्हें सांस पर।
5. यदि आप एक हफ्ते तक अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने श्वास को शरीर के उन हिस्सों में निर्देशित करने का प्रयास करें जिन्हें आप निष्क्रिय मानते हैं या श्वास नहीं लेते हैं। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक पोत है, और उन हिस्सों में सांस भेजने की कोशिश करें जो आमतौर पर नहीं पहुंचते हैं - श्रोणि और पीठ: इसके लिए, कल्पना करें कि शरीर के इन हिस्सों में भी सांस लेती है, और आपकी सांस आपकी चेतना का पालन करेगी।
6. ध्यान खत्म करने से पहले , अपनी अंगुलियों और पैर की उंगलियों को अपने हाथों और पैरों पर ले जाएं, फिर अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं। यदि आप झूठ बोल रहे हैं, तो अपनी तरफ मुड़ें, बढ़ने और बैठने से पहले रोकें। धीरे धीरे उगता है: पहले शरीर और फिर सिर।
यदि आप कर सकते हैं, श्वास की आंतरिक आवाज को मजबूत करने के लिए कानप्लग का उपयोग करें - इससे उसे "महासागर की आवाज़" मिल जाएगी और सभी अपर्याप्त ध्वनियों को खत्म कर दिया जाएगा।
जबकि अन्य तकनीकों को एकांत और चुप्पी की आवश्यकता होती है, इसके विपरीत, यह आपके आस-पास की दुनिया की आवाज़ों से "जुड़ता है", उनसे लड़ने के बजाए बातचीत और उनका उपयोग करने का सुझाव देता है। ध्वनियों का ध्यान आसपास के दुनिया और ब्रह्मांड के साथ सामंजस्य का एक तरीका है। वता का लक्ष्य ध्वनि के रूप में ध्वनि को जानना है, सूचना के रूप में नहीं। ध्वनि ध्यान आसपास की दुनिया के साथ बातचीत करने का एक तरीका है, जो आपको वर्तमान क्षण की सारी ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देता है।
ध्वनियों का ध्यान विशेष है, इसे भीड़ या काम पर भी किया जा सकता है, यहां तक कि भीड़ की दुकान के बीच में। एक विशिष्ट मानसिकता वाले लोग एक मंत्र या श्वास अभ्यास जोड़ सकते हैं। लेकिन अधिकांश लोग सिर्फ कुछ बाहरी पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर स्वागत करते हैं और पाते हैं कि ध्यान सबसे सरल तकनीकों में से एक है।
5 मिनट के साथ शुरू करें , फिर एक या दो मिनट जोड़ें, सत्र 15-20 मिनट तक नहीं टिकेगा।
1. आराम से बैठो और अपनी आंखें बंद करो।
2. ध्यान केंद्रित करने और शांत करने के लिए, पहले अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन इसे बदलने की कोशिश न करें।
3. अब कान खोलें और अपनी चेतना को आसपास की आवाज़ों में बदल दें। आपका लक्ष्य ध्वनि की पूरी श्रृंखला सुनना है, उन्हें पहचानने की कोशिश न करें और दूसरों की तुलना में उन पर अधिक ध्यान न दें। जोर से लोगों की तरह चुप्पी और शांत आवाज़ें सुनें।
4. जब आप व्यक्तिगत आवाजों को पहचानने की कोशिश करते हैं (एक अग्नि इंजन का सायरन, एक बिल्ली कालीन खरोंच वाली बिल्ली), फिर से अपनी चेतना को ध्वनि के पूरे स्पेक्ट्रम के साथ पुनः प्राप्त करें। 5. धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, उठाओ और जब तक आप कर सकते हैं, इस "मजबूत", केंद्रित चेतना को रखने की कोशिश करें।
जैसे ही आप थक जाते हैं, लाइन में खड़े होने या बैठने पर एक मिनट का मिनी-ध्यान करें, जैसे ही आप महसूस करते हैं। अपनी आंखें बंद करो, सांस लें और चारों ओर आवाज़ें सुनें। इस तरह के मिनी-ध्यान एक गर्म बहस के दौरान भी ध्यान केंद्रित और पुन: समूह करने में मदद करेंगे।