पोस्टपर्टम अवधि औसतन दो महीने है। यह किसी महिला के लिए आसान समय नहीं है, क्योंकि इस समय के दौरान शरीर को बहाल किया जाता है और विभिन्न परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है। हार्मोनल पुनर्गठन सबसे कठिन है। नतीजतन, महिलाएं अक्सर अपने मनोदशा को बदलती हैं, जो आस-पास के लोगों को प्रभावित करती है।
इसके अलावा, लड़की को अपनी भावनाओं का सामना करने के तरीके सीखने की जरूरत है, उसे भी सीखना होगा कि प्रसव के बाद उचित तरीके से खाना कैसे खाया जाए, अंतरंग स्वच्छता और इसी तरह का निरीक्षण किया जाए। इस सब के बारे में अधिक जानकारी हम आपको इस लेख में बताएंगे।
मूड स्विंग्स से कैसे निपटें
पोस्टपर्टम अवधि में तंत्रिका तंत्र बहुत तनावपूर्ण होता है। इस तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक पूर्ण आराम की आवश्यकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, आराम हमेशा संभव नहीं होता है: आपको बच्चे को खिलाने, उसके साथ चलने, अपने पति को खाने और अन्य परिवार के कर्तव्यों को तैयार करने की आवश्यकता होती है। इस स्थिति में कैसे रहें? सबसे अच्छा, अगर आपके रिश्तेदार (मां, दादी, दोस्त) आपको पहली बार घरेलू कर्तव्यों का सामना करने में मदद करते हैं। और आप, इस बीच, छोटी सी चीजों के लिए उन पर ध्यान न दें बच्चे के साथ संयुक्त अवकाश का आनंद लें।
न केवल प्रसव, बल्कि पोस्टपर्टम अवधि - यह लड़की के लिए तनाव है। और तनाव के लिए सबसे अच्छी दवा बस आराम है। इस पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है। अपने लिए एक सर्कल बनाएं जितना संभव हो उतना आरामदायक हो। आरामदायक कपड़े पहनें, जब आप आराम करना चाहते हैं, तो फोन बंद करना न भूलें, अपनी पसंदीदा फिल्में देखें, मित्रों के साथ सभाएं व्यवस्थित करें, और इसी तरह। जितनी बार हो सके खुद को लाड़ो: एक नया हेयरडोज़, मैनीक्योर या पेडीक्योर। अलमारी को नवीनीकृत करें या आराम से स्नान करें। न केवल बच्चे की देखभाल करने के लिए, बल्कि खुद को समर्पित करने के लिए घटती अवधि आवश्यक है। इस समय के दौरान, आपको श्रम, दर्द और प्रसव से पूरी तरह से ठीक होना चाहिए।
तंत्रिका तनाव जिमनास्टिक, नृत्य, योग और किसी भी शारीरिक अभ्यास से छुटकारा पाने में मदद करता है।
Postpartum की स्वच्छता
पोस्टपर्टम, महिला का शरीर बहाल किया जाता है। लेकिन इस स्तर पर, विभिन्न रूपरेखा होती है। उदाहरण के लिए, गर्भाशय अपने पिछले आकार में लौटता है। इस मामले में, यह घटता है। स्तनपान के दौरान कटौती में वृद्धि। यह इस तथ्य के कारण है कि भोजन के दौरान, कुछ हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो गर्भाशय को अपने पिछले आकार (किलोग्राम से 50 ग्राम तक) में लौटने में मदद करते हैं।
जैसा कि आप समझते हैं, गर्भाशय के संकुचन स्राव के कारण होते हैं। Vydeleny के दौरान टैम्पन के उपयोग को त्यागने और परंपरागत पैड को वरीयता देने के लिए बेहतर है। आवंटन लगभग दो महीने में पूरी तरह से गायब हो जाता है। एक महीने बाद, वे बहुत कम होंगे, इसलिए आप सामान्य दैनिक गास्केट पर स्विच कर सकते हैं।
Postpartum महिलाओं को पहले बहुत पसीना पर। यह एक सामान्य घटना है जो बहुत जल्द गायब हो जाएगी। इसलिए, सामान्य स्वच्छता का निरीक्षण करें: स्नान या स्नान को आवश्यकतानुसार लें।
कई लड़कियां चिंतित हैं कि जन्म के बाद पेट में कुछ समय नहीं लगता है। यह घटना भी प्राकृतिक है। वह धीरे-धीरे छोड़ देगा। इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, बच्चे को स्तनपान और व्यायाम किया। लेकिन यह मत भूलना कि प्रेस पर अभ्यास आसान होना चाहिए। यदि आपने सीज़ेरियन सेक्शन के माध्यम से जन्म दिया है, तो व्यायाम और पेट की मांसपेशियों पर कोई भौतिक लोडिंग छोड़ना बेहतर होता है।
प्रसवोत्तर काल में, लड़कियां अक्सर अपने आकृति और अनावश्यक किलोग्राम से नाखुश होती हैं, इसलिए वे आहार पर जाने के लिए जल्दी करते हैं। लेकिन यह मत भूलना कि अगर आप अपने बच्चे को स्तन से खिलाते हैं, तो आहार न केवल आपको चोट पहुंचा सकता है, बल्कि उसे। इसलिए, एक संतुलित आहार का पालन करने का सबसे अच्छा तरीका है।
Postpartum का पोषण
स्तनपान के दौरान प्रति लीटर खपत तरल की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। यही वह दिन है, जिस दिन एक लड़की को लगभग तीन लीटर पानी पीना चाहिए। हालांकि, इसे तरल से अधिक न करें, क्योंकि इसकी अत्यधिक मात्रा दूध की मात्रा में कमी कर सकती है।
अपने आहार का पालन करें। जितना आप प्रतिदिन खपत कैलोरी की मात्रा को कम नहीं करना चाहते हैं, आप यह नहीं कर सकते हैं। दिन में, नर्सिंग लड़की को डेढ़ हजार कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। लेकिन सावधान रहें: ये कैलोरी मीठे से नहीं आनी चाहिए। कभी-कभी आप खुद को कुछ स्वादिष्ट के साथ छेड़छाड़ कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी कभी-कभी। क्योंकि मिठाई आपके छोटे लड़के को कोई अच्छा नहीं लाएगी। और आप कोई विशेष मीठे खाद्य पदार्थ नहीं लाएंगे, वे केवल आपके आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। याद रखें कि सीजन की अवधि में कई लड़कियां बेहतर नहीं होतीं क्योंकि वे अधिक खाते हैं, लेकिन क्योंकि वे बहुत मीठे और आटे खाते हैं।
पोषण कार्यक्रम भी सही होना चाहिए। स्तनपान कराने वाली महिला को दिन में पांच से छह बार खाना चाहिए। भाग बड़ा नहीं होना चाहिए। सभी भोजन के लिए समान रूप से कैलोरी वितरित करना सबसे अच्छा है: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, रात का खाना और अतिरिक्त स्नैक्स। शाम को, आप कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: सूखे फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल या सब्जियां, रस। दूध के आसपास एक नर्सिंग महिला के शरीर में दूध मिला, इसलिए दिन भर सही कैलोरी के साथ इसे खिलाना महत्वपूर्ण है।
याद रखें कि दूध के माध्यम से आप जो कुछ भी खाते हैं वह बच्चे को मिलता है। तो अपने भोजन को ध्यान से देखें। वही है जो हम सांस लेते हैं। यही कारण है कि एक नर्सिंग महिला के लिए जहां तक संभव हो तम्बाकू से दूर रहना बहुत महत्वपूर्ण है। दूध के माध्यम से, यह बच्चे के शरीर में प्रवेश करेगा। यह आपके आहार उत्पादों से बाहर निकलना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, साथ ही वे खाद्य पदार्थ जो आंत में किण्वन प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं। ये टेंगेरिन, स्मोक्ड मांस, अंगूर, चॉकलेट, प्याज और लहसुन, केकड़ों, श्रिंप, कन्फेक्शनरी, विभिन्न मिठाई हैं। युवा जानवरों और पक्षियों को उनके आहार से बाहर करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह बहुत एलर्जी है। मजबूत एलर्जीनामी स्ट्रॉबेरी, साइट्रस फल, टमाटर और अंडे हैं।
विटामिन और विशेष विटामिन परिसरों का लाभ होगा। आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है। रास्पबेरी पत्तियों के साथ चाय का लाभ उठाने के लिए। इस तरह की चाय अच्छी तरह से cleansedorganism है।
प्रसव के बाद सेक्स
अगर मां जटिलताओं के बिना गुजरती हैं, तो डॉक्टर एक महीने और उससे ढाई साल पहले सेक्स की सलाह देते हैं। अगर प्रसव जटिलताओं के साथ था, तो थोड़ा और इंतजार करना आवश्यक होगा। इस अवधि के दौरान यौन कामेच्छा अक्सर बढ़ जाती है। महिला बहुत भावुक हो जाती है और वह पहले से ज्यादा सेक्स चाहता है। यह अच्छा है, लेकिन सुरक्षा के तरीकों के बारे में मत भूलना। अक्सर लड़कियां सोचती हैं कि स्तनपान की अवधि के दौरान गर्भवती होना मुश्किल है। यह राय बहुत गलत है। डॉक्टरों के बीच अक्सर इस तथ्य के साथ सामना करना पड़ता है कि बच्चों के बीच का अंतर एक वर्ष से भी कम है। और सभी गलती - गैर संरक्षण। इसलिए, सुरक्षित होना बेहतर है।
जन्म देने के बाद अक्सर, महिलाओं को शुष्क योनि जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे मामलों में, स्नेहक का उपयोग करें। आप विशेष मलम का उपयोग कर सकते हैं। इससे अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं से बचने में मदद मिलेगी। याद रखें कि प्रसव के बाद सेक्स धीमा और सौम्य होना चाहिए। सेक्स केवल लाभान्वित होगा, क्योंकि यह आराम करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और हार्मोनल पृष्ठभूमि को वापस सामान्य में लाता है। यह एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।