आलू
सेब में जितना विटामिन सी है! उपयोगी पदार्थों के संरक्षण को अधिकतम करने के लिए, एक वर्दी में आलू तैयार करें। यदि आप सूजन कर रहे हैं, तो आलू के दिन की व्यवस्था करें - केवल बेक्ड आलू खाते हैं, इसे थोड़ी मात्रा में आयोडीनयुक्त नमक के साथ मसाला करते हैं।
सब्जियां और फल
अपने दैनिक मेनू में सब्जियों और फलों की 5-6 सर्विंग्स होंगी - इससे आपके शरीर को विटामिन, खनिज और गिट्टी पदार्थों की आवश्यकता होगी। लंबे समय तक सब्जियां पकाएं, अधिक सलाद पकाएं, एक स्टीमर का उपयोग करें, ताजा सब्जी और फलों के रस पीएं।
पशु प्रोटीन
मांस में बहुत सारे प्रोटीन होते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बी विटामिन और लौह। एक सप्ताह में मांस की 2-3 सर्विंग्स खाने के लिए पर्याप्त मां, और मांस की किस्मों (चिकन, मांस, सूअर का मांस) बेहतर वैकल्पिक है। अंडे की संख्या प्रति सप्ताह 3 से अधिक नहीं है। इसके अलावा, हर दिन आपको अभी भी दूध या डेयरी उत्पादों (दही, कुटीर चीज़, पनीर) के 3 सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। वे कैल्शियम और प्रोटीन में समृद्ध हैं, जो आपके बच्चे को कंकाल बनाने की जरूरत है।
सब्जी प्रोटीन
फलियां - सोया, दाल (विशेष रूप से अच्छी तरह से पचाने वाले लाल), मटर, साथ ही साथ सभी प्रकार के पागल शरीर को प्रोटीन की कमी के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। तिल, सूरजमुखी और कद्दू के बीज के बारे में भी मत भूलना - उन्हें एक पैन (तेल के बिना) में थोड़ा गरम किया जा सकता है और सलाद में जोड़ा जाता है।
सागर मछली
चूंकि गर्भधारण के बाद 12 वें सप्ताह से आपके बच्चे की थायराइड ग्रंथि काम करना शुरू कर देती है, इसलिए यह आवश्यक है कि आपके मेनू में पर्याप्त आयोडीन हो। सप्ताह में कम से कम 2 बार, हेरिंग, मैकेरल, कॉड, हैडॉक खाएं।
नुकसान के बिना मिठाई
मेड। एंजाइमों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों में समृद्ध कई विटामिन और सूक्ष्मताएं होती हैं। बेशक, आयुर्वेद के विशेषज्ञों के मुताबिक, यह उत्पाद कैलोरी में काफी अधिक है। यह समस्या क्षेत्रों में अपनी जमावट को रोकने, वसा तोड़ने में मदद करता है। सीबकथॉर्न। बहुत सारे विटामिन सी होते हैं और मुसेली और कुटीर चीज़ के स्वाद को समृद्ध करने के लिए बहुत अच्छा है।
सही वसा
जैतून का तेल संतृप्त और असंतृप्त फैटी एसिड का इष्टतम अनुपात होता है - इसके सलाद में!
कौन सा पेय बेहतर है?
खनिज पानी, सब्जी और फलों के रस - अपने स्वास्थ्य के लिए पीते हैं! तरल नशे की कुल मात्रा प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर होनी चाहिए। आयुर्वेद में, ताजा उबला हुआ दूध एक अद्भुत सुखदायक माना जाता है। और यदि आप ठंड हैं, तो दूध भी आपकी मदद करेगा। इसे उबाल लेकर लाएं, थोड़ा जायफल, वेनिला जोड़ें। यह पेय चयापचय को नियंत्रित करता है। आपकी सुंदरता का समर्थन करने के लिए एक प्राचीन भारतीय उपाय की मदद मिलेगी - इस देश की लोक चिकित्सा में यह माना जाता है कि उबलते पानी में उपचार गुण होते हैं, जिससे शरीर के स्लैग और हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद मिलती है। यह त्वचा को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। तो, आगे बढ़ें: मध्यम गर्मी पर 10 मिनट के लिए पानी उबाल लें, फिर थर्मॉस में डालें और दिन के दौरान हर आधे घंटे में एक छोटे गले पर पीएं। यह विशेष रूप से भविष्य की मां के लिए उपयोगी है, क्योंकि इस प्रक्रिया के साथ चयापचय में सुधार होता है, और गर्भवती महिलाओं के तथाकथित मैक्यूला गायब हो जाते हैं, त्वचा साफ़ हो जाती है। अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि आयुर्वेद गर्भवती माताओं के खाद्य पदार्थों का बहुत सहायक है - एक राय है कि इस प्रकार बच्चे को किस पदार्थ की कमी है, इस बारे में संकेत मिलता है। लेकिन अभी भी माप को जानते हैं और मीठे पर दुबला नहीं है - नट्स (बादाम, हेज़लनट) का एक बैग दें, सूखे फल केक और चॉकलेट के लिए एक विकल्प होंगे। खुद को उन खाद्य पदार्थों का एक पकवान न लगाएं जो शायद उपयोगी हैं, लेकिन आपको पसंद नहीं है। हर भोजन का आनंद लें, जल्दी मत करो, सोचें कि कोई भी पकवान आपको न केवल भक्ति प्रदान करता है, बल्कि आत्मा और शरीर के लिए ऊर्जा देता है।