बच्चे की मुद्रा: रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम

सही मुद्रा एक स्थायी व्यक्ति की आदत है जो रीढ़ की हड्डी के थोड़े प्राकृतिक वक्र के साथ तनाव के बिना अपने सिर और शरीर को पकड़ सकती है। गलत मुद्रा के साथ, प्राकृतिक झुकाव बढ़े हैं। बच्चा रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस विकसित कर सकता है। इसे रोका जा सकता है, और शुरुआती चरण में इसे सही करना अभी भी संभव है। कोई कंधे के ब्लेड और कंधों की असमान स्थिति, श्रोणि के विस्थापन, गलत मुद्रा, और इसी तरह की अनदेखी नहीं कर सकता है। विकलांग मुद्रा वाले बच्चों को एक चिकित्सक, एक ऑर्थोपेडिक डॉक्टर को दिखाया जाना चाहिए। खराब मुद्रा को रोकने के लिए, बच्चे को हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। रीढ़ की हड्डी के लिए बच्चे की असरदार मुद्रा क्या होनी चाहिए, हम इस लेख से सीखते हैं।

पूर्वस्कूली की उम्र में, मुद्रा अभी तक नहीं बनाई गई है, इसलिए, ये प्रतिकूल कारक 6 साल या 7 साल की वृद्धि अवधि और 11 साल से 15 वर्ष तक प्रभावी रूप से प्रभावित होते हैं। मुद्रा विकार में परिवर्तन श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रभावित करते हैं, जो बच्चे के शरीर के शारीरिक भंडार को कम करते हैं।

दुर्भाग्यवश, कई माता-पिता बच्चे को भौतिक संस्कृति से जोड़ते हैं जब फेफड़ों, दिल, अन्य प्रणालियों और शरीर के अन्य अंग पहले से ही बिगड़ रहे हैं, जब डॉक्टर पहले से ही मुद्रा का उल्लंघन कर चुका है। मुद्रा के उल्लंघन से इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि किशोरावस्था और वयस्कता में एक व्यक्ति वापस चोट लगाना शुरू कर देता है। और अगर बच्चे ने हर सुबह सुबह अभ्यास किया, तैरना सीखा, मोबाइल गेम्स खेले, टेबल पर ठीक से बैठना सीखा। सुंदर मुद्रा की गारंटी, यह पर्याप्त मोटर गतिविधि है।

बच्चे की मुद्रा
सही मुद्रा का मानक तब होता है जब कंधे प्रकट होते हैं, सिर थोड़ा उठाया जाता है, कंधे के ब्लेड निकलते नहीं हैं, और पेट छाती रेखा से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। बच्चे की मुद्रा की शुद्धता की जांच करें, यदि सेंटीमीटर टेप 7 गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका से बाएं के निचले कोने तक और फिर सही कंधे के ब्लेड तक दूरी को मापता है। बच्चे को आराम से स्थिति में खड़ा होना चाहिए, और कमर को छीन लिया जाना चाहिए। यदि मुद्रा सामान्य है, तो ये दूरी बराबर होगी।

कंधे सूचकांक बच्चे की मुद्रा का आकलन करने में मदद करेगा। कंधे की चौड़ाई के पीछे से सेंटीमीटर टेप को मापें - कंधे के कमान, और सीने से - कंधों की चौड़ाई। कंधे सूचकांक कंधे की चौड़ाई के बराबर है, जो ब्रैचियल आर्क द्वारा विभाजित होता है और 100% गुणा करता है। ब्राचियल इंडेक्स 90-100% के बराबर है, जिसका अर्थ है कि बच्चे के पास सही मुद्रा है। यदि सूचकांक कम है, तो यह मुद्रा के उल्लंघन का संकेत देता है। सही, सुंदर मुद्रा व्यायामों को बाहर कर सकती है जो पेट, गर्दन, बाहों, पीठ, पैर की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं। भरवां गेंदों, छड़ने वाली छड़ें, जिमनास्टिक छड़ें के साथ अभ्यास करना उपयोगी होता है। एक सही मुद्रा बनाने के लिए, विशेष अभ्यास हैं। बच्चे को वयस्कों की देखरेख में उन्हें करना चाहिए, वे बहुत ही सरल हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम और सही मुद्रा के लिए व्यायाम
दीवार के खिलाफ व्यायाम। बच्चे को अपनी स्कीटिंग बोर्ड के बिना दीवार पर वापस जाने दें और उसकी ऊँची एड़ी के जूते, नितंब, पीछे, पीछे दबाएं। कंबल विक्षेपण के लिए कसकर उसकी हथेली गुजरना चाहिए।

- स्थिति को बदलने के बिना, बच्चे को कई कदम आगे बढ़ाना चाहिए, फिर फिर दीवार पर वापस जाएं और शुरुआती स्थिति लें।

- सीधे दीवार से पीछे बैठने के लिए दीवार से पीछे और पीछे की ओर ले जाने के बिना, स्क्वैटिंग को दोहराएं;

- दीवार से खड़े हो जाओ और पक्षों को अपने हाथ उठाओ, फिर ऊपर और आगे;

- बदले में, घुटनों पर घुटनों को झुकाएं, उन्हें अपने हाथों से पकड़कर शरीर पर दबाएं।

आम तौर पर कई वर्गों के बाद बच्चे अभ्यास पूरी तरह से करते हैं, लेकिन आंदोलन में सही मुद्रा को बरकरार नहीं रखा जाता है। बच्चों के लिए यह याद रखना मुश्किल है कि उनके सिर को सही तरीके से कैसे पकड़ें। क्योंकि कम सिर के साथ रीढ़ की हड्डी झुकती है, सीने में डूब जाता है, कंधे आगे खींचे जाते हैं, और कंधे की मांसपेशियों की मांसपेशियों में आराम होता है। अपने सिर को सही तरीके से पकड़ने के लिए बच्चे को सिखाने के लिए धीरज के लिए गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करने वाले अभ्यासों में मदद मिलेगी।

वस्तुओं के साथ बच्चे के लिए व्यायाम
उनके कार्यान्वयन के लिए, 200-300 ग्राम वजन, लकड़ी के सर्कल, या रेत या नमक से भरा एक छोटा थैला लें। हम दीवार पर खड़े हैं, हम अपने सिर पर बैग पकड़ते हैं:

- मेज के चारों ओर जाओ, कुर्सी, विपरीत दीवार पर चलना;

- हम दीवार से दूर चले जाते हैं, ट्रंक की सही स्थिति रखते हैं, बैठते हैं, "तुर्की में" बैठते हैं, घुटने टेकते हैं और शुरुआती स्थिति में लौटते हैं;

- हम बेंच पर खड़े होंगे, इसे 20 बार बंद कर देंगे।

संतुलन पर व्यायाम
वे रीढ़ की हड्डी को आगे की स्थिति में किसी भी आंदोलन में रखने में मदद करते हैं।

- हम जिमनास्टिक छड़ी, पक्षों के हाथों, पैरों को एक साथ पार करेंगे। हम पहले शरीर के वजन को आगे बढ़ाएंगे, पहले मोजे के लिए, फिर ऊँची एड़ी के जूते तक;

"चलो दो डंबेल पर एक जिमनास्टिक छड़ी डाल दें।" डंबेल एक दूसरे से दूरी पर रखा जाता है - 60 सेंटीमीटर। हम उसके सिर पर एक बैग के साथ एक छड़ी पर खड़े हैं;

- हम बोर्ड पर 30 सेंटीमीटर की चौड़ाई में ऐसा करेंगे, जिसे हम दो डंबेल पर डालते हैं।

कंधे की गंध की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
उन बच्चों के लिए उनकी अनुशंसा की जाती है जिनके पास स्टूपिंग के संकेत हैं। हम सीधे खड़े हैं, पैर अलग हैं:

- कंधे के ब्लेड पर अपने हाथ रखो, कोहनी शीर्ष पर हैं। हम अपने हाथों को किनारों पर फैलाएंगे ताकि कंधे के ब्लेड एक-दूसरे को छू सकें;

- हम अपने हाथों के पीछे अपने हाथ बांध देंगे, हम कंधे के ब्लेड के ऊपर अपना दाहिना हाथ पकड़ेंगे, हमारे बाएं हाथ को कंधे के ब्लेड के नीचे रखें, हाथों की स्थिति बदलें। हम व्यायाम करते हैं, छोटे सामानों को हाथ से हाथ में स्थानांतरित करते हैं।

हम कंधे के ब्लेड के स्तर पर एक जिमनास्टिक छड़ी के सिरों के लिए रहते हैं:

- हम बाएं और दाएं मोड़ेंगे;

चलो एक और दूसरी ओर मुड़ें;

"हम आपके सिर पर छड़ी आगे ले जाएंगे, फिर वापस।" हाथ कोहनी में मोड़ नहीं है।

आपको एक ही समय में सभी अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। एक अभ्यास के लिए प्रत्येक समूह से अपने जटिल अभ्यास में शामिल होना पर्याप्त है। स्कूली बच्चों के लिए 7 साल से 9 साल तक, पुनरावृत्ति की संख्या 8 गुना से अधिक नहीं होनी चाहिए, 10-14 साल के बच्चों के लिए पुनरावृत्ति की संख्या 10 गुना होनी चाहिए। 14 साल से अधिक उम्र के बच्चों को थकान की भावना को प्रशिक्षित करना चाहिए। अभ्यास को 30 बार तक दोहराकर समय के साथ बढ़ेगा। सुबह का अभ्यास आपके बच्चे के लिए एक सही मुद्रा बना देगा।

अब हमने सीखा है कि बच्चे के सही असर के लिए रीढ़ की हड्डी के लिए क्या अभ्यास करना है।