आपने "गलत पैर पर गठित" अभिव्यक्ति को कितनी बार सुना है? हमें यकीन है कि बहुत कुछ। आम तौर पर वे यह कहते हैं, जब सब कुछ सुबह में गलत हो जाता है, जैसा आप चाहें। दिन की सबसे सुखद शुरुआत नहीं, और नतीजतन, इसके शेष भाग का प्रवाह। जीवन की आधुनिक गति में, मन की शांति को बनाए रखना बहुत मुश्किल है, जो एक अच्छे मूड के लिए आवश्यक है - काम पर एक तनावपूर्ण स्थिति, घर पर बाइटोवा, यह सब कैसे परेशान करता है। लेकिन, किसी भी मामले में, निराशा मत करो! अब हम आपको अपने मनोदशा और जीवन शक्ति को बेहतर बनाने के कुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीके बताएंगे।
जाग गया - इसका मतलब है कि उठने का समय है
यदि आप अभी जाग गए हैं, तो फिर से सोने के लिए मत घूमें, इसलिए बिस्तर से बाहर निकलना आपके लिए मुश्किल होगा। हमारे मस्तिष्क में, हाइपोथैलेमस में, ओरेक्सिन के मध्यस्थ के विसर्जन का केंद्र होता है, जो जागने की स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है। जब शरीर में पर्याप्त ओरेक्सिन होता है, तो हम जागते हैं। सब कुछ जो बाद में होता है - हमारे कुछ और मिनटों के लिए सोने का प्रयास बेकार है, क्योंकि यह या तो नींद आ जाएगा, या सोने की संभावना है! फिजियोलॉजिस्ट ने साबित कर दिया है कि सक्रिय लोगों को ठीक होने के लिए कम घंटों की आवश्यकता होती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी हो सकता है। तो दिन के दौरान आलसी मत बनो!
अधिक आंदोलन
अगला हिला देना है, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना, आप फोन पर बात कर सकते हैं। ले जाएँ! इनडोर पौधों के बारे में मत भूलना, उन्हें डालना, बात करना: आप मुफ्त "कान" से बात कर सकते हैं और पौधे इसके प्रति प्रतिक्रिया करते हैं, बेहतर हो जाएंगे। हरे रंग की सुंदरता को देखते हुए, निराशाजनक विचार खुद से दूर हो जाएंगे।
प्रकृति की आवाज
वैसे, आप अपने पसंदीदा संगीत के साथ सुबह शुरू कर सकते हैं! इसके तहत, चार्ज ले लो! यदि पर्याप्त समय नहीं है, तो घर आने पर इसे करें। हम आपको प्रकृति की सुखद सुन्दरता शामिल करने की सलाह देते हैं, जहां आप बनना चाहते हैं, इस पर निर्भर करता है कि विशेष संग्रह, पक्षियों या अन्य जानवरों की आवाज़ें हैं।
शाम शावर
दिन के अंत के बाद स्नान करना सुनिश्चित करें। तो आप सभी अधिग्रहित नकारात्मक को धो सकते हैं, और संकेत के साथ आपका मूड "-" आप "+" चिह्न की तरफ खींचेंगे। बेहतर प्रभाव के लिए, विभिन्न सुगंधित सुखदायक तेलों का उपयोग करें।
अरोमा की सुगंध
जीवनशैली टोन को बढ़ाने का एक और अच्छा तरीका अपार्टमेंट को आपके लिए सुखद गंध के साथ भर देगा, खासकर जब सुगंधित छड़ें या मोमबत्तियां प्राप्त करना मुश्किल नहीं है, वहां अरोमाथेरेपी के उद्देश्य से कई दुकानें हैं। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ गुलाब, चमेली, लैवेंडर या जीरेनियम के अरोमा चुनने की सलाह देते हैं।
और अब मूड को बेहतर बनाने के साधनों के बारे में बात करते हैं, जिसे आप घर के बाहर उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कार्यालय, संस्थान या अन्य भीड़ वाले कमरे में।
कंप्यूटर काम करना
जब आप कार्यालय में आते हैं, तो अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप के लिए सबसे सुखद तस्वीर स्थापित करें। मॉनिटर पर आप एक मुस्कुराते हुए चेहरे के साथ एक स्टिकर लटका सकते हैं और समय-समय पर इसे देख सकते हैं।
चॉकलेट का एक टुकड़ा
यदि आपको लगता है कि मनोदशा खराब हो रहा है, तो स्वर बढ़ाने के लिए, थोड़ा सा काला चॉकलेट खाएं। उनके लिए धन्यवाद, आपके शरीर में सेरोटोनिन स्तर में सुधार होगा, जो मोटर गतिविधि को सुविधाजनक बनाता है और संवहनी स्वर (दिनांक, केले, प्लम, अंजीर, टमाटर, सोया में पाया जाता है) के विनियमन में शामिल होता है। इसके अलावा, चॉकलेट आनंदमाइड की रिहाई में योगदान देता है - एक हार्मोन जो उष्मा की एक हल्की स्थिति देता है।
विधि "एक-दो-तीन"
अगर इससे आपको अपनी मनोदशा में सुधार करने में मदद नहीं मिली है, तो "एक-दो-तीन" विधि आज़माएं। इसका उपयोग करना आसान है, और कोई भी यह नहीं देख पाएगा कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं। कभी-कभी - अपना सिर बढ़ाएं, दो - अपने कंधे फैलाएं, तीन मुस्कान! ऐसा करने में, कुछ सुखद के बारे में सोचें, थोड़ी देर के लिए, अपनी पसंदीदा सुगंध याद रखें, अविश्वसनीय रूप से सुंदर फूलों के साथ एक बड़े घास के मैदान में चले जाओ। सुखद संवेदना प्रदान की जाती है!
अधिक संचार
और अंत में, अन्य चीजों पर स्विच करें। यह विधि बहुत प्रभावी है। साफ़ अलगाव आपको समस्याओं से अमूर्त करने की अनुमति देता है। आप अपने सहयोगियों को नैतिक समर्थन देकर और अपने आप को सुन सकते हैं - अपना मन बंद कर दें।
एक बुरे मूड के कारण
यदि जीवन शक्ति और मनोदशा बढ़ाने के इन तरीकों से आपकी मदद नहीं होती है, तो किसी भी मामले में, किसी भी मामले में गहराई से देखें, ऐसा नहीं हो सकता है कि ऐसा बुरा मनोदशा उत्पन्न हो गया हो।
अनुचित शक्ति मोड
खाली समय की कमी के कारण, काम पर लगातार नाश्ता होते हैं, और नाश्ते को हमेशा याद नहीं किया जा सकता है, इसलिए, सभी "भारी तोपखाने" रात्रिभोज में जाते हैं। रात में देर से मत खाओ, आप आंकड़े को चोट पहुंचाएंगे और न केवल। नींद के 7-10 घंटों के दौरान भोजन स्थिर हो जाता है, और पेट और आंत में क्षय की विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं। इसलिए, सोने के समय से कम से कम 2 घंटे पहले खाते हैं।
कमरे में ऑक्सीजन की कमी
उस कमरे को हवादार करना न भूलें जहां आप सोते हैं। पुरानी हवा स्वस्थ ध्वनि नींद में योगदान नहीं देती है। विशेष रूप से, एक रात ऑक्सीजन कम हो जाती है, इसके परिणामस्वरूप, दुःस्वप्न हो सकता है, यह असंभव है कि इससे सुखद जागरूकता में मदद मिलेगी।
कैफीन
इसके अलावा, दिन के दौरान, और विशेष रूप से बिस्तर से पहले, कैफीन के साथ पेय का दुरुपयोग न करें। हम चॉकरी को प्रतिस्थापित करने के लिए कॉफी की पेशकश करते हैं, यह अनिद्रा के लिए सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह स्वस्थ नींद प्रदान करती है।
सकारात्मक मनोदशा के लिए श्वसन अभ्यास
याद रखें, एक अच्छा मूड न केवल किसी घटना के लिए एक तूफानी सकारात्मक प्रतिक्रिया है, यह मुख्य रूप से पूरे दिन एक स्थिर भावनात्मक स्थिति है, दूसरों की तरफ सद्भावना, हंसमुखता। इस मनोदशा को स्वयं द्वारा बनाया जाना चाहिए, इसे समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए और इसे दूसरों के पास भेजना चाहिए। जीवन शक्ति की स्थिरता को बनाए रखने के लिए, कई श्वास अभ्यास हैं।
व्यायाम "आंतरिक आराम"
पीठ पर शुरुआती स्थिति में लेट जाओ, कठिन सतहों का चयन करें - अधिमानतः मंजिल, कंबल फैलाएं ताकि त्वचा के संपर्क से कोई असुविधा न हो। अब शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं, अपने पैरों को सीधे रखें, ऊँची एड़ी को जोड़ दें, और मोजे थोड़ा अलग हो जाएं। अपनी नाक के माध्यम से धीमी सांस लें - इसे लंबे और चिकनी होने दें, अचानक कोई आंदोलन न हो। श्वास आपके लिए जितना संभव हो सके, लेकिन सुनिश्चित करें कि इससे आपको अत्यधिक प्रयास नहीं होता है। उसके बाद, धीरे और धीरे से निकालें। सुबह में और शाम 12 बार दोहराने के लिए व्यायाम करें। यह अभ्यास आपको अपने शरीर और दिमाग को आराम करने की अनुमति देगा, आपको आराम करेगा।
व्यायाम "अच्छा मूड"
बैठ जाओ या अपने लिए एक आरामदायक स्थिति में झूठ बोलो, अपनी आंखें बंद करो। गहराई से सांस लें। अपने आप को एक अच्छे मूड में कल्पना करें, सबसे सुखद भावनाएं जिन्हें आपने अनुभव किया था। विस्तार से, अपने आप को याद रखें - अपने कपड़े, परिवेश, रंग, रंग, अरोमा और ध्वनियां। इन छवियों को यथासंभव चमकदार रूप से पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें। इस समय, सांस लेने की गति और गहराई को धीमा न करें। जब यह छवि आपकी आंतरिक आंख के सामने स्पष्टता प्राप्त करती है, तो मानसिक रूप से इस छवि में निकाली गई हवा के जेट भेजना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि आप इस छवि के माध्यम से सांस लेते हैं, आप इसे हवा के साथ संतृप्त करते हैं और इसके साथ, ऊर्जा के साथ। अब विपरीत प्रभाव प्राप्त करें, छवि से नवीनीकृत ऊर्जा को अपने आप में सांस लें। 10-12 ऐसी दोहराव आपको उस सुखद स्थिति को बहाल करने में मदद करेगी जिसकी आपने सपना देखा था। आपका मनोदशा ध्यान में सुधार होगा, और जल्द ही आप देखेंगे कि आप मुस्कुरा रहे हैं!