1. अपने शरीर का ख्याल रखना।
यदि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य भी सुधारता है।
- सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन खाते हैं
- सिगरेट से बचें
- शराब के उपयोग को कम करें
- पर्याप्त नींद लें
- बहुत सारे पानी पी लो
- नियमित रूप से ट्रेन करें
2. अपनी भावनाओं के बारे में बात करो।
एक व्यक्ति को "आत्मा के लिए" खोजें, जिसे आप अपने सभी रहस्यों और रहस्यों पर भरोसा कर सकते हैं। क्या यह पहले से ही है? बहुत बढ़िया! छुपी चीजों के बारे में बात करने में संकोच न करें - जोर से कहा गया है कि आपके विचार संतुलन में आ जाएंगे। आप विश्वास नहीं करेंगे कि इस तरह के सरल संचार कितना प्रभावी हो सकता है। वैसे, इस मामले में एक डायरी रखने से ज्यादा मदद नहीं मिलती है। जो कोई सुन सकता है उसे बड़े पैमाने पर मदद मिल सकती है। यही है, आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास कोई बात करने के लिए कोई नहीं है, तो आप "ट्रस्ट लाइन" कह सकते हैं। अब वे लगभग हर जगह काम करते हैं। जो, वैसे भी, आकस्मिक भी नहीं है। डॉक्टर लंबे समय से आधुनिक आदमी के मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य की समस्या के बारे में चिंतित हैं।
3. परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति के लिए नियमित सामाजिक संपर्क बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने करीबी रिश्ते के उच्च स्तर को बनाए रखना इस पर एक बड़ा प्रभाव डालता है कि हम हर दिन कैसा महसूस करते हैं। बस फोन पर बात करके, ई-मेल भेजकर या ग्रीटिंग कार्ड पर हस्ताक्षर करके, हम आवश्यक संचार का समर्थन करते हैं। यह प्राथमिक लगता है, लेकिन यह वास्तव में मदद कर सकता है।
4. वोल्टेज घटाएं।
ऐसा लगता है कि सबकुछ इतना आसान है। आप विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन निरंतर तनाव वास्तव में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है। आरंभ करने के लिए, अपने घर को "आराम से" जितना संभव हो सके बनाने की कोशिश करें: गड़बड़ को हटाएं, सुनिश्चित करें कि कमरे में पर्याप्त रोशनी है और आपके पास एक निजी नुक्कड़ है जहां आप आराम कर सकते हैं।
5. खुद को एक समस्या पूछें।
एक नई गतिविधि का प्रयास करने या लक्ष्य निर्धारित करने से आपके विचारों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और आपको कुछ के लिए प्रयास करने की अनुमति मिलती है। आपका काम कुछ यथार्थवादी होना चाहिए, उदाहरण के लिए, किसी भी संगीत वाद्ययंत्र को मास्टर करें। या आप व्यावसायिक रूप से अधिक उपयुक्त बनने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, कैरियर की सीढ़ी पर जाएं। अटूट लक्ष्यों को मत डालो। विचार मज़े करना और अधिक दिलचस्प बनाना है जो आप आमतौर पर करते हैं।
6. हंसो और रोओ।
हंसी, सिद्ध होने के कारण, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, दर्द कम करती है और दिल की रक्षा भी करती है। और यह अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से मुक्त होने में भी एक बड़ा कारक है। इससे तनाव कम हो जाता है और जलन कम हो जाती है। हैरानी की बात है कि, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा सोबिंग भी अच्छा है। आप विशेष रूप से इसका आनंद नहीं ले सकते हैं, लेकिन रोना भावनाओं को "मुक्त करने" में मदद करता है, उन्हें छोड़ दें।
7. अपने लिए समय ले लो।
गरीब मानसिक स्वास्थ्य वाले लोगों की विशेषताओं में से एक यह है कि वे अपने बारे में अन्य लोगों के बारे में अधिक चिंता करने में अधिक समय बिताते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, समय निकालें कि वास्तव में आपके जीवन में क्या मायने रखता है। अपने शौक और रुचियों को पृष्ठभूमि में धक्का न दें। एक दिन अपने आप को अकेले बाहर करने का प्रयास करें, जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। संगीत सुनें या किताब पढ़ें, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या कुत्ते के साथ खेलें। जो भी आप चाहते हैं, अगर केवल यह आपको खुश करे।
8. अपने दिन की योजना बनाएं।
अपने दिन को भरने का अज्ञान यह कारण है कि गरीब मानसिक स्वास्थ्य वाले लोग चरम चिंता की स्थिति में हैं। योजना वास्तव में इस मामले में मदद कर सकती है। निश्चितता की भावना शांतता। नोटबुक में लिखें कि आप अगले दिन क्या करने जा रहे हैं। आप देखेंगे कि आप कितना प्रबंधन करेंगे। इसके अलावा, आपके नसों क्रम में होगा।
दुनिया के अग्रणी मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक लंबे समय से साबित हुए हैं कि यह मानसिक गतिविधि को प्रभावित करता है। लेकिन मुख्य में वे सभी ठोस हैं - यह समस्या कड़ाई से व्यक्तिगत है। प्रत्येक व्यक्ति मानसिक स्वास्थ्य की समस्या को अपने तरीके से हल करता है। ये सुझाव इस प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बना देंगे। उनके साथ, उनकी मानसिक गतिविधि का विस्तार और संरक्षण वास्तविक से अधिक है।