मानसिक स्मृति में सुधार कैसे करें

आप कितनी बार कमरे में प्रवेश करते हैं और खुद से पूछते हैं - क्यों? क्या ऐसा होता है कि आप भूल गए हैं कि आपका पासपोर्ट कहां है या व्यापार मीटिंग कब तक निर्धारित की जाती है? और, क्या आप उस व्यक्ति के रूप में जान सकते हैं जो नियमित रूप से सहकर्मियों के नामों को भ्रमित करता है? या आपको याद नहीं है कि यह सब तुम्हारे साथ हुआ है? ..

दुनिया की 75% आबादी को आश्वस्त है कि वे अच्छी तरह से सहपाठियों, बचपन की घटनाओं, युवाओं को वर्तमान जीवन तक याद करते हैं। हालांकि, अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि एक व्यक्ति 50-60 वर्षों के जीवन में सीखने वाली जानकारी का केवल 5% सटीक रूप से पुन: उत्पन्न कर सकता है, और 35% घटनाएं और अपने विचारों को अतिरिक्त प्रश्नों और हस्तक्षेप के साथ याद किया जा सकता है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि मानसिक स्मृति में सुधार कैसे किया जाए, लेकिन यह भी महसूस न करें कि इसे आसानी से और जल्दी से किया जा सकता है।

तो, क्या स्मृति में सुधार करना संभव है? 80 से अधिक तकनीकों के निर्माता, जो मस्तिष्क के तंत्र में सुधार करते हैं, इस सवाल के लिए सकारात्मक जवाब देते हैं। प्रयोगों के दौरान प्राप्त सर्वोत्तम परिणाम स्मृति क्षमता में लगभग 22-24% की वृद्धि है। हालांकि, यह कार्रवाई के लिए एक गाइड नहीं है! मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए मत घूमें - वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी। अपने आप को स्मृति में सुधार करने के प्रयास स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, यदि हम कुछ जानकारी याद रखने पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो एक ही चीज़ को लंबे समय तक दोहराने के लिए लगातार प्रयास करें, मस्तिष्क हमारे कार्यों को हिंसक मानेंगे और उन्हें बेअसर करने की कोशिश करेगा। नतीजतन, हम केवल थकान, उनींदापन, सिरदर्द और अन्य अप्रिय लक्षणों को महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि स्मृति को उसी तरह प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों का निर्माण। सामग्री का अर्थहीन यांत्रिक "यादगार" इस ​​तथ्य का कारण नहीं है कि हम हर दिन नई सामग्री को आसानी से सीखेंगे। फिर भी, तकनीकें हैं, जिनके लिए आप स्मृति तंत्र के काम में सुधार प्राप्त कर सकते हैं। कसरत के रूप में दोनों का प्रयोग करें, और यदि आवश्यक हो।

मेमोरी कैसे काम करती है?

वैज्ञानिक स्मृति स्मृति के दो तंत्र के बीच अंतर करते हैं। इनमें से पहला लाक्षणिक स्मृति, या तार्किक है। इसकी कार्रवाई इस तथ्य से समझाई गई है कि मस्तिष्क कुछ छवियों के बीच कनेक्शन को याद करता है - उदाहरण के लिए, मार्ग, पुस्तक की साजिश, कहानी ने बताया। इस मामले में, कल्पना का कार्य बेहद महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, कल्पना का काम, और दूसरी बात, कल्पना के क्षण पर ध्यान की एकाग्रता, जो सिर में गठित छवियों को मजबूत करने में मदद करेगी। इस प्रकार की स्मृति तनाव का सख्ती से संकेतक है और मन की शांति में कोई परेशानी है। बैठक से पहले पेरीरविचव या कॉफी का एक अतिरिक्त कप पीना, आप एक अपरिचित क्षेत्र को पार करते हुए नाम, स्थिति या फोन को याद रखने के समय के बाद जोखिम को चलाते हैं और यहां तक ​​कि खो जाते हैं।

याद रखने की दूसरी विधि यांत्रिक है। यह मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के बीच उत्पन्न होने वाले कनेक्शन पर आधारित है। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, उन मामलों में जब हम कुछ सीख रहे हैं-विदेशी शब्द, ग्रंथ, नृत्य या खेल आंदोलन, और अन्य कार्रवाइयां जिनमें हम automatism प्राप्त करना चाहते हैं। इस मामले में यह महत्वपूर्ण है कि कोशिकाओं को जोड़ने के लिए पर्याप्त "निर्माण सामग्री" हो। ऐसा करने के लिए, आपको आहार में संशोधन करने की आवश्यकता है - भोजन प्रोटीन होना चाहिए।

स्मृति में सुधार शुरू करो!

सबसे सटीक रूप से तंत्र का वर्णन करता है और मूर्तिकला स्मृति का मुख्य सिद्धांत तथाकथित Tsitsiron विधि है। वे कहते हैं कि भाषण की तैयारी करते समय प्रसिद्ध वक्ता घर के चारों ओर घूम रहे थे और मानसिक रूप से उन वस्तुओं पर प्रदर्शन के "रखे" हिस्से थे जो हमेशा एक स्थान पर खड़े थे, और फिर घर पर स्थिति को याद किया, और आवश्यक संघ तुरंत उनकी याद में दिखाई दिए। जानकारी को विज़ुअलाइज़ करना इसे याद रखने की कुंजी है, ईडेटिक्स के क्षेत्र में विशेषज्ञ कहते हैं, मनोविज्ञान का एक वर्ग जो स्मृति समस्याओं को हल करता है। इसे बौद्धिक कार्य के मानदंड का आधार बनाना आसान और उपयोगी है।

- अनावश्यक जानकारी के मस्तिष्क को साफ करें: नियमित मामलों (खरीदारी सूची, दिन के लिए योजना), डायरी में लिखें; मामलों के बारे में अनुस्मारक के साथ स्टिकर लटकाएं: "बीमा एजेंट को कॉल करें", "रिपोर्ट जांचें"।

- केवल अपनी आवश्यक जानकारी को नज़रअंदाज़ न करें, बल्कि इसे एक पत्रिका या पुस्तक में मुद्रित फोटो के रूप में भी प्रस्तुत करें। ध्यान रखें, अगर आप छवि या "फ्रेम से बाहर" पर ध्यान केंद्रित करना भूल जाते हैं तो महत्वपूर्ण वस्तुएं निकल जाएंगी, तो यादें आंशिक, अस्पष्ट रहेंगी।

- फोकस! यदि आप कई बार टेक्स्ट पढ़ते हैं या कुछ महत्वपूर्ण सुनते हैं, लेकिन इसे "कानों से" छोड़ दें, जो कहा जा रहा था उसे याद रखने की संभावना कम है।

- सामग्री को बेहतर याद रखने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले इसे दोहराएं। इस बिंदु पर, मस्तिष्क पिछले दिन के छापों से मुक्त होता है और, यदि आप आवश्यक जानकारी की एक ज्वलंत छवि बनाने में कामयाब होते हैं, तो इसे अच्छी तरह से याद किया जाएगा।

- यदि आप भाषण देने की तैयारी कर रहे हैं, तो अपने आप को नाटकीय अभिनेता या टॉक शो होस्ट की कल्पना करें। दर्शकों की कल्पना करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके प्रदर्शन पर उनकी प्रतिक्रिया। एक दोहराना के लिए 3-4 बार जा रहे हैं, आपको लगता है कि आप दिल से पाठ को जानते हैं।

- कई इंद्रियों की मदद से प्राप्त मानसिक स्मृति जटिल इंप्रेशन में सुधार करता है। ऑडियो सामग्री के बाद जोर से पढ़ें या दोहराएं। और दूसरे मामले में यह अच्छा है, अगर पाठक की आवाज़ सुखद भावनाओं और यादों को उजागर करेगी।

कई बार

अपनी किताबों में, जाने-माने मनोवैज्ञानिक डेल कर्णग्गी ने पुनरावृत्ति को "स्मृति का दूसरा नियम" कहा। वह एक उदाहरण देता है: "हजारों मुस्लिम छात्रों को दिल से कुरान पता है, और बार-बार पुनरावृत्ति के लिए सभी धन्यवाद।" एक भाषाविद् रिचर्ड बर्टन, जो 27 भाषाओं में धाराप्रवाह है, ने बार-बार अपने छात्रों को भर्ती कराया है कि उन्होंने कभी भी भाषा का अध्ययन करने में 15 मिनट से अधिक समय व्यतीत नहीं किया है। वह हमें आश्वस्त करता है कि इस भार के बाद मस्तिष्क थक जाता है, और याद रखने की तंत्र काम नहीं करती है। क्या हमें मनोवैज्ञानिकों से सलाह लेने से रोकता है?

- यदि आप इसे भागों में तोड़ते हैं तो थोक सामग्री को याद रखना आसान होता है। सामग्री की पहली पुनरावृत्ति के बाद, 40-60 मिनट का ब्रेक लें। तीसरा चरण, एक और 3-4 घंटे ले लो। और चौथा एक - अगले दिन।

- पंक्ति में 4 गुना से अधिक जानकारी दोहराएं। अन्यथा, मस्तिष्क इसे अस्वीकार करना शुरू कर देता है।

- केवल स्मृति से सामग्री को पुन: उत्पन्न करें - बार-बार रीडिंग उपयोगी नहीं होगा।

यदि आप नियमित रूप से भूल जाते हैं ...

... संख्याएं:

- समूहों में बड़ी संख्या में ब्रेक, क्योंकि 579534, उदाहरण के लिए, 57-95-34 के रूप में याद रखना आसान होगा;

- रिश्तेदारों, अपार्टमेंट नंबरों, अपने फोन या उम्र के जन्मदिन की तारीखों के साथ संख्याओं को कनेक्ट करें;

... नाम:

- पहुंचने के दौरान कई बार नया नाम कहें;

- आप फिल्मों या पुस्तकों के नायकों के साथ नए नामों को जोड़कर और एक व्यक्ति के लिए "स्टार" उपनाम को ठीक करके स्मृति में सुधार कर सकते हैं;

... व्यक्तियों:

- असामान्य चेहरे की विशेषताओं, कपड़ों के तत्वों और वार्ताकारों के व्यवहार को नोट करें, अन्य लोगों के साथ समानता पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, लेकिन इसके विपरीत, मतभेदों पर;

- संवाददाता पर "दस्तावेज" इकट्ठा करें, इसमें जितना अधिक जानकारी हो सके उतनी जानकारी शामिल करने का प्रयास करें, इसे छोड़कर कई कंपनियों को लिखें, और इस बात पर विचार करें कि आप इसे कहां मिल सकते हैं।

दिमाग के लिए भोजन

हम अक्सर मानते हैं कि मस्तिष्क के लिए पोषण कार्य किताबें पढ़ रहा है, विशेषज्ञों के साथ बात कर रहा है, अपने प्रतिबिंब और आध्यात्मिक खोज। हालांकि, वैज्ञानिकों के अनुसार, सब कुछ अधिक व्यावहारिक है। हमारे मस्तिष्क को पूर्ण शरीर के हिस्से के रूप में शाब्दिक अर्थ में भोजन की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से सीखा है कि भोजन के साथ मानसिक स्मृति के काम को कैसे सुधारें।

1. मछली। विशेषज्ञों के मुताबिक प्रतिदिन 100 ग्राम समुद्री भोजन, प्रतिक्रिया की गति में काफी वृद्धि करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है, मस्तिष्क को मजबूत करना। रहस्य उच्च आयोडीन सामग्री है, जो दिमाग की स्पष्टता में सुधार करता है, और फैटी एसिड (मछली में पाया जाता है) - वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हैं और रक्त वाहिकाओं के प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

2. रेड वाइन। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का दावा है कि यह पेय मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। हालांकि, अनुपात की भावना जानना महत्वपूर्ण है, अन्यथा मस्तिष्क, इसके विपरीत, गिरावट शुरू हो जाएगा।

3. जैतून का तेल पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का स्रोत है। इतालवी वैज्ञानिकों ने पाया है कि भूमध्यसागरीय निवासियों, जहां वे हर जगह इस उत्पाद का उपयोग करते हैं, वे उम्र के रूप में बौद्धिक अक्षमताओं से कम प्रवण होते हैं।

4. टमाटर में लाइकोपीन होता है - एक एंटीऑक्सिडेंट जो मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने और डिमेंशिया की ओर अग्रसर मुक्त कणों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

5. सेब। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि सेब के रस में मौजूद पदार्थ, स्मृति हानि और बुद्धिमत्ता के नुकसान को रोकते हैं। रस का यह प्रभाव एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सामग्री के कारण होता है। इसलिए, फल काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, और पूरे कार्य दिवस में विचार की स्पष्टता को भी बनाए रखने में मदद करते हैं।

6. ब्रोकोली विटामिन के का स्रोत है, जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाता है।

7. ब्लूबेरी में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट एंथोकाइनिन होते हैं, जो मस्तिष्क को आयु से संबंधित बीमारियों से बचाते हैं। डॉक्टरों के मुताबिक, इस बेरी के प्रेमी अच्छे मानसिक स्मृति और आंदोलनों के समन्वय का दावा कर सकते हैं। तथ्य यह है कि ब्लूबेरी में निहित रासायनिक यौगिक रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच में सुधार करते हैं और रक्तचाप पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

8. Phytomedicine। हम में से प्रत्येक को एक स्थिति का सामना करना पड़ता है जब एक ही समय में कई जरूरी मामलों को पूरा करना जरूरी होता है, जबकि कुछ भी नहीं भूलना और किसी भी गलती की अनुमति नहीं देना। यदि वे होते हैं, तो हम तनाव और घबराहट के साथ भूलने और व्याकुलता को औचित्य देते हैं। और स्मृति में तेजी से उभरती असफलताओं को इस प्रभाव के लिए लिखा जाता है कि तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल नहीं किया जा रहा है।

वैज्ञानिकों के हाल के शोध साबित करते हैं कि मस्तिष्क कोशिकाओं के कुछ हिस्सों में लगभग अपने जीवन को नवीनीकृत करना जारी रखा जाता है। हालांकि, उन्हें नियमित, लक्षित भोजन की आवश्यकता होती है। और इसके लिए जरूरी पदार्थों के सभी सेट को भोजन से प्राप्त नहीं किया जा सकता है, ताकि आप विशेष फाइटोमेडिसिन की तैयारी की मदद से मस्तिष्क को पूरी तरह से संतृप्त कर सकें जो कोशिकाओं को फिर से शुरू करने में मदद करता है। संस्थान में सत्र के पहले और उसके दौरान, काम पर व्यस्त कार्यक्रमों की अवधि के दौरान उन्हें निवारक उद्देश्यों के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। ऐसी दवाओं का मुख्य कार्य मस्तिष्क के काम का समर्थन करना है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जिन फंडों पर आप सबसे महत्वपूर्ण क्षण पर भरोसा करते हैं, उन्हें प्राकृतिक निष्कर्षों के आधार पर विकसित किया गया था और कच्चे माल और उत्पादन के सख्त गुणवत्ता नियंत्रण को पारित किया गया था। उदाहरण के लिए, जिन दवाओं में जिन्कगो बिलोबा का एक विशेष निकास होता है। यह पौधा इस तथ्य के लिए जाना जाता है कि यहां तक ​​कि प्राचीन ओरिएंटल दवा में भी उम्र के साथ दिखाई देने वाली परिसंचरण में अशांति को बहाल करने के लिए उपयोग किया जाता था, और मानसिक स्मृति में सुधार करने की कोशिश करते समय भी। यह सक्रिय लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो बहुत जरूरी चीजों और इच्छाओं के कारण, सभी को "प्रबंधक का सिंड्रोम" विकसित करने का समय होता है - बौद्धिक थकान। ऐसी दवाएं मस्तिष्क विभाग के काम को सक्रिय करती हैं जो दिमाग और दृढ़ स्मृति की स्पष्टता के लिए जिम्मेदार होती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती है और रक्तचाप को सामान्य बनाती है। क्या आपको बस याद आया कि आपको कल क्या करना था? ध्यान रखें कि भविष्य में यह फिर से नहीं होता है!