मेमोरी विकास के तरीके और तकनीकें

जब हम कुछ याद करते हैं तो सिर में क्या होता है? जवाब पूरी तरह से समझ में नहीं आता है। हालांकि, मस्तिष्क स्कैनिंग तकनीक ने यह पता लगाना संभव कर दिया है कि विभिन्न प्रकार की जानकारी याद करते समय, मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों के न्यूरॉन्स सक्रिय होते हैं। हमारे पास प्रति मेमोरी नहीं है। और कई प्रणालियां हैं, और प्रत्येक की अपनी भूमिका है, लेकिन स्मृति विकास के तरीकों और तकनीकों में सुधार करने में मदद मिलती है।

विचार की शारीरिक रचना

दो मूलभूत रूप से विभिन्न प्रकार की मेमोरी हैं, जो सूचना भंडारण की अवधि तक सबसे पहले भिन्न होती हैं। शॉर्ट-टर्म मेमोरी आपके सिर में जानकारी को कुछ सेकंड से कई घंटों तक स्टोर करने की क्षमता है। इसकी तुलना एक स्लेट बोर्ड से की जा सकती है, जिस पर हम अस्थायी रूप से आवश्यक जानकारी लागू करते हैं। इसके बाद, यदि मस्तिष्क इसे आवश्यक मानता है, तो इनमें से कुछ जानकारी लंबी अवधि की स्मृति में जाती है, और एक हिस्सा मिटा दिया जाता है। शॉर्ट-टर्म मेमोरी सोचने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: यह सक्रिय रूप से दिमाग में गणना की प्रक्रियाओं, ज्यामितीय समरूपता, भाषण के निर्माण में सक्रिय रूप से भाग लेती है। लोगों के पूर्ण बहुमत में, अल्पकालिक स्मृति की मात्रा विभिन्न श्रेणियों (आंकड़े, शब्द, चित्र, ध्वनियों) से 7 + - 2 वस्तुओं है। "ऑपरेटिव" मेमोरी की मात्रा को मापने के लिए मुश्किल नहीं है: टेक्स्ट 10 यादृच्छिक शब्दों में रेखांकित करें, उन्हें पढ़ें और उन्हें पहले से पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें। कुछ स्थितियों (यादों, पुनरावृत्ति, भावनात्मक रंग आदि के लिए स्थापना) के तहत, जानकारी को अल्पकालिक से स्थानांतरित किया जाता है, जहां इसे दशकों तक संग्रहीत किया जा सकता है। मनुष्यों में, दीर्घकालिक स्मृति की मात्रा बहुत अलग हो सकती है।

स्मृति हानि के सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

1. अति कार्य या बीमारी के कारण अस्थिर स्थिति;

2. मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन, जो चक्कर आना, अक्षम समन्वय, आंखों के सामने "मक्खियों" के लक्षणों द्वारा विशेषता है;

3. तकनीकी कारण: तनाव, जानकारी की भीड़।

क्रैनियोसेरेब्रल आघात, स्ट्रोक, जिगर की क्षति, विटामिन बी 1 की कमी, कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता के कारण अधिक गंभीर स्मृति विकार हो सकते हैं।

मन और भावनाएं

यह कोई रहस्य नहीं है कि भावनात्मक रूप से रंगीन घटनाओं और शब्दों ("प्यार", "खुशी") को तटस्थ लोगों से बेहतर याद किया जाता है। हालांकि, यह स्मृति और भावनाओं के बीच एकमात्र लिंक नहीं है।

दुहराव

एक ऐसी घटना जिसने आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित किया है, आप थोड़ी देर के लिए बार-बार इसे फिर से बनाते हैं। तो, इसे याद रखना बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप अभी सिनेमा में गए हैं, तो कुछ वर्षों में आप इसके बारे में याद नहीं कर सकते हैं। सत्र के दौरान सिनेमा में आग लगने पर यह एक और मामला है। ऐसी यादों का संरक्षण एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन के हार्मोन को प्रभावित करता है, जो तीव्र भावनात्मक संकट के क्षणों में खड़ा होता है। चिंताएं यादों के पुनरुत्पादन में बाधा बन सकती हैं। इस तरह की महत्वपूर्ण परिस्थितियों में परीक्षा या एक महत्वपूर्ण बैठक के रूप में इसका एक आकर्षक उदाहरण भूल गया है।

संदर्भ प्रभाव

मेमोरी मेमोरी डेवलपमेंट की स्थितियों, विधियों और विधियों में सबसे अच्छी तरह से काम करती है, जैसे स्मृति में। यह एक ऐसे व्यक्ति से यादों के प्रवाह को बताता है जो खुद को अपने शहर में पाता है।

मेरी आत्मा की गहराई में

जागरूक के अलावा, स्मृति तथाकथित "दमन" यादें स्टोर कर सकती है। कभी-कभी घटनाएं या अनुभव एक व्यक्ति को इतनी दर्दनाक भावना देते हैं कि वह अवचेतन रूप से उन्हें "मना कर देता है", उन्हें स्मृति की गहराई में धक्का देता है। ऐसी यादें हमारे जीवन को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक महिला जो कम उम्र में यौन दुर्व्यवहार से बचती है, यौन क्षेत्र में समस्याएं अनुभव कर सकती है। ऐसी एक विधि है जो आपको ऐसी परिस्थितियों को "अनुमानित" करने, उन्हें पुनर्विचार करने, या घटनाओं का एक और कोर्स खोने की अनुमति देती है। यह भावनाओं को कम दर्दनाक बनाता है। लेकिन क्या हमें स्मृति से नकारात्मक अनुभवों को मिटाने की कोशिश करनी है? अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाने के लिए मस्तिष्क को प्रभावित करने के लिए विशेष तंत्र हैं। विशेष रूप से, सम्मोहन। लेकिन भविष्यवाणी करना असंभव है कि यादों का यह "हटाने" कैसा होगा। इसलिए, अच्छे के लिए अपने लिए किसी भी जानकारी का उपयोग करना सीखना बेहतर है।

पिछले जीवन की यादें

स्मृति से जुड़े सबसे रोचक और रहस्यमय घटनाओं में से एक तथाकथित "देजा वू" है (ऐसा लगता है कि वह पहले से ही एक परिस्थिति का अनुभव कर चुका था, वह अगले कुछ सेकंड की घटनाओं की विस्तार से भविष्यवाणी कर सकता है)। विशेषज्ञ कहते हैं कि 9 7% लोग इस घटना को जानते हैं। अब तक, वैज्ञानिकों के पास "देजा वू" क्या है, इसकी एक स्पष्ट व्याख्या नहीं है। कुछ का मानना ​​है कि ऐसा तब होता है जब मस्तिष्क के उच्च हिस्सों में जानकारी का हस्तांतरण धीमा हो जाता है (उदाहरण के लिए, जब थका हुआ होता है)। अन्य सीधे विपरीत धारणा से आगे बढ़ते हैं: एक अच्छी तरह से विश्राम किया गया मस्तिष्क इतनी तेज़ी से सूचनाओं को संसाधित करता है जिसे इसे पहले से ही परिचित माना जाता है। एक सटीक स्पष्टीकरण की कमी ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि कई लोग इस घटना में रहस्यमय और यहां तक ​​कि रहस्यमय जड़ों को देखने के इच्छुक हैं। एक राय है कि "पहले से देखा गया" है जो हमारे आनुवांशिक स्मृति में एम्बेडेड है, यानी, हमारे पूर्वजों के जीवन की यादें। दूसरों को आत्मा के पुनर्जन्म के साथ जोड़ते हैं।

फ्रांज लीज़र द्वारा याद रखने की तकनीक

स्मृति में जर्मन विशेषज्ञ और फास्ट रीडिंग फ्रांज लीज़र यादों के छह चरणों में एकल है, जिनमें से प्रत्येक को विशेष तकनीकों का उपयोग करके अधिक प्रभावी बनाया जा सकता है।

इंद्रियों के माध्यम से जानकारी की धारणा

जानकारी को बेहतर याद रखने के लिए, आपको अधिक समझ वाले अंगों का उपयोग करना चाहिए (देखें, सुनो, स्पर्श करें)। और हालांकि हम में से प्रत्येक ने बेहतर धारणा के कुछ "विश्लेषक" विकसित किए हैं, प्रशिक्षण विकसित किया जा सकता है और अन्य। इसलिए, यदि आप अपनी आंखें बंद करते हैं, तो बेहतर सुनना शुरू करें, गंध महसूस करें और अधिक तेज़ी से स्पर्श करें।

ध्यान की एकाग्रता

एक साधारण कार्य करें। निम्नलिखित वाक्य में "ए" कितने अक्षरों को पढ़ने के दौरान गणना करें: "याद रखने पर ध्यान देने की आवश्यकता है।" और अब मुझे बताओ, इस वाक्य में कितना था ... पत्र "एन"? एक चीज़ पर ध्यान देना, हम अक्सर दूसरे को नजरअंदाज करते हैं। भविष्य के कलाकार, उदाहरण के लिए, ध्यान की प्रशिक्षण एकाग्रता, जितना संभव हो उतना प्रकृति के तत्वों को याद रखने की कोशिश करें, जिसे स्मृति से खींचा जाना चाहिए।

आप जो पहले से जानते हैं उसे "बाध्यकारी" जानकारी

किसी भी नई जानकारी को मानसिक रूप से आप जो जानते हैं उससे संबंधित हो सकते हैं। यह, उदाहरण के लिए, सहयोगी कनेक्शन हो सकता है। एक ज्वलंत उदाहरण विदेशी शब्दों का अध्ययन है। आप अपनी मूल भाषा से इसी तरह की एक नई इकाई को अपने साथ जोड़ सकते हैं, या कल्पना कर सकते हैं कि यह शब्द कैसा दिखता है (किस रंग, आकार) को स्पर्श करना या स्वाद भी करना होगा।

बाधाओं के साथ पुनरावृत्ति

यादें एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया है। इसकी समझ में मैकेनिकल क्रैमिंग की बजाय अनुमति मिलती है जब सूचना में दोबारा कुछ नया खोजने के लिए, सामग्री का गहरा आकलन प्रदान करता है।

भूल

भूलने से डरो मत, लेकिन "रस्सी का अंत" छोड़ दें जिस पर आपने जानकारी को उस ज्ञान के साथ बांध लिया है जो आपके पास पहले से है। उदाहरण के लिए, डायरी में संक्षिप्त नोट्स बनाएं, नोट्स बनाएं, डायरी रखें।

anamnesis

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपको "याद रखने" जानकारी के साथ समस्या नहीं होगी। विशेषज्ञों का मानना ​​है: व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, भले ही कार्यक्रम स्वतंत्र रूप से संकलित किया गया हो, स्मृति में सुधार की गारंटी है। ये तकनीक आपको अधिक और बेहतर याद रखने की क्षमता विकसित करने में मदद करेंगी।

ध्यान की एकाग्रता

फ्रांज लीज़र एक तस्वीर का वर्णन करने के लिए प्रशिक्षण के उद्देश्य के लिए सिफारिश करता है, जो लगातार इसका विवरण देता है। विचलन कारकों (जैसे शोर) के साथ व्यायाम दोहराया जा सकता है।

संगति

संख्याओं का याद रखना। 20 संख्याएं लिखें और मनमाने ढंग से उन्हें कुछ व्यक्तियों या वस्तुओं से जोड़ दें (उदाहरण के लिए, आकृति 87 - पूर्ण महिला एक मस्तक वाले व्यक्ति के साथ आती है, यह आंकड़ा 5 घाटी की लिली की तरह गंध करता है)। फिर उन्हें स्मृति में बहाल करने का प्रयास करें। अभ्यास हर दिन अलग-अलग संख्याओं के साथ दोहराया जाना चाहिए, धीरे-धीरे उनकी संख्या और लंबाई बढ़ाना चाहिए। नाम याद रखना यदि आपके नामों को याद रखना मुश्किल है, तो नाम और उपस्थिति की आवाज़ के बीच जुड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अलेक्जेंडर की एक तेज नाक है, जो अक्षर "ए" के समान है, ओल्गा में चिकनी, "गोलाकार" आंदोलन है। अनुक्रमों का याद ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक घटना के साथ सहयोग करने की आवश्यकता है, और फिर मानसिक रूप से प्रसिद्ध सड़क के साथ परिणामी छवियों की व्यवस्था करें। कल्पना कीजिए कि आप इसके साथ कैसे चलते हैं, आपको अपने इच्छित शब्दों को याद रखना होगा।

जोर से दोहराव

यदि आप वार्तालाप में सुनाई गई जानकारी को याद रखना चाहते हैं, तो थोड़ी देर बाद इसे जोर से बोलने के लिए पुनः प्रयास करें, उदाहरण के लिए, विषय पर वापस जाने और एक स्पष्ट प्रश्न पूछने के लिए। नामों को याद रखने के लिए एक ही तकनीक का उपयोग किया जा सकता है: बातचीत के दौरान कई बार नाम से किसी व्यक्ति को नाम देकर, आप इसे लंबे समय तक याद रखेंगे।

हर दिन, पाठ के एक छोटे टुकड़े (2-3 पैराग्राफ) सीखें:

1) एक बार या दो बार पाठ पढ़ें;

2) इसे सार्थक टुकड़ों में तोड़ दो;

3) उसे कई बार दोहराएं। पहली बार-मुक्त प्लेबैक के लिए आवश्यक राशि की तुलना में ऐसी पुनरावृत्ति की संख्या 50% अधिक होनी चाहिए। अगले दिन पाठ दोहराएं (20 घंटों से पहले नहीं)।

सक्रिय यादों के साथ होने वाली घटनाओं की वैकल्पिक निष्क्रिय धारणा। उदाहरण के लिए, हर रात, विवरण में, दिन के लिए जो कुछ भी हुआ वह स्मृति में याद रखें, जितना संभव हो उतना विस्तार याद रखने की कोशिश कर रहा है (जिसमें सहकर्मी तैयार किया गया था, बातचीत करने वाले साथी में फोन का रंग)। जितनी बार संभव हो, mnemotechnical (ज्ञापन की सामग्री से संबंधित नहीं) का उपयोग करें। सबसे प्रसिद्ध उदाहरणों में से एक वाक्यांश है: "हर शिकारी जानना चाहता है कि फिजेंट कहाँ बैठा है"। अक्सर इस तरह के सुझाव खुद बनाते हैं। मानसिक कार्य के मुख्य नियम द्वारा निर्देशित: कक्षा में बदलाव के माध्यम से आराम करें, न कि आलस्य के माध्यम से। भौतिक परिश्रम के साथ वैकल्पिक यादें। अन्य यांत्रिक अभ्यासों के साथ यादों को मिलाएं: चलना, बुनाई, इस्त्री करना।

संरचना

यदि मानव भागों में तार्किक कनेक्शन स्थापित होता है तो मानव मस्तिष्क बेहतर जानकारी को संरक्षित करता है। दो प्रतीत होता है असंबंधित घटनाओं की कल्पना करो, और फिर उनके बीच एक कनेक्शन बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए:

1. वसीया 2.5 घंटों तक काम करने में देर हो चुकी थीं।

2. शाम को हमने एक बैठक नियुक्त की। लॉजिकल कनेक्शन का एक उदाहरण: वसुया काम के लिए देर से नहीं है। "उनकी मंदता एक अप्रत्याशित घटना है।" - बैठक अप्रत्याशित रूप से नियुक्त की गई थी। फ्रांज लीज़र संरचना के इस तरह के एक उदाहरण का हवाला देते हैं: यदि 683429731 नंबर 683-429-731 के रूप में रखा गया है, तो यह याद रखना आसान होगा। आप जानकारी को ए, बी, सी, डी इत्यादि में विभाजित कर सकते हैं।

अपनी याददाश्त का परीक्षण करें

फ्रांज लीज़र द्वारा विकसित इन अभ्यासों से आप अपनी याददाश्त के विकास के स्तर को निर्धारित करने में मदद करेंगे। वस्तुओं की सूची पढ़ें और निर्दिष्ट समय के बाद, याद की गई सभी चीज़ों को लिखें। उत्तर को सही माना जाता है, यदि तत्व के साथ, इसका क्रम संख्या इंगित की जाती है। प्रत्येक ब्लॉक में सही उत्तरों की संख्या स्रोत वस्तुओं की संख्या से विभाजित होती है और 100 से गुणा होती है - इसलिए आपको प्रभावी यादों का प्रतिशत मिलता है। फ्रेंच पोषण विशेषज्ञ जीन-मैरी बोयर की गणना के अनुसार, शरीर में विटामिन सी की मात्रा में 50% की वृद्धि के साथ, बौद्धिक क्षमताओं में चार अंक बढ़ते हैं। डॉ। बोअर कभी-कभी गोमांस या मटन मस्तिष्क को न छोड़ने की सलाह देते हैं। उनके पास मस्तिष्क के लिए सबसे उपयुक्त फैटी एसिड और एमिनो एसिड होते हैं। लेकिन फैटी भोजन स्मृति के साथ समस्याओं का कारण बनता है। यह वैज्ञानिकों गॉर्डन विनोकुर और टोरंटो के कैरल ग्रीनवुड के एक अध्ययन से प्रमाणित है। उनका मानना ​​है कि वसा सामान्य मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक ग्लूकोज में से कुछ को अवशोषित करता है। औसत स्मृति के साथ, एक व्यक्ति सटीक रूप से 7-9 शब्दों को पुन: पेश कर सकता है, 12 शब्द - 17 पुनरावृत्ति के बाद, 24 शब्द - 40 पुनरावृत्ति के बाद।