ऐसी स्थिति जब ऐसी कठिनाई के साथ दिन के मामले में वजन घट गया, वज़न कम करने वाले लोगों से परिचित है। उनमें से कुछ अपने जीवन के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए अतिरिक्त वजन के खिलाफ इस असमान लड़ाई को समर्पित करते हैं, लगातार नुकसान की स्थिति में होते हैं, फिर वजन प्राप्त करते हैं। शोधकर्ताओं ने इस घटना को "यो-यो प्रभाव" से वजन कम करने और वजन कम करने की चक्रीय योजना कहा। एक व्यक्ति इस दुष्चक्र से कैसे निकल सकता है, वांछित लक्ष्य प्राप्त कर सकता है और खुद को मजाक कर सकता है?
ये कुछ सरल नियम आपको "यो-यो प्रभाव" के लिए बंधक बनने में मदद नहीं करेंगे।
1. अपने आप को थोड़ा समय दें
लक्ष्य तक पहुंचने के बाद व्यक्ति को खुशी और खुशी का वर्णन करना मुश्किल होता है। अतिरिक्त पाउंड के सफल निपटान का जश्न मनाने के लिए जल्दबाजी न करें और फिर सुपरमैन खाएं। एक आहार से सामान्य भोजन में संक्रमण समय के साथ आहार की लंबाई के अनुरूप होना चाहिए। इसका मतलब है कि खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।
2. साफ पानी पीओ
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना पतला लगता है, प्रकृति द्वारा हमें दिया गया सस्ता और स्वस्थ पेय पदार्थ सबसे अच्छा है। लगभग हर आहार में अधिक पानी पीने की सिफारिश होती है। यह वही पीने का शासन जारी रखें और आहार और वजन घटाने से बाहर निकलने के बाद। खनिज पानी के बीच उन लोगों को चुनें जो मैग्नीशियम से समृद्ध हैं। वे ऊर्जा का एक अतिरिक्त स्रोत हैं और उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। पानी में स्वाद जोड़ने के लिए, आप थोड़ा नींबू या नारंगी का रस जोड़ सकते हैं। अरोमाइज्ड पानी न खरीदें, जिसमें चीनी अधिक है।
3. तथाकथित रेशेदार भोजन (फाइबर) खाने जारी रखें
यह आमतौर पर कम कैलोरी होता है, लेकिन इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। आहार फाइबर युक्त उत्पाद, आंत के "छीलने" के रूप में कार्य करते हैं। पानी को अवशोषित करना, पेट में फाइबर सूजन और संतृप्ति की भावना पैदा करते हैं। वे पाचन में सुधार करते हैं और आंतों की समय पर सफाई को बढ़ावा देते हैं।
4. exterearly
इस नियम का पालन हर दिन किया जाना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प अपने लिए इस तरह के एक दैनिक लय विकसित करना है, जिसमें भोजन हर 3 घंटे में 5 गुना कम मात्रा में लिया जाएगा। साथ ही, भोजन के सेवन के घंटों को बदलने के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है।
5. शारीरिक गतिविधि के बारे में याद रखें
आप समय-समय पर खेल नहीं खेल सकते हैं। भविष्य में शारीरिक गतिविधि दैनिक दिनचर्या के सबसे महत्वपूर्ण वस्तुओं में से एक होना चाहिए। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आप अभ्यास पूरी तरह से त्याग नहीं सकते हैं। एक प्रेरणा के रूप में, याद रखें कि सक्रिय वजन घटाने के दौरान प्रशिक्षण ने आपके स्वास्थ्य और मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया।
6. शारीरिक देखभाल का प्रयोग करें
सेल्युलाईट के गायब होने में योगदान देने और त्वचा की लोच को बनाए रखने के साधनों की उपेक्षा न करें। उन्हें सक्रिय रूप से आगे इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इसके अलावा, त्वचा की स्थिति मालिश द्वारा सकारात्मक रूप से प्रभावित होगी, जिसके उपचारात्मक प्रभाव विशेष loofahs और दस्ताने द्वारा बढ़ाया जाएगा।
7. मिठाई के साथ समय-समय पर खुद को लाड़ प्यार करें
लेकिन पूरे अनाज, नट्स के साथ पूरे मीठे आटे से बने उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को वरीयता दें। यह बेहतर है कि इन उत्पादों के मुख्य मीठे घटक के रूप में शहद का उपयोग किया जाता है, न कि चीनी।
8. अपने पैरामीटर वजन और मापना बंद मत करो
यह स्थिति का पूरा नियंत्रण लेगा और जल्दी से प्रतिक्रिया करेगा यदि आपका वजन फिर से पुराने संकेतकों के लिए प्रयास करना शुरू कर देता है।
9. अपने आप को हाथ में रखें
वजन घटाने के बाद वजन घटाने (जब वजन वांछित निशान पर बंद हो जाता है) - सबसे कठिन अवधि। अब, स्वस्थ पोषण और व्यायाम के लिए पहले स्थापित नियमों के लोहा अनुशासन और निर्दोष पालन महत्वपूर्ण हैं। और यद्यपि बहुत सारे प्रलोभन हैं, लेकिन किसी को असफलताओं से बचा जाना चाहिए।
10. अपने आदर्श रहने का एक स्वस्थ तरीका बनाएं
हमेशा अपने बारे में मत सोचो कि आप अपने लिए क्या कर रहे हैं। इस तथ्य के लिए एक स्थापना करें कि यह जीवन की शैली सही है, क्योंकि उसके लिए धन्यवाद आपके पास उत्कृष्ट स्वास्थ्य, सुंदर त्वचा और सही वजन है। और यह वही है जो आप हासिल करना चाहते थे।