26 डिग्री सेल्सियस से ऊपर का तापमान तापमान किसी भी जीव के लिए बहुत बड़ा भार है। फुफ्फुसीय और हृदय रोगों, छोटे बच्चों के साथ लोगों की गर्मी का अनुभव करना विशेष रूप से कठिन होता है, जिन्होंने अभी तक थर्मोरग्यूलेशन के तंत्र का पूरी तरह से गठन नहीं किया है। बढ़िया, अगर देश में गर्मी से छिपाने का अवसर है। हालांकि, गर्मी में कैसे बचें, अगर आप मेगासिटी शासन में सूर्य से बच नहीं सकते हैं?
ग्रामीण निवासियों के पास गर्मी से छिपाने के लिए और कम से कम किसी भी तरह से छायादार जंगलों या नजदीकी जल निकायों में अपनी पीड़ा को कम करने के अवसर हैं, लेकिन नगरवासी लोग एक नियम के रूप में इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, गर्मियों में कई लोग ऐसी चीजें करते हैं जो चिकित्सकीय दृष्टिकोण से सख्ती से प्रतिबंधित हैं।
तो, आइए पता करें कि क्या नहीं करना चाहिए, जब खिड़की +30 डिग्री से बड़ी हो। पहली जगह में, आप ठंडे भंडार और अन्य जल निकायों में तैर नहीं सकते हैं। यदि पानी और वायु तापमान के तापमान में 10 डिग्री से अधिक का अंतर होता है, तो ऐसे स्नान हमारे जहाजों के लिए बहुत खतरनाक हैं।
इसके अलावा, इस मौसम में, किसी को एक सप्ताह पहले भोजन तैयार नहीं करना चाहिए, क्योंकि कई महिलाओं को करने के लिए उपयोग किया जाता है। याद रखें कि शेल्फ जीवन सामान्य सामान्य परिस्थितियों के लिए है, न कि गर्म गर्मी के लिए। किसी भी मामले में, उन ट्रे पर खाना न खरीदें जो रेफ्रिजरेटर से सुसज्जित नहीं हैं। आखिरकार, आप नहीं जानते कि अलमारियों पर खरीदे जाने से पहले कितने उत्पाद थे।
एक कसने और सिंथेटिक कपड़े पहनने की गर्मी में सख्ती से प्रतिबंधित है। सिंथेटिक्स की स्वच्छता का दृश्य हमारे लिए बहुत हानिकारक है, लेकिन कपड़े जो कसकर शरीर को कसकर मजबूत करते हैं, गर्मी विनिमय की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक व्यक्ति की कामकाजी क्षमता कई बार कम हो जाती है। वायु तापमान, जो +26 डिग्री के बाद उगता है, प्रत्येक डिग्री के साथ किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को 10% तक कम कर देता है।
विशेषज्ञ दृढ़ता से सलाह देते हैं कि इस तरह की पागल गर्मी में खेल न डालें। पांच में शारीरिक भार गर्मी विनिमय में वृद्धि करता है, और निर्जलीकरण हो सकता है। यदि आप अभी भी प्रशिक्षण के बिना नहीं जी सकते हैं, तो आपको लोड को कम से कम थोड़ा कम करने और पानी के बहुत सारे पीने की आवश्यकता है।
गर्मी के खिलाफ सुरक्षा के लिए कुछ नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।
सबसे पहले, मौसम हाइपोक्सिया का उल्लेख किया जाना चाहिए। सूरज या थर्मल सदमे के बाद, मौसम हाइपोक्सिया सबसे कम उम्र के स्वस्थ लोगों के लिए भी एक खतरा है। जब हवा में गर्मी ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देती है, तो किसी व्यक्ति को सांस लेने में मुश्किल हो जाती है। किसी भी तरह से इससे बचने के लिए, सबसे गर्म घंटों में बाहर जाने की कोशिश न करें - 12.00 से 16.00 तक।
यदि आपको अभी भी मसौदे के साथ अपार्टमेंट से बाहर जाना है या एयर कंडीशनिंग वाला कार्यालय है, तो पहले से ही सोचें कि आप क्या पहनेंगे। लड़कियां बेहतर ड्रेसर, हल्के पतलून, लिनन सरफान हैं। पुरुषों को बेल्ट और रिश्तों को छोड़ देना चाहिए। ठीक है, निश्चित रूप से, सभी कपड़े प्राकृतिक कपड़े से बने होते हैं, जो पूरी तरह से कपास और कपास के अनुकूल होते हैं, अन्यथा नमी की वाष्पीकरण सफलता के साथ आगे नहीं बढ़ेगा।
गर्मी में, सलाह दी जाती है कि कॉस्मेटिक्स का उपयोग न करें, विशेष रूप से टोनल क्रीम और पाउडर के लिए। त्वचा व्यावहारिक रूप से श्वास नहीं ले रही है, इसलिए चेहरे को भारी पसीना पड़ेगा, जिसका मतलब है कि सभी मेक-अप नीचे नहीं जाएंगे।
दूरदर्शन गर्मी को ताज़ा करने के लिए जल प्रक्रियाएं उत्कृष्ट हैं। यह सब कुछ फेंकने और गंदे तालाबों में कूदने के बारे में नहीं है, नहीं। दो बार स्नान करें, और फिर दिन में तीन बार, दिन के दौरान अक्सर चेहरे और हाथों को कुल्लाएं, पानी के चारों ओर घूमें - यह न्यूनतम है कि आप ऐसी स्थितियों में कर सकते हैं और करना चाहिए। विशेषज्ञ थर्मल पानी के साथ छिड़काव या खनिज पानी के साथ धोने की सलाह देते हैं।
गर्म मौसम में स्विमिंग पूल में जाना बहुत उपयोगी है। सप्ताह में दो या तीन बार, एक आदर्श विकल्प। बिजली सिमुलेटर और ट्रेडमिल पर अध्ययन करने की सलाह नहीं दी जाती है। याद रखें कि आप गर्मी में अपने जहाजों को अधिभारित कर रहे हैं। व्यायामों का सहारा लेना बेहतर होता है जो शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हल्के एरोबिक्स, श्वसन जिमनास्टिक या योग।
दिन का एक निश्चित तरीका भी आपके लिए उपयोगी हो जाएगा। जल्दी उठो, और सूर्यास्त के साथ सो जाओ, इसलिए जब आप सड़क पर अभी भी गर्मी नहीं लेते हैं तो आप जाग जाएंगे, और आप सिरदर्द से बच सकते हैं। यह बहुत सुखद नहीं है, और जब सोने की चमकदार सूर्य की किरणें कमरे में प्रवेश करती हैं तो सोना बहुत उपयोगी नहीं होता है।
डॉक्टर कहते हैं कि यदि संभव हो, तो आपको पैदल चलने और नंगे पैर चलने की जरूरत है। बेशक, गर्म डामर से नहीं, बल्कि सुखद घास से। हमारे पास पैर के तलवों पर बहुत सारे बिंदु हैं, जो आंतरिक अंगों के लिए जिम्मेदार हैं। जब हम नंगे पैर चलते हैं, तो हम इन बिंदुओं पर जाते हैं। शरीर का स्वर बढ़ जाता है, रक्त का संचलन में सुधार होता है और यहां तक कि कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है।
यदि कार्यालय में कोई एयर कंडीशनर नहीं है, तो पानी के साथ, मछली के बिना भी मछलीघर पर टेबल रखना आवश्यक है। यह नियमित वाष्पीकरण का कारण बनता है। अगर कमरे को स्प्रे बंदूक से पानी से छिड़काया जाता है तो यह बेहतर होता है।
10 नियम जो आपको गर्मी से बचने में मदद करेंगे
- शाम को और आधी रात से पहले पांच बजे के बाद बाहर जाने का प्रयास करें।
- टोपी पहनना सुनिश्चित करें।
- पतले कपड़े से हल्के कपड़े पहनें।
- पत्थर और धातु के गहने की गर्मी में न पहनें - वे गरम करने के उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं।
- यदि आपका काम किसी कार से जुड़ा हुआ है, तो मशीन को सनब्लिंड के साथ सुसज्जित करें, साथ ही साथ विंडस्क्रीन पर दर्पण स्क्रीन भी तैयार करें।
- जैसे ही आप कार्यालय पहुंचते हैं, धोने के लिए जाएं, अपना चेहरा धोएं।
- अगर घर या कार्यालय में एयर कंडीशनर है, तो कम तापमान न डालें, अन्यथा आप ठंड पकड़ सकते हैं। सबसे अच्छा तापमान 20-22 डिग्री है।
- यदि घर में कोई एयर कंडीशनर नहीं है, तो आप गीले चादरों वाली खिड़कियों को कवर कर सकते हैं - गर्मी अधिक घुसना नहीं जाएगी।
- एक ठंडा तरल नहीं पीना, लेकिन थोड़ा ठंडा।
- धूम्रपान मत करो। निकोटिन रक्तचाप बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है।
आपको क्या पीना और खाना चाहिए
नींबू पानी गर्मी में, पसीना बहुत प्रमुख होता है, इसलिए हम जल्दी से नमी खो देते हैं, जबकि संवहनी स्वर तेजी से कमजोर होता है। औसत हवा के तापमान के साथ, यदि तापमान 26 डिग्री से अधिक हो, तो आपको दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना होगा, फिर आपको 1.9 लीटर पानी, और 32 डिग्री से अधिक - तीन लीटर पीना होगा। प्यास बुझाने के लिए नींबू पानी बहुत अच्छा है। अभी भी पानी की एक बोतल में, एक नींबू के रस को निचोड़ें।
खनिज पानी। पूरे दिन, खनिज पानी पीते हैं। जब कार्बन डाइऑक्साइड मुंह में प्रवेश करता है, तो एक लार का स्राव दिखाई देता है, सूखापन गायब हो जाती है और प्यास गायब हो जाती है।
रस। आपको जूस पीने की जरूरत है, केवल मीठा नहीं - सेब, चेरी, कुम्हार, बेर। मीठा रस आपकी प्यास बुझा नहीं है।
टकसाल का काढ़ा । ऐसा उत्पाद न केवल तरल पदार्थ के नुकसान की क्षतिपूर्ति कर सकता है, बल्कि आपको आग में जल्दी से सोने की अनुमति देता है, और आपके नसों को शांत करता है।
फल और सब्जियां ठोस फल और सब्जियों में, पानी फाइबर के रूप में निहित है। इसलिए, जब आप सलाद खाते हैं, तो आपके पेट में जलीय डिपो होती है। खीरे, प्लम, गोभी, टमाटर, चेरी और चेरी में अधिकांश पानी।
मछली। हर कोई जानता है कि मछली एक प्रोटीन है जो जल्दी से विकसित होती है, ताकि इसे पचाने में ज्यादा ऊर्जा और ऊर्जा न हो।
शराब ग्रीष्मकालीन शराब एक सूखी सफेद शराब है, कम टैनिन और उच्च अम्लता के साथ। पानी 1: 3 के साथ शराब का एक गिलास पतला करो, और शाम को अपने आप को इलाज करें।
पीने के लिए मना किया जाता है, और गर्मी में खाते हैं
नींबू पानी। इसमें बहुत सारी चीनी है, और इससे धमनी दबाव बढ़ सकता है।
शराब। शुष्क शराब को छोड़कर, सभी मादक पेय, शरीर में लंबे समय तक झूठ बोलते हैं, जबकि रोगी के लिए एक बड़ा भार बनाते हैं।
दूध। उनमें बहुत प्रोटीन है, जो पेट में 4 घंटे तक रहता है और इसके बाद लिया जाता है तरल के अवशोषण को रोकता है।
कॉफी। कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के लिए कैफीन-सुरक्षित, जो गर्मी में पहले से ही मुश्किल है।
मांस। मांस की पाचन के लिए, विशेष रूप से चिकनाई, आपको गर्मी की एक बड़ी भीड़ की आवश्यकता होती है, और गर्मी में, नैतिकता को कम से कम आवश्यकता होती है।
क्या होगा यदि आप "वेल्डेड"?
यदि आप कमज़ोर, टिनिटस, अवरोधन, सिरदर्द और चक्कर आना महसूस करते हैं, तो यह पहला संकेत है कि आपके पास गर्मी का दौरा है। यदि आप इन लक्षणों से लड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो चेतना का नुकसान हो सकता है, रक्तचाप में अचानक वृद्धि हो सकती है और उल्टी हो सकती है ।
सबसे पहले, एक ठंडा जगह पर जाएं, एक गिलास साफ पानी (खनिज पानी नहीं) पीएं, अपने कपड़े को लिनन से पहले ले जाएं, और अपने माथे पर ठंडा संपीड़न लागू करें। उन जगहों पर संपीड़न भी लागू करें जहां बड़े जहाजों को गुजरना पड़ता है - गले और बगल में।
यदि बीस मिनट में यह आसान नहीं होगा, तो शीट को ठंडे पानी में गीला करें और इसे स्वयं लपेटें या अपने आप को पानी से पानी से डालें। अगर इससे मदद नहीं मिली, तो एम्बुलेंस को कॉल करें।