फल और सब्जियों के साथ गर्मियों में वजन कम कैसे करें

ग्रीष्मकालीन अवकाश के मौसम के दौरान, हम परिश्रमपूर्वक जिम में भाग लेते हैं, ध्यान से आहार की निगरानी करते हैं, और हम अपने पड़ोसियों को समुद्र तट पर अपने आदर्श रूपों पर जीतने जा रहे हैं। गर्मियों में आहार आसान होता है, क्योंकि शरीर "अनलोडिंग अवधि" में आता है और सामान्य से भूख की कम भावना होती है, और दूसरी बात, आपके दैनिक आहार में फल और सब्जियां शामिल हो सकती हैं, जो सर्दी में बहुत महंगी होती हैं। फलों और सब्ज़ियों के साथ गर्मी में वजन कम कैसे करें, हम इस लेख से सीखते हैं।

फल और सब्जियों के साथ वजन कम करें
ग्रीष्मकालीन आहार
गर्मियों के महीनों में, उपवास पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है: गर्म मौसम में, अत्यधिक पसीने से खनिजों की कमी होती है, जिसे लगातार भर दिया जाना चाहिए। इसलिए, ग्रीष्मकालीन आहार का आधार बेरीज और फल है। एक फल और बेरी आहार पर, आप एक महीने से अधिक समय तक "बैठ सकते हैं" - और इस समय के दौरान शरीर 2 या 4 किलोग्राम खो सकता है। उसी समय एक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 1000 या 1100 किलोग्राम अवशोषित करना चाहिए

फल के साथ गर्मियों में वजन कम करें
फल आपके अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक उपयोगी, सस्ता, प्रभावी तरीका है। वे संवहनी तंत्र में सुधार करने, वजन कम करने, शरीर को शुद्ध करने और त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद करते हैं। ऐसे आहार विशेष रूप से मधुमेह और गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित होते हैं।

ग्रीष्मकालीन आहार
ग्रीष्मकालीन नाश्ते में जामुन या फल होते हैं, खनिज पानी या हरी चाय का गिलास होता है। दूसरे नाश्ते के लिए, आप किसी भी फलों के रस का एक गिलास पी सकते हैं, और दोपहर के भोजन में कुछ कम कैलोरी गार्निश के साथ उबले हुए मांस का एक टुकड़ा खा सकते हैं, इसे सब्जियां और चावल उबलाया जा सकता है। स्नैक में फल होते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले 1 कप केफिर पीना बेहतर होता है।

आहार विशेषज्ञों के मुताबिक, जब आहार में पांच भोजन होते हैं, तो यह एक संतुलित भोजन का एक रूप होगा। फल पूरे दिन एक ही भागों को वितरित कर रहे हैं। और फिर शरीर को शरीर के सामान्य कामकाज, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्वों के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों की अधिकतम संख्या प्राप्त होती है।

सब्जी आहार
यदि वे पूरी तरह कार्बोहाइड्रेट को बाहर करते हैं तो सब्जी आहार को कठिन माना जा सकता है। शरीर को कार्बोहाइड्रेट की कमी दिखाई नहीं दे रही है, आपको नाश्ते के लिए 1 बड़ा चमचा muesli खाने की जरूरत है। शाम को ठंडे पानी में 1: 3 के अनुपात में भिगोया जाना चाहिए। 3. मुसेली में स्वाद के लिए आप जामुन या शहद जोड़ सकते हैं। कच्चे सब्जियों के साथ वैकल्पिक रूप से इस आहार में फल।

पेय
ग्रीष्मकालीन आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका पेय द्वारा बनाई जाती है। गर्मी में, हम बहुत सारे तरल का उपभोग करते हैं, और शरीर, तरल के साथ, बड़ी संख्या में कैलोरी प्राप्त करता है। आहार विशेषज्ञ सोडा और मीठे नींबू पानी छोड़ने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं, उन्हें ताजा रस और क्वैस के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। लेकिन प्रतिदिन अवशोषित तरल के आधे में खनिज पानी, अर्थात् गैर-कार्बोनेटेड पानी होना चाहिए। डॉक्टर इसे समझाते हैं, कार्बन डाइऑक्साइड के बुलबुले आंतों को बढ़ा सकते हैं, और इस प्रकार वे आपके पाचन की प्रक्रिया को रोकते हैं।

खनिज पानी को हरी चाय के साथ बदलना चाहिए, इससे भूख, स्वर और प्यास बुझाने की भावना कम हो जाती है। हरी चाय में एंजाइम होते हैं जो वसा कोशिकाओं को तोड़ सकते हैं, और इस प्रकार वसा के जमाव को रोक सकते हैं।

अगस्त में, जब बेरी का मौसम बीत गया, आहार उत्पाद तरबूज और तरबूज हैं। अपने आहार से पूरी तरह से लवणता और खनिज पानी को हटा देना चाहिए, क्योंकि वे शरीर में तरल बनाए रखते हैं।

तरबूज में उपयोगी पदार्थों का एक जटिल होता है - पेक्टिन, मैग्नीशियम, लौह, पोटेशियम, कैरोटीन और विटामिन बी और सी, उनके पास एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है। तरबूज, कब्ज, एनीमिया, पित्ताशय की थैली और यकृत की बीमारियों के साथ तरबूज का उपयोग किया जा सकता है।

शरीर के लिए लंबे समय तक तरबूज आहार करने के लिए एक गंभीर परीक्षण होगा, सबसे बड़ा 5 दिन, इसलिए पोषण विशेषज्ञों को ऐसे उतारने वाले दिनों की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है जो सप्ताह में 2-3 बार अधिक नहीं होती है। पांच दिवसीय मानदंड 2.5 किलोग्राम तरबूज का औसत खाएगा, फिर इसे भोजन से धीरे-धीरे हटाया जाना चाहिए, नाश्ते के दलिया के लिए पूरक, दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ मछली और सब्जी सलाद। नतीजतन, दो सप्ताह में आप 8 किलोग्राम खो देंगे।

अगस्त मेनू का एक अनिवार्य घटक एक खरबूजे है, हालांकि इसे शायद ही कभी आहार उत्पाद कहा जा सकता है। उपवास के दिनों में, आप पानी पीने के दौरान नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए 1/2 किलोग्राम खरबूजे खा सकते हैं। खरबूजे मलाईदार additives, दही और अन्य फलों के साथ संयोजन सहन नहीं करता है। इसमें मूत्रवर्धक गुण हैं और विटामिन ए, बी और सी में समृद्ध है। इसके अलावा, इसके फल शरीर पर "तन" प्रभाव उत्पन्न करते हैं: चूंकि इसमें बीटा कैरोटीन होता है, इसके अलावा यह शरीर में मेलेनिन का वर्णक बनाता है। एक चिकनी तन पाने के लिए, आपको सूरज में और अधिक होने की आवश्यकता है और दिन में 300 ग्राम खरबूजे खाएं।

सब्जियों के साथ वजन कम कैसे करें
वजन कम करने और इसके साथ बढ़िया दिखने के लिए, आपको पालक, बल्गेरियाई काली मिर्च और गाजर खाने की जरूरत है। गाजर कैरोटीन से संतृप्त होते हैं, इसलिए यदि आप अपनी त्वचा को सुनहरा, सुंदर और हल्का छाया देना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में जितना संभव हो उतना सब्जी शामिल करना होगा। बच्चों के मेनू में, गाजर सीमित मात्रा में होना चाहिए ताकि यह एलर्जी का कारण बन सके।

उपर्युक्त फल न केवल विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त कर सकते हैं, बल्कि ऐसे पदार्थों के साथ भी जो मानव शरीर की कोशिकाओं में मेलेनिन नामक एक विशेष एंजाइम के गठन के लिए उत्तेजक होते हैं। वह वह है जो व्यक्ति के रंग के लिए जिम्मेदार है। फल और सब्जियों से ठीक होने में सक्षम नहीं होगा, और यह उन लोगों द्वारा खपत के लिए मुख्य प्रोत्साहन होना चाहिए जो वजन कम करने के तरीके की तलाश में हैं।

गाजर का निरंतर उपयोग, मिर्च मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, किसी भी बीमारी के प्रतिरोध को बढ़ाता है। इसके अलावा, गाजर का उपयोग लगातार टैनिंग सैलून में समय बिताने के बजाय त्वचा टोन को सही करने का एक सुरक्षित तरीका है।

इस प्रकार, आपने सीखा कि कैसे आप गर्मियों में फल और सब्जियों के साथ वजन कम कर सकते हैं।