नियम 1: पोषण पर अधिक ध्यान दें!
यह बहुत आसान है। फल, सब्जियां और पूरे अनाज खाएं। दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें।
वसा, नमक और चीनी की पूरी खपत को सीमित या बहिष्कृत करें। खाद्य पोषण विशेषज्ञों का चयन करते समय नियमों का पालन करने की सिफारिश करें:
- फल या सब्जियों के अधिक तीव्र रंग चुनें। उज्ज्वल, बेहतर। टमाटर, पालक, कद्दू जैसे तीव्र रंगीन सब्जियां - सबसे उपयोगी हैं। फल के लिए, उदाहरण के लिए, आप ब्लूबेरी, चेरी, अनार, खुबानी का उल्लेख कर सकते हैं। ताजा लोगों के मौसम में नहीं, तो आप उन्हें सूखे या जमे हुए खरीद सकते हैं।
- मांस भोजन के लिए - स्वस्थ भोजन ओमेगा -3 वसा में समृद्ध हैं। यह कोई मछली, दुबला मांस है। बहुत उपयोगी खेल - जंगली जानवरों का मांस। लेकिन इसे प्राप्त करना मुश्किल है और यह संदिग्ध गुणवत्ता का है। वसा के बिना हमेशा दुबला मांस चुनें।
- प्रोटीन के लिए - वे सब्जी और जानवर दोनों हो सकते हैं। फल एक अच्छी पसंद है। वसा की आवश्यक मात्रा आपको पागल, बीज और जैतून का तेल प्रदान कर सकती है।
नियम 2: अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखें!
फ्लोराइड युक्त पेस्ट का उपयोग करके दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करें। अपने दांतों को रोजाना चलने वाले पानी के नीचे ब्रश करना सुनिश्चित करें। दंत चिकित्सक पर नियमित रूप से दांतों की जांच करें। दंत चिकित्सक स्वयं कहते हैं कि पेस्ट के साथ केवल ब्रश पर्याप्त नहीं हैं। वे अंतःविषय अंतरिक्ष की और सफाई के लिए एक दंत फ़्लॉस का उपयोग करने की सलाह देते हैं। मुद्दा यह है कि उन क्षेत्रों में यांत्रिक रूप से पट्टिका को हटाने के लिए जिन्हें टूथब्रश द्वारा हासिल नहीं किया जा सकता है, एक दंत फ़्लॉस की आवश्यकता होती है। जब धागा उलझन या फाड़ा हो जाता है - इसका मतलब है कि दांतों के बीच एक ठोस कोटिंग (टाटर) बन गया है, और यह दंत चिकित्सक का दौरा करने का समय है।
हमारे दांत समग्र स्वास्थ्य का एक उपाय हैं। इसलिए, नियमित रूप से चिकित्सकीय उद्देश्य के लिए समय-समय पर दंत चिकित्सक के साथ जांच करना आवश्यक है। लेकिन प्रतिक्रिया भी है। सामान्य स्वास्थ्य सीधे हमारे दांतों की स्थिति पर निर्भर करता है। इस पर हमारे जीवन की गुणवत्ता, हमारे मनोदशा और यहां तक कि सामाजिक स्थिति भी निर्भर करता है। दांतों की देखभाल स्वस्थ जीवनशैली में हमारा योगदान है।
नियम 3: त्वचा की देखभाल करो!
दैनिक, एक हल्के सफाई एजेंट के साथ शरीर की त्वचा (केवल चेहरे पर) धोएं। पूरे वर्ष दौर में सनस्क्रीन लागू करें। यदि आवश्यक हो तो रेटिनोल (विटामिन ए) युक्त तैयारी का प्रयोग करें। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आपके पास केवल इन चीजों में से एक के लिए समय है, तो आपको सनस्क्रीन चुननी चाहिए। इसका आवेदन दीर्घायु की वास्तविक सफलता है। क्योंकि सूर्य - त्वचा के लिए तनाव का एक शक्तिशाली स्रोत, जिससे समय से पहले उम्र बढ़ने लगती है। यदि आपके पास समय है, तो रेटिनोल का स्थानीय एप्लिकेशन आज़माएं। यह मुँहासे को कम करेगा, ठीक लाइनों, झुर्री और उम्र धब्बे की उपस्थिति को रोक देगा।
सही ढंग से चयन करने के लिए त्वचा देखभाल के लिए महत्वपूर्ण है। आजकल यह कोई समस्या नहीं है। एक निश्चित उम्र और त्वचा के प्रकार के लिए उत्पादों की पूरी श्रृंखला है। आपको सिर्फ यह जानने की जरूरत है कि आपके पास किस प्रकार का है, और इसके अनुसार मेकअप चुनें। मूलभूत के अलावा "सभी प्रकार के लिए" साधनों के रूप में उपयोग किया जा सकता है। वे एक नियम के रूप में, बच्चों के लिए भी कम परेशान और उपयुक्त हैं।
नियम 4: मानसिक स्वास्थ्य और दिमाग की निगरानी करें!
अपने दिमाग को अच्छे आकार में रखें। यह सिर्फ शब्द नहीं है - यह दीर्घायु और सक्रिय जीवन का प्रतिज्ञा है। समय पढ़ने या सीखने में व्यतीत करें। तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करो। परिवार के सदस्यों, दोस्तों और लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें जिनके साथ आप संवाद करते हैं। मन शरीर की मांसपेशियों की तरह है: यदि आप इसे प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो यह नष्ट हो जाता है और खो जाता है। मानसिक क्षमताओं के विकास के लिए व्यायाम आवश्यक हैं। मानसिक अभ्यास में दैनिक पढ़ने, एक नई भाषा सीखना, रचनात्मक शौक जैसे चित्रकला या संगीत वाद्ययंत्र बजाना शामिल हो सकता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक उन तरीकों का उपयोग है जो तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ये ध्यान या सांस लेने के तरीके हो सकते हैं। कठिन दिन के काम के बाद आराम करने के लिए इन तरीकों का उपयोग करें या बस आराम करें। यह आपको दीर्घायु बनाए रखने में मदद करेगा, और आघात पर काबू पाने और कठिन क्षणों का सामना करने में भी मदद करेगा।
नियम 5: अभ्यास करो!
किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। हर दिन 30 मिनट से कम मत करो। जिम में व्यायाम करने के लिए कुत्ते के साथ चलने से कुछ भी हो सकता है। 7 से 9 घंटे सो जाओ। बहुत सारे पानी पी लो। एक वयस्क को प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। और, यह पानी है, कॉफी नहीं, मीठे पेय या रस।
ज्यादातर लोग कहते हैं कि उनके पास अभ्यास के लिए समय नहीं है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप अपनी योजनाओं की समीक्षा करें और अपनी पसंद की शारीरिक गतिविधि को लागू करें। आपको महत्वाकांक्षी कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता नहीं है जिसे आप कभी पूरा नहीं कर पाएंगे। छोटा शुरू करो। लिफ्ट की बजाय पैर पर सीढ़ियों पर चढ़ना एक स्वस्थ जीवन शैली, सफलता, दीर्घायु के लिए आपका पहला कदम होगा।