आयु अवधि, मुख्य समस्याएं

पिछली शताब्दी में, एक महिला के जैविक युवाओं को 15 साल तक बढ़ा दिया गया है: मासिक धर्म समारोह 40 में बंद हो गया है, और अब - 55 में। प्रकृति स्पष्ट रूप से हमें दिखाती है कि विल्टिंग एक सापेक्ष अवधारणा है, अगर कोई इस लक्ष्य को पूछता है तो उसे अलग किया जा सकता है। इस लेख में, महिलाओं की आयु अवधि को माना जाता है, मुख्य समस्याएं जो उत्पन्न होने की आवश्यकता होती है उन्हें संबोधित करने की आवश्यकता होती है। और बाद में नहीं।

उम्र के लिए "नहीं"!

आंद्रे मौरोइस ने दावा किया: उम्र बढ़ने सिर्फ धूम्रपान की आदत जैसी बुरी आदत है, जिसे आपको समय में लड़ने की ज़रूरत है, जिससे वह शरीर में जड़ नहीं ले पाता है। वैज्ञानिक पूरी तरह फ्रांसीसी लेखक के दृष्टिकोण को साझा करते हैं।

उनकी राय में, मानव शरीर के सुरक्षा मार्जिन की गणना कम से कम 150 वर्षों तक की जाती है, और बहुत सक्रिय होती है। तो हम कम क्यों रहते हैं और जल्द ही बूढ़े हो जाते हैं? हां, क्योंकि हम अपने स्वास्थ्य का इलाज करते हैं, बीमारियों के विकास की इजाजत देते हैं, जो सैद्धांतिक रूप से रोकने के लिए आसान है, अगर हम खुद को ऐसा कार्य निर्धारित करते हैं।

सदी लाइव - उम्र ठीक है

सौंदर्य चिकित्सा की नवीनतम शाखा विघटन-विरोधी उम्र बढ़ने वाली दवा से खुश प्रसन्नता का वादा करती है। इसका सिद्धांत - स्वास्थ्य के बिना सौंदर्य नहीं होता है: बाह्य दोष नवजात रोगों के बारे में संकेत देते हैं।

मुख्य समस्याएं - आंखों के कोनों में झुर्री और उनके चारों ओर सूजन, चेहरे की अस्वास्थ्यकर फुफ्फुस, दूसरी ठोड़ी, वर्णक धब्बे और अन्य आयु से संबंधित परिवर्तन, विश्व विज्ञान अब प्राकृतिक और अपरिवर्तनीय प्रक्रिया के रूप में नहीं मानता है, लेकिन एक ऐसी बीमारी के रूप में जिसके साथ यह संभव है और लड़ने के लिए जरूरी है!

हर 5 साल, सौंदर्य हार्मोन (विशेष रूप से एस्ट्रोजेन) का उत्पादन 5-10% तक गिरता है। एंडोक्राइन मंदी के परिणाम, हम तुरंत महसूस नहीं करते हैं: 20 से 30 वर्षों के बीच, उपस्थिति और कल्याण में अंतर इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन फिर समस्याएं शुरू होती हैं। त्वचा अपनी लोच को खो देती है, चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों के ऊतकों को वसा से बदल दिया जाता है, वज़न बढ़ता है, पेट और जांघों पर खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं ... और यह सामान्य प्रवृत्ति निजी आयु की समस्याओं पर अतिसंवेदनशील होती है - हर उम्र में उनका स्वयं का।

30 वीं के बाद समस्याएं:

1. मासिक चक्र का उल्लंघन

30 के बाद, लगभग हर महिला को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। अंडाशय के असफल होने के साथ, एस्ट्रोजेन उत्पादन की लय और स्तर परेशान होता है, और यह अब मजाक नहीं है! मुख्य मादा हार्मोन कोशिका के अंदर 400 महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जिसमें त्वचा के संरचनात्मक प्रोटीन के नवीकरण शामिल होते हैं, जिसके कारण यह चिकनी और लोचदार रहता है। अपने वर्षों से छोटे दिखना चाहते हैं, ऐसे व्यवधानों की अनुमति न दें!

समाधान: आराम करो, सो जाओ और घरेलू उपचार के साथ टूटे हुए चक्र को ठीक करने का प्रयास करें। यदि यह काम नहीं करता है - एक स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मदद मांगें। प्रस्तावित मासिक धर्म की शुरुआत से 10 दिन पहले, विटामिन ई के नाश्ते के 0.4 ग्राम के बाद एक घंटे लगें, जो अंडाशय के कार्य को उत्तेजित करता है और शरीर पर एंटीऑक्सीडेंट (और इसलिए, एंटी-एजिंग) प्रभाव डालता है। क्रीम (30 मिलीलीटर) के साथ ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस (100 मिलीलीटर) के आधे गिलास के लिए एक ही समय के लिए पीएं।

2. वनस्पति डाइस्टनिया

वह भी एक न्यूरोसाइक्लुलेटरी है। हम अक्सर दोहराते हैं कि सभी बीमारियां नसों से हैं, और विशेषज्ञ सही हैं - वनस्पति विज्ञान से। जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो आंतरिक अंग भी घबरा जाता है: समय के साथ यह स्थिति भौतिक स्तर पर तय होती है - दिल की टिंगल्स, नाड़ी टूट जाती है, और सांस पकड़ी जाती है ... यह समझने की इच्छा है कि क्या हो रहा है, आप चिकित्सक के पास जल्दी आते हैं, लेकिन परीक्षा से पता चलता है - सबकुछ क्रम में है। ..

समाधान: दिन के अनुसार दिन लिखें और यदि संभव हो, तो इस कार्यक्रम पर हार न दें। तंत्रिका तंत्र सब कुछ में स्थिरता और आदेश प्यार करता है! एक उंगली मालिश (शियात्सु विधि), निचोड़ना, खींचना और खींचना, दिन में 2-3 बार कई मिनट के लिए करें। अंगूठे को विशेष ध्यान दिया जाता है, मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करता है, और बीच में - इसका प्रभाव दबाव को सामान्य करता है। वैलेरियन, टकसाल और घुड़सवारी का एक सुखदायक जलसेक पीओ, समान रूप से लिया जाता है। संग्रह का एक बड़ा चमचा उबलते पानी का एक गिलास डालना, पानी के स्नान में 15 मिनट गर्म करना, तनाव और 2 चम्मच दिन में 4-6 बार लेना।

3. लगातार सर्दी

वायरस को पकड़ने की संभावना महत्वपूर्ण दिनों की पूर्व संध्या और मासिक धर्म के दौरान बढ़ती है, जब हार्मोनल अंतर से प्रतिरक्षा कमजोर होती है। इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक 32 से 33 वर्ष की अवधि है, विभिन्न रोगजनकों के शरीर के प्रतिरोध में तेज गिरावट आई है। वैज्ञानिकों को आश्वस्त किया जाता है कि चूंकि हम अन्य संक्रमणों की तुलना में अधिक सर्दी, फ्लू और हर्पी अधिक बार पकड़ते हैं, इसलिए वे औसतन 7 साल का जीवन लेते हैं और कम से कम 4 वर्षों में पासपोर्ट आयु में जोड़ते हैं। यह मामला नहीं है!

समाधान: अपने पैरों पर श्वसन संक्रमण प्राप्त करने की कोशिश न करें - कम से कम एक सप्ताह लें। अपने जन्मदिन के चौथे, 7 वें, 8 वें और 12 वें महीने में स्वयं का ख्याल रखें। यह व्यक्तिगत जोखिम का एक क्षेत्र है! प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और युवाओं को लंबे समय तक बढ़ाने के लिए तिब्बती पर्चे में मदद मिलेगी। कैमोमाइल के 100 ग्राम (सूखे), सेंट जॉन के वॉर्ट, इमॉर्टेल और बर्च झाड़ियों को मिलाएं। एक हल्की रात के खाने के बाद शाम को, इलीक्सिर की एक सेवा तैयार करें: 2.5 कप उबलते पानी के साथ मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालें, एक सीलबंद कंटेनर में 20 मिनट जोर दें। एक शराब के शराब और पीस में शहद का एक बड़ा चमचा विसर्जित करें। अब आप सुबह तक नहीं खाते या पी सकते हैं। अगली सुबह, भाप के साथ शेष समाधान को गर्म करें, इसमें शहद का एक चम्मच भंग करें और खाली पेट पर पीएं। 20 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं। सूखे मिश्रण खत्म होने तक एक ही आत्मा में जारी रखें। हर 2-3 साल पाठ्यक्रम दोहराएं।

बिजली की आपूर्ति

चयापचय की तीव्रता में कमी के कारण, हर दशक में शरीर की दैनिक ऊर्जा लागत 200 किलोग्राम कम हो जाती है। एक स्थिर वजन को बनाए रखने के लिए, 2000 कैलोरी का उपभोग करें, यदि आपको अतिरिक्त से छुटकारा पाने की आवश्यकता है - 1800. शरीर को विटामिन-खनिज परिसरों और पूरक के साथ फ़ीड करें। फिटनेस में व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, प्राकृतिक विटामिन और खनिजों का सेवन 10-15% तक बढ़ाएं। कसरत से एक या दो घंटे पहले, खुद को ताज़ा करें! यदि कोई छोटा गहन भार (30 मिनट) है, तो 65 से 130 तक कार्बोहाइड्रेट इंडेक्स के साथ भोजन पर दुबला रहें, यदि निरंतर औसत गति 65 से नीचे है (विभिन्न उत्पादों के लिए सूचकांक मान, तालिका देखें)।

सपना

आपको घंटों की अजीब संख्या सोना होगा - आदर्श 9, लेकिन आप सोने के समय से 1.5 घंटे पहले भी कर सकते हैं, 200 ग्राम जेली, ठंडा या सफेद चिकन खाएं। इन उत्पादों में एमिनो एसिड होते हैं जो शरीर को त्वचा को चिकनी बनाने में सक्रिय रूप से मदद करते हैं।

फिटनेस

पूल में जाओ! फ़्लोटिंग, आप सभी मांसपेशियों को लोड करते हैं, रीढ़ की हड्डी में आराम देते हैं, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं। सप्ताह में कम से कम 3 बार पूल में भाग लें और इस तरह की दर पर आधे घंटे तक बाधा के बिना तैरें कि पल्स अधिकतम स्वीकार्य 70-80% है (यदि आप अपनी उम्र से 220 घटाते हैं तो यह आंकड़ा सीखा जा सकता है)।

40-केए के बाद समस्याएं:

1. क्लाइमेक्स आ रहा है

शरीर हार्मोनल पुनर्गठन में शामिल है। मूड स्विंग्स हैं, मासिक लोग भ्रमित हो जाते हैं, दुबला या लंबा और भरपूर बन जाते हैं। शरीर से रक्त लोहा जाता है, एनीमिया होता है, जिससे ऊतकों के ऑक्सीजन भुखमरी होती है।

समाधान: रक्त हानि को कम करने के लिए, भोजन से पहले कैल्शियम ग्लुकोनेट लें, और उसके बाद "एस्कोरुटिन" (विटामिन सी और आर युक्त एक तैयारी) - 1-2 गोलियां दिन में 3 बार। एक चाय झुंड चरवाहे के बैग, पुदीना या चिड़ियाघर, या रास्पबेरी और पुदीना पत्तियों का मिश्रण (1: 1) के रूप में ब्रू। महीने से 3 दिन पहले इंस्यूशन लेना शुरू करें और इसे तब तक करें जब तक वे बाहर नहीं निकलते: दिन में 2-3 बार आधे गिलास में जड़ी बूटियों का एक पेय, और रास्पबेरी और टकसाल से बने चाय - जितना आप चाहें उतना। वही संपत्ति मकई Stigmas द्वारा पास है। उबलते पानी के गिलास का एक बड़ा चमचा डालो, 30 मिनट जोर दें, तनाव दें और हर 3 घंटे में 6 बार एक चम्मच लें। खून बह रहा है और एक्यूप्रेशर बंद करो। पूर्व संध्या पर और मासिक धर्म चक्र के दौरान 2-3 बार दिन में 2-3 बार, खोखले के केंद्र में बिंदु पर अपनी इंडेक्स उंगली के साथ दबाएं जो नाक के आधार को ऊपरी होंठ से जोड़ता है।

2. लौह की कमी एनीमिया

छिपी या स्पष्ट, यह चालीस से अधिक महिलाओं में से 75% में मनाई जाती है, खासतौर पर शाकाहारियों में और जो मासिक धर्म काल से पीड़ित हैं। उसके संकेत - एक पीला उपस्थिति, शुरुआती भूरे रंग, थकान, चक्कर आना, हाथों और पैरों में सुस्तता, चाक चबाने की इच्छा, गोंद की गंध में सांस लेने, लाह।

समाधान: जटिल लौह युक्त तैयारी ("फेरोप्लेक्स", "फेनुलल्स" इत्यादि) लें और शाकाहारी भोजन से चिपकने के लिए इसे अपने सिर में न लें: यह आपके लिए contraindicated है! बीफ यकृत और अन्य उप-उत्पाद, अंडा योल, मशरूम, अनाज, दलिया, सोयाबीन, मटर, सेब, पालक, हरी सलाद, गोभी, चुकंदर, गाजर, अंजीर, सूखे खुबानी, सूखे खुबानी, संतरे, मंडारिन, गोमांस पर दुबला। ये सभी उत्पाद लौह में समृद्ध कुछ हद तक हैं। मुसीबत यह है कि यह खराब पचा जाता है: मांस का - केवल 22%, मछली का 10%, सब्जी का - और इससे भी कम। और लोहा 15-20 गुना अधिक तैयारी से अवशोषित होता है: आहार के साथ संयोजन में वे एक अच्छा परिणाम देते हैं - और विरोधी बुढ़ापे भी!

3. वैरिकाज़ नसों

इस घटना पर अधिकतम घटनाएं ठीक होती हैं। पैर गूंज रहे हैं, सुस्त, सूजन, चोट लगती है, जैसे कि अंदर से कुछ फट रहा है, चमक रात में कुचल रही है। नसों के साथ समस्याओं का अपरिहार्य परिणाम एक भारी चाल है।

समाधान: वजन कम करें, एक सहायक प्रभाव के साथ pantyhose पहनें, हेयरपिन पर जूते छोड़ दो, बैठो और लंबे समय तक खड़े नहीं हैं। नसों पर, चलना फायदेमंद होता है, जिसके दौरान पैर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, जिससे रक्त पंप करने में मदद मिलती है। कल्याण चलाने के दौरान, डामर पर न चलाएं: पैर पर सदमे का भार काफी बढ़ता है, और नसों का विस्तार होता है। घास या रेत के साथ अपने ट्रेडमिल चलाने दें।

बिजली की आपूर्ति

एक ही वज़न पर रहने के लिए, प्रति दिन 1,800 किलोग्राम का उपभोग करें, और यदि आपको वजन -1600 खोना है। न केवल खाद्य पदार्थों का ऊर्जा मूल्य, बल्कि भोजन की वसा सामग्री की गणना करें। आहार में इसकी मात्रा प्रति दिन 40-50 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

सपना

पर्याप्त नींद पाएं! मादा प्रजनन ग्रंथियों की हार्मोनल गतिविधि को नींद और जागरुकता के बायोइरिथम द्वारा नियंत्रित किया जाता है: जब दैनिक अनुसूची का उल्लंघन किया जाता है, तो मिट्टी स्त्री रोग संबंधी बीमारियों और रजोनिवृत्ति की शुरुआती शुरुआत के लिए बनाई जाती है।

जीवन के मार्ग

योग करो और सही सांस से शुरू करें। तदासन (पहाड़ की मुद्रा)। सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। हथेलियों में शामिल हो गए हैं, कोहनी झुकती हैं, अंगूठे कॉलरबोन के सामने हैं।

<1> श्वास लें, अपने हाथ उठाओ। निकास पर, थोड़ा पीछे दुबला, थोड़ा पीछे अपनी पीठ।

<2> सांस लें। आप के सामने देखकर अपने सिर उठाओ। रीढ़ की हड्डी खींचो और फर्श के हाथों से छूएं।

<3> निकास पर, अपनी पीठ के चारों ओर गोल करें और अपना सिर कम करें। इनहेल, बाहों या हाथों को फैलाएं, उन्हें एक सिर से ऊपर उठाएं, साथ ही साथ एक ट्रंक उठाएं।

<4> निकास पर, पहाड़ की मुद्रा पर लौटें। 4-6 बार दोहराएं।

50-टीआई के बाद समस्याएं:

1. रजोनिवृत्ति की शुरुआत

आधुनिक महिलाओं में, यह 52 और 55 वर्ष की उम्र के बीच होता है, जिसके बाद एक हार्मोनल गिरावट शुरू होती है, जो सेलुलर स्तर पर विल्टिंग प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है। अंतःस्रावी की कमी के लक्षण - अनिद्रा, अवसाद, अनुपस्थिति, थकान, वजन बढ़ना, दिल का दर्द, पसीना और ज्वारीय बुखार ... इस आयु अवधि के रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने के लिए, जिनकी मुख्य समस्या हजारों महिलाओं को आराम नहीं देती है, हार्मोन की कमी को भर देती है। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श लें। शायद उसे एस्ट्रोजेन के साथ आपके लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लिखना आवश्यक लगेगा - यह आपको उम्र से संबंधित बीमारियों के निर्माण में देरी करने और विल्टिंग को धीमा करने की अनुमति देता है। सोया और flaxseed से आहार उत्पादों में शामिल करें। ये पौधे फाइटोस्ट्रोजेन में समृद्ध हैं - मादा हार्मोन के पौधे के अनुरूप।

2. उच्च रक्तचाप और सूजन

इस उम्र में इसके विकास के लिए प्रोत्साहन ऊतकों की बढ़ती हाइड्रोफिलिसिटी है। आंखों के नीचे एडीमा, नींद के बाद चेहरे की फुफ्फुस दिखाना। त्वचा की तरह, धमनियों की दीवारें सूख जाती हैं, इसलिए दबाव कूदता है! सौभाग्य से, इस स्तर पर उच्च रक्तचाप के विकास को बाधित करना अभी भी संभव है।

समाधान: नमक मुक्त भोजन का निरीक्षण करें, तरल के दैनिक सेवन (प्रति दिन 1.5-2 लीटर) से अधिक न करें, और नींबू खिलना, currant पत्ता, घुड़सवार और अन्य जड़ी बूटियों के साथ हरा या हर्बल चाय पीना वांछनीय है जो हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है। यह दबाव को स्थिर करने और चेहरे की सूजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

3. कपटी ओस्टियोपोरोसिस

जब तक महिला 30 वर्ष की नहीं हो जाती तब तक शरीर हड्डी के ऊतक में कैल्शियम जमा करता है। उसके बाद, बहुमूल्य मैक्रोन्यूट्रिएंट हड्डियों से धोना शुरू कर देता है, और जितनी जल्दी आप जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और जितनी बार आप आहार पर बैठते हैं। और रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ कैल्शियम नुकसान हिमस्खलन की तरह है। गंभीर ब्रेक पाने की संभावना बहुत बढ़ी है।

समाधान: साल में एक बार, घनत्व घनत्व के अल्ट्रासाउंड माप - डेंसिटोमेट्री के माध्यम से जाएं। इसके परिणामों के आधार पर, ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ दवा लेने की आवश्यकता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि 50 वर्षों के बाद वे सभी महिलाओं के लिए आवश्यक हैं, लेकिन एक व्यक्तिगत खुराक में। जो प्रतिस्थापन चिकित्सा प्राप्त करते हैं उन्हें प्रति दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और जो इसके बिना करते हैं वे 1500 होते हैं। 1000 मिलीग्राम प्राप्त करने के लिए, आपको हड्डियों के साथ 35 ग्राम सूखे मछली, या 260 ग्राम सरडाइन, या हार्ड पनीर के 160 ग्राम खाने की जरूरत है, या 350 ग्राम - फ़्यूज्ड, या 80 ग्राम तिल, या बादाम के 400 ग्राम, या 1 किलो सूरजमुखी के बीज या कुटीर चीज़, या 800 मिलीलीटर दही।

बिजली की आपूर्ति

50 से अधिक लोगों में, एस्ट्रोजेन का उत्पादन पहले तेजी से बढ़ता है, और फिर तेजी से गिर जाता है। शरीर आवश्यक रूप से हार्मोन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करता है, जो एस्ट्रोजेन के "स्वर्ण रिजर्व" का उपभोग करता है, जो उपकरणीय वसा में जीवन के दौरान जमा होता है। यही कारण है कि इस उम्र में वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है - एक स्थिर वजन से चिपकना बुद्धिमानी है।

कोई सख्त भोजन या उपवास नहीं! आप केवल सप्ताह में एक बार उबले चावल पर सूखे खुबानी या किशमिश के साथ कुटीर चीज़ के साथ बैठ सकते हैं। कम खाएं, लेकिन अधिक बार - दिन में 4-6 बार। इस तरह के एक शासन के तहत, आंत से रक्त में प्रवेश करने वाले ट्राइग्लिसराइड्स, फैटी एसिड की मात्रा घट जाती है, जिसका अर्थ है कि कम वसा कोशिकाएं बनती हैं।

सपना

रात में पर्याप्त नींद लें, दिन की नींद से बचें। हालांकि, यह सावधानी केवल अप्रचलित दिन की नींद के मामलों पर लागू होती है, जब एक महिला दिन के दौरान ओवरटायर नहीं होती है और रात में पर्याप्त आराम होती है, लेकिन फिर भी दिन की नींद आती है।