अतिरक्षण एक घबराहट आदत है जो मन को नष्ट कर देती है

भोजन के अनियंत्रित अवशोषण के लिए, यह भूख नहीं है जो उत्तर देती है। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो मूली और तिरामिसु के बीच का अंतर आपके शरीर को महसूस नहीं करेगा। और जब पेट जोर से तला हुआ आलू और मिठाई मांगता है, तो भूख भूख लगी भूख को इसके लिए दोषी ठहराया जाना चाहिए। बढ़ी भूख शरीर में होने वाली घटनाओं के एक जटिल का परिणाम है: हाइपोथैलेमस के काम में गड़बड़ी (मस्तिष्क विभाग जहां स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का केंद्र स्थित है) या रक्त में चीनी के स्तर में परिवर्तन। महिला शरीर, इसके अलावा, हार्मोनल संतुलन पर भारी निर्भर करता है, जो मासिक धर्म चक्र के चरणों में परिवर्तन के संबंध में "कूदता है"।

इसके अलावा, हार्मोन डोपामाइन अतिरक्षण के लिए जिम्मेदार माना जाता है। स्वादिष्ट भोजन (साथ ही साथ दवाएं) इस पदार्थ को मस्तिष्क में मुक्त करने के लिए उत्तेजित करती हैं, जो उत्साह की भावना का कारण बनती है। इस हार्मोन पर एक असाधारण निर्भरता प्रत्येक व्यक्ति को हर बार भागों में वृद्धि करने के लिए मजबूर करती है। वैसे, यह डोपामाइन है जो हमें तनाव और परेशानियों को "जब्त" करने के लिए प्रेरित करता है। भविष्य में, इसके आधार पर, मोटापे से लड़ने में मदद करने वाली दवाएं बनाने के लिए एक रसायन की योजना बनाई गई है। इस बीच, इन उद्देश्यों के लिए, हमें उन चालों का सहारा लेना पड़ता है जो शरीर को धोखा दे सकते हैं, अतिरक्षण और अतिरिक्त वजन को खत्म कर सकते हैं। अतिरक्षण एक घबराहट आदत है जो मन को नष्ट कर देती है - लेख का विषय।

मोड ऑब्जेक्ट

पहली बात जो याद रखने योग्य है, मोटापे से निपटने के मार्ग में प्रवेश करना नाश्ते है। यह संतोषजनक होना चाहिए। यदि आप अपने आप को सुबह का भोजन अस्वीकार करते हैं, तो यह शाम तक खाने वाले भोजन की मात्रा बढ़ाने की गारंटी है। दिन के दौरान, आपको 5-6 बार की आवश्यकता होती है: तीन महत्वपूर्ण भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और 2-3 स्नैक्स प्रत्येक 100-150 किलोग्राम पर। यह आपको लगातार संतृप्ति महसूस करने की अनुमति देगा। एक भोजन में कुछ अलग स्वाद मिश्रण न करें। यदि एक ही समय में आपकी मेज पर नमकीन और मीठे व्यंजन दिखाई देते हैं, तो मस्तिष्क के सभी रिसेप्टर्स युद्ध की तैयारी में आते हैं। और जब तक सभी संतुष्ट न हों, आप रुकने में सक्षम नहीं होंगे। बेशक, आपको हमेशा प्रसिद्ध नियम का पालन करना चाहिए "मेज से थोड़ी भूख लगी है।" तथ्य यह है कि मस्तिष्क को तुरंत भक्ति के बारे में संकेत नहीं मिलता है। यह समझने के लिए कि शरीर में पर्याप्त मात्रा में भोजन दर्ज किया गया है, हमें कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता है। और संतृप्ति के लिए जरूरी सर्विंग्स की मात्रा को कम करने के लिए, एक और चाल है: टेबल पर बैठने से पहले, हमेशा पानी का पूरा गिलास पीएं।

जादू की कोशिश कर रहा है

"स्वादिष्ट" के लिए लालसा खेल द्वारा दबाया जा सकता है। एक बार जब आप हाथी खाना चाहते थे - कुछ सीट-अप करें, प्रेस को हिलाएं, इसके लिए जाएं। इसके अलावा, एक विशेष व्यायाम है जो भूख को कम करने में मदद करता है: खुली खिड़की के सामने खड़े हो जाओ, पैर की कंधे की चौड़ाई अलग करें, अपने सिर से ऊपर उठाएं और 10 बहुत गहरी सांस लें। यह आपके तंत्रिकाओं को शांत करेगा और आपको बिना भोजन के कम से कम एक घंटे तक चलेगा। एक्यूपंक्चर तकनीकों की मदद से कसकर खाने की इच्छा को बेअसर करें। ऐसा करने के लिए, होंठ और नाक के बीच बीच में स्पष्ट रूप से स्थित एक बिंदु का चयन करें, और अपने हाथ की मध्य उंगली के मजबूत स्पंदनात्मक आंदोलनों के साथ इसे 2 मिनट तक मालिश करें। टीवी न देखें या टेबल पर न पढ़ें। तो आप संतृप्ति के क्षण को याद नहीं करते हैं और अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं। यदि आप एक बार और सभी के लिए क्रूर भूख से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो अपने शरीर को निम्न तरीके से प्रशिक्षित करने का प्रयास करें: एक सप्ताह के भीतर, भोजन पर उछालने के लिए भावुक इच्छा महसूस करना, प्रयास करना और पांच मिनट का सामना करना पड़ता है। हर सात दिन, खाने की इच्छा के बीच का अंतर बढ़ाएं, और एक और पांच मिनट के लिए सीधी रसीद। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

हमेशा के लिए आहार

आहार पर थोड़ी देर के लिए बैठने के बाद वजन कम करने के प्रयास, और फिर, खाने की आदतों पर लौटने के बाद, कुछ भी नहीं होगा। भोजन के प्रति दृष्टिकोण बदलना जरूरी है। और इसे बनाने के लिए ताकि जीवन के नए तरीके से आपको खुशी मिल सके। एक केफिर और दलिया खाने से, आपको तंत्रिका और पाचन तंत्र के साथ समस्याएं आ रही हैं। शुरुआत के लिए आपका मुख्य कार्य यह जानने के लिए है कि "पेट के दास" की भारी श्रृंखलाओं से छुटकारा पाने के लिए पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक इच्छा से "कुछ चबाने" और निष्कर्ष निकालने के लिए भोजन की शारीरिक आवश्यकता को अलग करना है। याद रखें: अपनी भूख को संतुष्ट करके, आप जीवन के बाकी सुख खो सकते हैं। क्या यह इसके लायक है?

वजन कम करने के लिए खाओ

■ अतिरक्षण के लिए प्रवण व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा नाश्ता अनाज, दलिया या फलियां अंकुरित होता है (बाद में आंतों पर उनके नकारात्मक प्रभाव के कारण दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए)। इन उत्पादों के पास पचाने के लिए बहुत लंबे समय तक संपत्ति होती है, जो पेट की मांग को अधिक से अधिक खाने के लिए "विचलित" करती है।

■ आप भूरे रंग के चॉकलेट, टकसाल कैंडी या शहद के एक चम्मच खाने से भूख के हमले को बेअसर कर सकते हैं। बचपन से परिचित "रात के खाने से पहले मीठा मत खाओ, और फिर आप भूख तोड़ देंगे" वास्तव में काम करता है।

■ पूरी तरह से अजमोद या टकसाल (उबलते पानी के गिलास के लिए जड़ी बूटी के चम्मच, 10 मिनट जोर देते हैं), और सूखे खुबानी या prunes (पानी के एक लीटर में 150 ग्राम सूखे फल उबाल) का एक काढ़ा हटा देता है।