अनिद्रा को हराने में इतना मुश्किल है?

कभी-कभी काम के अंत में हम केवल एक चीज का सपना देखते हैं - एक गर्म और मुलायम बिस्तर में गिरने के लिए, एक सुखद नींद को भूलने के लिए, लेकिन हमेशा सपने सच नहीं होते हैं। यहां हम एक शराबी कंबल के नीचे हैं, लेकिन केवल घड़ी की टिकटें और दिल की आवाज सुनी जाती है, और सपना ... नहीं आता है। और फिर मुझे नींद की कमी के कारण सुबह में अपनी आंखों के नीचे बैग देखना होगा, किसी भी तरह से मेरी इंद्रियों पर गर्म कॉफी पीएं और कामकाजी दिन में ट्यून करें, और सब कुछ का कारण बेकार अनिद्रा है, जो एक मकड़ी की तरह है, हमें फटकारता है और रात में आराम देता है।

नींद में परेशानी या अनिद्रा ... मैंने खुद को इस समस्या के बारे में सुना और इसका अनुभव किया। लाखों लोगों को रात में शांति नहीं मिल सकती, उदासीन हो रही है, मांसपेशियों में दर्द और अस्पष्ट सिर के साथ। क्या हो रहा है के कारण? क्या यह तनाव, काम पर परेशानी, थकान, निराशा, नफरत और आत्मा से पीड़ित अनिद्रा के कारण हैं। यह, सिर में शोर की तरह है, अविश्वसनीय विचारों की एक धारा, एक बड़ी स्नोबॉल में एक साथ फंस गई, जिसके कारण थकान के बावजूद सोना असंभव है।

अनिद्रा के कारण

निकोटिन, कैफीन, अल्कोहल - इन सभी "पौष्टिक" जहर हमारे साथ मॉर्फियस की बाहों में जल्दी से हस्तक्षेप करते हैं। अक्सर दोस्तों के साथ संबंधों में, हमारे प्रियजनों के साथ, रिश्तेदारों के साथ, सहकर्मियों या मालिकों के साथ काम करने में हमारी समस्याएं अक्सर हमारी रात की देखभाल में हस्तक्षेप करती हैं। बेशक, किस तरह का सपना होता है जब प्रियजन ने पहले से ही कॉल नहीं किया था, जैसे कि 2 दिन, और काम पर, आपातकालीन, जिसे आप विनाशकारी तरीके से सामना नहीं कर सकते, और फिर भी बिल्ली ने किसी तरह से खांसी खांसी शुरू कर दी और अब एक अच्छा पशुचिकित्सा देखने का समय है, लेकिन कहां? यदि आप शाम को इन सभी अलार्म से डिस्कनेक्ट नहीं करते हैं, तो आप रात में सो नहीं जाएंगे।

सैंडविच, आलू, और रात में किसी भी अन्य भारी भोजन का अत्यधिक भोजन आसानी से अनिद्रा का कारण बन सकता है। देर से भोजन के बाद, शरीर तीव्र, भारी, मीठे और फैटी खाद्य पदार्थों को पचाने पर ऊर्जा बर्बाद कर देता है, और हम सो नहीं सकते हैं, क्योंकि नींद न केवल ज्ञान का एक डिस्कनेक्ट है, बल्कि सभी अंगों को आराम करना चाहिए। लेकिन भूख से बेकार पेट के साथ बिस्तर पर नहीं जाने के लिए, आप रात में हल्के खाद्य पदार्थों के साथ खाने के लिए कुछ ले सकते हैं, और आप सोने से पहले 2-3 घंटे कर सकते हैं।

एक बार डेज़ी, एक डेज़ी, तीन, चार ... या अनिद्रा का मुकाबला करने के तरीके

क्या मैं खुद को सो सकता हूँ? सिद्धांत रूप में, हां। कोई भी जो खुद को 100 तक गिनने का भुगतान करता है, कोई व्यक्ति सप्ताहांत पर भी एक निश्चित मोड को काम करने की कोशिश करता है, झूठ बोलता है और अलार्म घड़ी पर एक निश्चित समय पर उठता है। आपकी सभी समस्याओं को दोपहर में हल किया जाना चाहिए, ताकि वे रात में हमारे सिर पर चढ़ न जाएं, जिससे दुःस्वप्न और उल्लंघन हो सके नींद।

चलो चाय के लिए शाम के पेय, शहद के साथ गर्म दूध के साथ बदलने की कोशिश करते हैं। फार्मेसी में मेलिसा, वैलेरियन, नारंगी खिलना और होप्स की घास खरीदें। यह सुखदायक सुगंधित तेलों के साथ स्नान में दृढ़ता से सोने में भी मदद करेगा। विशेषज्ञ लैवेंडर या कंगंगी के आवश्यक तेल की सलाह देते हैं। इन तेलों की बूंदों के साथ, आप सुगंध दीपक भर सकते हैं और बिस्तर से पहले बिस्तर के पास रख सकते हैं।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए सोने की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। शयनकक्ष अच्छी तरह से हवादार, शांत और अंधेरा होना चाहिए, क्योंकि अंधेरे के प्रभाव में थायराइड ग्रंथि, जिसमें नींद का केंद्र होता है, हार्मोन मेलाटोनिन को फेंकता है, जो तकिया तक जाता है और इसे थक जाता है। अनिद्रा का कारण असुविधाजनक गद्दे या बहुत ऊंचा तकिया हो सकता है। उन्हें ऑर्थोपेडिक वाले लोगों के साथ बदलें जो सही आराम से स्थिति ले सकते हैं। और सामान्य नींद के साथ शोर और प्रकाश में हस्तक्षेप के स्रोतों को भी हटाएं, शांत संगीत शामिल करें, उदाहरण के लिए, बारिश या डॉल्फ़िन गीतों की आवाज़।

फिर से सुबह से पहले गिरने के लिए, सुबह से पहले सोना ... ऐसी समस्याओं को भूलना वैलेरियन की मदद करेगा। यह नींद की लय, जागृति, सोते समय सामान्य नहीं है, नशे की लत नहीं है, बल्कि साइड इफेक्ट्स भी है। बिस्तर पर जाने से पहले, 600 मिलीग्राम सूखी वैलेरियन जड़ पैदा करें, और यदि आयन मदद नहीं करता है, तो गंभीर और लंबे समय तक नींद के विकार वाले डॉक्टर की सलाह पर, आप निर्धारित sedatives, hypnotics या antidepressants निर्धारित हैं।

एक स्वस्थ और पूर्ण नींद ध्यान और योग, साथ ही साथ फर्नफिंगर और अंगूठे के साथ दाहिने कान के लोब की क्लैंपिंग 3 मिनट तक वापस कर देगी। कान मोम नींद की गड़बड़ी के खिलाफ बिंदु है। इसके अलावा, नींद की कमी के कारण पूरे दिन थकान और निराशा महसूस न करने के लिए, महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नाराज न हों, रात में देर से न देखें, पुस्तक को न पढ़ें। 1 9-20 घंटों के बीच सोने से बचें।

उपर्युक्त सिफारिशों का निरीक्षण करते हुए, रातें अनंत नहीं होंगी, और आप अनिद्रा के बारे में भूल जाएंगे, और सुबह उठने लगेंगे, जीवंतता और ऊर्जा का असली विस्फोट महसूस करेंगे।