हम आपको आश्वासन देते हैं, हम लंबे समय तक परिणामों की प्रतीक्षा करने के लिए खुद को मजबूर नहीं करेंगे।
तो, वज़न घटाने के मज़े के लिए नीचे 10 युक्तियां दी गई हैं।
1. धीरे-धीरे खाने की कोशिश करो।
हम बहुत तेज़, अजीब रूप से पर्याप्त खाते हैं। पेट से संतृप्ति के बारे में संकेत केवल खाने के बाद बीस मिनट में मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, जो दस मिनट से अधिक नहीं रहता है। इस भीड़ के परिणामस्वरूप, यह पता चला है कि हम जरूरत से ज्यादा खाते हैं। औद्योगिक देशों में आबादी की मोटापे का यही कारण है। भोजन की धीमी अवशोषण आपको प्रति दिन 100 अतिरिक्त कैलोरी काटने की अनुमति देती है, और कुछ मामलों में, वज़न कम करने के लिए यह वही है।
2. छोटी प्लेटों से छोटे व्यंजन खाते हैं।
हमारी विशाल प्लेटों पर मैश किए हुए आलू का एक चम्मच इतना छोटा लगता है! और एक प्लेट पर खाना डालने का प्रयास करें जो बहुत छोटा है और भाग बहुत कम होगा! हमारा मस्तिष्क यह सरल चाल हमें विश्वास दिलाता है कि हमने कथित तौर पर एक पूर्ण प्लेट खा ली और यह हमारे लिए काफी पर्याप्त है, और हम प्रतिदिन 100 अतिरिक्त कैलोरी से बचने में कामयाब रहे, जो वजन कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
3. मेज पर हमेशा खाते हैं।
अतिरिक्त 100 कैलोरी - यह स्नैक्स और चिप्स है, जिसे हम स्नैक करते हैं, जबकि हम अपना खुद का व्यवसाय करते हैं या हम इसे टेबल पर डाल देते हैं। भोजन खाने के लिए केवल टेबल पर आज़माएं - यह बहुत अनुशासित है। जब आप उपयोग करते हैं, तो केवल टेबल पर होता है, आप अपने भोजन के स्वागत को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और कुछ भी "अवरोध" करने की इच्छा को रोकने का अवसर होगा, भले ही आप बिल्कुल नाखुश हों।
4. एक प्लेट से, केवल खाते हैं।
केवल प्लेट से खाने के लिए सीखना जरूरी है। कभी काट न लें, कटोरे या पैकेज से भोजन न लें - इस तरह, आप कितना खाते हैं, आप ध्यान नहीं देते हैं। बिल्कुल मत घूमो, लेकिन कुछ सेकंड लें और अपनी प्लेट पर खाना डालें।
5. डाइनिंग टेबल पर भोजन के साथ बर्तन न रखें।
यदि आप अन्यथा करते हैं, तो आप निश्चित रूप से पूरक जोड़ना चाहते हैं। और इस पल को जरूरी रूप से टालना चाहिए, क्योंकि इससे विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।
6. महंगा मिठाई और सबसे अच्छा चुनें।
मिठाई का स्वाद सीखना सीखें। सामी महंगे और सर्वोत्तम मिठाई चुनने के लायक है जो आप कर सकते हैं। इस प्रकार, आपको पकवान से अधिक आनंद मिलेगा और कम खाना होगा, और, संगत रूप से, वजन कम करें।
7. अधिक बार खाओ।
अधिक बार खाने की कोशिश करें, लेकिन कम। मेज से हल्के भूख की भावना उठाना जरूरी है। दही, नट और अन्य विभिन्न हल्के स्नैक्स रखें।
8. भोजन के लिए खाओ।
भोजन के लिए खाओ - बस इसी तरह। फोन पर मत कहो, समाचार पत्र न पढ़ें, टीवी न देखें और खाने के दौरान अपना खुद का व्यवसाय न करें। बस खाओ भोजन के दौरान विकृतियां भोजन की अवशोषण को स्वचालित रूप से ले जाती हैं, भले ही आप भूखे हों या नहीं।
9. तरल की खपत को नियंत्रित करें ("तरल" कैलोरी)।
आप पीते पेय पदार्थों की कैलोरी सामग्री का ट्रैक रखें। हैरानी की बात यह है कि अतिरिक्त कैलोरी की खपत को कम करने के लिए, जिसे एक महिला को मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए जरूरी है, यह शराब पीने वाले पेय, रस और कार्बोनेटेड मीठे पानी के आहार से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त होगा। कैलोरी हानिकारक पेय को पानी, गर्म, चाय या बर्फ की चाय से बदला जा सकता है।
10. अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करें।
यदि आप अचानक कुछ खाना खाना चाहते हैं, तो कम से कम 5 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि उसके बाद इच्छा गायब नहीं हुई है, तो केवल सॉकर लें और वांछित उत्पाद के कुछ टुकड़े डाल दें और खाएं। पैकिंग छुपाएं।
आपको शुभकामनाएँ !!!