कम आत्म-प्रभावकारिता के साथ, उदाहरण के लिए, आप प्रस्तावित स्थिति को लंबे समय से मना कर सकते हैं, बिना विश्वास किए कि आप सामना करेंगे। कमजोर आत्म-सम्मान के साथ, आप दूसरों की प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित, चारों ओर घूमते हैं, वे आपके कार्यों पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे - क्या वे स्वीकार करेंगे या निंदा करेंगे? और फिर, आगे बढ़ो मत। अरे, ट्रेन तुम्हारे बिना छोड़ सकती है! हम स्थिति को सही करने के लिए कहां से शुरू करते हैं? हां, इन सिद्धांतों से चिपके रहना आसान नहीं है। कौन अपनी अपूर्णता स्वीकार करना चाहता है, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और कार्रवाई करना, अपने परिणामों के लिए पूरी ज़िम्मेदारी लेना चाहता हूं? लेकिन "असली" के साथ परिचित इन सरल चरणों से शुरू होता है। खुद का सम्मान करना शुरू करने के लिए, आपको खुद को जानना होगा, है ना? और अपनी "लागत" मनोवैज्ञानिकों को बढ़ाने के लिए इसे आत्म-सम्मान के साथ सलाह दी जाती है: यदि आप इसे वापस सामान्य, आत्म-प्रभावकारिता और आत्म-सम्मान में लाएंगे।
सम्मान
आत्म-सम्मान बिना शर्त है। यह मूलभूत सेटिंग है: "मैं अपने लिए अच्छा हूं"। यह आपके प्रियजन की राय, आपकी मां के फैसले, आपके द्वारा तैयार किए गए कटलेट और बॉस के आपके कर्तव्यों के प्रदर्शन की गुणवत्ता के कारणों के बारे में आपकी राय पर निर्भर नहीं है। इसके अलावा, आपकी असली उपलब्धियां भी भूमिका निभाती नहीं हैं: गिटार, तीन बच्चों और वरिष्ठ प्रबंधक की स्थिति पर अच्छी तरह से खेलने की क्षमता। आत्म-सम्मान का मूल हिस्सा माता-पिता द्वारा बचपन में बनाया गया है और तैयार रूप में वयस्क जीवन के माध्यम से किया जाता है। जिन लोगों को यह रखा गया है, वे बहुत ही कमजोर सामाजिक योग्यताओं की पृष्ठभूमि पर खुद की सराहना करेंगे। और दूसरों को संदेह करने के लिए दूसरों के थोड़े प्रयासों को रोकने के लिए। आत्म-सम्मान का सशर्त हिस्सा अधिकतर व्यक्तिगत उपलब्धियों पर निर्भर करता है और आत्म-सम्मान या दूसरों से अधिक निकटता से संबंधित है। यही है, आप एक लक्ष्य निर्धारित करने और इसे प्राप्त करने में सक्षम हैं, जो भी हो सकता है (पेंटिंग्स का एक शोध प्रबंध या मास्टरली क्रॉस-सिचिंग का बचाव), लेकिन आपका आत्म-सम्मान वास्तव में केवल तभी बढ़ेगा जब यह सार्वजनिक सफलता हो। हालांकि, ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं जो अपने माता-पिता के दृष्टिकोण, और अच्छे स्तर की व्यक्तिगत योग्यता के साथ भाग्यशाली रहे हैं। खैर, चलो "सबसे सम्मानित" निर्माण पर काम करते हैं!
कार्य संख्या 1
अपने आप को 20 अमूल्य परिभाषाएं दें (मैं एक मां हूं, मैं एक मोटर यात्री हूं, आदि)। एक नियम के रूप में, आंतरिक रेटिंग में सबसे महत्वपूर्ण पहली 5-7 पद हैं। उदाहरण के लिए, यदि पहली पंक्ति में आपने संकेत दिया कि आप एक मां हैं, और दसवीं - एक "मालकिन", तो इसका मतलब है कि एक मां की भूमिका में आप एक मालकिन की भूमिका से 10 गुना अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। हो सकता है कि यह आपके (और अन्य "उपेक्षित") पहलुओं को विकसित करने के लायक है?
कार्य संख्या 2
प्रश्न के 20 उत्तरों दें "किस तरह का आत्म?", यानी, अपने आप का मूल्यांकन करें: "मैं दयालु, हानिकारक, आलसी (उदार), उदार (आर्थिक) हूं ..." जितना संभव हो उतना ईमानदार रहो (वैसे भी इस सूची को कोई भी नहीं देख पाएगा!) और अपना विस्तृत विवरण प्राप्त करें। और अब इस बारे में सोचें कि आप किस विशेषताओं के साथ सहज हैं, और इस पर काम करने के लायक क्या है। स्व-वार्ता "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं" वास्तव में काम करता हूं! विशेष रूप से यदि आप ईमानदारी से उनके साथ imbued। शब्द सामग्री है! वैज्ञानिक रूप से सिद्ध: ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण शरीर के अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव डाल सकता है, और यहां तक कि आत्म-सम्मान के विकास पर भी और भी बहुत कुछ!
1 चरण
■ मैं अपनी गलतियों, अनुभवों और पीड़ाओं को स्वीकार करता हूं - यह भी मेरे जीवन का एक हिस्सा है।
■ मैं पर्याप्त रूप से परेशानी को समझने के लिए सीख रहा हूं: मैं उन्हें उतना ही अनुभव करता हूं जितना वे लायक हैं।
■ मैं आज और भविष्य के उज्ज्वल दिनों के लिए अपनी ऊर्जा बचाता हूं। मैं इसे अतीत से अनुभवों या संभावित परेशानियों की उम्मीदों पर खर्च करने से इनकार करता हूं।
मैं वर्तमान में रहता हूं और अपने भविष्य में विश्वास करता हूं।
■ मुझे पता है कि सबकुछ खराब होगा, अच्छे से बदल जाएगा।
मुझे कठिनाइयों पर काबू पाने से संतुष्टि महसूस होती है।
यदि अधिकतर इंस्टॉलेशन आपके आत्म-धारणा से मेल खाते हैं या कम से कम, आपको विरोध करने का कारण नहीं बनते हैं, तो आप अपने आप में धारणा का आशावादी स्तर बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, जो आपके लिए प्यार और सम्मान के बिना असंभव है। "मुश्किल" प्रतिष्ठानों को "पचाना" और "पचाना" होना चाहिए। उन्हें हर दिन दोहराएं, अधिमानतः एक दर्पण के सामने, एक सप्ताह (दो, तीन, महीने ...) तक जब तक कि वे आपके सिर के आदी हो जाएं। और इन सूत्रों के साथ अपने दैनिक विचारों और कार्यों की तुलना करना न भूलें, पहले को समायोजित करें।
2 चरण
■ मैं आगे बढ़ने की ताकत रखने के लिए छोटी उपलब्धियों के लिए भी प्रोत्साहित करता हूं।
■ मैं आत्म-प्रशंसा के लिए या किसी के लिए कृपया मेरी उपलब्धियों को कम या अतिरंजित नहीं करता हूं।
■ मेरे आस-पास के अन्य लोगों का ध्यान और कृतज्ञता सुखद है, लेकिन मुझे पता है कि समर्थन के आंतरिक बिंदु कैसे प्राप्त करें।
यदि ये सूत्र वास्तव में आपके बारे में आपके विचारों में फिट होते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान निर्विवाद है, अन्य लोगों के आकलन पर निर्भरता मानक की सीमाओं के भीतर है, और आत्म-सम्मान पर्याप्त है। यदि नहीं, सेटिंग्स के अर्थ के साथ imbue और उन्हें तब तक दोहराएं जब तक कि आप उनसे जुड़े न हों।
चरण 3
■ मेरा मानना है कि मेरी नियति काफी हद तक मेरे अपने प्रयासों पर निर्भर करती है।
■ बाधाओं का सामना करना, मैं तनाव से निपटने के लिए अपनी सारी ताकत बढ़ाता हूं।
■ मैं किसी भी दिन जीना चाहता हूं जैसा मैं चाहता हूं।
जब ये सेटिंग्स आपको संदेह या अस्वीकार कर देती हैं, तो आप यह पुष्टि करने में सक्षम होंगे कि आप आत्मविश्वास के उच्च स्तर तक पहुंच चुके हैं और अब परिस्थितियों का पालन नहीं करते हैं।
4 चरण
■ मुझे पता है कि लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के तरीके खोजें।
■ मेरे जीवन में, मैं मुख्य बात को माध्यमिक से अलग करता हूं।
■ मैं अपनी भावनाओं को सुनता हूं, लेकिन नकारात्मक भावनाओं को मुझ पर न लेने दें।
यदि आपने इन सिद्धांतों को स्वीकार किया है, तो आप आत्म-मार्गदर्शन करने में सक्षम हैं, और आत्म-सम्मान के लिए यह एक और निर्विवाद कारण है। यदि, अभी के लिए, आप प्राथमिकताओं को स्थापित करने में बहुत भरोसेमंद नहीं हैं, हमेशा अंत तक कल्पना न करें और लक्ष्य के रास्ते पर सामरिक त्रुटियों की अनुमति न दें, तो आपको अक्सर इन सेटिंग्स का संदर्भ लेना चाहिए।
जीवन के आदर्श वाक्य के साथ
इनमें से कोई भी "मंत्र" आपके जीवन का आदर्श बन सकता है। एक रंगीन गत्ता पर खूबसूरती से लिखें, एक प्रमुख स्थान पर ड्रा और जगह। यदि नारा सही ढंग से चुना जाता है, तो यह आपके जीवन को बेहतर तरीके से बदलने में मदद करेगा। यदि, ज़ाहिर है, तो आप उसकी प्रशंसा नहीं करेंगे, बल्कि दैनिक छोटे कदम उठाएंगे, लेकिन लक्ष्य की ओर कदम उठाएंगे।