ब्रिटिश पिता और पुत्र - एक फार्मासिस्ट माइक और पोषण विशेषज्ञ स्टुअर्ट मैकइनेसेकर एक अद्भुत खोज है। खोज का सार यह है कि यदि आप भोजन, व्यायाम और दिमाग से पूरी नींद को जोड़ते हैं, तो आप सपने में वजन कम कर सकते हैं! रहस्य क्या है? यदि आप रात में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करते हैं और चयापचय को तेज करते हैं, तो एक महीने के लिए आप तीन किलोग्राम तक खो सकते हैं।
यदि जिगर को नींद से एक घंटा पहले 1-2 चम्मच शहद लगाया जाता है, तो वसूली की प्रक्रिया में सुधार होता है और तनाव हार्मोन को रोका जाता है, जो वसा को क्लेवाज से रोकता है।
बेशक, सब कुछ इतना आसान नहीं है, आप शहद से नहीं मिल सकते हैं। अपने दैनिक आहार और आहार को पूरी तरह से जांचना आवश्यक है।
निश्चित रूप से, अब आप वजन और नींद के बीच संबंधों के बारे में सोचना शुरू कर रहे हैं। जवाब बहुत आसान है: जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो भूख के लिए ज़िम्मेदार हार्मोन का काम, विभिन्न प्रकार के उत्पादों के लिए वसा चयापचय और लालसा बाधित होती है। क्या आपने कभी अपने लिए ध्यान दिया है कि जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं तो ज्यादा थक गए हैं? इस तरह का एक अध्ययन आयोजित किया गया: प्रतिभागी सुबह 4.30 बजे उठ गए, और अगली रात 8.30 बजे पहुंचे। यह पता चला कि जिन प्रतिभागियों को पर्याप्त नींद नहीं मिली, उन्हें 221 कैलोरी अधिक (औसत पर) खाया गया था। इस तरह के शासन के 2 सप्ताह में, ये कैलोरी 450 ग्राम अतिरिक्त वसा बनाती हैं, लेकिन इसकी आवश्यकता किसके लिए होती है?
जब एक महिला को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उसका शरीर अधिक हार्मोनल हार्मोन पैदा करता है, जो भूख को उत्तेजित करता है, और कम हार्मोनप्टीन भी पैदा करता है, जो संतृप्त महसूस करने के लिए जिम्मेदार होता है। समस्या यह है कि आप सिर्फ अपने दिन नहीं खाना चाहते हैं, लेकिन उच्च कैलोरी भोजन खाते हैं। जीव को सरल कार्बोहाइड्रेट, चॉकलेट, बेकिंग और चीनी की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के लिए आपको हर दिन कम से कम साढ़े घंटे सोना पड़ता है। इसके अलावा, सरल युक्तियों का पालन करें:
- उठना और एक ही समय में हर दिन बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। यदि सप्ताहांत पर आपके लिए अनुपालन करना मुश्किल होता है, तो याद रखें कि यदि आप 2 घंटे बाद लेटते हैं, तो आपको 2 घंटे बाद भी उठना होगा।
- कोसुनू पकाने के लिए बहुत ज़िम्मेदार दृष्टिकोण। स्नान करने, योग करने या 50-60 मिनट तक खींचने की कोशिश करें, किताब पढ़ें। थोड़ा समय बीत जाएगा, और पहले से ही इन अभ्यासों के साथ, शरीर को पता चलेगा कि आप जल्द ही बिस्तर पर जाएंगे। मोबाइल फोन, टीवी और कंप्यूटर को बंद करने का प्रयास करें।
- यदि आप कॉफी पसंद करते हैं, तो दिन के पहले भाग में इसे पीने का प्रयास करें, लेकिन किसी भी मामले में नहीं। और सोने के समय से तीन घंटे पहले पीना बंद करो। बेशक, शराब पीने से सोने में योगदान होता है, लेकिन गहरी नींद के चरण में प्रवेश न करें, इसलिए आपको आमतौर पर पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
- अपने अनुभव में, यह निर्धारित करें कि आपको वास्तव में कितनी जरूरत है। कुछ महिलाओं को 9 घंटे में पर्याप्त नींद आती है। यदि आप 7 घंटे अलग सोते हैं, और सुबह में अलार्म घड़ी आपको जगा नहीं सकती है, तो यह आपका समय नहीं है और अधिक सोने की कोशिश करें। प्रत्येक बार पंद्रह मिनट के लिए अपने समय में जोड़ें, और तब तक जब तक आप सही समय पर नहीं आते। यह ठीक है अगर यह आपको एक पूर्ण सप्ताह या दो लेता है।
इस तरह के शासन में अपने जीव को अनुकूलित करने के लिए कुछ के लिए आसान नहीं होगा, क्योंकि सुबह में केवल एक बजे आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखना शुरू कर देता है। एक सुंदर और स्वस्थ शरीर के लिए वीडियो या डीवीडी पर एक श्रृंखला लिखना या ऑनलाइन मोड में ऑनलाइन देखना बेहतर है, और केवल यह सोचें कि आप ऐसा क्यों करते हैं। "उल्लू" सोना बहुत कठिन होगा, लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है। बस नए शासन में उपयोग करने में अधिक समय लगेगा। कॉफी प्रेमी यह तय करेंगे कि दोपहर के बाद कॉफी छोड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन सभी विशेषज्ञों का कहना है कि कैफीन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है सोने के लिए, भले ही आप कुछ भी ध्यान न दें। यदि आपको यह ताज़ा पेय छोड़ना मुश्किल लगता है, तो डीकाफिनेटेड कॉफी पर स्विच करने का प्रयास करें। सबसे पहले, सामान्य कॉफी के आधा सर्कल और डेकाफ कॉफी का आधा सर्कल पीते हैं, फिर कप का तीसरा हिस्सा एक नियमित कप होता है, और शेष डिकैफ़ के साथ ऊपर चढ़ जाते हैं और तब तक जब तक आप कैफीन का उपयोग बंद नहीं करते हैं। कुछ महिलाओं के लिए सबसे बड़ी समस्या एक पति है जो इतनी जल्दी बिस्तर पर नहीं जाना चाहता, लेकिन इस समस्या को आसानी से हटाया जा सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले संयुक्त गतिविधियों के बारे में सोचें - योग करें, गर्म स्नान करें या स्नान करें, सेक्स करें ...
अगर मैं सही समय पर सो नहीं सकता तो मैं क्या कर सकता हूं?
इससे मदद मिलेगी:
- एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास दूध।
- शयनकक्ष वेंटिलेटिंग।
- शांत संगीत।
- श्रवण प्रशिक्षण।
- जड़ी बूटियों और आवश्यक तेलों या सिर्फ एक पैर स्नान के साथ 10 मिनट गर्म स्नान।
- खुली हवा में 20 मिनट की पैदल दूरी पर।
योग या सरल अभ्यास के साथ हर दिन व्यस्त रहें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विश्राम और मांसपेशी तनाव के लिए व्यायाम हैं।
याद रखें कि आपको पूर्ण अंधेरे में सोना चाहिए ताकि मेलाटोनिन और वसा जलाया जा सके।
बेशक, व्यायाम के अलावा यह अच्छा होगा और सही खाने के लिए सो जाओ। स्मोक्ड खाद्य पदार्थों और डिब्बाबंद भोजन, आधे तैयार उत्पादों और सफेद रोटी से इनकार करने का प्रयास करें, सप्ताह में दो बार एक बार दुबला मांस खाएं, अंडे में दो बार - अंडे। यदि आप शाकाहारी आहार पर हैं, तो सोया उत्पादों को खाएं। कम वसा और फैटी मछली के बीच वैकल्पिक होना सुनिश्चित करें, अधिक फल और सब्जियां खाएं।
विशेष रूप से स्लीपिंग ब्यूटी के लिए मेनू
नाश्ता (अपने स्वाद के लिए चुनें):
- कप mueslis स्किम्ड दूध, एक चिकन अंडे से 1 आमलेट, 1 नारंगी या 1 सेब।
- स्किम्ड दही, स्किम्ड दूध के साथ मुसेली का एक कप, उबला हुआ अंडा, सेब का रस का गिलास।
- वसा मुक्त दही, शहद के एक चम्मच के साथ पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, केला।
स्नैक (अपने स्वाद का चयन करें):
- stanacaspalsin रस
- सेब और नारंगी फल सलाद
- सेब
दोपहर का खाना (अपने स्वाद का चयन करें):
- ग्रील्ड गोमांस, टमाटर और गोभी का सलाद
- उबला हुआ मछली, वनस्पति तेल मशरूम या ककड़ी पर stewed
- चिकन स्तन, हरी बीन्स, अनानास का एक टुकड़ा
रात्रिभोज (अपने स्वाद के लिए चुनें):
- टमाटर, गाजर, ब्रोकोली और फूलगोभी से सब्जी सूप-प्यूरी
- लीक, टमाटर और गोभी का सब्जी का सूप, पनीर का एक टुकड़ा
- आलू, एक वर्दी में पकाया जाता है, बल्गेरियाई काली मिर्च, गोभी और गाजर से सलाद।
रात्रिभोज के दो घंटों के बाद डंबेल के साथ अभ्यास करने के बाद बहुत अच्छा प्रभाव होगा, और नींद से एक घंटा पहले नींबू और एक-डुहुस्तोस्तमी शहद के साथ गर्म टकसाल का पेय पीता है।
बस इतना ही है! अब आप जानते हैं कि क्या करना है, ताकि अतिरिक्त सेंटीमीटर आपके शरीर को छोड़ दें! उन्हें सो जाओ, एक अच्छा समय है!