आम तौर पर यह सब काफी निर्दोष रूप से शुरू होता है: आंखों में थोड़ा दर्द होता है, आंखों में "रेत" होती है। कभी-कभी ये शिकायतें कम गंभीर होती हैं और थोड़ी देर के लिए गायब हो जाती हैं, और फिर सब कुछ केवल बढ़ जाता है। अगले लक्षण प्रकाश, पानी की आंखों की संवेदनशीलता हैं - खासकर खुली हवा में। फिर एक "सूखी आंख" सिंड्रोम है। यह कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम के सबसे लगातार परिणाम हैं।
सिंड्रोम " आंख के कान से"
यह काफी अप्रिय बीमारी है, जिसे कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। इसका कारण आँसू के अपर्याप्त स्राव है, जो आंख के उपकला का छीलने का कारण बनता है। यह उपकला के कॉर्निया और कॉंजक्टिव को वंचित करता है, विभिन्न सूक्ष्मजीवों और संक्रमणों के प्रवेश के लिए दरवाजा चौड़ा खोलता है। इस सिंड्रोम के साथ, कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद, आंखों में दर्द होता है, वे लाल हो जाते हैं और "जला" लगते हैं। कभी-कभी लक्षण इतने गंभीर हो सकते हैं कि ऐसा लगता है कि एक विदेशी शरीर नेत्र में प्रवेश किया है। आंखों के कोनों में पुस जमा हो जाना शुरू होता है, पलकें भारी, सूजन लगती हैं। आंखों के साथ कोई भी आंदोलन दर्द का कारण बनता है, कभी-कभी एक उज्ज्वल प्रकाश भी होता है। जब रोगी आँसू की वाष्पीकरण में उजागर होता है तो शिकायतें और भी बदतर हो जाती हैं। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति शुष्क, खराब हवादार और अनियंत्रित कमरे में रहता है। धूल की उपस्थिति, वाष्पीकरण रसायनों, और तंबाकू के धुएं के वातावरण में भी आंखों को परेशान करता है।
कंप्यूटर पर दो घंटे से अधिक समय व्यतीत करने वालों में से लगभग 75% असुविधा के बारे में शिकायत करते हैं। यह मॉनिटर को आंखों के स्तर (या उच्चतर) पर रखकर कम किया जा सकता है, जिससे चमकती आवृत्ति कम हो जाती है। सामान्य परिस्थितियों में, हम कंप्यूटर पर 12 बार प्रति मिनट झपकी देते हैं - बहुत कम अक्सर। इसके अलावा, स्क्रीन के सामने की आंखें अधिक व्यापक रूप से खुली हैं (पुस्तकें पढ़ने के अलावा भी।) तथाकथित "आंसू फिल्म" और सूखी आंखों की तेज़ी से वाष्पीकरण के परिणामस्वरूप आते हैं।
शुष्क आंख सिंड्रोम का उपचार काफी हद तक मानव लसीमल ग्रंथियों के प्राकृतिक स्राव पर निर्भर करता है। आंखों में आँसू की संख्या के अलावा परंपरागत नाम "कृत्रिम आँसू" के तहत दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है। शिकायतों से बचने के लिए, आपको उन्हें लगभग अपने पूरे जीवन में ले जाना होगा। प्रशासन की आवृत्ति रोग की गंभीरता पर निर्भर करती है। कुछ मामलों में, रोगी हर घंटे भी बूंदों का उपयोग करते हैं। ये दवाएं सुरक्षित हैं। बूंदों में निहित संरक्षकों के लिए एकमात्र प्रतिबंध एलर्जी हो सकता है। संरक्षक के संपर्क से बचने के लिए, निर्माताओं ने उनमें से एक दवा, सबसे हाइपोलेर्जेनिक युक्त एक दवा बनाई है। मरीजों के पास एक विकल्प होता है और वे तय कर सकते हैं कि कौन सी दवाएं उन्हें सबसे ज्यादा राहत देती हैं।
"कृत्रिम आँसू" दवाओं का उपयोग करने के अलावा, रूढ़िवादी उपचार में रोगी के आंसू शामिल होते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आप विशेष इंजेक्शन का उपयोग कर सकते हैं, जो आंसू नलिकाओं में पेश किए जाते हैं। इस प्रकार, रोगी के अपने आंसुओं को बेहतर ढंग से उत्पादित किया जाता है और आंखों को प्राकृतिक प्रभावों से स्वाभाविक रूप से संरक्षित किया जाता है।
अगर मेरी आंखों को चोट लगी तो क्या होगा?
बूंदों का उपयोग बहुत महत्वपूर्ण है। उचित स्वच्छता बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद, रोगियों की आंखें वायरस और बैक्टीरिया से भी बदतर होती हैं, वे विभिन्न संक्रमणों के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। अपनी आंखों को रगड़ें, विशेष रूप से रूमाल जिसे पहले आपकी नाक की सफाई के लिए इस्तेमाल किया गया था।
परिसर की स्वच्छता का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है जहां एक व्यक्ति शुष्क आंख सिंड्रोम के साथ रहता है। कमरे के इस लगातार वेंटिलेशन और नियमित आर्द्रता (उदाहरण के लिए, एक humidifier या आयनकार का उपयोग कर)। अच्छी तरह से गीली हवा न केवल आंखों को सुखाने से बचाती है, बल्कि नासोफैरनेक्स के श्लेष्म झिल्ली पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कंप्यूटर मॉनीटर के सामने काम करते समय, कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है। इसके दौरान आपको उस कमरे के दूर कोने को देखते हुए, जिसमें आप काम करते हैं, कुछ झुर्रियों वाली गतिविधियों को बनाना होगा। आप ब्रेक के दौरान अपनी आंखें बंद कर सकते हैं, या बूंदों को लागू करने के लिए इस बार उपयोग कर सकते हैं। आंखें तंबाकू के धुएं को पसंद नहीं करती हैं, भले ही आप केवल निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले हों।
अगर दृष्टि बिगड़ती है
कंप्यूटर पर काम करने के कारण अतिरिक्त समस्याएं धुंधली दृष्टि, नज़दीकीपन और सिरदर्द हैं। कारण यह है कि स्क्रीन, जो आंखों को परेशान करती है, लगातार और लगातार चमकती है। चूंकि आप स्क्रीन के नजदीक में काम कर रहे हैं, इसलिए सिलीरी मांसपेशियों में कमी आई है, जो निकट और दूर दृष्टि को नियंत्रित करता है। इन मांसपेशियों को आराम करना मुश्किल होता है, जिससे दूर-दराज के पदार्थों की दृष्टि और भेदभाव में समस्याएं होती हैं। चरम मामलों में, शुष्क आंखें कॉर्निया के बादलों का कारण बन सकती हैं। केवल शल्य चिकित्सा ऑपरेशन मदद करेगा।
आंखों की मदद कैसे करें
कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद, आंखों में दर्द - क्या करना है? सबसे पहले, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें, क्योंकि आप बिल्कुल नहीं जान सकते कि दृष्टि के साथ समस्याएं क्या हुईं। उदाहरण के लिए, संयुग्मशोथ के बहुत समान लक्षण। यदि आपका डॉक्टर निर्धारित करता है कि यह एक "सूखी आंख" सिंड्रोम है, तो आप आंखों को गीला करने के लिए दवाएं (बूंद या जेल) ले सकते हैं। दृष्टि की जांच करने के बाद, आपको कंप्यूटर पर काम करने के लिए विशेष चश्मा निर्धारित किए जा सकते हैं। ऐसे चश्मे हैं जो आपको स्क्रीन पर पाठ को अच्छी तरह से देखने की अनुमति देते हैं। परीक्षा के दौरान, दृष्टि सुधार की एक छोटी, अदृश्य समस्या का भी खुलासा किया जा सकता है। फिर नेत्र रोग विशेषज्ञ आपको इस दोष की भरपाई करने का आदेश देगा। डॉक्टर आपकी आंखों पर तनाव को कम करने की भी सिफारिश करेगा। यह हमेशा संभव नहीं है, लेकिन इसके लिए प्रयास करना आवश्यक है।
सौभाग्य से, आप स्क्रीन सेटिंग्स को बढ़ाकर स्वयं की मदद कर सकते हैं। मॉनीटर की स्थिति बिल्कुल आपकी आंखों के स्तर पर होनी चाहिए। ताकि आप इसे अपने सिर को कम किए बिना इसे दबाए बिना देख सकें। मॉनीटर चमक और प्रतिबिंब से निकालें, जो आंखों पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है। कंप्यूटर को खिड़की के पास या उसके सामने न रखें। एक मॉनीटर में निवेश करें जो व्यास में कम से कम 14-इंच है, और कम से कम 20 इंच सीएडी वर्कस्टेशन के साथ। कंप्यूटर में सभी छवि पैरामीटर सेट करें ताकि पाठ 50-70 सेमी की दूरी से पढ़ा जा सके।
रीढ़ की हड्डी का ख्याल रखना! कभी-कभी दृष्टि के साथ समस्याएं मुद्रा में समस्याओं से सीधे संबंधित हो सकती हैं! कंप्यूटर पर काम रीढ़ और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर एक तनाव डालता है। इसलिए एक अच्छी कार्यस्थल तैयार करना महत्वपूर्ण है। अपनी कुर्सी समायोजित करें जहां आप सीधे अपनी पीठ के साथ बैठ सकते हैं। सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि जांघ और निचले पैर की हड्डियां एक तीव्र कोण बन जाए। घुटनों जांघों से अधिक होना चाहिए।
आंखों पर बोझ को कैसे कम किया जाए?
याद रखें कि आपकी आंखों को झपकी देना चाहिए। यदि आप कर सकते हैं, थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें बंद करें और उस तरह बैठें। कम से कम हर घंटे कंप्यूटर से दूर तोड़ें, दूरी देखें और दूरस्थ वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें। आपके आस-पास की हरियाली पर अपना नज़र डालें।
हर दो घंटे, आंख की मांसपेशियों के अभ्यास और विश्राम को निष्पादित करते हैं। यह न केवल तनाव से छुटकारा पाता है बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेगा। व्यायाम का अनुमानित सेट यहां दिया गया है:
- वैकल्पिक रूप से दूर या निकट वस्तुओं के लिए अपनी आंखों का अनुवाद;
- ऊपरी पलकें, व्हिस्की, नाक पुल क्षेत्र के साथ अपनी उंगलियों को मालिश करें;
- अपनी आंखें अलग-अलग दिशाओं में बदलें;
- बस अपनी आंखों के साथ कम से कम एक मिनट के लिए बंद बैठो।
ध्यान रखें कि कमरे में जहां आप काम करते हैं, हवा सूखी नहीं है। शीतकालीन उपयोग वायु humidifiers में अक्सर कमरे को वेंटिलेट करें। कंप्यूटर के साथ काम करते समय "सूखे आँसू" का निवारक अनुप्रयोग हो सकता है।
बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। यदि शरीर निर्जलित होता है तो लसीमल ग्रंथियां ठीक से काम नहीं करतीं। सड़क के साथ और अधिक चलें, तंबाकू के धुएं से बचें, जिससे आंखों के श्लेष्म झिल्ली की जलन हो जाती है। न केवल मॉनीटर के सामने, बल्कि पूरे दिन भी अपनी आंखें व्यायाम करें। यदि आपको अधिक परेशान करने वाले लक्षण हैं - गंभीर दर्द, आंखों की लाली, दृष्टि गिरना - तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।