शर्म की वजह से बहुत से लोगों को समस्याएं होती हैं। इंडियाना विश्वविद्यालय में शोध संस्थान के निदेशक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक बर्नार्डो कार्डुची ने एक उत्सुक अध्ययन किया। यह पता चला कि पिछले 15 वर्षों में शर्मीली लोगों का प्रतिशत 40 से 48 प्रतिशत तक बढ़ गया है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग अपनी शर्मीली, विनम्रता को दूर करने के लिए कैसे टूटना चाहते हैं।
शर्मनाकता और विनम्रता के कारण
शर्म और विनम्रता कई रूप ले सकती है। नई परिस्थितियों में थोड़ी शर्मिंदगी से, लोगों के अयोग्य भय और अत्यधिक चिंता के लिए। यदि आप मनोवैज्ञानिक के साथ एक सत्र में जाते हैं, तो संभवतः आप एक समान वाक्यांश सुनेंगे: "जब मुझे लोगों के एक बड़े समूह में बात करनी होती है, तो मुझे भयानक लगता है। मुझे डर है कि मैं बेवकूफ चीजें कह रहा हूं कि दूसरे मुझे दयालुता या अवमानना के साथ देखते हैं। " कई लोगों के लिए, यह स्थिति परिचित है। हम लगातार चिंतित हैं कि अन्य लोग हमें कैसे समझते हैं। शर्मनाक के परिसर के पीछे न केवल संदेह है, बल्कि नरसंहार - नरसंहार भी है। अगर कोई हमें हमारे बयान को स्पष्ट रूप से देखता है या आलोचना करता है तो हमारे लिए हमारा प्यार चोट लगने लगता है। हमारे नाराज स्वार्थीता को आश्वस्त करना इतना आसान नहीं है। मनोवैज्ञानिक आघात एक और आलोचना का डर पैदा करता है, भले ही यह उचित है। यही है, नरसंहारवादी स्वार्थी लोगों की मुख्य समस्या आलोचना को अस्वीकार कर रही है। लेकिन यह व्यक्तित्व के पूर्ण विकास के लिए बहुत उपयोगी है।
असुरक्षा और शर्मीलीपन का एक अन्य कारण पूर्णतावाद है - हमेशा और सबकुछ की इच्छा सबसे अच्छी होती है। सभी जीवन विफलताओं के लिए, इस तरह के एक व्यक्ति ने खुद को दोषी ठहराया: "यह काम नहीं किया, क्योंकि मैं बेवकूफ, निराशाजनक हूं।" यहां तक कि अगर विफलता का कारण उद्देश्य बाहरी कारक हैं जो शर्मीली व्यक्ति पर निर्भर नहीं हैं। भविष्य में अप्रिय भावनाओं से बचने के लिए, ऐसे लोग नए परिचितों और अप्रत्याशित कृत्यों से बचते हैं। वे कल्पना करने से डरते हैं कि उन्हें नए उपहास के अधीन किया जाएगा, जो उनके आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं। निश्चित रूप से, सबकुछ में सर्वश्रेष्ठ होने की इच्छा सराहनीय है। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि सबसे अच्छा होना हमेशा असंभव है! अनुभव प्राप्त करने के लिए हमें विफलता के लिए तैयार रहना होगा और अगली बार हमारे पक्ष में स्थिति बदलने के लिए तैयार रहना होगा। यह उत्सुक है कि लोगों को एक मामूली और शर्मीली तरीके से अग्रणी, लोगों-पूर्णतावादी स्वयं को अपने सपने में धर्मनिरपेक्ष शेरनी, सितारों, समृद्ध और सफल लोगों के रूप में कल्पना करते हैं। लेकिन वे अभ्यास में अपने सपने को साकार करने से डरते हैं, ताकि पराजय न हो।
प्रकृति द्वारा मामूली, शर्मीली लोग भी हैं। उन्होंने बचपन से इस तरह से व्यवहार किया है और ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि शर्मीली व्यवहार का एक प्राकृतिक आदर्श है। वे अपनी शर्मीली तोड़ने और दूर करने की कोशिश नहीं करते हैं, क्योंकि वे इस चरित्र को उपाध्यक्ष नहीं मानते हैं। वे पर्याप्त रूप से आलोचना को समझते हैं, लेकिन अप्रत्याशित परिस्थितियों में वे असहज महसूस कर सकते हैं। वैसे, ईमानदारी से विनम्रता कई लोगों के लिए सम्मान का कारण बनती है।
अपनी शर्मीली को कैसे दूर करें
यदि आप अपनी शर्मीलीपन को रखने का इरादा नहीं रखते हैं, और "लौह महिला" बनना चाहते हैं, तो आपके पास विशेष मनोवैज्ञानिक कार्यक्रम हैं। प्रकाश की शेरनी में एक शर्मीली युवा महिला के परिवर्तन की आवश्यकता साहस और ताकत की होती है, लेकिन असल में यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।
- अपनी खुद की शर्मीली गोद लेने के साथ पुनर्जन्म शुरू करें। कुछ भी गलत नहीं है, कि आप तुरंत मूर्खतापूर्ण मजाक पर आपत्ति नहीं पा सकते हैं। आपके पास शायद आपके फायदे हैं, वे हैं और फोकस करते हैं।
- लोगों के साथ संवाद करते समय, उन पर अधिक ध्यान देने का प्रयास करें। दूसरों के कहने के लिए सुनो। प्रश्न पूछने में संकोच नहीं करें। उदाहरण के लिए: "जब आप बात करते हैं तो आपका क्या मतलब है ...", या "आपको सबसे अच्छा क्या लगता है"। जब लोग उनकी राय में रुचि रखते हैं तो लोग इसे पसंद करते हैं। और आप अपनी राय साझा करते हैं: "मुझे लगता है कि यह बहुत दिलचस्प है", "मैं इसके बारे में अधिक जानना चाहता हूं"। वार्तालाप बनाए रखने के ये सिद्ध तरीके हैं। और यह क्षमता आपकी क्षमताओं के भीतर है।
- वार्तालाप में भाग लेना, प्रश्न पूछना और बातचीत करने वालों को ध्यान से सुनना सुनिश्चित करें। किसी भी मामले में बाधा असंभव नहीं है! कोई भी संवाददाता अपने व्यक्ति पर ध्यान देता है। नतीजतन, वह आपको सहानुभूति के साथ व्यवहार करेगा।
- बेड़े की बातचीत के आरंभकर्ता बनें। यह बहुत आसान है! जब आप एक चमकदार पत्रिका खरीदते हैं, तो विक्रेता को पैसे न फेंकें और सामान्य रूप से भाग न जाएं। विक्रेता के लिए तारीफ करें, मौसम के बारे में कुछ शब्द फेंक दें। चलने के दौरान, पड़ोसी के गोद की प्रशंसा करें। वह, निश्चित रूप से, खुशी होगी। इस तरह के trifles के लिए धन्यवाद, आप अपने चारों ओर एक सकारात्मक वातावरण बनाते हैं।
- यदि आप कुछ मदद करने में सक्षम हैं तो अन्य लोगों की महत्वपूर्ण समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करें। आप ध्यान नहीं देंगे कि आप अपनी शर्मीली कैसे भूल जाते हैं। आपको बस डरने का समय नहीं होगा।
- अच्छी कंपनी में दोस्तों के साथ बैठने के प्रस्तावों को अस्वीकार न करें। खुद बनने से डरो मत। अगर कोई आपको आमंत्रित करता है, तो इसका मतलब है कि आपका समाज इससे खुश है।
- किसी के इनकार को शांत रूप से स्वीकार करना सीखें। हमेशा ऐसी स्थिति हो सकती है जहां कोई आपसे बात नहीं करना चाहता, संपर्क में आने के आपके प्रयासों पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। इस व्यक्ति के साथ संघर्ष में आने के बजाय, सहकर्मियों से स्पष्टीकरण के साथ संपर्क करना बेहतर है: "वह उसका बुरा मूड" है, या: "वह सिर्फ अशिष्ट है।"
- अपने आप को असली लक्ष्य निर्धारित करें। अपने आप से वादा न करें कि यह सप्ताह निश्चित रूप से टेलीविजन स्क्रीन का एक सितारा बन जाएगा। इसके बजाय, पार्टी में आने और कम से कम दो लोगों के साथ बात करने का वादा किया। अधिक हासिल करने के लिए छोटा शुरू करो!
- किसी भी क्षेत्र में एक विशेषज्ञ बनें। उदाहरण के लिए, आधुनिक फिनिश साहित्य का एक गुणक बनें ... यह महत्वपूर्ण है कि आपको महत्व और विशिष्टता का एहसास हो। वह अन्य लोग आपसे कुछ नया सीख सकते हैं।
"खबर देखें।" आपको यह जानने की जरूरत है कि इस समय दुनिया, आपके शहर और काम पर क्या हो रहा है। वार्तालाप के लिए ये सबसे आम विषय हैं।
- दिलचस्प घटनाओं को याद रखें, जिन्हें आपने हाल ही में देखा है। यहां तक कि अगर एक कहानी आप के साथ हुआ। उन्हें अपने दोस्तों को बताओ। आपको एक दिलचस्प बातचीत करने वाला व्यक्ति देखकर, लोग आपसे बात करने की कोशिश करेंगे।
- विशेष साहित्य पढ़ें। फिलहाल सबसे लोकप्रिय अमेरिकी मनोवैज्ञानिक फिलिप जिम्बार्डो की पुस्तक है: "शर्मीली। यह क्या है इससे कैसे निपटें? "।
याद रखें कि पुन: शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण तत्व व्यवहार को बदलने की प्रेरणा है। तत्काल परिणामों की गारंटी देने वाले तरीकों का कोई चमत्कार नहीं है। शर्मनाकता से निपटने के लिए, आपको अपने समय पर समय और दैनिक काम की ज़रूरत है। लेकिन अपने आप पर लगातार और लगातार काम करने के लिए धन्यवाद, जल्दी या बाद में आपको ज़रूरी ज़्यादा आत्मविश्वास महसूस होगा।
- अपनी ताकत और कमजोरियों को जानें।
- व्यवहार और कार्यों का आकलन करें, व्यक्ति के व्यक्तित्व पर नहीं। इस सिद्धांत को अपने आप और अन्य लोगों के लिए लागू करें। इसके बजाए: "मैं बेवकूफ हूं" खुद से कहता है "मैं कितना बेवकूफ था"। अंतिम वाक्यांश बताता है कि अगली बार जब आप स्मार्ट काम करेंगे।
- अपनी कमियों की एक सूची बनाएं, लेकिन एक विशेष तकनीक से। प्रत्येक दोष के लिए, काउंटर-तर्क खोजें जो आपकी ताकत दिखा सकता है। उदाहरण के लिए: "मैं क्या भरोसा कर रहा हूं", और फिर "मैं हमेशा लोगों की मदद करता हूं, भले ही वे मेरे काम की सराहना न करें।" या: "मैं क्या भूल गया हूं" - "लेकिन नाराज नहीं।"
- अपने असफलताओं के कारणों की तलाश न करें, लेकिन बाहरी कारकों में जो आपके ऊपर निर्भर नहीं हैं। उदाहरण के लिए: "मेरी परियोजना पारित नहीं हुई है, क्योंकि मालिक पुरुषों के कर्मचारियों के साथ सहानुभूति व्यक्त करता है।"
- विश्राम के लिए समय ले लो। ताजा और विश्राम किया आप संवाददाता को बेहतर ढंग से समझेंगे।
- इस बारे में सोचें कि आपको अन्य लोगों से क्या चाहिए और आप उन्हें क्या दे सकते हैं। पता करें कि आप क्या मदद कर सकते हैं और किसी महत्वपूर्ण समस्या को हल करने में दूसरों की सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, दूसरों की मदद कभी न छोड़ें। जब तक कि सहायता भाड़े के उद्देश्यों में मदद नहीं मिलती है।
- अपने आप को उन लोगों के साथ रहने के लिए बाध्य न करें जिनके साथ आप जगह से बाहर महसूस करते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, वे आपसे अधिक से अधिक ले लेंगे। यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो संपर्कों को न्यूनतम तक सीमित करें।
- निराशा और आघात हमारे जीवन का हिस्सा हैं। आपको बस इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है। पूरी दुनिया से नाराज मत हो। यह न केवल आपके साथ, बल्कि पृथ्वी पर सभी लोगों के साथ होता है। याद रखें कि काले बैंड के बाद, सफेद जरूरी होगा।
- जीवन में दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करें। लेकिन अपने सपनों के लिए सड़क पर हर कदम, थोड़े समय के लिए योजना। आप प्रगति का आकलन करने और अगले चरण के लिए खुद को प्रेरित करने में सक्षम होंगे। यह देखते हुए कि जीवन में कुछ पता चला है, आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास आवश्यक रूप से बढ़ जाएगा।
- आपके पास क्या आनंद लेना सीखें। छोटे सुख, जैसे एक स्वादिष्ट डिनर, एक रोचक फिल्म, एक प्रशंसा, सकारात्मक ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति देते हैं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को मजबूत करते हैं।
टूटा हुआ, अपनी शर्मीली, विनम्रता को खोना - आप जीवन में और अधिक हासिल कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि आत्मविश्वास की तलाश में आप आत्मविश्वास, उदासीन और उदासीन व्यक्ति नहीं बनते हैं।