सोफ्रोलॉजी बहुत पहले नहीं दिखाई दिया: XX शताब्दी के 60 के दशक में। इसके संस्थापक, मनोचिकित्सक, एमडी। Alfonso Caicedo, एक विश्राम तकनीक बनाने के लिए तैयार है जो पश्चिमी विचारों और पूर्व के ज्ञान की उपलब्धियों को जोड़ती है। भारत, जापान और तिब्बत की यात्रा के लगभग दो वर्षों के बाद, जहां उन्हें तिब्बती भिक्षुओं के प्राचीन अभिलेखों तक पहुंच प्रदान की गई, कैसीडो ने नए विज्ञान - सोफ्रोलॉजी (यूनानी फ्रेन - चेतना, लोगो - शिक्षण, विज्ञान) के बुनियादी सिद्धांत तैयार किए। वास्तव में, सोफ्रोलॉजी एक विज्ञान है जो एक सामंजस्यपूर्ण चेतना का अध्ययन करता है। एक संक्षिप्त अर्थ में, यह एक ऐसा प्रशिक्षण है जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक मानता है, स्वयं के प्रति सही दृष्टिकोण के लिए। इसकी तकनीक न केवल तनाव का प्रतिरोध करने में मदद करती है, बल्कि आपके प्रति दृष्टिकोण और सामान्य रूप से जीवन को भी बदलती है: धीरे-धीरे आप हर पल का आनंद लेते हुए यहां और अब जीना सीखते हैं।
वादा करता है। यह कैसे होता है? हमारे शरीर के माध्यम से - सोफ्रोलॉजी में यह आंतरिक राज्य को विनियमित करने का मुख्य साधन है। अपनी पद्धति और जटिल वैज्ञानिक सैद्धांतिक आधार को प्राप्त करने, सोफ्रोलॉजी योग, श्वसन जिम्नास्टिक, जेन, ताइची, ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण के तत्वों को भी जोड़ती है ... साथ ही, सोफ्रोलोजी तकनीकों के बीच मुख्य अंतर सादगी और पहुंच में है। आप घर पर यातायात जाम के दौरान कार में, काम पर कहीं भी उनका उपयोग कर सकते हैं।
सोफ्रोलॉजी के वर्ग
• सांस लेने में सुधार, रक्त परिसंचरण;
• दिल के काम को सामान्य बनाना;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाएं;
• स्मृति में सुधार, ध्यान की एकाग्रता;
• रचनात्मक सोच विकसित करना;
• आत्म-सम्मान बढ़ाएं;
• भावनात्मक संतुलन बहाल करें;
• डर, चिंता को दूर करने में मदद करें;
• तनाव से छुटकारा पाएं।
शरीर के माध्यम से सितारों के लिए
हमारी भावनाओं, बेचैन विचारों को हमेशा तनाव की तरह शरीर की भाषा में अनुवादित किया जाता है। तो, गुस्सा गाल, गर्दन में तनाव के माध्यम से प्रकट कर सकते हैं। जॉय पेट, छाती में महसूस किया जाता है ... भावनात्मक तनाव अनिवार्य रूप से शरीर में एक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो बदले में, भावनाओं में वृद्धि की ओर जाता है ... लेकिन एक आदमी इस दुष्चक्र को तोड़ सकता है। सोफ्रोलॉजी की तकनीकें लंबे समय से ज्ञात तथ्य पर आधारित हैं: मांसपेशियों में छूट मानसिक चिंता को हटाने में शामिल होती है। इसलिए, सोफोलॉजिस्ट विश्राम अभ्यास के लिए इस तरह के महत्व को जोड़ते हैं - वे न केवल शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं, बल्कि कई भावनात्मक समस्याओं को हल करने में भी मदद करते हैं। परिष्कृत इंजीनियरिंग का प्रयोग विभिन्न क्षेत्रों और मानव गतिविधि के क्षेत्रों में किया जाता है:
- पेशेवर खेल में जीत में ट्यून करने, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार, भय, दर्द से उबरने में मदद मिलती है।
- व्यवसाय में, वे थकान की समस्या को दूर करते हैं, दक्षता में वृद्धि करते हैं, काम प्रेरणा, टीम में वातावरण में सुधार करते हैं।
- चिकित्सा में, इन्हें मुख्य उपचार के पूरक के रूप में मनोवैज्ञानिक बीमारियों के निदान में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, बाद में, प्लास्टिक सर्जरी से वसूली)।
- प्रसव के लिए तैयारी में गर्भवती माताओं के डर को दूर करने में मदद मिलती है, दर्द कम हो जाता है। यह साबित होता है: "सोफ्रो-शिशु" अधिक शांत पैदा होते हैं, जन्म जटिलताओं के बिना होते हैं।
- व्यक्तिगत परामर्श में, वे विकार, अनिद्रा आदि खाने में प्रभावी हैं।
कुछ स्विस बीमा कंपनियां अपने ग्राहकों को सोफिस्ट्री के लिए भुगतान करती हैं, और फ्रांस में सोफ्रोलॉजी कोर्स गर्भवती महिलाओं के लिए सामाजिक कार्यक्रम का हिस्सा है। कल्पना कीजिए कि हम विभिन्न आकारों और आकारों के सभी "vases" हैं, ऊपर से खुले हैं और विभिन्न सामग्रियों से भरे हुए हैं। यदि फूलदान छोटा है, तो यह जल्दी से भर जाता है, आखिरी बूंद और ... आप पहले ही "तंग आ चुके हैं"! ताकि फूलदान बहती न हो, दो तरीके हैं। पहले और कई मनोवैज्ञानिक विद्यालयों में प्रस्तुत - एक भीड़ "फूलदान" से कुछ नकारात्मक भावनाओं को "डालना"। लेकिन हर बार जब आप बहते हैं, तो आपको शुरू करने की आवश्यकता होती है। दूसरी तरफ मुझे "फूलदान" की संभावनाओं को बढ़ाने, मेरी प्राकृतिक क्षमताओं को विकसित करने, सुनने के लिए शुरू करने, मेरे शरीर को महसूस करने और अपने राज्य को सामंजस्य बनाने में सक्षम होने का सुझाव दिया गया है। आराम सोफ्रोलॉजी में बुनियादी अवधारणाओं में से एक है। इस मामले में, आपको जटिल मुद्रा लेने की आवश्यकता नहीं है, आप तनाव और विश्राम के बीच नाजुक संतुलन को बनाए रखने, बैठे आराम से (बंद आँखों के साथ) और यहां तक कि खड़े रहना सीखते हैं। कई बोनस में से एक - बहुत जल्द आप जहां भी हो, सुखद विश्राम और पूरी दुनिया के साथ सद्भावना उत्पन्न कर सकेंगे। आप शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करना सीखते हैं।
कामकाजी सवाल
श्वास, मांसपेशियों में विश्राम और सकारात्मक दृश्यता सोफ्रोलॉजी के 3 बुनियादी साधन और बिना तनाव के जीवन के 3 स्राव हैं।
सांस
यह आराम करने में मदद करता है और तनाव से निपटना आसान है। श्वास एकमात्र महत्वपूर्ण कार्य है जिसे एक व्यक्ति नियंत्रित कर सकता है, लेकिन, हां, यह अवसर नहीं लेता है। चूंकि सोफोलॉजिस्ट क्रिस्टिन क्लेन पुस्तक "खुशी के मोज़ेक" में नोट करते हैं: "हम जीवित रहने के लिए सामान्य रूप से सांस लेते हैं। लेकिन अच्छी तरह से रहने के लिए नहीं! "। अधिकांश वयस्कों में, सांस लेने का सतही होता है: हम पूरी तरह से डायाफ्राम का अभिनय करके और ऑक्सीजन की उचित खुराक से वंचित होने से सांस लेते हैं। जहां हम एक बच्चे के रूप में बुद्धिमान थे जब हमने "पेट" सांस ली: इसे एक प्रेरणा के साथ सांस लेना, इसे एक निकास के साथ खींचना। यह फेफड़ों के वेंटिलेशन में काफी सुधार करता है, मांसपेशी क्लैंप को हटा देता है, और इसके परिणामस्वरूप, भावनात्मक तनाव (संयम, भय)।
मांसपेशियों में छूट
हमारे शरीर में, मांसपेशियों के 2 मूल प्रकार होते हैं: चिकनी (श्वसन पथ, आंतों, आदि की दीवारों का निर्माण, अनैच्छिक रूप से उनकी कमी) और धारीदार (ट्रंक और चरमपंथियों की मांसपेशियां, जिन्हें हम मनमाने ढंग से काट सकते हैं)। सोफ्रोलॉजी में, ध्यान केंद्रित बाद में होता है: वे शरीर के स्वर के लिए जिम्मेदार होते हैं। भावनाएं, तनाव मांसपेशियों के स्वर को प्रभावित करता है। तनावपूर्ण परिस्थितियों की लगातार घटना के साथ, उस व्यक्ति की मांसपेशियां जो विश्राम की तकनीक का मालिक नहीं हैं, वे मांसपेशियों के फ्रेम का एक प्रकार बनाते हैं। यह वोल्टेज ऊर्जा का अत्यधिक उपयोग होता है। हम खुद को अगले तनाव के चेहरे में और अधिक अंत में कमजोर पाते हैं ... तनाव पुरानी हो जाती है। वे अपने शरीर को पहचानना सीखते हैं, और इसलिए, अतिरिक्त तनाव को ध्यान में रखते हैं और हटाते हैं।
सकारात्मक दृश्यता
सबसे लोकप्रिय सोफ्रोटेनिक में से एक, कुछ स्थितियों (अतीत, वर्तमान, भविष्य में) के प्रति अपने दृष्टिकोण को "पुन: प्रोग्राम" करने में मदद करता है। सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन का स्वागत अक्सर पेशेवर एथलीटों के प्रशिक्षण में किया जाता है: प्रतियोगिताओं से पहले उन्हें सचमुच प्रतिस्पर्धा के प्रत्येक चरण की कल्पना में, सिखाया जाएगा कि वे कैसे और कैसे करेंगे, अनुभव करने के लिए क्या भावनाएं हैं। इस प्रकार, एथलीट भविष्य में उपलब्धियों के लिए अपने दिमाग और शरीर को तैयार करता है। सोफ्रोलॉजी सामान्य रूप से जीवन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करता है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण एक कौशल है, और किसी भी कौशल की तरह, यह ट्रेन करता है। उदाहरण के लिए, आज के लिए आपके साथ होने वाली कम से कम 3 सुखद घटनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले प्रयास करें। जब तक आप अपनी "खुशी की डायरी" में यह रिकॉर्ड नहीं बनाते, तब तक बिस्तर पर न जाने के लिए नियम लें, और आप जल्द ही देखेंगे कि आपका जीवन पहले जैसा लग रहा था उतना ही अंधकारमय है। आप साधारण में अच्छा देखना सीखेंगे। कोई भी सकारात्मक जागरूक क्रिया मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हर दिन एक सकारात्मक जश्न मनाने की आदत, फिर दिन के दौरान अधिक से अधिक बार जीवन का आनंद लेने में मदद करता है। धीरे-धीरे सकारात्मक आयाम फैलता है और जीवन का एक तरीका बनने, हर दिन रहने में सबसे अधिक हिस्सा लेता है।
और क्यों?
सोफ्रोलॉजी में अभ्यास का अर्थ शरीर में संवेदनाओं पर आपका ध्यान केंद्रित करना है। यह अनावश्यक तर्कसंगतता को बचाता है, एक व्यक्ति सिर्फ "पैरों पर सिर" से कुछ और बन जाता है। चेतना विस्तार, दुनिया भर में आत्म-धारणा और धारणा को बदलती है: आप उस चीज़ पर ध्यान देना शुरू करते हैं जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा था।
प्रेस के तहत
हम सभी को 3-4 घंटे के लिए हर दिन तनाव से अवगत कराया जाता है। हमारे शरीर में एक "भावनात्मक थर्मोस्टेट" होता है जो इसके कारण भावना और तनाव को नियंत्रित करता है, लेकिन एक निश्चित सीमा तक। यह "थर्मोस्टेट" हाइपोथैलेमस है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि से निकटता से जुड़ा हुआ है और तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कनेक्शन को पूरा करता है। लेकिन अगर वोल्टेज बहुत अधिक है, तो शरीर की अनुकूली क्षमताओं को समाप्त कर दिया जाता है, विफल होने के जोखिम पर "थर्मोस्टेट" अति ताप होता है। सोफ्रोक्निकी का उद्देश्य अनावश्यक तनाव को दूर करना और हमारे शरीर को स्थिति से निपटने में मदद करना है।
विरोधी तनाव कार्यक्रम
सोफ्रोलॉजी के अभ्यास की प्रभावशीलता की गारंटी - उनके सही और नियमित आवेदन में। एक पेशेवर से बेहतर, कोई भी आपको सिखा सकता है। हालांकि, इन तकनीकों के कुछ सरल तत्व रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी हो सकते हैं। सामान्य नियम: प्रत्येक अभ्यास के बाद एक छोटा विराम लें और जो भी आपको लगता है उसे सुनें।
पेट में सांस लेने का व्यायाम करना
बैठ जाओ, अपने हाथ पर एक हाथ रखो, दूसरा अपनी निचली पीठ पर। इनहेलेशन पर, इसे फुलाएं (सुनिश्चित करें कि स्तन एक ही समय में नहीं बढ़ता है), निकास में खींचें (आप अपने हाथ से प्रेस के क्षेत्र को हल्के ढंग से दबा सकते हैं, जैसे गेंद को उड़ाना)। नाक के माध्यम से श्वास, मुंह के माध्यम से निकालें। ऑक्सीजन एक्सचेंज, भावनात्मक स्थिति में सुधार, आप ऊर्जा से भरे हुए हैं।
सकारात्मक दृश्यता
कुर्सी पर या कुर्सी पर वापस बैठो, अपनी आंखें बंद करो। सुनिश्चित करें कि कोई भी आपको कुछ मिनट तक परेशान नहीं करता है। कल्पना कीजिए कि आपके लिए कुछ सुखद है, उदाहरण के लिए, आप समुद्र तट पर झूठ बोलते हैं, धीरे-धीरे सूरज को झुकाते हैं, एक हल्की हवा त्वचा को गुदगुदी करती है ... हर विवरण महसूस करें। इस सुखद राज्य के साथ विलय करें। तनावपूर्ण परिस्थितियों में यह तस्वीर मानसिक रूप से पुन: उत्पन्न की जा सकती है।
नकारात्मक स्थानांतरण
कुर्सी पर बैठो, अपनी आंखें बंद करो। सांस लें, अपनी सांस पकड़ो, फिर निकालें (3 बार दोहराएं)। कुर्सी के किनारे पार करें। तनाव को ध्यान में रखते हुए, शरीर के माध्यम से मानसिक रूप से "चलना"। इसे खोजना, श्वास लेना, और फिर कुछ आसान निकास, यह कल्पना करना कि आप इसे सचमुच शरीर से "वाष्पित" करते हैं (एक विराम के माध्यम से, 3 बार दोहराएं)। फिर, कुर्सी के पीछे चले जाओ। कुछ सकारात्मक शब्द चुनें: प्यार, खुशी, इत्यादि। प्रेरणा पर मानसिक रूप से इसका उच्चारण होता है, जैसे श्वास, और पूरे शरीर में निकास निकास पर। 3 मिनट के लिए जारी रखें। 5 मिनट के विराम के साथ अभ्यास खत्म करें। प्रभावी रूप से मानसिक चिंता से राहत देता है, दर्द को दूर करने में मदद करता है।
थकान को दूर करना, व्यायाम "फैन"
खड़े हो जाओ या बैठो, अपनी आंखें बंद करो, 3 गहरी सांस लें और निकालें। जितना संभव हो आराम करो। अपने हाथों को अपने हाथों पर पकड़ो और एक शाब्दिक अर्थ में, "दूर चलाते हुए" परेशान विचारों में, इसे सभी तरफ से प्रशंसक करने का नाटक करें। रोकें (30 सेकंड), शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को सुनो। पहले दोहराएं। कार्य दिवस के दौरान नियमित थकान को दूर करने में पूरी तरह से मदद करता है, सिर को "अनलोड" करें।
जीवंतता का सुबह का प्रभार
फर्श पर नंगे पैर खड़े हो जाओ, थोड़ा घुटनों को झुकाएं, अपनी आंखें बंद करो। गहरी सांस लें, फिर निकालें, पूरे शरीर को आराम करें। सिर पर ध्यान लाओ और, अपनी आंखें खोलने के बिना धीरे-धीरे छाती पर इसे कम करें। कशेरुक के पीछे कशेरुका के पीछे झुकाव, झुकना जारी रखें। सब कुछ आसानी से किया जाना चाहिए: घुटने झुका, जबड़े खोले, सांस मुक्त। फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे शुरू करना शुरू करें: कशेरुका के पीछे कशेरुका। आखिरी व्यक्ति अपना सिर उठाता है। रोकें। 2 बार दोहराएं। अपने हाथ उठाओ और इस विशेष पल में पूरे शरीर और अपनी उपस्थिति को महसूस करने का प्रयास करें। आप अपने शरीर को जागने में मदद करते हैं। सोफ्रोलॉजी निदान नहीं करता है और किसी भी मामले में योग्य चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सहायता की जगह नहीं लेता है। लेकिन यह उपचार में एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।