गर्भावस्था और फिटनेस प्रशिक्षण

सुरक्षा सावधानियां

अभ्यास करते समय अपनी सांस न पकड़ें, अन्यथा बच्चा ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होगा, और वसा त्वचा के नीचे जला और व्यवस्थित नहीं हो पाएगा।
प्रशिक्षण के लिए कपड़े छाती को कस नहीं करना चाहिए, मुफ्त श्वास के साथ हस्तक्षेप करना चाहिए।
गरम न करें। शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर का तापमान बढ़ता है। और यह 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए! आप ध्यान नहीं दे सकते कि आप बहुत गर्म हैं, क्योंकि आप बहुत सांस ले रहे हैं और पसीना आ रहे हैं। इसलिए, दृष्टिकोण के बीच ब्रेक लें और सबसे अच्छा न दें!

एयर कंडीशनिंग और ताजा हवा के बिना गर्म और भरे कमरे में कभी भी व्यायाम न करें। गर्मियों में, खिड़कियों को व्यापक रूप से खोलें और गर्म दिनों में व्यस्त न हों।
व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में खनिज पानी (बिना गैस के) पीएं, प्यास की भावना पर ध्यान केंद्रित करना: आपको निर्जलित नहीं होना चाहिए!
कल्याण पर ध्यान केंद्रित करें और अधिक बार आराम करें। संवेदनशील रूप से अपनी भावनाओं को सुनो और कभी भी थका नहीं। अभ्यास को स्थगित करें, अगर आपको दर्द या चक्कर आती है, तो आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, आपकी आँखों से पहले काले मक्खियों को फ्लैश करते हैं। ट्रेन करने के लिए आपके पास पर्याप्त ताकत और ऊर्जा होनी चाहिए!
घटनाओं को मजबूर मत करो। अगर गर्भावस्था से पहले आप 6 महीने से अधिक समय तक फिटनेस में व्यस्त नहीं हैं, तो एरोबिक व्यायाम सप्ताह में 3 बार 3 बार दें। यह गर्भधारण से पहले 3 महीने के लिए नियमित रूप से किया था? आप अधिक बार ट्रेन कर सकते हैं, और कक्षाओं की अवधि आधे घंटे तक बढ़ जाती है। अनियंत्रित महिलाओं को पानी की गतिविधियों जैसे जल एरोबिक्स या तैराकी पसंद करना चाहिए।
अपने डॉक्टर से परामर्श करें। पूछें कि क्या फिटनेस में शामिल होना संभव है, और विशेष रूप से आपके मामले में कौन से भार से बचा जाना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद, स्पॉटिंग थी? तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताओ!
पूरे गर्भावस्था के दौरान, बाहर निकालें ...
घुमावदार और झुकाव - वे गर्भाशय को स्वर में ला सकते हैं।
दर्दनाक आंदोलनों (कूदता है, झटके, जॉगिंग, माही, गहरे स्क्वाट) और खेल (पर्वतारोहण, पानी स्कीइंग, हैंग ग्लाइडिंग, स्नोबोर्डिंग, टेनिस, घुड़सवारी, स्क्वैश, साइकिल, स्केट्स, रोलर्स): यह गिरने की संभावना है या अपना पेट मारा
तैराकी में तीव्र आंदोलनों और झूलों - कोई कट, पीतल और तितली! पीठ की एक मजबूत झुकाव को बर्दाश्त नहीं किया जाना चाहिए (विशेष रूप से, जब "कुत्ते की तरह तैरना" तैरना): यह कमर के लिए हानिकारक है (यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विस्थापन के कारण भारी भार का अनुभव करता है क्योंकि पेट बढ़ता है।) माताओं के लिए स्तनपान के साथ तैरना उपयोगी होता है और उसकी पीठ पर, विशेष रूप से फोम बोर्ड पर अपने सिर झुकाव।
सांस लेने में देरी, ऑक्सीजन भुखमरी, दबाव बूंदों और पानी के नीचे चेतना खोने का खतरा होने के कारण डाइविंग और डाइविंग का भी स्वागत नहीं है: गर्भवती महिलाओं में फैनिंग असामान्य नहीं है।
योग में, एक उलटा मुद्रा (सिर के ऊपर पैर) और मजबूत खींचने (गर्भपात का कारण बन सकता है) में आसन अनुमत नहीं हैं।
पेट और वजन पर अतिरिक्त भार उठाना, कमर के चारों ओर एक बेल्ट के साथ फिटनेस उपकरण का उपयोग करना।
दूसरे तिमाही से शुरू करना
अपनी पीठ पर झूठ बोलने से बचें (इस स्थिति में गर्भाशय बड़े जहाजों को निचोड़ता है, और बच्चे ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करता है) और खड़ा होता है (नसों के लिए बुरा): उन्हें उन लोगों के साथ प्रतिस्थापित करें जो हाथों के समर्थन के साथ पीछे और घुटने के समर्थन के साथ बैठे हैं।
स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट जैसे अभ्यासों का दुरुपयोग न करें।
कार्डियो मशीनों पर तुरंत व्यायाम करना बंद करो, थकान के पहले संकेतों को महसूस करें।
तीसरे तिमाही में
त्वचा पर खिंचाव के निशान के जोखिम के कारण गहन अभ्यास से बचें - striae। वे अक्सर ज्ञात जोखिम क्षेत्रों में दिखाई देते हैं: कूल्हों, निचले हिस्से और sacrum पर और इसलिए शारीरिक प्रयास के striae कहा जाता है। लेकिन भविष्य में माताओं में उनकी शिक्षा की प्रवृत्ति पहले से ही बढ़ी है (सभी प्रोजेस्टेरोन की कोशिश की गई है)!