सबसे पहले, आपको उन लड़कियों के लिए आहार चुनने की ज़रूरत नहीं है जो मोटापे से ग्रस्त हैं, अगर अतिरिक्त वजन अभी तक बीमारी नहीं माना जाता है, तो आप आहार को वज़न कम कर सकते हैं।
आप किस पैरामीटर पर आहार चुनना चाहिए?
आहार चुनते समय, यह न भूलें कि आहार में सामान्य उत्पादों का होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको विदेशी भोजन को पूरी तरह से त्यागना चाहिए, यह आहार को पूरी तरह से पूरक कर सकता है, लेकिन इसका आधार नहीं होना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार का मूल्यांकन करें, आप कितनी देर तक बैठेंगे।
आहार की अवधि क्या होनी चाहिए?
इस सवाल का सही जवाब आपका पूरा जीवन है। आहार की सही पसंद के लिए, उत्पादों की संरचना में निर्देशित होना आवश्यक है, उनमें शामिल हानिकारक और उपयोगी पदार्थों के बारे में।
इसलिए, यह तर्क दिया जा सकता है कि एक मोनो-डाइट पर बैठना काफी खराब है, क्योंकि आप केवल अनाज या सेब नहीं खा सकते हैं?
मोनो आहार आमतौर पर 1-2 सप्ताह से अधिक का पालन करने की सिफारिश की जाती है। और निश्चित रूप से, इस समय के दौरान महिला पतली हो जाती है, क्योंकि आहार बहुत सीमित है। लेकिन आहार समाप्त होने के बाद और अपने सामान्य आहार पर लौटने के बाद, वजन घटाने भी वापस आ जाता है। इसलिए, इस तरह के आहार का उपयोग करने के लिए कोई अर्थ नहीं है, यदि दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करना आवश्यक है।
एक मोनो-डाइट की मदद से, आप शरीर को एक महीने में दो बार निर्वहन कर सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, सेब आहार उत्कृष्ट है, क्योंकि सेब ट्रेस तत्वों और विटामिनों में समृद्ध हैं, जो अन्य उत्पादों में नहीं पाए जाते हैं। अभी भी सेब अनलोडिंग दिन एडीमा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने के प्रभावी तरीके से पढ़े जाएंगे। भोजन के रूपों में से एक भी जापानी आहार है, इसे सीधे अर्थ में मोनो-डाइट नहीं माना जाता है, लेकिन यह कठोर है और इसकी गणना 13 दिनों के लिए की जाती है, इसे शरीर की सफाई और वजन सामान्यीकरण के लिए साल में दो बार लागू किया जा सकता है।
कुछ आहार दिन में 6-8 बार खाने की सलाह देते हैं, आप वजन कम कैसे कर सकते हैं?
अपना वजन बनाए रखने और पाचन तंत्र में बीमारियों को रोकने के लिए, दिन में कम से कम 4 बार खाने की सिफारिश की जाती है। इसका कारण काफी सरल है - भोजन के बीच एक लंबे अंतराल के साथ, भूख की एक मजबूत भावना है और इसके कारण आप अपने आप पर नियंत्रण खो सकते हैं और आपको आवश्यकता से ज्यादा खा सकते हैं।
हालांकि, आंशिक भोजन का मतलब यह नहीं है कि सभी छह भोजन ठोस होना चाहिए, जिसमें दो व्यंजन शामिल हैं, आपको 3 से अधिक भोजन करने की आवश्यकता नहीं है, शेष सलाद, फल या डेयरी उत्पादों के साथ स्नैक्स हैं।
एक और महत्वपूर्ण नियम - रात्रिभोज 7 बजे से बाद में नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अभी भी कम वसा वाले कुटीर चीज़, फल या दही का एक गिलास पी सकते हैं। यह सबसे लोकप्रिय विकल्प है जिस पर आहार लड़कियों पर बैठे हैं।
आहार पर बैठना, यह कैसे समझना है कि यह उपयुक्त है या नहीं?
आप सही रास्ते पर हैं और आपने सही विकल्प चुना है यदि:
• आप हमेशा जो भी खाना चाहते हैं उसके बारे में नहीं सोचते हैं, और गंभीर भूख से पीड़ित नहीं होते हैं;
• वजन कम हो जाता है। पहली बार, वजन घटाने आमतौर पर ध्यान देने योग्य होता है, लेकिन समय के साथ यह धीमा हो जाता है और कभी-कभी पूरी तरह से बंद हो जाता है। वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए, आप एक डायरी शुरू कर सकते हैं और अपना आहार और वज़न बदल सकते हैं। इससे आहार की प्रभावशीलता का विश्लेषण करने में मदद मिलेगी और यदि आवश्यक हो तो इसे समायोजित करने का सही निर्णय लेंगे।
• कुछ हफ्ते बाद, हल्कापन और युवाओं की भावना थी, यह महसूस करने और महसूस करने के लिए बेहतर हो गया, कमजोरी की कोई भावना नहीं थी, दक्षता में वृद्धि हुई और चिड़चिड़ापन गायब हो गई।
• आहार वांछित वजन प्राप्त करने में मदद करता है, और फिर इसे रखता है।
यहां तक कि यदि एक वस्तु वास्तविकता के अनुरूप नहीं है, तो आपका आहार उपयुक्त नहीं है। हालांकि, यहां तक कि नकारात्मक अनुभव भी हमें बहुत कुछ सिखाता है, नतीजतन, आपने अपने शरीर के बारे में नया सीखा। और यदि आप एक अलग आहार चुनते हैं, तो आप अधिक तैयार होंगे और जरूरी सही विकल्प चुनेंगे।