पिछली शताब्दी के 50-दशक में विशाल गेंदों का इतिहास शुरू हुआ। स्विस फिजियोथेरेपिस्ट सुसान क्लेन वोगलबैक ने सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चों के पुनर्वास में उपयोग के लिए गेंद पर अभ्यास का एक सेट विकसित किया है। तीस साल बाद, अद्वितीय सिम्युलेटर के कई फायदे न केवल डॉक्टरों द्वारा, बल्कि खेल स्कूलों के शिक्षकों द्वारा भी सराहना की गई। तब से, फिटबॉल की घटना ने लगभग पूरी दुनिया को गले लगा लिया है और फिटनेस सेंटर और घर पर लगभग हर किसी के लिए उपलब्ध हो गया है। बड़ी गेंदें संलग्न हो सकती हैं और महिलाएं, और पुरुष, और छोटे बच्चे। अपवाद और गर्भवती महिलाएं नहीं हैं, वे फिटबॉइल पर व्यायाम भी सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। सेगोड्न्या हम गर्भावस्था के दौरान फिटनेस बॉल के साथ अभ्यास के बारे में बात करेंगे।
फिटबॉल फिजियोथेरेपी और फिटनेस का अभ्यास करने के लिए एक जिमनास्टिक बॉल है, जिसका मुख्य कार्य जोड़ों को उतारना है।
एक फिटनेस बॉल के साथ व्यायाम जो लोचदार पदार्थों के कारण धीरे-धीरे स्प्रिंग्स बनाते हैं, वे वैरिकाज़ नसों, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस और गठिया के लिए अपरिवर्तनीय होते हैं। इन अभ्यासों के पीछे और रीढ़ की मांसपेशियों के कोर्सेट पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, प्रेस को मजबूत करते हैं। फिटबॉल द्वारा बनाई गई कंपन में एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, आंत के पेरिस्टालिसिस को बढ़ावा देता है, पेट, गुर्दे और यकृत के काम को सामान्य करता है।
गेंद पर जिमनास्टिक न केवल पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि कक्षाओं के दौरान जली हुई कैलोरी के कारण वसा जमा भी जलाता है। इसके अलावा, फिटबॉल मूड में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है, तनाव से राहत देता है। यह सब लहरों के कारण होता है जो गेंद उत्पन्न होता है, जो पूरे रीढ़ की हड्डी में फैलता है, जिससे मस्तिष्क को सकारात्मक संकेत मिलता है। विशेषज्ञों का तर्क है कि फिटबॉल पर बैठने के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि फिटबॉल मुद्रा को काफी सुधारता है। आखिरकार, एक विशाल गेंद पर संतुलन, आप अनैच्छिक रूप से अपनी पीठ को सीधे रखना शुरू कर देते हैं। मांसपेशी प्रणाली को मजबूत और टोन करता है, पीछे के पिछले ऑपरेशन के बाद बहाल करता है।
और हाल ही में, फिटबॉल न केवल मातृत्व के लिए गर्भवती महिलाओं की तैयारी में एक अनिवार्य सहायक बन गया है, बल्कि यह एक उत्कृष्ट उपकरण है जो प्रसव के दौरान महिलाओं की स्थिति को सुविधाजनक बनाता है। वैसे, कई यूरोपीय देशों में फिटबॉल को "जन्म के लिए गेंद" कहा जाता है।
कक्षाओं के दौरान एक विशाल गेंद स्थिर गति में श्रोणि क्षेत्र का समर्थन करती है, और इस प्रकार स्पैम, कंबल क्षेत्र में दर्द, साथ ही साथ झगड़े की सुविधा भी प्रदान करता है।
हालांकि, इस प्रकार के प्रशिक्षण की हानिरहितता के बावजूद, भविष्य की माताओं को विरोधाभासों पर ध्यान देना चाहिए, साथ ही कक्षाओं के दौरान अपने स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी करना चाहिए, क्योंकि फिटनेस बॉल के साथ अभ्यास पूरी तरह से तैयार करने की आवश्यकता है।
कक्षाओं के लिए विरोधाभास विभिन्न प्रसूति-स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, गर्भपात या गर्भ की गलत स्थिति, साथ ही पुराने बीमारियों (हृदय रोग, गुर्दे की विफलता, आदि) का खतरा। किसी भी मामले में, कक्षाएं शुरू करते समय, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।
प्रसवपूर्व फिटलबॉल
यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक सावधानी के साथ फिटनेस बॉल के साथ व्यायाम करना अभी भी आवश्यक है। ऐसा मत सोचो कि यदि अवधि छोटी है, तो लोड को छोड़ दिया जा सकता है। यदि, गर्भावस्था से पहले, आपने समय-समय पर जिम में भाग लिया है, या बिल्कुल खेल नहीं किया है, तो सलाह दी जाती है कि दूसरे ट्राइमेस्टर में फिटबॉल पर सबक स्थानांतरित करें, यह सबसे सुरक्षित है। लेकिन लोड के 6-7 महीने से शुरू करने के लिए कम से कम कम करने की आवश्यकता होगी। केवल श्वास अभ्यास करने के लिए व्यवसायों को कम करना सुरक्षित होगा। यह मत भूलना कि फिटबोले पर प्रशिक्षण का सामान्य कार्यक्रम गर्भवती महिलाओं के अनुरूप नहीं है, भविष्य की माताओं के लिए विशेष रूप से विकसित परिसरों हैं। आदर्श रूप से, यदि कक्षा कोच के व्यक्तिगत पर्यवेक्षण के तहत आयोजित की जाएगी। फिटबॉइल पर अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको प्रसूतिविज्ञानी-स्त्री रोग विशेषज्ञ की बारीकियों को स्पष्ट करना चाहिए और भविष्य में यह भूलना न भूलें कि आप कक्षाएं जारी रख सकते हैं या कितने समय तक।
वर्तमान में, मुलायम प्रसव के लिए तैयारी में भावी माता-पिता के लिए कई केंद्रों में, रबड़ की गेंदों पर कक्षाएं पेश की जा रही हैं। जहां कम या ज्यादा तीव्रता वाली महिलाएं, लेकिन सभी 9 महीनों में फिटबोलह में लगे विशेषज्ञों की देखरेख में।
यदि कोई विरोधाभास नहीं है और डॉक्टर गर्भाशय के स्वर में वृद्धि का निरीक्षण नहीं करते हैं, तो इस मामले में गेंदों पर एरोबिक्स केवल सकारात्मक पक्ष पर गर्भावस्था और वितरण को प्रभावित करेगा।
एक फिटनेस बॉल के साथ व्यायाम, जिस सामग्री से इसे बनाया जाता है, उसकी लोच के कारण, गहरे ऊतकों में माइक्रोविब्रेशन बनाएं, जो स्वर बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। फिटबोले पर कक्षाएं हिप जोड़ों में दर्द और भविष्य की मां के पीछे दर्द को हटाने में योगदान देती हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए परिसर में फिटनेस बॉल के साथ सभी अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों के फाइबर की लोच, लोच और ताकत बढ़ाने के लिए है, जो सक्रिय रूप से प्रसव में शामिल होंगे, हिप जोड़ों को विकसित करेंगे। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक उज्ज्वल गेंद में कैसे झूठ बोलते हैं, झूठ बोलते हैं, अपनी पीठ झुकते हैं, बैठते हैं, इसे सीधा करते हैं, चारों ओर खड़े होते हैं या अपनी छाती के नीचे फिटबॉल के साथ, किसी भी मामले में आपको सकारात्मक मूड प्रदान किया जाता है। मज़ा संगीत शामिल करना न भूलें। यदि व्यायाम के दौरान चक्कर आना, कमजोरी, तेजी से सांस लेने और अप्रिय संवेदनाएं दिखाई देती हैं, तो व्यायाम को रोकना जरूरी है, शायद यह गर्भाशय से निचले वीना कैवा के संपीड़न के कारण होता है, जिससे रक्त परिसंचरण का उल्लंघन होता है। ऐसे मामलों में 5 मिनट से अधिक समय तक आपकी पीठ पर झूठ बोलना नहीं चाहिए।
तीव्र बीमारियों (फ्लू, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण), गैस्ट्र्रिटिस में वृद्धि, गर्भाशय के टोन, खूनी निर्वहन, गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा, स्पष्ट विषाक्तता, सूजन, अतीत में गर्भपात के साथ, और प्रशिक्षण के बाद दर्द को पीसने के साथ प्रशिक्षण से बचना बेहतर है।
फिटबॉल के साथ चाइल्डबर्थ
एक बड़ी गेंद आपके अनिवार्य सहायक और जन्म प्रक्रिया से ठीक पहले हो सकती है। उदाहरण के लिए, झगड़े और पैरों के बीच अंतराल में फिटबॉल पर बैठकर, आप एक ही समय में पीछे की तरफ घुमा सकते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, इस तरह के कार्यों के लिए श्रोणि तल की मांसपेशियों से तनाव मुक्त करना आसान है, यह श्वास लेने के कारण भी है। फेफड़े ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार होता है और दर्दनाक स्पैम नरम हो जाते हैं।
यह रीढ़, श्रोणि और क्रॉच पर भार को भी हटा देता है। हां, और बाकी सब कुछ दर्द के दूसरे हिस्से के लिए मजबूती से इंतजार करने के बजाय, गेंद पर बैठने के लिए और अधिक मजेदार है।
पहले बाउट्स के बाद फिटबॉल का उपयोग करना शुरू करना सबसे अच्छा है। उस पर रोलिंग, मालिश
एक sacrum, एक लोई और पेट के नीचे जो पेट्रीमोनियल दर्द की काफी सुविधा प्रदान करता है। "खुद" स्थिति को ढूंढना महत्वपूर्ण है, जिस स्थिति में महिला सबसे अधिक आरामदायक होगी। "गेंद पर बैठे" की स्थिति बच्चे के जन्म को उत्तेजित करती है, और छाती के नीचे गेंद के साथ मुद्रा, चारों ओर खड़े होने से, आपको "टाइम आउट" लेने, आराम करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति मिलती है।
अब आप गर्भावस्था के दौरान फिटनेस बॉल के साथ अभ्यास से अवगत हैं और उन्हें निष्पादित करने में प्रसन्न होंगे, क्योंकि यह न केवल बच्चे के लिए बल्कि आपके उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।