बच्चे के जन्म के बाद, मुझे अस्पताल से बच्चे के साथ छुट्टी मिल गई थी। घर पर, मैं खुद को दर्पण में देखने के लिए गया और भयभीत था। मेरा पेट मेरे अंडरवियर पर लटका हुआ है। मैंने इस विशाल और भयानक पेट से छुटकारा पाने के लिए अपनी पूरी कोशिश की। मेरी बाहों में एक शिशु बच्चे होने के बाद, मैं जिम में शामिल नहीं हो सका, कोई समय नहीं था। मुझे घर पर पढ़ना पड़ा, और अब मैं कह सकता हूं कि घर पर खेल खेलना खाली रिंग नहीं है, नतीजे उम्मीदों से अधिक हो गए हैं। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और नियमित रूप से काम करते हैं, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम के लिए अपने आप को चुनना है, ताकि वे आपको असुविधा न दें और जितना संभव हो उतना फिट हो।
सब कुछ में नियमितता महत्वपूर्ण है। सबसे पहले आपको प्रसवोत्तर कॉर्सेट अंडरवियर पहनना होगा। आप इसे एक बड़े फार्मेसी सुपरमार्केट में या गर्भवती महिलाओं के लिए कपड़ों की दुकान में खरीद सकते हैं।
विभिन्न पुस्तकों और पत्रिकाओं से इंटरनेट से कई लेखों को दोबारा पढ़ें, मांसपेशियों और त्वचा के स्वर को बहाल करने के लिए अभ्यास का चयन करें। अब बहुत सारी जानकारी है, और आप अपने लिए कुछ ढूंढ पाएंगे। व्यक्तिगत रूप से, मैं कई अभ्यासों के साथ आया था। उन्होंने मेरी मदद की, और वे आपकी मदद करेंगे।
पहला अभ्यास बचपन से हमारे लिए पसंदीदा "साइकिल" है। इस अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान, लोई को दृढ़ता से मंजिल पर दबाया जाना चाहिए, पेट की मांसपेशियों में आराम नहीं होता है।
दूसरा अभ्यास। हम श्रोणि ले जाते हैं। पीछे, एक क्षैतिज स्थिति ले लो। हमने अपने पैरों को एक छोटी ऊंचाई पर रखा। फिर हम नितंबों को दबाते हैं और तलवार से श्रोणि को फाड़ते हैं। हम सुनिश्चित करते हैं कि मांसपेशियों में तनाव हो। ऊँची एड़ी से सिर तक एक लाइन बाहर निकलना चाहिए। और इस स्थिति में, शरीर को 5 या 7 मिनट के लिए ठीक करें। फिर हम अपने पैरों को फर्श पर कम कर देंगे। 6 बार दोहराएं। 12 गुना तक जाना जरूरी है। इसे धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे एक समय में दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि। और लोड 7 से 12 सेकंड तक बढ़ जाता है।
तीसरा अभ्यास। घुटनों की बारी अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने सिर के पीछे हाथ रखो, अपने पैरों को सीधे रखें। अपने पैरों को कसकर एक साथ पकड़ो। जितना संभव हो हम पेट में खींचेंगे, हम घुटनों के कोण पर निकालेंगे और मजबूती से मोड़ लेंगे। उन्हें छाती पर कसकर दबाया जाना चाहिए। हम पेट पर मांसपेशियों का पालन करते हैं और उन्हें रहस्य में रखते हैं। फिर हम फर्श के नीचे दाहिनी हिप प्रेस तक, घुटनों को नीचे तक फेंक देते हैं। कोहनी फर्श से फाड़ नहीं है। इस स्थिति में, हम संक्षेप में पकड़ लेंगे, फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे। बाईं ओर एक ही आंदोलन करने के बाद। हम एक समय में छह दृष्टिकोण करते हैं, और धीरे-धीरे 24 दृष्टिकोण तक पहुंचते हैं।
चौथा अभ्यास। हम कमर और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। अपने दाहिने तरफ झूठ बोलो। अपना हाथ अपने सिर के नीचे रखो। दूसरा हाथ आपके सामने फैला हुआ है और इसे संतुलन के लिए मंजिल पर रखता है, हम श्रोणि, पेट, नितंबों की मांसपेशियों को दबाते हैं। रास्ते में, चलो अपने पैरों को उठाओ। इस स्थिति में, हम कुछ सेकंड के लिए पैर को ठीक करते हैं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं। हम 6 दृष्टिकोण बनाते हैं और दूसरी तरफ झूठ बोलते हैं।
पांचवां व्यायाम "कैंची"। इस अभ्यास को 8 दृष्टिकोणों में 1 बार दोहराएं। हम मांसपेशियों का पालन करते हैं, उन्हें रहस्य में रखें।
छठा अभ्यास। हम झुकाव करते हैं। हम घुटने टेकते हैं, सीधे हमारी पीठ रखते हैं। हम दाहिने तरफ पैरों से फर्श पर बैठते हैं। हम पेट की मांसपेशियों और नितंबों में तनाव में रहते हैं। फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए धीरे-धीरे घुटनों तक बढ़ते हैं। श्रोणि और नितंबों की तनाव की मांसपेशियों। धीरे-धीरे विपरीत दिशा में पैरों से नीचे बैठो। हम इस बात का पालन करते हैं कि बिना किसी अचानक आंदोलन के आंदोलन धीमे और चिकनी थे। यदि आप गधे पर तेजी से गिरते हैं, तो आप खुद को चोट और मस्तिष्क कमा सकते हैं।
सातवां व्यायाम Parenthesis squats। शुरुआत में, यह अभ्यास करना मुश्किल होगा। हम फर्श पर बैठते हैं, सीधे हमारी पीठ रखते हैं, घुटने सीधे हमारे हाथ झुकते हैं, हमारे सामने फैलते हैं। धीरे-धीरे पीछे की ओर नीचे। हम आराम करेंगे और हम पेट को निकालने पर खींचेंगे, धीरे-धीरे वापस बढ़ेंगे और पिछली स्थिति लेंगे। हम इसे नियमित रूप से करते हैं। हम धीरे-धीरे अभ्यास करते हैं और मांसपेशियों को तनाव में रखते हैं। इन अभ्यासों के लिए एक दिन मैंने 15 मिनट बिताए, और दैनिक प्रशिक्षण के 3 महीने के लिए, मैंने हासिल किया कि पेट पूरी तरह गायब हो गया है।
अब आप जानते हैं कि जन्म देने के बाद पेट को कैसे साफ किया जाए। मुख्य बात आलसी नहीं है और नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती है, तो परिणाम दिखाई देगा।